مواد
- مؤثر رابطي جا بنيادي اصول استعمال ڪريو
- 1. اچو ته وizedون رومانوي خيال کي
- 2. اتي نه آهي حفاظت لاءِ هڪ approachرپور طريقو
- 3. پنھنجو تعبير يھر ڪريو
- 4. پنهنجو پاڻ تي يان ڏيو
- 5. ايسجسماني طور هڪ ئي کان ال
- 6. شفقت جي مشق ڪريو
- 7. پنھنجي پنھنجي پريشانيءَ کي گھٽ ڪريو
جڏھن اھو اچي ٿو COVID-19 ۽ گھر ۾ پناھ وڻ ، اسان س all ان سان پنھنجن طريقن سان ن dealingائي رھيا آھيون.
ڪجھ ماڻھو و productيڪ پيداواري ٿي رھيا آھن ، پنھنجي وقت کي استعمال ڪندي ھڪڙو ناول لکڻ ۽ پيٽيري کي صاف ڪرڻ ، جڏھن othersيا ان کي روزانو شاور ڪرڻ جي فتح سمجھن ٿا.
ڪجھ پنھنجي صفائي ۽ صحت ۾ شرڪت ڪري رھيا آھن جراحي جي درستگيءَ سان ، جڏھن ته feelيا محسوس ڪن ٿا تجويز ڪيل احتياط بلڪل بڪواس آھن.
توھان doا ڪندا جيڪڏھن توھان ۽ توھان جي ساٿي وٽ بحران جي ويجھو اچڻ جا بلڪل مختلف طريقا آھن - ifا جيڪڏھن توھان وائرس کي پڪڙڻ بابت پريشان آھيو ، پر توھان جو ساٿي نه آھي؟
رشتن ۾ پريشاني جو انتظام ڪرڻ ڪو آسان ڪارنامو ناھي. تنھنڪري ، پريشاني سان ڪيئن ڊيل ڪجي جڏھن توھان جو مڙس COVID-19 بابت بي پرواھ آھي؟
جواب ، وڏي تصوير ۾ ، اھو سا Iيو آھي مان پنھنجي ڪنھن به گراهڪ کي ڏيان ٿو جيڪو رشتي ۾ تڪرار جو تجربو ڪري يا روزمره جي زندگيءَ ۾ رشتن ۾ پريشانيءَ کي سن managingالڻ سان جدوجھد ڪري.
پھريائين ، ان کي outالھايو ۽ ڏسو ته ڏسو توھان جي ساٿيءَ جو ڪو به رويو تبديل ٿي سگھي ٿو. پوءِ ، قطع نظر ان جي ته ڪيترو يا ڪيترو ٿورڙو بدلجي ويا آهن ، ڪم ڪريو پنھنجي پنھنجن احساسن ۽ خيالن کي تبديل ڪرڻ تي.
پڻ ڏسو:
و combinationيل رابطي جو ھي ميلاپ ۽ پنھنجو yourselfيان پاڻ ڏانھن turningيرائڻ اھو ئي واحد طريقو آھي محسوس ڪرڻ جو جيئن توھان وٽ صورتحال تي طاقت آھي - —و ته اڪيلو ماڻھو جيڪو توھان واقعي بدلائي سگھوٿا اھو آھيو.
پھريائين ، پنھنجي ساٿيءَ کي tellايو ته اھو ڪيئن محسوس ڪري ٿو جڏھن اھي پنھنجا ھٿ نه washوئي ، يا دوستن سان گڏ و ،ن ، يا جيڪو ڪجھ به اھي ڪري رھيا آھن اھو توھان کي ڊوڙائي ٿو.
مؤثر رابطي جا بنيادي اصول استعمال ڪريو
مان بيان ۽ جذبات جا لفظ.
مثال طور ، بجاءِ ”توھان ايترا خود غرض آھيو جو جراثيم اسان جي گھر ۾ آڻيو ،“ ڪوشش ڪريو.مان واقعي نروس محسوس ڪريان ٿو جڏهن به توهان اهر وو.”
پنھنجي پنھنجي خوفن ۽ خدشن تي ingيان ڏيڻ سان ، پنھنجي ۽ پنھنجي ساٿيءَ لاءِ ، اھو و likelyيڪ امڪان آھي ته توھان جو ساٿي توھان لاءِ همدردي محسوس ڪندو (جيئن دفاعي ۽ حملي آور محسوس ڪرڻ جي مخالفت).
