مواد
- trigاھر ڪڻ واري عمل مان نڪرڻ
- وقت ڪو
- پروسيسنگ توھان جي ڪاوڙ ذريعي تعميري جواب ڏيڻ لاءِ
- 1. گہرے سانس
- 2. 10ڻپ 10 آھستي آھستي.
- 3. عضلتون آرام ڪرڻ جا طريقا.
- محرکات جي ساڻپ ڪريو
- ھڪڙو ڪنٽرول فيلڊ اھيو
- آئوٽليٽ حڪمت عمليون
- 1. انتشار
- 2. toين کي ڏيڻ
- 3. جسماني سرگرمي
ڪاوڙ کي خراب لپي ملي ٿي. اھو اڪثر ڪري ھڪڙو تمام غلط سمجھڻ وارو جذبو آھي. اڪثر وقت ، جڏھن اسان ڪاوڙ بابت سوچيندا آھيون يا ڪاوڙ جو تجربو ڪيو آھي پاڻ ۾ يا ڪنھن fromئي کان ، اھو ھڪڙو منفي ، تباھي واري حوالي سان آھي.
جڏھن اسان کي ڪاوڙ لي ، اھو محسوس ڪري سگھي ٿو ته اسان ڪنٽرول و losingائي رھيا آھيون. اسان محسوس ڪري سگھون ٿا ان کان انedو ، سوچڻ کان قاصر ، ۽ صورتحال جو احساس ڪرڻ کان قاصر. اهو ل seemي سگھي ٿو thoughڻ ته somethingيو ڪجهه ورتو آهي اسان جي جسم ، اسان جي دماغ ۽ اسان جي رويي تي.
پوءِ اسان جواب ڏيون ٿا مڪمل حملي سان يا بند ڪرڻ ۽ واپس وڻ سان. اسان جو ڪاوڙ ختم ٿي سگھي ٿي موٽي و ourselvesڻ پاڻ ڏانھن منفي سوچ ، زهريلي -الھين ۽ تباھ ڪندڙ رويي سان.
يا ، اھو پڻ turnedئي ڏانھن turnedيرائي سگھجي ٿو ڪٽڻ وارن لفظن ، رڙين ، ۽ ا abuseا به غلط استعمال سان. پر thatا ان جو مطلب اھو آھي ته اھو ھڪڙو خراب جذبو آھي ۽ ھڪڙو اسان کي انڪار ڪرڻ گھرجي يا مڪمل طور تي ھٽايو وي؟
ڪاوڙ هڪ ”ثانوي جذبو“ آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته هڪ ”پرائمري جذبو“ پهريون happenedيرو ٿيو ، عام طور تي ، ڏک يا خوف.
اهي جذبات ا evenا به و uncomيڪ غير آرامده ٿي سگهن ٿا theyو ته اهي محسوس ڪندا آهن تمام ڪمزور ، يا اسان انهن کي ڪمزور سمجهون ٿا ، ان ڪري اسان جلدي ناراض موقف ڏانهن وي سگهون ٿا.
اسان اڪثر محسوس ڪندا آهيون محفوظ ، و protectedيڪ محفوظ ، ۽ مضبوط ڪاوڙ جي behindت جي پويان.
ڪاوڙ هڪ سگنل آهي. اھو اوھان کي خبردار ڪري ٿو ته ھڪڙو مسئلو آھي. اھو tellsائي ٿو ته توھان کي ڏک پھتو آھي ، توھان ڊ areي ويا آھيو ، يا اتي ڪا ناانصافي ٿي آھي.
ڪاوڙ جو مطلب اهو به آهي ته هڪ تباهيءَ جو emotionو جذبو آهي ان ڪري جيڪڏهن جيڪڏهن صحيح طرح هدايت ڪئي و itي ته اها مسئلي کي تباهه ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اھو ڏئي سگھي ٿو توانائي ، ترغيب ، توجه ، ۽ ڊرائيو جيڪا ضروري آھي تبديليءَ لاءِ.
اھو استعمال ڪري سگھجي ٿو تباھ ڪرڻ ۽ شين کي earوڙ ڪرڻ لاءِ ، تنھنڪري اسان نئين سر شروع ڪري سگھون ٿا. اھو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو مسئلو حل ڪندڙ ۽ پيدا ڪري سگھي ٿو تخليق ۽ سوچڻ جي قابل باڪس کان اھر.
پر انھيءَ لاءِ ته ڪاوڙ جي مثبت ۽ تعميري رخن ۾ اسجي ، اسان کي پھريائين پنھنجي ڪاوڙ ، تلخي ۽ تباھ ڪندڙ ڪاوڙ کي مات ڏيڻي آھي.
