مواد
- 1. پنھنجي ارادن کان پو
- 2. سِکو پنھنجن پنھنجن احساسن جي
- 3. اڪيلو وقت گذارڻ جي مشق ڪريو
- 4. تڪليف ۾ جھڪيو
- 5. فيصلا ڪرڻ جي مشق ڪريو
- 6. مقابلي جي ج spaceھ جي اجازت ڏيو
- 7. مدد لاءِ پو
- 8. سکڻ سکو ”نه“
- 9. مشاهدو ڪريو پنھنجن اکين جي ذريعي ھڪڙي پيار ڪندڙ جي
- 10. پنھنجو آواز وليو
جڏهن ته اها نشاني آهي هڪ صحتمند رشتي جي ته توهان جي ساٿي کي اجازت ڏئي ته توهان کي جسماني ، ذهني ۽ جذباتي طور تي سهارو ڏيو ، جوش تڪڙو تڪڙو غير صحت مند ٿي وي ٿو جڏهن اسان پنهنجو پاڻ کي سپورٽ ڪرڻ جي پنهنجي قابليت کان ectار ٿي و codeون ٿا ۽ ضابطي تي قابو پائڻ ۾ جدوجهد ڪريون ٿا.
هڪ بااعتماد تعلق ظاهر ڪري ٿو غير صحتمند ضرورت ۽ مضبوطي.
پيار جي رشتي لاءِ زنده رھڻ ۽ ترقي ڪرڻ لاءِ اھو ضروري آھي ته ھڪ تعلقدار تعلق کي تبديل ڪيو و stopي ، پنھنجي ضرورتن ۽ خود اعتماديءَ کي خراب ڪرڻ stopڏي ڏيو ، ۽ پنھنجي ساٿيءَ سان گڏ ھلڻ تي به موٽي اچو.
سا sameين نمونن لاءِ جيڪي attachن andڻ ۽ ivityنجڻ کي وائين ٿا ، جڏھن مبالغو ڪيو و alsoي ٿو ، پڻ اسان کي ڏسجي ٿو ته جذباتي طور تي يرغمال بڻجن اسان جي رشتي ۾.
اھو آھي جڏھن ھڪڙو شروع ڪري ٿو مدد جي codeولا ڪنھن رشتي ۾ ڪوڊ انحصار لاءِ ، ۽ ٽوڙڻ ھڪ ڪوڊ انحصار واري رشتي جو.
رشتن ۾ ڪوڊ انحصار جي موضوع تي ماهرن جي مطابق ، ڪوڊ انحصار مان تعلق کي شفا ڏيڻ ھڪڙو مشڪل عمل بڻجي ويندو آھي ، ifڻ جيڪڏھن ان جو علاج نه ڪيو ويو ، اھو وقت سان گڏ خراب ٿيندو وي ٿو.
اسان leftڏي ويا آھيون سوالن سان وڙھڻ کان ، ”ڪوڊ انحصار تي ڪيئن قابو پائي سگھجي؟“ ، مختلف رستا lookingولي رھيا آھن جيڪي ڪوڊ انحصاري مدد پيش ڪن ٿا ، تنھنڪري اسان ھڪڙي انحصاري تعلق کي تبديل ڪري سگھون ٿا ۽ پنھنجي نظر نه و loseائي سگھون ٿا.
twoن زندگين کي ملائڻ جي عمل ۾ ، اتي spokenالھايل ۽ اڻ اتل معاهدا آھن ته اھو ڪھڙيءَ طرح ادا ڪندو آھي ، ۽ توھان کي ان جي knowاڻڻ کان پھريائين ، ل seemي سگھي ٿو و oneيڪ ھڪڙي زندگي supportedن ماڻھن جي مدد سان.
پڻ ، ھي ڏسو:
جيڪڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي pendولھيو آھي انحصار جي نمونن ۾ ، ھتي ڏھ طريقا آھن صحت مند حدن کي -يهر قائم ڪرڻ ۽ ھڪ بااعتماد تعلق کي درست ڪرڻ جا.
رشتي ۾ ڪوڊ انحصار تي قابو پائڻ لاءِ 10 طريقا
1. پنھنجي ارادن کان پو
ڪوڊ انحصار جي نمونن جي اندر ، اڪثر ڪري اهو ئي معاملو آهي ته اسان پنهنجو رستو و lostائي decisionڏيو آهي فيصلي ڪرڻ ۾ رشتي جي اندر. پنھنجو پاڻ کان پ Askو ته توھان جا ارادا و moreيڪ آھن توھان جي فائدي لاءِ يا توھان جي ساٿيءَ جي.
