مواد
- 1. پتو snoring ۽ ننڊ apnea حق پري
- 2. پنھنجي ترجيحات بابت الھايو
- 3. پڪ ڪريو ته توھان جو بسترو ڪافي آھي توھان forنھي لاءِ
- 4. پنھنجي بيڊ روم کي آفيس نه بڻجڻ ڏيو
- 5. پڪ ڪريو ته درجه حرارت توهان ofنهي لاءِ صحيح آهي
- ياد رکو ، اهو س starts شروع ٿئي ٿو هڪ گفتگو سان
سياري جي مهينن ۾ آباد ٿيڻ سان ، ڪيترائي ماڻھو پنھنجن پيارن سان گڏ بستري تي ويا آھن.
ڪجھ شيون و moreيڪ اطمينان بخش آھن سمھڻ کان علاوه توھان جي اھم .ين جي ايان. بدقسمتيءَ سان ، جيتوڻيڪ ، ھڪڙي بستري کي شيئر ڪري سگھي ٿو ڪجھ پيچيدگيون.
ھي خاص طور تي درست آھي جيڪڏھن ھڪڙو يا youئي توھان کي ننڊ جي اپني يا خراش جو شڪار ھجن.
issuesيا مسئلا ، جھڙا ڪمبل ogڪڻ ۽ تمام گھڻي جاءِ کڻڻ به مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا. ڪجھ جوڙا پڻ پسند ڪن ٿا مختلف بسترا ۽ تکيون. ھي س issues مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا دinاءُ ، ۽ جڏھن ملن ٿا ھڪڙي غريب جي ننڊ سان ، ٿي سگھن ٿا سنگين ازدواجي مسئلا.
سمهڻ ضروري آهي توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ.
ھڪڙي غريب رات جي ننڊ ڪري سگھي ٿي پيداوار گھٽائي ۽ توھان کي ableڏي ڏئي جلدي. اھو ڪم ۽ گھر ۾ مسئلا پيدا ڪري سگھي ٿو.
خوش قسمتيءَ سان ، آھن اھڙا قدم جيڪي توھان و takeي سگھوٿا يقيني بڻائڻ لاءِ بھترين رات جي ننڊ کي.
1. پتو snoring ۽ ننڊ apnea حق پري
خراش ۽ سليپ اپني جوڑوں کي earار ڪري سگھن ٿا.
ا indicateياس ظاهر ڪن ٿا ته 25 کان 40 سيڪڙو جوڙا باقاعدگيءَ سان ال separate ڪمرن ۾ ننڊ ڪندا آهن ، خراش و theڻ هڪ بنيادي محرڪ عنصر مان آهي.
پهرين ، توهان کي مسئلي بابت الهائڻ جي ضرورت آهي. ٿي سگھي ٿو توھان خراش و andو ۽ ان کي محسوس نه ڪريو ، اھڙيءَ طرح توھان جا اھم otherيا به نٿا سمجھن ته ھو/ھوءَ خراشي ڪري رھيو آھي.
ا ،يون ، توھان کي مسئلو حل ڪرڻ جي ضرورت آھي. خراش ۽ سليپ اپنيا سبب آهن بلاڪ ٿيل يا رڪاوٽ ڪيل هوائي رستا. اتي ڪيترائي طريقا آهن خراجن کي حل ڪرڻ جا ، بشمول ڊوائيسز ، جهڙوڪ CPAP مشينون ، سرجري ، ۽ مختلف تکيون استعمال ڪرڻ.
خراش ۽ ننڊ اپنيا linkedن beيل ٿي سگھن ٿا ھڪڙي سنگين صحت جي حالت سان. اھو سمجھو آھي seekولھڻ لاءِ پيشه ورانه صلاح سليپ اپني ماهر کان. ھو يا اھو مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي figureاڻڻ ۾ ته توھان oringو خراش وي رھيا آھيو ۽ ان کي ڪيئن حل ڪيو.
2. پنھنجي ترجيحات بابت الھايو
صحتمند گفتگو صحتمند تعلقات جو بنياد آھن.
توھان ۽ توھان جي اھم shouldين کي سمھڻ جي ترجيحن تي بحث ڪرڻ گھرجي ۽ ڪنھن به مسئلي جي نشاندھي ڪرڻ گھرجي ، چئجي ته حادثاتي طور تي ھگنگ ڪمبل.
اڪثر ، اتي آھن سادو حل ، جھڙوڪ ھڪڙو وڏو ڪمبل خريد ڪرڻ يا بستري تي ھڪڙو blanيو ڪمبل شامل ڪرڻ.
اھو پڻ ضروري آھي ته پڪ ڪريو ته توھان bothئي آرام سان آھيو پنھنجي بستري سان. توھان جا اھم mayيا شايد نرم بسترا پسند ڪن ، پر توھان کي ھڪڙي مضبوط بستري جي ضرورت ٿي سگھي ٿي پنھنجي پ backيءَ کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ، مثال طور. خوش قسمتيءَ سان ، توھان بسترا خريد ڪري سگھوٿا جيڪي توھان کي ھر پاسي جي مضبوطيءَ کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيندا.
