مواد
- selfا آھي پاڻ کي آرام ڏيندڙ؟
- 1. وسيلن جو استعمال ڪريو
- 2. favoriteو پنھنجو پسنديده گانو
- 3. ذهن جي مشق ڪريو
- 4. 5 منٽن جو پن Take وو
- 5. yourselfالھايو مھرباني ڪري پنھنجو پاڻ سان
- 6. ارومٿراپي جي طاقت استعمال ڪريو
- 7. پنھنجي آرام جو کا Eatو کائو
- 8. روئڻ
ھڪڙو جذباتي حملو پاڻ ظاھر ڪري سگھي ٿو مايوسيءَ جي جذبن جي موج ۾ يا خوف ۽ پريشانيءَ ۾. جذباتي حملو ٿيڻ ڏا manageو مشڪل ٿي سگھي ٿو انتظام ڪرڻ لاءِ - اھو ٿي سگھي ٿو ڏا overwhelو مشڪل ان شخص لاءِ جيڪو ان جو تجربو ڪري رھيو آھي ، ۽ اھو انھن جي aroundرپاسي وارن ماڻھن لاءِ پريشان ٿي سگھي ٿو.
جيڪڏھن توھان يا ڪو توھان knowاڻو ٿا ته ڪير محسوس ڪري ٿو اھي جذباتي حملا ، ھتي ڪجھ مثال آھن خود سڪون ڏيارڻ واري ٽيڪنڪ جا جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا انھن زبردست جذبات کي ضابطي ۾ رکڻ لاءِ.
selfا آھي پاڻ کي آرام ڏيندڙ؟
خود سڪون ڏيڻ اھو عمل آھي جيڪو پنھنجي جذبات کي منظم ڪري ٿو.
خود سڪون ڏيڻ تمام ضروري آھي becauseو ته اھو ماڻھوءَ کي راحت جو احساس مهيا ڪري ٿو سخت تجربن جي موج کي محسوس ڪندي.
جڏهن ته جذباتي مدد حاصل ڪرڻ هڪ پيار ڪندڙ سپورٽ سسٽم مان مدد ڪري ٿي ڪثرت جي طريقن ۾ ، findingولڻ خود سڪون ڏيندڙ ٽيڪنالاجيون جيڪي توهان لاءِ ڪم ڪن ٿيون صرف ايترو ئي ضروري آهي جيترو ان بابت knowingاڻڻ. اهو پڻ تجويز ڪيو ويو آهي ته هڪ فهرست رکو پنهنجي خود سڪون ڏيندڙ ٽيڪنالاجي جي ۽ ان کي رکو هٿ جي پهچ ۾.
ھتي آھن ڪيترائي خود سڪون ڏيڻ واريون ٽيڪنالاجيون جيڪي توھان مشق ڪري سگھوٿا جذباتي حملي جي صورت ۾.
1. وسيلن جو استعمال ڪريو
لغت جي وصفن جي وچ ۾ لفظ ، وسيلو آهي: ”هڪ ذريعو سپلائي ، سپورٽ ، يا امداد ، خاص طور تي جيڪو آسانيءَ سان drawnاهي سگهجي ٿو جڏهن ضرورت هجي. هي مطلب اسان کي ڏيکاري ٿو ته سپلائي آهي ”آسانيءَ سان دستياب.“
اڪثر خود سڪون ڏيندڙ ٽيڪنالاجيون جيڪي foundولي سگھجن ٿيون انٽرنيٽ تي comeاهرين وسيلن مان. بهرحال ، هي هڪ استعمال ڪري ٿو رlyو اندروني عملن جو.
خود سڪون ڏيڻ واري ٽيڪنڪ جي لحاظ کان ، ريسورسنگ جو مطلب آھي اسان جي ذهني طور تي دستياب سپلائي تائين پھچڻ جو مطلب آھي خود سڪون.
ريسورسنگ ۾ شامل آھي يادن تائين رسائي جيڪا آڻيندي س goodي ، گرم ۽ مثبت جذبات.
youا توھان گذاريو ھڪڙو خوبصورت ڏينھن ساحل تي پنھنجي س familyي ڪٽنب سان جڏھن توھان نن wereا ھئا؟ يا youا توھان ھڪڙو فيملي ڊنر ڪيو ھو جتي توھان جا س familyئي خاندان اتي ھئا جشن ملهائڻ لاءِ توھان جي اسڪول جي گريجوئيشن جي.
يادون جيڪي تسليم ڪيون و goodن ٿيون ته س beيون آھن گرم جذبات ۽ سوچون آڻڻ ۾ جيڪي دماغ جي سا partsين حصن کي چالو ڪن ٿيون جڏھن توھان کائي رھيا آھيو پنھنجو پسنديده چاڪليٽ ڪيڪ.
