مواد
- 1. روزانو ھڪ مقرر وقت لاءِ
- 2. گہرے سانس
- 3. ڪيفين ۽ کنڊ جي مقدار کي گھٽ ڪريو ھڪڙي خاص درجي تائين
- 4. ورزش
- 5. ماڻھن سان واقفيت
- 6. روڪيو مخالف ٿيڻ کان
- 7. ھڪڙو معالج ڏسو
feelا توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته توھان جي دل جي atڙڪڻ تيز ٿي ويندي س unusual کان و unusualيڪ غير معمولي طريقي سان اعصابي صورتحال ۾؟ feelا توھان محسوس ڪيو آھي اھو غير معمولي د pressureاءُ ھر نن taskي ڪم ۾؟ توھان شايد متاثر ٿيا آھيو پريشاني جي خرابي سان.توھان کي ضرورت آھي انھيءَ کي سمجھڻ ۽ قبول ڪرڻ جي پھرين ج inھ تي ، جئين اھو آھي علاج ڏانھن پھريون قدم.
پريشاني ۾ مبتلا ٿيڻ ڪنهن لعنت کان گھٽ ناهي. پريشاني جي بيماريءَ ۾ اٿل ماڻھو knowsاڻي ٿو ته اھو ڪيترو خوفناڪ محسوس ٿئي ٿو. پريشاني هڪ خرابي آهي جيڪا experienceاهي ٿي هڪ تجربو ڊوڙندڙ سوچون.
جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو آھي ڪا شيءِ توھان کي mindڪي رھي آھي پنھنجي دماغ جي پ inاڙيءَ ۾ ھڪڙي مستقل نوٽ تي ، توھان شايد پريشانيءَ ۾ مبتلا آھيو. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ھڪڙي لمحي ۾ پرجوش ، ۽ momentئي پل ۾ توھان ھي down لٿا آھيو ، آرام سان يقين رکو ، توھان ھڪڙو پريشان ماڻھو آھيو.
ھي ڊوڙندڙ سوچون توھان کي ٽرگر ڪري سگھن ٿيون ڪجھ ڪرڻ لاءِ غير ضروري يا نقصانڪار به.
ان کان ا it's جو ا lateيئي دير ٿي و ،ي ، پنھنجو پاڻ کي walkاھيو رستو شفا جي طرف. Knowاڻو صحيح طريقن سان پريشاني مان نجات حاصل ڪرڻ.
1. روزانو ھڪ مقرر وقت لاءِ
توھان اڪثر پريشان ٿي ويندا آھيو youو ته توھان letڏي ڏيو پريشان ڪندڙ ۽ دfulاءَ وارا خيال توھان جي دماغ ۾. توھان اجازت ڏيو انھن کي لاشعوري طور ، تنھنڪري توھان ان کي نٿا سمجھو. هڪ غير معمولي بنياد تي ، توهان شايد انهن سان واپس وڙهڻ جي ڪوشش ڪئي هوندي ، پر اهي واپس موٽي آيا ا moreا و stronglyيڪ مضبوطيءَ سان. اھو انھيءَ ڪري آھي جو توھان انھيءَ تي طئي ڪيو آھي جيڪو توھان کي درست ڪرڻ جي ضرورت نھ ھئي.
اھو غالبا because توھان جي ڪمزور قابليت جي ڪري آھي.
مراقبو توھان جي مدد ڪندو ڪنسنٽريشن ليول اھڻ ۾. اھو توھان جي مدد ڪندو خلفشار ۽ تغيرات کي ختم ڪرڻ ۾. توهان اندر کان پرسکون محسوس ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا.
2. گہرے سانس
جڏھن توھان محسوس نه ڪري رھيا آھيو ratو ته اھي نن littleا نن demا onsوت توھان کي ڪي رھيا آھن ، ھيءَ چال ثابت ٿي سگھي ٿي س goodي فرار ٿيڻ جي. سانس و andڻ ۽ سانس وڻ. هڪ ڊگهو سانس و andو ۽ پوءِ looseڏڻ ڏيو.
اھو انھن نن littleڙن راکشسن جي برائي فرار جو خاتمو آڻيندو. اھو گھٽ ڪندو توھان جي موقعن کي ھڪڙي صورتحال ۾ ھڪڙي خاص طريقي سان محسوس ڪرڻ جا. توھان غالبا forget اھو وساري ڏيندؤ جيڪو توھان درست ڪري رھيا آھيو. گہری سانس و isڻ هڪ ٽيڪنڪ آهي جنهن جي ضرورت آهي مختصر وقت جو توهان جو diيان هٽائڻ لاءِ ، عارضي طور تي.
بهرحال ، ان تي تمام گھڻو عمل ڪرڻ جي سفارش ناهي. اھو متاثر ڪري سگھي ٿو انھيءَ طريقي سان جيڪو توھان عام طور تي سانس وو ٿا.