جيڪڏھن توھان جو ساٿي ٽڙي پيو آھي ۽ پنھنجي ننڊ ۾ turningري رھيو آھي ، اھو ظاھر ڪري سگھي ٿو ته اھي بستري سان آرامده ناھن. اهي شايد ان کي س recognizeاڻن به نٿا.
ڪيترائي ماڻھو شعوري طور تي نرم بسترن کي ترجيح ڏيندا آھن ، پر انھن جي جسم کي دراصل مضبوط گدي جي مدد جي ضرورت ٿي سگھي ٿي.
البت ، جيڪڏھن توھان پنھنجي ترجيحات تي بحث نٿا ڪريو ، مسئلو حل نه ٿي سگھي. جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان آرام سان آھيو پنھنجي سمھڻ جي بندوبست سان ، اھو سمجھدار آھي ان تي بحث ڪرڻ توھان جي اھم ين سان. هو يا هوءَ شايد پنهنجي جذبات جو اظهار نه ڪري رهي آهي.
3. پڪ ڪريو ته توھان جو بسترو ڪافي آھي توھان forنھي لاءِ
توهان جي ننڊ ۾ edڪ لڻ؟
توھان جي ساٿي وٽ شايد ڪافي ڪمرو ناھي جو آرام سان سمھي سگھي. ڪيترائي جوڙا tryاھڻ جي ڪوشش ڪن ٿا ھڪڙي پوري سائيز جي بستري سان ، پر اھو اصل ۾ ھر ماڻھوءَ کي leavesڏي ٿو ر aboutو ايترو گھڻي ج spaceھ جيتري معياري پٽي.
ھڪڙي راڻي يا بادشاھه جي سائز جو بسترو بھترين جوڙن جي خدمت ڪندو. ھي ڏيندو bothنھي ماڻھن کي و spaceيڪ جاءِ stretاھر ڪڻ ۽ پڪڙڻ س nightي رات جي ننڊ.
4. پنھنجي بيڊ روم کي آفيس نه بڻجڻ ڏيو
توھان جو ڪمرو توھان جو ڪمرو آھي. اھو آھي جتي توھان پڪڙيو پنھنجو Z's ۽ مشغول رھو قرب ۾.
اھو بھترين آھي ته پنھنجي بيڊ روم کي سختيءَ سان leaveڏي انھيءَ ڏانھن. ڪم نه ڪريو پنھنجي ليپ ٽاپ تي بستري تي ، ۽ نه آڻيو ان ڪم جي رپورٽ توھان سان سمھڻ لاءِ.
اھو fineيڪ آھي ڪتاب پڙھڻ جيڪڏھن اھو مدد ڪري ٿو توھان کي سمھڻ ۾ ، پر جيڪي توھان بستري ۾ ڪندا آھيو اھو خوشي ۽ آرام تائين محدود ھجڻ گھرجي.
جيڪڏھن توھان جو ساٿي ڪم آڻي رھيو آھي بستري تي ، talkالھايو ان سان يا ان بابت ان بابت.
5. پڪ ڪريو ته درجه حرارت توهان ofنهي لاءِ صحيح آهي
60 کان 65 درجا فارن هاٽ سمجھي و sleepingي ٿو سمھڻ جو بھترين گرمي.
تنهن هوندي ، ڪجهه ماڻهو ترجيح ڏيندا هڪ گرم سيٽنگ کي. جيڪڏھن توھان جي ساٿي کي ڪجھ و heatيڪ گرمي جي ضرورت آھي ، جڏھن توھان چاھيو ٿا ڪمرو ٿ remainو رھي ، سيڙپ ڪريو ھڪڙي برقي چادر ۾. ھن طريقي سان ، توھان ofئي حاصل ڪريو جيڪي توھان چاھيو ٿا.
ياد رکو ، اهو س starts شروع ٿئي ٿو هڪ گفتگو سان
جئين توھان ڏسي سگھوٿا ، اتي ڪيترائي قدم ۽ حل آھن جيڪي توھان و andي سگھوٿا توھان ۽ پنھنجي ساٿي جي ننڊ کي بھتر ڪرڻ لاءِ. حل جي س identifyاڻپ ڪرڻ لاءِ ، بهرحال ، توھان کي ضرورت آھي مسئلن جي نشاندهي ڪرڻ جي. ۽ اھو شروع ٿئي ٿو گفتگو ڪرڻ سان.
تنھنڪري پڪ ڪريو ته توھان سمھڻ جي انتظامن تي بحث ڪريو پنھنجي اھم withين سان ۽ اھو ته توھان جون needsئي ضرورتون پوريون ٿي رھيون آھن.