مواد
اچو ته ان کي منهن ڏيون. نه هرڪو ٽپ ٽاپ شڪل ۾ آهي.
سببن جي لسٽ لامحدود آھي ، پر حمل اڪثر ڪري عورتن کي متاثر ڪري ٿو ته اھي پنھنجو بھتر خيال رکن. جيڪڏھن توھان findوليو ٿا پاڻ کي وweightيڪ وزن وارو ۽ حاملہ يا ر wantو ڪجھ پائونڊ و loseائڻ چاھين ٿا ته جيئن -ار جي پوئتي اچ و آسان ٿئي ، توھان محفوظ طور تي ڪم شروع ڪري سگھوٿا پنھنجي وزن گھٽائڻ جي مقصدن ڏانھن ۽ حمل دوران وزن گھٽايو.
اھم ھتي آھي ”ڪم ڪرڻ طرف“.
عورتون knowاڻڻ چاھين ٿيون ته حمل دوران وزن ڪيئن گھٽجي ، پر حمل دوران وزن گھٽائڻ س goodو نه آھي ۽ يقيني طور تي اھو وقت ناھي وزن گھٽائڻ واري پروگرام جي پيروي ڪرڻ. اهو صرف theار لاءِ محفوظ ناهي.
جيتوڻيڪ سچ آھي ، توھان پيروي ڪري سگھوٿا ھڪڙي ماءُ ٿيڻ واري فٽنيس پلان کي پنھنجو وزن سن manageالڻ ۽ پنھنجي فٽنيس ليول و increaseائڻ لاءِ. ھن طريقي سان ، توھان و moreيڪ ٽنڊو ٿي سگھوٿا ۽ و moreيڪ جسماني طور تي فٽ ٿي سگھوٿا.
حمل دوران وزن برقرار رکڻ سخت آھي ، پر ھي mom ڏنل ماءُ فٽنيس ٽوٽڪا مدد ڪندي توھان کي حمل دوران وزن گھٽائڻ ۾ آسانيءَ سان.
توھان جي حمل دوران محفوظ طريقي سان وزن ڪيئن گھٽجي؟
1. فعال ٿيو
بلڪه لاتعداد انٽرنيٽ doingولھا ڪرڻ جي لاءِ سوالن وانگر ، ”حمل جي دوران وزن ڪيئن گھٽائجي؟ "safeا اھو محفوظ آھي وزن گھٽائڻ دوران حمل جي؟" ۽ ”حمل جو وزن گھٽائڻ“ ، pregnantيان shapeڪائڻ ۾ انھيءَ حالت ۾ جڏھن حاملہ ٿيو ۽ فٽنيس کي پنھنجي زندگيءَ جو حصو بڻايو.
جيترو جلدي توھان شروع ڪيو ، بھتر.
- گھٽ اثر وارو ڪارڊيو گھڻو سفارش ٿيل آھي ،
- هر صبح سير ڪرڻ جو عزم ڪريو.
ھي ٿي سگھي ٿو outsideاھر يا ٽريڊمل تي. تيزيءَ سان ترقي ڪندا جيستائين توهان هڪ ميل ، 2 ميل ۽ شايد 3 تي وو. جيئن برداشت جي سطح و increaseي ٿي ، جاگنگ جي ڪوشش ڪريو ، پر احتياط سان.
انھن لاءِ جيڪي حمل کان ا a باقاعدي بنياد تي نه ڊوڙندا/ڊوڙندا ھئا ، پنھنجا جوگ روشن رکو ۽ پنھنجي جسم کي و. جيڪڏھن اھو چوي ته روڪ ، بند ڪر. توھان پڻ ترڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا.
ترڻ تمام آرامده آهي ، واقعي ڪارآمد ڪارڊيو آهي ۽ چالو ڪري ٿو تقريبن هر عضلات جسم ۾. اھو آھي توھان حمل جي دوران وزن گھٽائي سگھوٿا بغير توھان جي bornاول childار کي تمام گھڻو نقصان پھچائڻ جي.
دل جي ورزش کان علاوه ، طاقت جي باقاعده تربيت جي سفارش ڪئي وئي آهي انهي حقيقت جي ڪري ته اهو و stabilityائي ٿو استحڪام ۽ طاقت. ان جو مطلب آھي گھٽ درد ۽ درد ، ھڪڙو صحتمند babyار ۽ تحقيق مطابق ، ھڪڙو آسان ترسيل.