ھتي آھن ڪجھ ڪاوڙ جي انتظام جون ٽيڪنالاجيون توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪاوڙ سان نبيرڻ ۾ ۽ پنھنجي ڪاوڙ کي تباھ ڪندڙ کان تعميري طرف.
trigاھر ڪڻ واري عمل مان نڪرڻ
روڪيو بٽڻ د Hitايو
جڏھن توھان جو ڪاوڙ ٽارگيٽ ٿي و andي ، ۽ توھان seeاڙھو ڏسو ، ڪاوڙ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪاوڙ جي انتظام ۾ پھريون قدم آھي روڪيو بٽڻ کي د hitائڻ سکو.
توھان ڪنھن جاءِ تي نه آھيو تعميري جواب ڏيڻ لاءِ ۽ اڪثر ملندو پاڻ کي ڪجھ ڪندي يا چئي رھيو آھي جيڪو توھان کي بعد ۾ افسوس ٿيندو يا ان جا ڏکوئيندڙ نتيجا نڪرندا.
هڪ روڪيو بٽڻ ڏسو ، شايد اھو انھن مان ھڪڙو ھوندو ، emergencyاڙھو ايمرجنسي اسٽاپ بٽڻ ، ۽ ان کي مارو. ر yourselfو پنھنجي لاءِ سختيءَ سان چئو ، ”اسٽاپ!
وقت ڪو
ايندڙ قدم تي ’ڪاوڙ کي ڪيئن قابو ڪجي ،‘ توھان کي پاڻ کي صورتحال يا رابطي مان ڪ extractڻ جي ضرورت آھي. توھان ناراض آھيو ۽ وقت ۽ ج placeھ جي ضرورت آھي پنھنجي پاڻ کي ”ري سيٽ“ ڪرڻ لاءِ ته جيئن توھان تعميري طريقي سان جواب ڏئي سگھو.
جيڪڏھن توھان آھيو ڪنھن شخص سان رابطي ۾ ، انھن کي youايو ته توھان ناراض آھيو ۽ وقت ڪ needڻ جي ضرورت آھي، پر اھو ته توھان ڪچهري جاري رکندؤ جڏھن توھان ٿledو ٿي ويندؤ.
يا جيڪڏھن توھان ھلندڙ صورتحال ۾ آھيو ، پنھنجي لاءِ سا sameي sayالھ چئو ، ”مون کي وقت ختم ٿيڻ جي ضرورت آھي Iو ته مان ناراض آھيان. مان ھلڻ وارو آھيان پر واپس ايندس جڏھن مان آرام ڪريان.
ڪڏهن ڪڏهن جڏهن اسان ناراض ٿي و itون ٿا ، اهو آهي تندور مان ڪا شيءِ ڪ takingڻ ، ان کي سن handleالڻ تمام گرم آهي ۽ ڪجهه وقت جي ضرورت آهي صرف ٿ coolو ڪرڻ کان پهريان اسان ان کي touchهڻ کان ا.
پروسيسنگ توھان جي ڪاوڙ ذريعي تعميري جواب ڏيڻ لاءِ
آرامده ٽيڪنڪس
جيڪڏھن توھان واقعي گرم ٿي ويا آھيو ۽ قابو کان اھر ، آرامده ٽيڪنالاجيون مدد ڪري سگھن ٿيون توھان کي واپس آڻڻ لاءِ پرسکون حالت ڏانھن.
ھي ڪاوڙ جي انتظام جون صلاحيتون س practiceيون آھن روزانه جي بنياد تي مشق ڪرڻ لاءِ تنھنڪري توھان جو جسم انھن کي سizesاڻي ٿو جڏھن توھان ناراض آھيو ۽ انھن کي بھتر طريقي سان استعمال ڪري سگھوٿا.
ڪوشش ڪريو انھن مان ڪجھ طريقا ڪاوڙ تي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ:
1. گہرے سانس
گہرے سانس توهان جي دماغ کي آرام ڪري سگهو ٿا ۽ توهان کي اجازت آهي ته توهان پنهنجي ڪاوڙ تي قابو رکو.
ھڪڙو ھٿ پنھنجي سينه تي ۽ otherيو پنھنجي پيٽ تي.
پنھنجي نڪ ذريعي ھڪڙو سانس و ،و ، پنھنجو ھٿ پنھنجي پيٽ تي outاھر وو ، بجاءِ ان جي جيڪو توھان جي سيني تي آھي.
پوءِ آھستي آھستي پنھنجي وات ذريعي ساھ ڪو. ڪوشش ڪريو 3 تائين countingڻڻ جي جڏھن توھان سانس و andو ۽ 5 تائين countingڻيو جڏھن توھان ساھ ڪو. 10 Reيرا ورجايو.
2. 10ڻپ 10 آھستي آھستي.
