مواد
- 1. ڪجھ احسان بابت؟
- 2. معافي گھرجن
- 3. ڪجھ باغباني ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
- 4. توھان تبديلين سان ڪيئن نايو؟
- 5. ھڪڙو معمول رکو
- 6. ڪجھ وقت اڪيلو گذاريو
- 7. پاڻ سن .الڻ جي مشق ڪريو
COVID-19 بحران جي نتيجي ۾ تمام گھڻا دuresاءَ ۽ غير يقيني صورتحال آھي. توھان ۽ توھان جو مڙس متاثر ٿي رھيا آھن ڪنھن طريقي سان جذباتي طور تي ان ڪري اھو ضروري آھي ته توھان پنھنجي مڙس جي مدد ڪري رھيا آھيو پر پنھنجو به خيال رکو.
توھان ۽ توھان جو مڙس محسوس ڪري سگھي ٿو ڪجھھ و lostائجي موجوده ماحول ۾. جيڪڏھن توھان adviceولي رھيا آھيو مشوري لاءِ ته ڪيئن ھجي مددگار مڙس يا ڪيئن ھجي مددگار زال انھيءَ گھڻي وقت دوران ، و noيڪ نه ڏسو.
ھتي آھن 7 ھدايتون جيڪي توھان helpنھي جي مدد ڪري سگھن ٿيون مددگار رھڻ ۾ ھن ڏکي وقت دوران ۽ توھان کي آرام ڏيارينديون.
1. ڪجھ احسان بابت؟
youا توھان ڊيل ڪري رھيا آھيو وڏن دorsاءَ جھڙوڪ روزگار جو نقصان ، ڪاروبار جو نقصان يا ا evenا تائين ھڪڙو خراب خاندان جو ميمبر؟
stressيا دorsاءَ ھاڻي ھاڻي مثال طور اچي سگھن ٿا وقت جي د fromاءَ سبب گھر کان ڪم ڪرڻ جي ڪري پر پنھنجي مڙس جي مدد پڻ ڪريو ، ۽ lookارن جو خيال رکو.
ھي د pressureاءُ وجھي سگھي ٿو توھان جي رشتن تي خاص طور تي جيڪڏھن توھان گھڻو د pressureاءُ وجھو ۽ اميدون پاڻ تي رکو گھر جي ا leadersواڻن وانگر. تنھنڪري ، اھڙي پريشاني جي وقت ۾ مددگار ڪيئن ٿي سگھجي؟
و Goو آسانيءَ سان پنھنجو پاڻ تي ، ڪڏھن ڪڏھن شين کي ضرورت پوي ٿي پوئتي ھٽڻ جي يا نه و goڻ جيتري آسانيءَ سان جيئن توھان چاھيو ٿا.
تنھنڪري ، پنھنجي مڙس جي مدد ڪرڻ ، ۽ سمجھدار ۽ خوش رھو ، پنھنجي اميدن کي گھٽ ڪريو بحران جي دوران ۽ هڪ forئي لاءِ و empيڪ همدرد ٿيڻ.
توھان جي صلاحيت letڏڻ جي توھان جي ساٿي جي غلطين کي نازڪ ھوندو ھن مشڪل وقت دوران. tingڏڻ توهان جي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ھڪ Supportئي جي مدد ڪريو پنھنجي ساٿي کي ڪجھ سست ڪرڻ ۾.
جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته توھان جو پيارو ھڪڙو نن upsetن مسئلن جي ڪري پريشان آھي ، اھو ٿي سگھي ٿو اصل ۾ ڪنھن biggerئي وڏي مسئلي جي ڪري. جيڪڏھن ائين ٿئي ٿو ، پ considerڻ تي غور ڪريو ، ”youا توھان موجوده صورتحال بابت پريشان آھيو؟
اھو مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي زال کي کولڻ ۾.
2. معافي گھرجن
پريشاني ، مايوسي ۽ similarيا سا similarيا جذبا بھاري سگھن ٿا گھر ۾ بيھي رھيا آھن اھڙن ڊگھي عرصي تائين.
پنھنجي معافيءَ بابت مخلص رھو ۽ جيڪڏھن توھان جو مڙس گھرجي ته ان مسئلي بابت talkالھائي ته ان بابت toالهائڻ لاءِ کليل رھو.
پر ڪيئن جذباتي مدد ڏجي ، معافي گھرجي. ڏيکاريو رضامندي پنھنجي ماضي کي پوئتي رکڻ ۽ نئين سر شروع ڪرڻ.
