مواد
اسان جي زندگين ۾ ڪنھن نقطي تي ، اسان س encounterني کي سامھون اچي ٿو داءُ. ڪم ، خاندان ، رشتا ، ۽ complicatedار پيچيده آھن ۽ زندگي سخت ٿي سگھي ٿي.
نوڪري و Theائڻ ، خاندان ۾ بيماري يا دوست يا زال مڙس سان ڪنهن مسئلي تي اختلاف د stressاءُ پيدا ڪري سگھن ٿا.
بغير مدد جي ، توھان جدوجهد ڪري سگھوٿا معلوم ڪرڻ لاءِ د calmاءُ واري صورتحال ۾ ڪيئن پرسڪون رهو. جيڪڏھن توھان سکي سگھوٿا قدم پنھنجي جذبن کي قابو ڪرڻ لاءِ تيز د stressاءَ واري حالتن ۾ ، توھان جي روزاني زندگيءَ تي اثر اھم ھوندو.
سمجھڻ ته ڪيئن پرسڪون ۽ پراعتماد ھجي يا پيار ۾ جذبات کي ڪيئن قابو ڪجي ۽ پنھنجي زندگيءَ جي aspectsين حصن لاءِ ضروري آھي پنھنجي د stressاءَ جي سطح کي جانچ ۾ رکڻ لاءِ.
دressاء جو انتظام
دressاء جو انتظام اهي ٿو فزيوٿراپسٽ ۽ ٽيڪنالاجيءَ جو ھڪڙو مجموعو جيڪو ماڻھن جي مدد ڪري ٿو پنھنجي د stressاءَ جي سطحن جي نگراني ڪرڻ ۾ ، اھو موٽ ۾ انھن جي روزمره جي ڪم ڪرڻ جي صلاحيتن کي وائيندو آھي.
اسٽريس مينجمينٽ ذريعي د stressاءُ گھٽائڻ توھان جي يادگيري ۽ فڪر کي و wouldائيندو ، توھان ڏينھن جي وقت و moreيڪ سرگرم ھوندا ۽ رات جو سمھڻ ۾ ڏکيائي نه ٿيندي.
دressاءَ جو انتظام پڻ مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي و moreيڪ صبر ڪندڙ ، و rationيڪ عقلي ، پنھنجي ڪاوڙ جو انتظام ڪرڻ ، و moreيڪ وجداني ، ۽ پنھنجي ذهني ۽ جسماني صحت کي بھتر ڪرڻ ۾.
ان کان ا we جو اسان ان ۾ غوطا ھڻون ته توھان ڪيئن سن handleالي سگھوٿا د stressاءَ جون پوريون حالتون ۽ د stressاءَ توھان جي روزمره جي سرگرمين ۾ ، توھان کي پڻ knowاڻڻ گھرجي د stressاءَ جي تمام عام علامتن جي.
د commonاء جي س common کان و symptomsيڪ عام نشانيون
- وساري ڏڻ
- ننڊ نه اچڻ يا بي خوابي
- بار بار سر درد
- جسم جو درد
- گھڻي سگريٽ نوشي ۽ پيئڻ
- وasedيل مايوسيون
- ٿڪاوٽ
- ڪم تي focusيان ڏيڻ کان قاصر
- اڪثر پريشان محسوس ٿيڻ
- اوچتو نقصان يا وزن ۾ اضافو
- ناراض ٿيڻ ۽ reين کي ناراض ڪرڻ
د handlingاء کي سنالڻ جا طريقا
عام طور تي ، اتي twoه طريقا آهن پنھنجي جذبات کي سن highاليو اعليٰ د stressاءَ واري حالتن ۾ - ردعمل يا رد عمل.
د twoاءُ کي سن handlingالڻ جا هي waysه طريقا سا soundيا آهن پر اهي اصل ۾ بلڪل مختلف آهن.
رد عمل ۾ شامل ناهي ڪو فڪر ، ر emotionsو جذبات. ڪجھ دfulاءُ وارو ٿئي ٿو ۽ ھڪڙو پيغام دماغ ڏانھن موڪليو و “ي ٿو ، ”مان مصيبت ۾ آھيان. پري فرنل ڪرٽڪس (دماغ جو سوچڻ وارو حصو) بند ٿي ويو آھي ۽ ايمگدالا (دماغ جو خوف مرڪز) گيئر ۾ لي ٿو.