2. favoriteو پنھنجو پسنديده گانو
ڪم تي اچڻ تمام سخت د eventاءُ وارو واقعو ٿي سگھي ٿو – ٽرئفڪ جام ، خاندان کي تيار ڪرڻ جو د theirاءُ انھن جي ا dayيان ڏينھن لاءِ ، سومر - ڪو خوفناڪ!
مون ، بهرحال ، ڏ observedو آھي ته منھنجو پسنديده گانو myڻ منھنجي ڪم جي رستي تي پنھنجو د stressاءُ گھٽائڻ جو ھڪڙو wayرپور طريقو آھي ۽ مون سوچيو ، انھيءَ لاءِ ڪا سائنس ھجڻ گھرجي.
حقيقت جي طور تي ، اتي آهي!
موسيقي eningڻ جذبات کي منظم ڪري ٿو جيڪي ماڻھن لاءِ مددگار ثابت ٿيا ، ايستائين جو PTSD سان مقابلو ڪندڙ ماڻھن لاءِ.
ھڪڙي ا Inياس ۾ ڪيو ويو ڏاکڻي ايليينوس ۾ ، يو ايس ويٽرنس موسيقي جو علاج ڪيو. ھن انھن جي مدد ڪئي آھي پريشانيءَ وارن اثرن کي منظم ڪرڻ جي خوف ، پريشاني ۽ مايوسيءَ جي. سا sameئي مطالعي ۾ ، ميوزڪ کي به ڏ outو ويو هڪ دڪان يا چينل جي طور تي جنهن انهن کي اجازت ڏني ته اهي جذبات پهچائين ته انهن کي ڏکيائي پيش اچي رهي آهي جڏهن عام usingولي استعمال ڪندي.
3. ذهن جي مشق ڪريو
ذھنيت ھڪڙو نفسياتي عمل آھي جيڪو توھان جي حواسن کي گڏ ڪري ٿو موجوده وقت ڏانھن.
Mindfulness نٿو رکي ڪنهن فرد کي ايترو ڪرڻ جي ، سکڻ ته ڪيئن payيان ڏجي توهان جي پنهنجي سانس و alreadyڻ کي ا already ۾ ئي سمجهيو و beي ٿو هڪ ذهني سرگرمي.
هڪ mindي ذهني سرگرمي جيڪا جذباتي حملي جي شروعات تي ل deployedائي سگھجي ٿي توهان جي کڙين کي زمين ڏانهن ڪي رهي آهي. ھي مدد ڪندو توھان جي حواسن کي ويجھو ڪرڻ لاءِ موجوده لمحي جي بدران washedوئڻ جي شديد جذبات جي.
4. 5 منٽن جو پن Take وو
پنking هڪ سرگرمي آهي جنهن ۾ پنج حواس شامل آهن. دماغ جي موجودگي ھجڻ گھرجي ضروري آھي ڪامياب ٿيڻ لاءِ ھن س activityي سرگرمي ۾ ، جيڪا makesاھي ٿي اھو ھڪڙي مڪمل نفس ڏيندڙ ٽيڪنڪ.
ھي مختصر سرگرمي پڻ آسان ڪري ٿي رليز ڪرڻ ۾ آڪسيٽوسن ، ھڪڙو ھارمون جنھن کي س happyاتو و happyي ٿو ”خوش ھارمون“. Oxytocin س feelingsي جذبات ۽ آرام جي سهولت ڏئي ٿو
5. yourselfالھايو مھرباني ڪري پنھنجو پاڻ سان
ڪيترائي حوصلہ افزا speakersالھائيندڙ مثبت تاثرات جي حوصلا افزائي ڪن ٿا ڪاميابي کي راغب ڪرڻ لاءِ. جيڪڏھن اھو گھڻو ڪري سگھي ٿو پاڻ کي ڪاميابيءَ ڏانهن راغب ڪرڻ لاءِ ، اھو ر applicableو لا applicableو ٿئي ٿو مثبت talksالھين کي استعمال ڪرڻ لاءِ اسان کي پنھنجي حواسن ڏانھن واپس آڻڻ لاءِ.
جڏھن اسان د stressاءَ ۾ ھوندا آھيون ، اسان و moreيڪ غرور وارا ھوندا آھيون پنھنجي پاڻ تي پرتشدد talksالھين جو. اسان جو اندروني تنقيد س soundsني کان ويڪ زوردار لي ٿو. نقصانڪار خود talkالهائڻ جهڙوڪ: ”توهان ناڪام آهيو“ ”توهان هڪ نقصانڪار آهيو“ ”توهان بدصورت آهيو“ اسان جي پنهنجي دماغن پاران شروع ڪيا ويا آهن selfڻ ته خود تخريبڪاري ڪرڻ لاءِ.