هڪ مضبوط جسم هڪ مستحڪم جسم آهي جيڪو و moreيڪ قابل آهي.
طاقت جي تربيت پڻ betterلي تيار ڪري ٿي پنهنجا هٿيار کڻڻ لاءِ هيڏي وڏي گاڏيءَ جي سيٽ ۽ اسٽولر ، توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪري ٿي توهان جي ڪمر جي پ backي کي گهٽ ڪرڻ جو ڪم ۽ utesارن ۽ پيرن کي و fitيڪ مناسب پوسٽ بيبي جسم لاءِ.
برقرار رکڻ ھڪڙو فعال ۽ صحتمند زندگي گذارڻ بھترين طريقو آھي وزن گھٽائڻ جو جڏھن حاملہ ھجي.
2. پنھنجي جسم کي چيءَ طرح کاو
غذائيت حمل جي دوران ھر شيءِ آھي ۽ ا evenا به و importantيڪ اھم آھي انھن لاءِ جيڪي حقيقت ۾ پنھنجي صحت کي سن manageالڻ چاھين ٿا ۽ وزن گھٽ ڪن ٿا حمل دوران. انهي ensureالھ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان پنھنجي جسم ۽ babyار کي چ feedingيءَ طرح کارائي رھيا آھيو ، کائو جيترو ممڪن طور صاف.
صاف کائڻ جو مطلب آھي توھان ر consumeو کائو تازو ، س wholeو کا foodsو ۽ پروسيس ٿيل شين کان پاسو ڪريو آسانيءَ سان پنھنجي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ.
انھيءَ جو مطلب آھي ھڪڙي غذا جيڪا ٿلھي گوشت تي مشتمل ھوندي آھي جيئن ڪڪڙ ، ترڪي ۽ م fishي ، proteinا andيون ۽ guا vegetableيون پروٽين جي سبزي جي ذريعن لاءِ ، ٽين ميون ۽ vegetablesاين لاءِ فائبر ۽ ضروري غذائيت لاءِ ، ۽ س graو اناج پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان جيڪي توانائي جي سطح کي برقرار رکن ٿا.
پڻ ، کير نه وساريو. گھٽ چربی وارو کير ، چيز ۽ يوناني ڏھڪ شاندار آھن. ر enjoyو اعتدال ۾ مزو وو. صاف کائڻ کان علاوه ، توھان کي کائڻ گھرجي اڪثر. مناسب وزن جي انتظام جي ضرورت آھي نن smallن ، بار بار کان جي.
ھي طريقو انتظام ڪري ٿو حصو جي سائيز ، رکي ٿو توھان کي پورو محسوس ، ۽ توھان جي مدد ڪري ٿو وزن گھٽائڻ ۾ حمل دوران.
3. ورزش جون تجويزون
ھن ج ،ھ تي ، توھان شايد ڪجھ مشق تجويزون ۽ ڪجھ سوالن جا جواب چاھيو ٿا ، جيئن ، ’healthyا اھو صحتمند آھي وزن گھٽائڻ حمل دوران؟ 'possibleا اھو ممڪن آھي وزن گھٽائڻ حمل دوران؟ يا ، ’وزن گھٽائڻ ڪيئن ڪجي حمل دوران روزو رکڻ؟
پڻ ، اهڙا ڪيترائي سوال آهن جن جي چو exerciseاري ورزش دوران حمل. عورتون knowاڻڻ چاھين ٿيون ته اھي canا ڪري سگھن ٿيون. اچو ته و suggestionsون ڪجھ تجويزون asideار ioار ڪارڊيو کان جيڪي توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي پوري حمل دوران. توھان انھن کي ھي below لھندؤ -
- تختي - تختي کي انجام ڏيڻ لاءِ ، پاڻ کي س allني چوڪن تي ھي ڪريو. پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ڪلھن جي ھي Alان سignي ڪريو پنھنجي پيشانيءَ کي استعمال ڪندي پنھنجي پيرن کي استحڪام ڏيڻ لاءِ ۽ س legsو ڪريو پنھنجي پيرن کي زمين کان گوڏن سان. هڪ دفعو توهان bodyاهيو هڪ س lineي لڪير پنهنجي جسم سان ، هن پوزيشن کي رکو جيستائين توهان ڪري سگهو. هي مضبوط ڪندو توهان جي بنيادي ۽ پيٽ جي عضون کي محفوظ طور تي ۽ رکندو ان خوفناڪ پوئتي درد کي دور.