3. ڪيفين ۽ کنڊ جي مقدار کي گھٽ ڪريو ھڪڙي خاص درجي تائين
چانهه ، ڪافي ۽ drinksين مشروبات ذريعي ڪافين ۽ کنڊ جو تمام گھڻو استعمال يقيني طور تي پريشاني جي مريضن لاءِ نقصانڪار آھي.
ڪافين ۾ صلاحيت آھي ته گھ nervousراھٽ کي و mountائيندي ليول تائين ، ۽ تنھنڪري اھو ماڻھن لاءِ انتھائي انتھائي انتھائي خرابي ۽ پريشانيءَ جي بيمارين ۾ ورتل ناھي.
ڪافين کي تبديل ڪري سگھجي ٿو سائي چانهه ۽ جڙي drinksوٽين واري مشروبات سان. اھي رکندا توھان جو مزاج ھلڪو ، ۽ توھان رھندؤ د stressاءَ کان پاڪ.
4. ورزش
Workingاهر ڪم ڪرڻ يا ته جم ۾ يا گهر ۾ گهڻو ڪري مفيد ٿي سگهي ٿو هر ڪنهن لاءِ پريشاني جو شڪار. توھان محسوس ڪري سگھوٿا پريشانيءَ جو راحت ڊگھي عرصي جي ورزش کان پوءِ به. جسماني مشقون نه ر improveو فٽنيس جي معيار کي بھتر ڪن ٿيون ، پڻ ثابت ڪن ٿيون ذهني صحت لاءِ تمام گھڻو فائديمند.
ياد رکو توهان جو دماغ ۽ جسم هڪlئي سان نيل آهن. جڏھن توھان پنھنجي جسم کي تربيت ڏيو تندرست ٿيڻ لاءِ ، توھان متاثر ڪندا آھيو پنھنجي دماغ کي.
5. ماڻھن سان واقفيت
ھاڻي س anxiety کان وڏو چئلينج پريشاني جي مريضن لاءِ آھي سماجي ڪرڻ ۽ ماڻھن سان واقفيت ڪرڻ. هڪ پريشاني ۾ مبتلا هجڻ جي ڪري ، توهان محسوس ڪيو هڪ اڻ ڏ wallي ديوار توهان ۽ betweenين جي وچ ۾. توھان کي findولھيو اھو تمام مشڪل سان رابطو ڪرڻ.
جيتوڻيڪ ، توھان برداشت نٿا ڪري سگھو اڪيلائيءَ ۾. توھان کي پنھنجو علاج ڪرڻو پوندو ڪميونٽي سان واقف ٿيڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان خوف محسوس ڪريو ٿا ، توھان مشق ڪري سگھوٿا آئيني جي ا yourselfيان پاڻ سان talkingالھائڻ.
انھيءَ اوچتي رش جي ڪري دماغ ۾ ، ماڻھو پريشانيءَ سان utالھائي رھيا آھن. توھان حاصل ڪري سگھوٿا انھيءَ stالھ سان amڙڪڻ ۽ ڙڪڻ.
6. روڪيو مخالف ٿيڻ کان
ھڪڙو وڏو چئلينج پريشاني جي مريضن سان مقابلو ڪرڻ لاءِ آھي خود شڪ ۽ جوابي رويو. اھڙي شخص ۾ فيصلي جي گھٽتائي آھي.
هڪ پل ، ڪا س niceي شيءِ چمڪي ٿي توهان جي دماغ ۾؛ ۽ momentئي لمحي ، توھان شڪ ڪرڻ شروع ڪيو جيڪڏھن اھو واقعي س niceو آھي. ھڪڙو ماڻھو پريشاني سان ھميشه twoن atsيڙين تي بيو رھندو آھي.
اھڙيءَ حالت ۾ ، توھان کي اچڻ گھرجي thoughtsئي خيالن تي جيڪي توھان جي توجه کي تقسيم ڪن ٿا. جڏھن به توھان کي ل feelي ٿو ته توھان خيالن جي ظاھر ٿيڻ کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگھو ، ر breathingو ڊگھو ۽ ڊگھو سانس و startڻ شروع ڪريو.
7. ھڪڙو معالج ڏسو
ڪوبه انسان islandيٽ ناهي ، اسان س all هڪ onئي تي منحصر آهيون. ڪابه الهه ناهي ته توهان ڪيڏا به فائٽر آهيو ، توهان نٿا ٿي سگهو هڪ مرد فوج هن صورت ۾. توھان کي ضرورت پوندي مدد جي ھٿ کي پريشاني کي فتح ڪرڻ لاءِ.
آخرڪار س saidني چيو ۽ ڪيو ، هڪ معالج سان صلاح ڪرڻ هڪ کٽڻ وارو شاٽ ٿي سگهي ٿو.
توھان محسوس ڪندؤ outاھر نڪرڻ کان پوءِ ھڪڙو علاج جو سيشن يا ه. ھڪڙي مثبت تبديلي ا earlierئين اسٽيج تي محسوس ٿي سگھي ٿي. بهرحال ، اهو و timeندو وقت ۽ ڪوششون ان کي ختم ڪرڻ لاءِ. ختم ڪرڻ واري لائين ايتري ويجھي ناھي.