رابطي جو halfيو ا listening listeningڻ آھي ، جيڪو تعلقاتن ۾ پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ تمام مددگار ثابت ٿيندو. توھان جي talkالھائڻ کان پوءِ ، انھن جي نقطي نظر بابت تجسس وو.
اھي ٿي سگھن ٿا ڪجھ س goodا نقطا جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن وچ ۾ ميدان findوليو ھڪڙي تعلق ۾ پريشاني کي سنالڻ ۾.
توھان غالبا change پنھنجي پارٽنر جي دماغ کي انھيءَ نقطي ڏانھن تبديل نه ڪندا جتي اھي س everything ڪجھ ائين ڪندا جيئن توھان ڪندا آھيو ، پر اتي ھڪڙو بھترين موقعو آھي توھان compromولي سگھوٿا ھڪڙو سمجھوتو جيڪو توھان forنھي لاءِ ڪم ڪري ٿو ۽ و combatيل پريشاني جو مقابلو ڪري ٿو.
communicationو جو رابطي جو مقصد ر isn'tو اھو ڪونھي ته اسان پنھنجو رستو و getون ، اسان اڪثر ختم ڪريون ٿا ڪجھ مايوس. ھي آھي جڏھن اھو ايترو ضروري آھي ته knowاڻو ته ڪيئن آرام ڪجي ۽ خيال رکجو پنھنجن جذبن جو ، پنھنجي طرفان ، ۽ مؤثر طريقي سان انتظام جاري رکو رشتن ۾ پريشانيءَ کي.
ھتي ڪجھ خيال آھن رشتن ۾ پريشاني جو انتظام ڪرڻ ۽ بھتر محسوس ڪرڻ ڪنھن ماڻھوءَ سان گڏ رھڻ بابت جيڪو ڪورونا وائرس بابت و cavيڪ محتاط آھي.
1. اچو ته وizedون رومانوي خيال کي
پريشاني کي سن managingالڻ جي صلاحن مان ھڪڙو ھي آھي ته goڏي ڏيو رومانٽڪ خيال کي ته توھان متاثر ڪري سگھوٿا پنھنجي ساٿيءَ کي انھيءَ نقطي تائين ته اھي ڪندا جيڪي توھان انھن کي گھرندا.
2. اتي نه آهي حفاظت لاءِ هڪ approachرپور طريقو
اتي ڪيترائي مختلف رايا ۽ مختلف صلاحون آھن ته ھن بحران کي ڪيئن پھچائجي ، رشتن ۾ پريشاني جو انتظام ڪرڻ ۽ جيتوڻيڪ توھان جو نقطه نظر مثالي ل seemsي ٿو ، othersين وٽ صحيحيت ٿي سگھي ٿي.
3. پنھنجو تعبير يھر ڪريو
گهڻو ڪري اسان othersين جا ڪارناما ذاتي طور تي و thisون ٿا ، ان صورت ۾ اهو محسوس ڪندي ته انهن جي وائرس تي پريشاني جي گهٽتائي جو مطلب آهي ته اهي اسان جي خوف يا اسان جي صحت جي پرواه نٿا ڪن.
ان جي بدران ، امڪان آھي ته اھي محسوس ڪن انھن جو رويو س log کان منطقي ۽ معقول آھي ، ۽ يقين رکو ته اھي ڪنھن به طرح اوھان کي نقصان نه پھچائيندا.
4. پنهنجو پاڻ تي يان ڏيو
پريشاني سان منهن ڏيڻ لاءِ ، انھن کي اجازت ڏيو ته اھي شيون پنھنجي طريقي سان ڪن جڏھن توھان توجه ڏيو ۽ توھان جو خيال رکو.
توھان جون پنھنجون صفائي جون عادتون گھڻو ا goتي ونديون توھان جي حفاظت لاءِ. ڪوشش ڪريو پنھنجي سوچن کي پنھنجي پارٽنر جي رويي مان پنھنجي طرف موڙيو ذاتي سن careال، ۽ پاڻ کان ا thanي کان وinderيڪ مھربان ٿيو.