- Bicep curls - ڊمبلز جو ھڪڙو سيٽ چونڊيو جنھن سان توھان آرام سان محسوس ڪريو ۽ کڻڻ شروع ڪريو (انھن عضلات کي ھلائڻ ۽ گرم ڪرڻ کان پوءِ). youا توھان وي sittingا آھيو يا بي standingا آھيو ، پنھنجي پ backي س straightي رکو ، ڪنو ۽ ڪلھن کي مستحڪم رکو ، owsنھي کي پنھنجن پاسن تي لnedل رکو ۽ غير جانبدار کلائي برقرار رکو. جلدي نه ڪريو جئين توھان لفٽ انجام ڏيو. لفٽ جو مرڪزي ۽ سنجيده مرحلو کڻڻ آھستي آھستي واقعي واقعي توھان جي عضون کي چالو ڪري ٿو.
- اسڪواٽس - اسڪواٽس توهان جي هي lowerين جسم کي مضبوط رکندا. اھي س lowerي ھي lowerين جسم کي نشانو بڻائين ٿا جن ۾ چوٿون حصو ، گليٽس ، ھيمسٽرنگز ۽ گابي شامل آھن. اجازت نه ڏيو پنھنجن گوڏن کي پنھنجن esچن کي.
- سينه داء - سينه دesا پيڪ ڪم ڪن ٿا جيڪي مدد ڪندا شين کي گستاخ رکڻ ۾ کپ جي سائيز ۾ تبديلين جي باوجود. ھي ڪم ڪيا ويا آھن جم ۾ سينه د machineائڻ واري مشين سان. مزاحمت تي روشني شروع ڪريو ۽ پنھنجو رستو مٿي وو. مشينون وڏيون آھن becauseو ته اھي حرڪت جي حد کي سن andالينديون آھن ۽ مناسب فارم جي حوصلا افزائي ڪنديون آھن.
4. بچڻ لاءِ مشقون
ھاڻي جڏھن توھان knowاڻو ٿا ته توھان canا ڪري سگھوٿا ، اچو ته و exercisesون مشقن جي قسمن کان بچڻ لاءِ.
حامله عورتن کي گهرجي ته ڪنهن به مشق کان پاسو ڪن جنهن ۾ مٿي جي مٿي جون لفٽون شامل آهن.
حرڪت شامل ٿي سگھي ٿي و theائي ھي theئين پ of جي وکر کي. ان کان علاوه ، ڪنھن به مشق کان پاسو ڪريو جنھن ۾ شامل آھي توھان جي پ backيءَ تي پھرين ٽرميسٽر کان پوءِ ۽ استعمال نه ڪريو جم ۾ ڪا ورزش مشينون جيڪي توھان جي پيٽ تي دائينديون. causeئي سبب بڻجن ٿا غير ضروري د pressureاءُ جيڪي گردش کي محدود ڪري سگھن ٿا yourselfئي پاڻ ۽ ار تائين.
ڪا به arڪ orڪ ڪرڻ يا apڪڻ واريون مشقون به آھن نه. اوچتو تحريڪن ۾ شامل ٿيو و increasingندڙ پيٽ جي زخم جو خطرو. توھان مڪمل ڪري سگھوٿا پنھنجي جمپ اسڪواٽ کي monthار جي ھڪڙي مھيني يا پوءِ.
آخر ۾ ، ڪنهن به مشق کان پاسو ڪريو و fallingندڙ خطري جي خطري سان. پري رھو اسڪئٽنگ ۽ سائيڪلنگ کان علاوه راندين کان علاوه اسڪائينگ (ظاھر).
جڏھن اھو اچي حمل جي وزن گھٽائڻ جو ، و focusيڪ focusيان و stayingيڪ فٽ رھڻ تي ۽ صحيح کائڻ بجاءِ وزن گھٽائڻ جي. وزن و pregnantڻ دوران حمل دوران اھو ناگزير آھي ، پر توھان ڪنٽرول ڪري سگھوٿا ته توھان ڪيترو حاصل ڪيو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي فراهم ڪندو هڪ صحت مند رينج.
اتان کان ، پڪ ڪريو ته توھان جي وزن جي نگراني ڪريو ، پنھنجي غذا کي ترتيب ڏيو ، ۽ ورزش جو منصوبو مطابق مطابق حمل دوران وزن گھٽائڻ لاءِ.
فٽ رهو عورتن!