ايمگدالا توهان کي اجازت نٿو ڏئي ته توهان شين جي باري ۾ سوچو ۽ ان جي بدران خوف سان رد عمل ظاهر ڪيو جئين اهو هڪ ايمرجنسي محسوس ڪري. amygdala توهان کي ائي ٿو ته اتي ر twoو optionsه آپشن آهن - وڙهڻ يا اڏام.
توهان يا ته دفاعي ، ناراض طريقي سان رڙيون ڪندا يا توهان runي ويندا. ظاھر آھي اھي ئي د stressاءُ واري صورتحال کي سنالڻ جا طريقا مثالي نه آهن. تو ا ڪيو؟
توھان چاھيو ٿا ٽرگر جو جواب ڏيڻ (دfulاءُ واري صورتحال) ھڪڙي سوچيل انداز ۾. توھان پنھنجي ا -ئين محاذ جي پرانتڪس ۾ رھڻ چاھيو ٿا.
هڪ اهم rememberالهه ياد رکڻ جي آهي ته اڪثر ڪيسن ۾ توهان کي ضرورت ناهي فوري جواب ڏيڻ جي. ھتي آھن قدم کڻڻ جا جواب ڏيڻ بدران جواب ڏيڻ لاءِ:
قدم 1
تصور ڪريو پنھنجي اسٽاپ ۾ ھڪڙي نشاني. هي توهان کي قابل بڻائي visualڏيندو ته توهان کي toا ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ اسٽاپ سائين وٽ هڪ تمام ممتاز نظر آهي ۽ توهان کي خبر آهي ته ان جو ا مطلب آهي. توھان پڻ و takeي سگھوٿا ھڪڙي تصوير پنھنجي فون تي ۽ ان کي ڏسو جڏھن توھان کي ضرورت ھجي.
قدم 2
5-10 پيٽ جو سانس وو. breathingيري سانس ڪرڻ دماغ کي اجازت ڏئي ٿو ته هڪ ھارمون releaseڏائي جيڪو اصل ۾ توهان کي پرسکون ڪري ٿو ۽ رکي ٿو ا preئين محاذ جي پرانتڪس کي ڪم ڪندي.
جڏھن توھان سانس و ،و ، پنھنجو پيٽ pushاھر ڪ andو ۽ جڏھن توھان breathاھر ڪو ، پنھنجو پيٽ اندر ڪ pullيو. omيري سانس ڪرڻ توھان کي قابل بنائي ٿو گھڻي گھڻي سانس و chestڻ کان و chestيڪ سينه جي سانس جي ته دماغ releڏي ٿو اھو پرسکون ھارمون.
قدم 3
پنھنجو پاڻ کي چئو ، ”اھو ڪجھ منٽن ۾ سنالي سگھجي ٿو. Knowاڻو ته توھان زندگي يا موت سان نائي رھيا آھيو ۽ ڪجھ منٽن جو ڪو فرق نه پوندو.
قدم 4
جيڪڏھن توھان وٽ وقت آھي ، دماغي طوفان گھٽ ۾ گھٽ 8-10 جواب ڏيڻ جا طريقا. ڪاغذ ۽ پنسل جو ھڪڙو ٽڪرو و andو ۽ گھٽ ۾ گھٽ 8 طريقا لکو ته توھان ٽرگر جو جواب ڏئي سگھوٿا.
قدم 5
جواب ڏيڻ جي طريقن مان ھڪڙو چونڊيو. توھان جواب نه ڏيندؤ سا wayئي طريقي سان جيڪڏھن توھان ڪيو ھجي ھا توھان نه ڪيو ھي پنج قدم.
۾ د stressاء جو انتظام، اهي قدم مشق ون ٿا ته جيئن انهن کي مؤثر طريقي سان استعمال ڪري سگھجي. پر هڪ دفعو توهان مشق ڪيو ۽ سکو انهن مهارتن کي مؤثر طريقي سان د stressاءُ جو جواب ڏيڻ لاءِ ، توهان حيران ٿي ويندا ته توهان ڪيئن و strugglingي سگهو ٿا روزمره جي زندگيءَ مان جدوجهد ڪرڻ مان واقعي هر روز لطف اندوز ٿيڻ لاءِ!