جڏهن استعمال ڪيو هي ڪاوڙ جي انتظام جي مهارت ، و deepو سانس ۽ و visualو نمبر توهان جي ذهن ۾ جيستائين اهو س is ڪجهه توهان ڏسي سگهو ٿا توهان جي دماغ ۾. پوءِ ايندڙ نمبر ڏانھن وو.
3. عضلتون آرام ڪرڻ جا طريقا.
آرام واري جاءِ تي ويا. توھان تنگ ڪندا (فلڪس يا ڪلينچ) ھر عضلاتي گروپ جئين توھان سانس وو. پوءِ آرام ڪريو ان عضلاتي گروپ کي جڏھن توھان سانس ڪو.
توھان ڪري سگھوٿا ھن عضلات جي گروھ ڪرڻ واري ھدايت جي پيروي: ھٿ ، بازو ، مٿيون ھٿ ، ڪلھيون ، neckچي ، منھن ، سينه ، پوئتي ، پيٽ ، ھڏا/ocksٽ ، ران ، vesليون ، پير.
محرکات جي ساڻپ ڪريو
eventا آھي اھو واقعو ، interactionالھ ولھ ، يا صورتحال جيڪا ھن کي متحرڪ ڪري رھي آھي؟
ياد رکو ته توهان جو ڪاوڙ توهان کي ائي رهي آهي ته توهان کي نقصان رسيو آهي ، ڪنهن شيءِ توهان کي خوف محسوس ڪيو آهي ، يا ڪا ناانصافي ٿي آهي.
theا اهو لمحو هو جو توهان محسوس ڪيو ته توهان جي اندر ۾ ڪا تبديلي آئي آهي؟ saidا چيو ويو يا happeningا ٿي رهيو هو جڏهن توهان تبديلي محسوس ڪئي؟
اھو ڪيئن connectن hurtيندو ڏک ، خوف ، يا ناانصافي سان؟ جيترو ٿي سگھي مخصوص ٿيو.
هي مدد ڪندو توهان کي واضح ٿيڻ بابت ته اصل ۾ مسئلو ا آهي.
پوءِ ان کي asideڏي ڏيو becauseو ته توھان شايد ا stillا تائين انھيءَ جاءِ تي نه آھيو جتي توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي ڪاوڙ کي تعميري ھدايت ڏيو. توھان کي ا needا تائين ضرورت آھي وقت جي تباھي واري حصي کي letڏڻ لاءِ.
ھڪڙو ڪنٽرول فيلڊ اھيو
جڏھن اسان جو ڪاوڙ ا stillا تائين گرم آھي ، پر اسان کي ا stillا تائين پنھنجي ڏينھن جي باري ۾ و workڻ جي ضرورت آھي ، ڪم تي و ،و ، ماڻھن جي چو beاري ھجو ۽ پنھنجي خاندان جي چو beاري ھجو ، اسان کي پنھنجي ڪاوڙ جي چو aاري ڪنٽينمنٽ فيلڊ ل toائڻ جي ضرورت آھي.
اسان کي پنھنجي چو aroundاري حد کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آھي ته جيئن اسان جي چو peopleاري ماڻھن کي نقصان پھچائڻ کان زهريلي جذبات کي برقرار رکون.
اھو مددگار ٿي سگھي ٿو ڪجھ منٽ خرچ ڪرڻ پنھنجي ڪاوڙ کي ڏسڻ ۾، واقعي ڏسي رھيو آھي ڪھڙي شڪل ، رنگ ، ۽ بناوت ان وٽ آھي ۽ پوءِ ان جي چو aاري ھڪڙي حد کي ڏسڻ.
حد lookا ڏسڻ ۾ اچي ٿي ، ڪيترو وسيع ، ڊگھو ، ٿلھو ، ڪھڙو رنگ ، ڪھڙو مواد آھي ، ان کي تالا آھي ، itا ان کي مضبوط ڪيو ويو آھي؟
۽ پاڻ کي thatايو ته توهان جو ڪاوڙ محفوظ آهي ، ۽ ڪابه شيءِ توهان جي ڪاوڙ کي letاهر نه ڪ unlessي سگھي جيستائين توهان ان کي نه ڏيو.
۽ انھن سان جيڪي توھان جي ويجھو آھن ، توھان شايد انھن کي مطلع ڪريو ته توھان ناراض ج placeھ تي آھيو ۽ ٿوري اضافي جاءِ جي ضرورت آھيو.
آئوٽليٽ حڪمت عمليون
انھيءَ بنياد تي جيڪو توھان ڪاوڙ جي سطح تي محسوس ڪيو ، اھو ان کي ٿ toو ٿيڻ ۾ وقت وي سگھي ٿو. ڪجھ دڪان ڪاوڙ جي انتظام جي حڪمت عملين کي استعمال ڪرڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو تعميري طريقي سان ٿ coolي وقت دوران.