يو ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھي self ڏنل خود talksالھيون پاڻ کي آرام ڏيڻ لاءِ:
"مون کي تو سان پيار آهي."
"اهي جذبات گذري ويندا."
"مان توهان تي يقين رکان ٿو."
انھن مثبت جملن جي ھڪڙي لسٽ Createاھيو ۽ ان کي رکو جتي توھان ان کي ڏسي سگھوٿا. ھي آھي خود شفقت جيڪا عمل ڪرڻ ۾ آسان آھي.
آخرڪار ، اسان س allني کي پاڻ ۾ دوست هجڻ گھرجي ، ۽ اسان اھو ڪري سگھون ٿا پنھنجي اندروني تنقيد کي خاموش ڪري ۽ منفي خود talkالھين کي بدلائي مثبت ذريعي.
6. ارومٿراپي جي طاقت استعمال ڪريو
اروماٿراپي هڪ علاج واري ٽيڪنڪ آهي جيڪا استعمال ڪري ٿي بو جي احساس کي راحت مهيا ڪرڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان ويا آھيو اسپا ڏانھن ، توھان محسوس ڪندؤ ته اھي ڪري رھيا آھن ھن ٽيڪنڪ جو استعمال.
اروماٿراپي جو تيل يوڪليپٽس جي خوشبوءَ ۾ (سينوس کي کولي ٿو) ، لواينڊر (حواس آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو؛ ننڊ کي وcesائي ٿو) ، ر justو س common کان و aroيڪ عام اروماٿراپي خوشبو آهن جيڪي اهي ادارا استعمال ڪن ٿا ۽ اهو آهي انهن جي آرام واري خاصيتن جي ڪري.
جيڪڏھن توھان findوليندا آھيو ته ھڪڙو جذباتي حملو ٿيو آھي سمھڻ کان پھريائين ، اھو سمجھدار ٿي سگھي ٿو ته ھڪڙو لواينڊر ضروري تيل خريد ڪري ، ان کي تکيءَ تي ھڻو ، پنھنجي حواسن کي آرام ڏيو ۽ توھان کي ننڊ ۾ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
7. پنھنجي آرام جو کا Eatو کائو
کا Foodو سمجھيو و ‘ي ٿو ھڪڙو ’آرامده کا foodو‘ جيڪڏھن اھو آڻيندو خوش ، گرم جذبن کي انھيءَ نقطي تائين ته اھو توھان کي آرام به ڏيندو.
توھان جا پسنديده کا foodsا اھو ڪري سگھن ٿا جئين اھي آڪسيٽوسن releaseڏائي سگھن ، جھڙي طرح جڏھن اسان ڪري رھيا آھيون ھڪڙي خوشي واري سرگرمي ، يعني ناچ ڪرڻ يا جنسي تعلق رکڻ.
8. روئڻ
ڪلٽ فلم جي شروعاتي حصن ۾ ، فائٽ ڪلب ، مرڪزي ڪردار ۽ ان جو دوست باب گڏجي شريڪ ٿيا ۽ پ askedيا ويا ته ھڪ toئي کي روئي تھراپي سيشن ۾ releaseڏڻ جي طريقي طور.
جيترو غير اثرائتو جيئن ل seemي سگھي ٿو ، روئڻ خودڪشي ڪرڻ جي س effective کان و effectiveيڪ اثرائتي طريقن مان آھي.
سائنسدانن دريافت ڪيو ته اسان جا جسم روئڻ جو ارادو رکن ٿا هڪ ريگيوليٽري عمل جي بجاءِ ر thanو هڪ محرک جي رد عمل جي. روئڻ جي ڪمن ۾ شامل آھي د stressاءُ گھٽائڻ ۽ مزاج جي بلندي.
ھي مثبت خود سڪون ڏيڻ واريون صلاحون آھن طريقا findingولڻ جي لاءِ جيڪي توھان جي مدد ڪندا مصيبت جي وقتن ۾. اهو پڻ تجويز ڪيو ويو آهي ته هڪ جرنل رکو ۽ مانيٽر ڪريو جيڪا خود سڪون ڏيڻ واري ٽيڪنڪ توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿي مخصوص حالتن هي so ته جيئن توهان ان جو پاڻمرادو استعمال ڪري سگھو جذباتي حملي جي صورت ۾.