قبول ڪريو پنھنجي ذميواري غلط ڪمن لاءِ ۽ مقصد تبديل ڪرڻ لاءِ. توھان جو اھم otherيو انھن جي زندگيءَ ۾ مشڪل وقت مان گذري رھيو آھي. اھو اھم آھي ته توھان پنھنجي زال جي مدد ڪريو عالمي وبائي مرض ۽ انتشار واري ھنگامي وقت دوران.
هڪ مخلص معافي توهان جي زال کي خوش رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جو تعلق مضبوط ٿي و duringي ڪورونا وائرس جي وبائي مرض دوران.
تنهنجي معافيءَ ۾ ، شين کي makeيھر درست ڪرڻ لاءِ پنھنجي رضامندي ڏيکاريو ۽ پنھنجي عزم جو ظاھر ڪريو ته سا similarيون غلطيون نه ڪجو. بهرحال ، يقيني بڻايو ته توهان ڪريو حقيقي واعدا.
موٽ ۾ توھان جي ouseائيواري و moreيڪ امڪان محسوس ڪندي ته جيئن اھي ان کي ا moveتي و moveائي سگھن ۽ معاف ڪري سگھن. آخرڪار ، قبول ڪريو معافي آساني سان ۽ ا moveتي وو.
اسان کي ضرورت آھي اضافي قسم جي ۽ سمجھڻ جي ھڪڙي شاديءَ ۾ ھن وقت.
پڻ ڏسو:
3. ڪجھ باغباني ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
دماغي صحت جا ا showياس ڏيکارين ٿا ته باغباني هڪ مثبت ذهني صحت جي مداخلت طور ڪم ڪري ٿي. وقت گذارڻ outdاھران ۽ پنھنجو پاڻ کي ھري ۽ گلن سان hasرڻ دماغي صحت ۽ تندرستيءَ تي مثبت اثر وجھي ٿو.
ھفتي ۾ hoursه ڪلاڪ في ھفتي گھر جي پسمنظر ۾ خرچ ڪرڻ ھن موجوده دور ۾ توھان کي گھر کان timeاھر نڪرڻ جي وقت جي اجازت ڏيندو ۽ گڏوگڏ رشتي لاءِ وقت به ڏيندو. و Furtherيڪ ، هي ٿي سگهي ٿو هڪ بهترين موقعو ڪجهه ڪرڻ جو هڪ جوڙو.
پنھنجي ساٿيءَ سان باغبانيءَ ۾ مشغول ھوندو ھڪڙو ياد ڏياريندڙ ته توھان ڪائنات جو مرڪز نه آھيو. قرنطين ۽ لاڪ ڊائون دوران پاڻ کي جذب ڪرڻ سان ذهني صحت جا مسئلا پيدا ٿي سگھن ٿا. گھر کان Comeاھر اچو ۽ گلن جي باغ کي وليو.
باغباني پڻ مشق جو هڪ روپ آهي ۽ ان ڪري صحت مند آهي توهان جي دماغ لاءِ. مختلف باغباني جون سرگرميون مدد ڪن ٿيون ڊپامين جي ليول و increaseائڻ ۽ د lowerاءَ سان لا hormonاپيل ھارمونز جي تعداد کي گھٽ ڪرڻ ۾. توھان پڻ بھتر ننڊ ڪندؤ ، جيڪو اھم آھي ان عرصي دوران.
4. توھان تبديلين سان ڪيئن نايو؟
تبديلي ناگزير آهي. بهرحال ، ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان ان کي مڪمل طور تي استعمال ڪري ونداسين. ڪنھن کي به توقع نه ھئي ته ڪورونا وائرس قرنطين واقع ٿيندو. نتيجي طور ، گھڻا ماڻھو بيوس محسوس ڪن ٿا. ماناھو عام آھي توھان لاءِ توھان کي خانداني معمول جي نقصان جو غم.
جئين توھان نون تبديلين تي عمل ڪريو ، ياد رکڻ پنھنجي مڙس جي جذبات جو خيال رکو س theي عرصي دوران.
پنھنجي مڙس جي مدد ڪرڻ لاءِ ، پڪ ڪريو ته توھان رابطي کي محدود ڪريو خانداني شيڊولن ۽ معمول جي ڪمن تائين.
اھو فطري آھي ته ماڻھو وساري theڏين پنھنجي ضرورت جو خيال رکڻ جي پنھنجي صحت جو جڏھن سخت وقت مان گذري رھيو آھي. مثال طور، اڪثر ماڻھو روٽي ۽ bين پڪل شين ڏانھن رندا آھن. بهرحال ، يقيني بڻايو ته توهان جو مڙس صحتمند کا mealsو کائيندو جيترو ممڪن طور تي.