جڏهن اسان پاڻ کي وليندا آهيون مسلسل رکندي اسان جي ساٿيءَ جي خواھشن ۽ ضرورتن کي اسان جي پنھنجي ا ofيان، اسان پاڻ کي نظرانداز ڪرڻ ۽ پنھنجي ساٿيءَ ڏانھن ناراضگي پيدا ڪرڻ جو ويڪ شڪار ٿي وياسين.
سمجھڻ جو ارادو اسان جي رويي جي پويان اسان کي اجازت ڏئي ٿو ھڪڙو موقعو ڪم ڪيو بااختيار بڻائڻ واري ج placeھ کان ، بلڪه رد عمل ڪرڻ بدران اسان جي ساٿيءَ جي محسوس ڪيل احساسن تي.
2. سِکو پنھنجن پنھنجن احساسن جي
ڪوڊ انحصار ۾ س common کان و dynamيڪ عام حرڪت آھي اسان جي ساٿي جي احساسن جي س overاڻپ کان وifyingيڪ س andاڻپ ڪرڻ ، ۽ اسان جي پنھنجي احساسن جي گھٽ ساڻپ.. جذبات معلومات ۽ ھدايت جي دولت مهيا ڪن ٿا.
تنھنڪري ، جيڪڏھن اسان پنھنجي پارٽنر جي جذبات ڏانھن و constantlyيڪ payيان ڏيون ٿا ، اسان ان کان و likelyيڪ ممڪن طور تي ڪم ڪري رھيا آھيون و moreيڪ خدمت ڪندڙ ۽ انھن ڏانھن attيان ڏيڻ جي ، قطع نظر اسان جي پنھنجي جذبات جي.
و moreيڪ اسان س identifyاڻي سگھون ٿا پنھنجن احساسن کي ، و moreيڪ اسان شروع ڪري سگھون ٿا پنھنجي ضرورتن ۾ شرڪت ڪرڻ ۽ ھڪ بااعتماد تعلق کي درست ڪرڻ.
3. اڪيلو وقت گذارڻ جي مشق ڪريو
ڪوڊ انحصار جا نمونا ترقي ڪرڻ شروع ڪن ٿا جڏھن اسان otherين ماڻھن کي استعمال ڪرڻ شروع ڪريون ٿا ھڪڙي طريقي سان پنھنجي تڪليف ۽ جذبات کي سنالڻ لاءِ.
نه ر weو اسان کي گھرجي خاموش وقت ۽ ج spaceھ اسان جي جذبن کي س identifyاڻڻ لاءِ ، پر وقت اڪيلو گذارڻ پڻ ضروري آھي اعتماد developingاھڻ ۾ ته اسان پنھنجو ۽ پنھنجن جذبن جو خيال رکون.
بس ڪنھن رشتي وانگر ، اعتماد builtھيل آھي وقت سان ، ۽ اسان جو پاڻ ۾ تعلق مختلف ڪونھي. پنھنجو وقت ڏيو پنھنجي پاڻ کي knowاڻڻ لاءِ پنھنجي رشتي کان اھر.
4. تڪليف ۾ جھڪيو
انسانن وانگر ، اسان سخت محنت ڪري رھيا آھيون درد ۽ تڪليف کان بچڻ لاءِ ، جيڪو پڻ اسان کي creativeاھي ٿو تخليقي فرار جي نمونن ۾.
پر جڏھن انسان designedاھيا ويا آھن درد کان بچڻ لاءِ ، انساني تجربو پروگرام ڪيو ويو آھي ان کي شامل ڪرڻ لاءِ.
جڏھن اھو اچي ٿو ڪوڊ انحصار تي ، اسان ڪوشش ڪري سگھون ٿا پنھنجي پنھنجي تجربي کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ، بي پرواھ ۽ غير آرامده ھجڻ کان ، وlyيڪ توجه ڏيڻ ۽ پنھنجي پارٽنر جي سنingال ڪرڻ سان.
پراڻي چوڻي ، ”جيڪڏھن تون okayيڪ آھين ، مان okayيڪ آھيان.
جيستائين اسان اهو نه سکيون ته اسان وٽ قابليت ۽ صلاحيت آهي ناقابل برداشت انتظام ڪرڻ جي ، اسان جاري رکنداسين پاڻ کي بچڻ جي انهن نمونن ۾.
5. فيصلا ڪرڻ جي مشق ڪريو
جڏھن اسان و loseايون ٿا پنھنجا ٽڪرا ھڪڙي رشتي ۾ ، اسان پڻ و loseائي سگھون ٿا پنھنجي قابليت ۽ ضرورتن کي آواز ڏيڻ جي صلاحيت.