5. ايسجسماني طور هڪ ئي کان ال
جيڪڏھن ضروري ھجي توھان جي صحت لاءِ يا پنھنجي پريشانيءَ لاءِ ، انھن کان ٿورڙو و physيڪ جسماني طور. جيڪڏھن ممڪن ھجي ، انھن کان پ askو ته گھر ۾ داخل ٿيڻ کان پھريائين dailyوئي ، روزانو شاور ڪن ، جيتوڻيڪ ننڊ ڪنھن ال separate ڪمري ۾.
6. شفقت جي مشق ڪريو
youئي توھان ۽ توھان جو ساٿي ، جيترو ٿي سگھي پيار ۽ خيال رکجو.
پريشاني اسان کي controlاھي ٿي جيترو ڪنٽرول ۾ ھجڻ جيترو اسان ڪري سگھون ٿا ، پر جڏھن کان اسان اصل ۾ controlين ماڻھن کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگھون ، ھي حڪمت عملي اڪثر پ backتي ھلندي ، اسان جي ساٿين کي باغي محسوس ڪندي. ان جي بدران ، ھڪڙو ڊگھو سانس و ،و ، انھن کي اجازت ڏيو ته اھي شيون پنھنجي طريقي سان ڪن ، ۽ ھڪڙي جاءِ کوليو ته ٿي سگھي ٿو ته اھي نه ھجن (منفي سوچ داخل ڪريو ھتي) جيئن توھان ڊو ٿا.
توھان کي انھن کي huاڪر پائڻ يا انھن سان متفق ٿيڻ جي ضرورت ناھي ، پر و partnerيڪ خود شفقت ۽ شفقت توھان جي ساٿيءَ لاءِ ، توھان اجازت ڏيو ٿا-—اڻڻ اھو توھان onنھي تي سخت آھي-بھترين توھان محسوس ڪندا ھن مشڪل وقت دوران.
7. پنھنجي پنھنجي پريشانيءَ کي گھٽ ڪريو
روزمره جي زندگيءَ ۾ رشتي ۾ پريشانيءَ کي سن managingالڻ لاءِ جيڪي به طريقا توھان استعمال ڪريو ٿا ، انھن تي doubleيڻو ڪريو ڪوروناوائرس خدشن لاءِ.
احساسن تي ڪم ڪرڻ لاءِ ٽي آسان categoriesاا آھن.
ھڪڙو جسماني آھي ، ڪم ڪري رھيو آھي جسماني جوابن کي د stressاءَ ۾ آڻڻ لاءِ ، جھڙوڪ تيز دل جي atڙڪڻ ۽ گھٽ ساھ. استعمال ڪريو سانس و techniquesڻ جي ٽيڪنڪ ، مراقبي جا طريقا ۽ ترڪيب جا اوزار ، جھڙوڪ پريشانيءَ جا موتي يا idل رانديڪا پنھنجي اعصابي نظام کي پرسکون ڪرڻ لاءِ.
secondيو آهي لااپو.
سپورٽ ۽ همدردي ٿي سگھي ٿي ايتري ئي اثرائتي اسان جي سسٽم کي آرام ڏيارڻ ۾ Xanax وانگر. ھڪڙو دوست جيڪو چensيءَ طرح ensندو آھي يا ر youو توھان کي کلائيندو آھي واقعي توھان جو نظريو تبديل ڪري ٿو.
آخرڪار ، ٽيون گروھ ھڪڙو انتشار آھي.
Turnيرايو خوشگوار سرگرمين ڏانھن و mindڻ لاءِ پنھنجي دماغ کي پنھنجي پريشانيءَ کان. هڪ پہیلی ، هڪ ٽي وي شو يا هڪ وڏو ڪتاب turnيرايو موڙ توهان ڏانهن.
گھڻن لاءِ ، انھن جو شڪرگذار نه ر thisو ھن بحران کي منھن ڏيڻ لاءِ ھڪڙو ڊگھو رستو وي سگھي ٿو. ياد رکو پنھنجي ساٿي ڏانھن گھڻو و youو جيترو توھان ڪري سگھوٿا ، جيترو آرام لاءِ توھان حاصل ڪري سگھوٿا - ۽ ڏيو. اميد آهي ته ، اهي پريشاني انتظام جون حڪمت عمليون توهان جي مدد ڪنديون رشتي جي هم آهنگي قائم ڪرڻ ۾ انهن غير معمولي ، بي مثال وقتن جي دوران.