5. ھڪڙو معمول رکو
توھان جي معمول جو يقين زندگيءَ جي غير يقيني صورتحال کي منهن ڏيڻ ۾ مددگار آھي. جيڪڏھن توھان ۽ توھان جي زال جو قرنطين واري دور ۾ ھڪڙو معمول آھي ، توھان وٽ ھڪڙو structureانچو نظر ايندو جيڪو حفاظت جو احساس مهيا ڪري سگھي.، ۽ اھو مدد ڪري سگھي ٿو وائرس جي وبا سان لا associatedاپيل د stressاءَ کي منظم ڪرڻ ۾.
مثال طور ، انھيءَ جي باوجود ته توھان جي چو aroundاري happeningا ٿي رھيو آھي ، knowingاڻو ٿا ته توھان 7 و atي پنھنجو کا mealو و andندؤ ۽ رات 9 و atي بستري تي و canي سگھوٿا توھان کي قابو ۾ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توھان کي پنھنجي مڙس جي مدد ڪرڻ جي ترغيب ڏيندي.
6. ڪجھ وقت اڪيلو گذاريو
انسان سماجي مخلوق آھن.
وingندڙ ، توھان پسند ڪيو ڪجھ ڪمپني ھجڻ ، schoolا اسڪول ۾ يا socialيون سماجي جايون. پڻ ، شاديءَ جي بنيادي سببن مان ھڪڙي صحبت آھي. بهرحال ، ڪجهه وقت اڪيلو گذارڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي اڪيلو ٿيڻو پوندو.
مشغلا جاري رکو ، ڪتاب پڙھو يا activitiesيون سرگرميون ڪريو جيڪي ڪرڻ لاءِ توھان وٽ وقت ناھي.
تحقيق ظاھر ڪئي آھي ته اڪيلائي و leadائي سگھي ٿي و greaterيڪ همدرديءَ لاءِ ، ۽ توھان جي زال کي گھرجي ته انھيءَ مشڪل وقت دوران.
پنھنجي مڙس جي مدد ڪرڻ لاءِ ، پنھنجي ساٿيءَ سان breaksالھايو ان قسم جي وقفي بابت جيڪي توھان لاءِ ڪم ڪن ٿا ۽ انھن کي شيڊول ڪريو انھيءَ لاءِ ته اتي صاف سمجھ آھي.
7. پاڻ سن .الڻ جي مشق ڪريو
ڪن حالتن ۾ ، توھان وٽ ٿي سگھي ٿي تمام گھڻيون ذميواريون ۽ ختم ٿي و upڻ وسارڻ پنھنجو خيال رکڻ.
تنھنڪري جڏھن اھو ضروري آھي ته پنھنجي مڙس جي مدد ڪريو ، گھر وارن ۽ othersين جو خيال رکو ، هوشيار رهو ته توهان کي به ضرورت آهي اهي شيون پاڻ لاءِ جيڪي توهان کي تندرست رکن.
ھي ٿي سگھي ٿو سادو جيترو ٿورڙو وقت relaxاھر آرام ڪرڻ ، پنھنجي پاڻ کي منظم ڪرڻ يا ڪجھ ورزش ڪرڻ.
موجوده بحران دوران خود سن careال اھم آھي جئين اھو ٽرگر ڪري ٿو آرام جي ردعمل ، ۽ اھو روڪي ٿو دائمي د stressاءُ کي. پنهنجو پاڻ جو خيال رکڻ پڻ مدد ڏيندو توهان جي ذهني صحت ۽ تندرستي کي بهتر ڪرڻ ۾ ۽ توهان کي اها توانائي ڏيندو جيڪا توهان کي ضرورت آهي پنهنجي زال جو خيال رکڻ جي.
توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته توھان ک pulledي و differentي رھيا آھيو مختلف طرفن ۾ ھاڻي ۽ تمام گھڻي د stressاءُ ھي so انھيءَ ڪري مٿي ڏنل پوائنٽن جو جائزو وو وقت وقت تي.
مھرباني ڪري ھي ٽوٽڪا شيئر ڪريو پنھنجي ساٿيءَ کي پنھنجي ساٿيءَ جي مدد ڪرڻ لاءِ ۽ ٿي سگھي ٿو ته انھن سان گڏ و goو ھڪڙي وڏي رشتي جي مشق جي طور تي.