1. انتشار
اھو مددگار ٿي سگھي ٿو ر justو اسان جي دماغن کي ڪ offي whatڏڻ جو اسان کي ڪاوڙ جو سبب بڻيو. ۽ ڪوشش ڪرڻ ر notو نه سوچڻ بابت ڪاوڙ يا سبب تمام مددگار ناھي.
اھو آھي جڏھن اسان findوليون ٿا پنھنجو ۽ ھي going و goingي رھيا آھي ”خرگوش سوراخ“. اھو ٿي سگھي ٿو گھڻو و beneficialيڪ فائديمند ڪجھ ڪرڻ لاءِ پنھنجي دماغ کي ان مان ڪڻ لاءِ.
ھي ٿي سگھي ٿو ڪنھن به شيءِ ۾ مشغول ٿيڻ ، دوستن سان وقت گذارڻ ، مثبت فلم يا ٽي وي شو ڏسڻ ، موسيقي listeningڻ ، goingاھر و goingڻ ، يا ڪم تي و goingڻ کان به.
۽ انحراف انڪار کان مختلف آهي becauseو ته توھان ارادو ڪيو آھي واپس و goڻ جي صورتحال ڏانھن ھڪڙي cooيري ٿledو ٿيڻ جي ڪري ان کي مڪمل طور تي نظر انداز ڪندي.
2. toين کي ڏيڻ
دماغي سائنس ڏيکاريو آھي ته givingين کي ڏيڻ ۽ مدد ڪرڻ لفظي طور تي خوشي آڻيندو آھي اسان جي دماغ کي. اھو دراصل اسان جي دماغ جي سا partئي حصي کي ھلائيندو آھي جيڪو کا foodو ۽ جنس ڪندا آھن.
جڏھن اسان focusين کي ڏيڻ تي focusيان ڏيون ٿا ، نه ر weو اسان پنھنجو دماغ ڪ theي offڏيون ٿا ، پر اسان پڻ مشغول ڪريون ٿا ھڪڙي مثبت ۽ تعميري شيءَ جيڪا ڪميونٽي کي واپس ڏئي ٿي ۽ اسان جو مزاج tsيرائي ٿي عمل ۾.
جيئن ڪاوڙ جي انتظام جي مشق سوپ باورچی خانه ۾ خدمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، ھڪڙي بزرگ ، معذور ، يا بيمار پاڙيسري جي مدد ڪريو ، پڪل سامان آڻيو مقامي فائر اسٽيشن يا پوليس اسٽيشن وغيره تي.
3. جسماني سرگرمي
هتي آهي ڪجھ به ناهي هڪ س sweو پسڻ جهڙو مضبوط جذبات کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ، جهڙوڪ ڪاوڙ.
و ،يڪ ، توھان حاصل ڪيو اينڊورفنز جو و benefitيڪ فائدو ، جيڪو گھٽائي ٿو درد کي ، د stressاءُ کي گھٽ ڪري ٿو ، ۽ ھڪڙو خوشگوار مزاج اھي ٿو ، اھي س ofئي توھان کي تباھ ڪندڙ ناراض حالت مان tingاھر ڪ inڻ ۾ تمام گھڻو فائديمند ٿي سگھن ٿا.
پنھنجي ڪاوڙ کي وقت ڏيڻ کان پوءِ ٿ coolو ڪرڻ لاءِ ان دڪان ڪاوڙ جي انتظام جي حڪمت عملين کي استعمال ڪندي ، توھان و easilyيڪ آسانيءَ سان پنھنجي ڪاوڙ جي تباھي واري حصي کي letڏي سگھوٿا ۽ و constructيڪ تعميري حصي ۾ داخل ٿيڻ شروع ڪري سگھوٿا.
ھاڻي توھان استعمال ڪري سگھوٿا ڪاوڙ کي توانائي ، ترغيب ، توجه ، ۽ ڊرائيو کي واپس و toڻ لاءِ انھن ٽرگرن ڏانھن جن جي توھان س identifiedاڻپ ڪئي آھي ۽ figureاڻو ته ڪھڙو زخم ، خوف ، يا ناانصافي آھي جنھن بابت توھان speakالھائڻ چاھيو ٿا (غير فيصلي واري ، حملي آور طريقي سان. ).
changesا تبديليون اچڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي ، توھان جي مسئلي جا ڪي مختلف حل ا آھن؟
۽ توھان انھن مختلف شين کي ڪيئن سن handleالڻ چاھيو ٿا ھڪڙي تعميري ، اڏاوتي ، فائديمند طريقي سان ته جيئن توھان relationshipين سان ، پنھنجي برادريءَ سان ۽ پنھنجو تعلق قائم ڪري سگھو.