مواد
- 1. پنھنجو پاڻ کي ڪجھ وقت ڏيو
- 2. شفا ڏيڻ لاءِ وقت وو
- 3. ساٿي زندگين سان نيو
- 4. و abilityايو پنھنجي ڏکوئيندڙ د withاءَ کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت
- 5. relationshipsين سان پنھنجي تعلقات کي بھتر ڪريو
- 6. پيشه ورانه مدد طلب ڪريو
ڊيل ڪرڻ جذباتي د stressاءَ سان پيدا ٿيڻ واري حملي مان پيدا ٿي سگھي ٿي توھان جي باقي زندگيءَ کي. متاثر ڪندڙ تجربو پاڻ ئي و bodyي سگھي ٿو توھان جي جسم تي جذباتي ٽول ، شديد ۽ الجھن واري جذبن سان جيڪي نه ٿا ون آساني سان. ھي ردعمل توھان کي leaveڏي به سگھن ٿا لاچار ۽ نا اميد ٿيڻ جي جذبن سان. جيڪڏھن توھان ظاھر ٿي چڪا آھيو ڪنھن ڏکوئيندڙ واقعي جھڙوڪ حملو ، اتي آھن طريقا جيڪي توھان و pickي سگھوٿا پاڻ کي ۽ آھستي آھستي ا moveتي و yourو پنھنجي زندگيءَ سان.
سمجھو حملو ۽ ڏکوئيندڙ د .اءُ
جڏهن ته حملي جي تعريف مختلف آهي رياست کان رياست تائين ، حملي کي قانوني معنى ۾ عام طور تي بيان ڪيو ويو آهي asاڻايل ڪوشش طور ڪنهن harmئي شخص کي نقصان پهچائڻ يا زخمي ڪرڻ جي. اھو ٿي سگھي ٿو خطري جي صورت ۾ يا eningين جي خلاف ڪيل خوفناڪ رويي جو.
صدمي وارو د stressاءُ ، handئي طرف ، هڪ متوقع رد عمل آهي ڪنهن ڏکوئيندڙ واقعي جو سبب مختلف حالتن جهڙوڪ قدرتي آفتون ، گاڏين جا حادثا ، دهشتگرد حملا ۽ ا assaultا تائين حملو. مثال طور ، توھان محسوس ڪري سگھوٿا صدماتي د stressاءُ جڏھن توھان پيدل ھلندڙ حادثي جو شڪار ٿي ويا آھيو. ۽ جڏھن جذبات جڙيل آھن ڪنھن ڏکوئيندڙ واقعي سان ۽ اچي سگھن ٿا ، اھو ا importantا تائين اھم آھي ته ان جي ڪجھ عام علامتن کي اڻان:
- ڪاوڙ - توھان ناراض ٿي سگھوٿا youو جو توھان کي happenedا ٿيو آھي ۽ ٿي سگھي ٿو ناراضگي انھيءَ ماڻھوءَ ڏانھن جنھن توھان تي ظلم ڪيو.
- خوف - توھان کي ڊپ ٿي سگھي ٿو ته سا sameي صدمي واري شيءِ وري ٿي سگھي ٿي.
- ڏوھ - توھان ڏوھاري محسوس ڪري سگھوٿا you'veو ته توھان بچيا آھيو جڏھن othersين ان کي نه بڻايو.
- لاچار - توھان محسوس ڪري سگھو ٿا ڪمزور becauseو ته اوچتو صدمي واري واقعي جي ڪري جيڪو ٿيو.
- جھٽڪو - توھان کي اھو مشڪل ٿي سگھي ٿو قبول ڪرڻ ته happenedا ٿيو.
- رليف - توھان کي راحت محسوس ٿي سگھي ٿي ته توھان جي زندگيءَ جي بدترين واقعن مان ھڪڙو ختم ٿي ويو آھي.
تنهن هوندي ، ماڻهن جي رد عمل ڏکوئيندڙ حالتن تي مختلف آهن. صدمي جي عام نشانين کي canاڻڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو پريشانيءَ سان نبيرڻ ۾ جيڪا ھڪڙي خطري واري واقعي وانگر کڻي آئي آھي.
لا Relatedاپيل پڙهڻ: گهريلو تشدد جا چئلينج: تعلقات خرابيءَ سان ريل
صدمي سان منهن ڏيڻ ۽ جذباتي د stressاءُ هڪ حملي کانپوءِ
ياد رکو ته صدمي سان مقابلو ڪرڻ ۽ جذباتي د stressاءَ جو تجربو ٿيو حملي کان پوءِ مشڪل ٿي سگھي ٿو. اھو ھڪڙو عمل آھي جيڪو توھان کي و slowlyڻ گھرجي آھستي آھستي پنھنجو جذباتي توازن بحال ڪرڻ ۽ پنھنجي زندگيءَ تي ڪنٽرول بحال ڪرڻ لاءِ. ھتي ڪجھ طريقا آھن ان سان مؤثر طريقي سان نبيرڻ جا.
1. پنھنجو پاڻ کي ڪجھ وقت ڏيو
ڏکوئيندڙ د stressاءَ جي حقيقت کي سمجھڻ جو سبب بڻيل آھي حملو ، رات جو نٿو ٿئي. ان کي گھرجي ھڪڙي اھم وقت جي ضرورت آھي سمجھڻ ۽ قبول ڪرڻ جو جيڪو ٿيو مڪمل طور تي. اھو بھترين آھي جيڪڏھن توھان وقفو وو ۽ ڪجھ ڪريو ”مي ٽائيم“ پنھنجي لاءِ.
2. شفا ڏيڻ لاءِ وقت وو
اجازت ڏيڻ پاڻ کي محسوس ڪرڻ جو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو هڪ وڏي مدد ٿي سگهي ٿي توهان جي شفا جي عمل ۾. پنھنجو وقت ڏيو غم ڪرڻ لاءِ ڪنھن نقصان لاءِ جيڪو توھان برقرار رکيو آھي واقعي کان. اھو پڻ بھترين آھي جيڪڏھن توھان پاڻ کي forceيڪ ڪرڻ لاءِ مجبور نه ڪريو. ڪوشش ڪريو صبر سان پنھنجي صحتيابي سان ۽ محتاط رھو ڪنھن غير متوقع جذبات لاءِ جيڪي رستي ۾ اچي سگھن ٿا.
3. ساٿي زندگين سان نيو
ڪنهن ڏکوئيندڙ واقعي سان معاملو ڪرڻ جيئن حملو ڪرڻ تي قابو ڪري سگهجي ٿو ايڪشن وڻ سان. ڪجھ ڪريو فائديمند توھان جي لاچارگيءَ جي احساس کي چئلينج ڪرڻ لاءِ. توھان اھو ڪري سگھوٿا othersين سان connectingنيندي جن کي پڻ مليو آھي سا sameيو ئي ڏکوئيندڙ واقعو جيئن توھان جو. ياد رکو ته feelingين سان connectedن feelingيل احساس توهان جي لاچارگي جي احساس تي قابو پائڻ جي طريقي ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.
4. و abilityايو پنھنجي ڏکوئيندڙ د withاءَ کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت
اتي ڪيترائي طريقا آھن ته ڪيئن dealڪيو وuي ڏکوئيندڙ د stressاءُ سان. اھو ر doingو اھو ڪم ڪرڻ جو معاملو آھي جيڪو توھان لاءِ ڪم ڪري ٿو توھان جي قابليت کي و boostائڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان ڏکيائي ۾ آھيو صدمي کان پوءِ حملو ڪرڻ کان پوءِ ، توھان پاڻ کي ترغيب ڏيئي سگھوٿا اھڙا ڪم ڪرڻ لاءِ جيڪي جذباتي د stressاءَ کي گھٽ ڪري سگھن ٿا جڏھن ته سا learningئي وقت توھان جي پريشان ڪندڙ خيالن ۽ احساسن کي ڪيئن سن manageالجي.
لا Relatedاپيل پڙهڻ: ذهني طور تي بدسلوڪي رشتي جون نشانيون
5. relationshipsين سان پنھنجي تعلقات کي بھتر ڪريو
حملي واري واقعي جو نتيجو ڪافي خوفناڪ ٿي سگھي ٿو. اھو پڻ ڪري سگھي ٿو توھان کي yourselfار ڪرڻ جو پاڻ کي دوستن ۽ socialين سماجي سرگرمين کان. پر reachingين تائين پھچڻ ھڪڙو ڊگھو رستو و goي سگھي ٿو تعلقات کي بھتر ڪرڻ لاءِ. ڪجھ سرگرميون ڪريو جيڪي توھان عام طور تي دوستن ۽ پيارن سان مزو وو. متفق نه ٿيو رابطي ۾ آڻڻ ۽ نوان دوست supportاھڻ سپورٽ گروپن ، چرچ جي سرگرمين ، ۽ communityين ڪميونٽي تنظيمن جو فائدو وڻ سان.
6. پيشه ورانه مدد طلب ڪريو
اڪثر ڪيسن ۾ ، ڏکوئيندڙ واقعن کانپوءِ ڏکوئيندڙ واقعا ختم ٿي سگھن ٿا ڪافي عرصي تائين. پر جيڪڏھن توھان جا جذباتي رد عمل ايترا شديد ٿي ويا آھن جو اھي توھان جي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪن ٿا ، اھو وقت آھي جڏھن توھان پيشه ور مدد وو.
صدمي ۽ جذباتي د stressاءَ سان جدوجهد ڪرڻ سان محسوس ٿيو ته حملي جي نتيجي ۾ ڪڏهن به آسان نه ٿي سگهندو. توھان کي ٿي سگھي ٿو ڏکي رھڻ مشڪل جيئن توھان ا lifeتي و yourو پنھنجي زندگيءَ سان ، ۽ اھڙيون صلاحون توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون مؤثر طريقي سان ان د stressاءَ سان جيڪو توھان محسوس ڪري سگھوٿا. پر ياد رکو ته ڪنهن ڏکوئيندڙ واقعي سان معاملو اتي روڪي نٿو. توهان جي رياست جي هڪ شهري جي حيثيت ۾ ، توهان کي حق آهي ته عدالت ۾ ڪا ڪارروائي آڻيو ته جيئن ڏکوئيندڙ تجربي مان پيدا ٿيندڙ نقصان جو معاوضو وصول ڪري سگهجي. جيڪڏھن توھان حملي جو شڪار آھيو ، اھو سفارش ڪئي وئي آھي ھڪڙي لائسنس يافته وڪيل سان صلاح ڪرڻ جي جيڪو توھان جي مدد ڪري سگھي توھان جي ڪيس لاءِ مناسب قانوني ڪارروائي ڪرڻ ۾.
لا Relatedاپيل پڙهڻ: جسماني بدسلوڪي جا اثر