پنھنجو پاڻ کي موقعو ڏيو ته فيصلا ڪرڻ جي مشق ڪريان.
- نالو ريسٽورنٽ جو توھان و dinnerڻ چاھيو ٿا رات جي مانيءَ لاءِ.
- چؤ ”نه“ جديد دعوت لاءِ.
پاڻ کي موقعو ڏيڻ ۾ ته اھڙا فيصلا ڪرڻ جو ، توھان حاصل ڪندؤ پنھنجي باري ۾ و awarenessيڪ شعور ، ۽ و confidenceيڪ اعتماد توھان جي آواز کي استعمال ڪرڻ جي صلاحيت ۾.
6. مقابلي جي ج spaceھ جي اجازت ڏيو
ڪوڊ انحصار جي نمونن ۾ ، اتي آھي تعميل جو ھڪڙو موضوع تصادم کان بچڻ لاءِ. اسان حد کان و becomeيڪ راضي ٿي سگھون ٿا پنھنجي پارٽنر جي سوچن تي رکڻ لاءِ ھڪڙو اختلاف ۾ داخل ٿيڻ کان جيڪو بي آرام ٿي سگھي ٿو.
نه ر thisو اھو ٿي سگھي ٿو غير صحت بخش ، اھو ٿي سگھي ٿو ناقابل یقین حد تائين غير حقيقي.
twoن ماڻھن ۾ گڏ ٿيڻ سان ھڪڙي رشتي ۾ ، اتي پابند آھن راين ۾ اختلاف ٿيڻ.
پاڻ کي اجازت ڏيو اختلاف ڪرڻ جي اجازت توهان کي هڪ موقعو فراهم ڪري ٿي توهان جي ساٿي کي توهان کي knowاڻڻ ، ۽ توهان جي رشتي کي هڪ موقعو فراهم ڪري ٿو ته ڪيئن .الهه toولهه ڪجي.
محاذ آرائي ، جڏهن ته شايد ناخوشگوار ، تعلقاتن کي صحتمند رکڻ جو هڪ اهم پهلو آهي.
7. مدد لاءِ پو
جڏهن ته ڪوڊ انحصار جا نمونا اڪثر نظر اچن ٿا othersين تي و overيڪ انحصار وانگر ، اهو تمام گهٽ آهي hearڻ لاءِ زوردار درخواستون حمايت لاءِ.
ڪوڊ انحصار تڏهن ٿئي ٿو جڏهن اسان partnersائيوارن کي ipاهيون ٿا هڪ خاص طريقي سان عمل ڪرڻ ۾ بغير ڪنهن ارادي جي اسان جي ضرورتن يا خواهشن جو. بهرحال ، اهو نه آهي هڪ ج placeهه کان بدنصيبي ارادي جي پر و moreيڪ ضرورت کان و facilيڪ هڪ گهربل نتيجو آسان ڪرڻ جي.
ھن غير فعال مواصلاتي نموني کي ٽوڙڻ لاءِ جيڪو ايجاد ڪري ٿو ڪوڊ انحصار ، اسان کي پھريائين مشق ڪرڻ گھرجي مدد لاءِ پڻ جي.
شروع ڪريو نن smallي جيتري توھان کي ، ضرورت ٿي سگھي ٿي ، شايد توھان پنھنجي پياري کان پ askingو ته توھان کي ٽشو ٽراس ڪري ، انھيءَ عادت کي پيدا ڪرڻ لاءِ ته کليل طور تي مدد جي درخواستن کي beڻ ڏنو وي.
8. سکڻ سکو ”نه“
رد ڪرڻ جو خوف س mostني کان و fearsيڪ عام خوفن مان آھي جيڪو ڪوڊ انحصار جي بنيادي نمونن مان آھي.
هڪ انحصاري رشتي ۾ رد ٿيڻ جي خوف ۾ ، اسان هڪ داستان developاهي سگهون ٿا ته اسان کي لازمي طور تي هڪ خاص ڪردار ادا ڪرڻ گهرجي ته جيئن هڪ تعلق جي اندر قيمت برقرار رهي. اھو اسان کي رکندو آھي ھڪڙي نموني جي چوڻ ۾ ، ”ھائو ،“ انھيءَ ڪردار کي برقرار رکڻ لاءِ ، قطع نظر اسان جي پنھنجي ضرورتن جي.
جيڪڏھن اھو چوڻ مشڪل آھي ، ”نه ،“ ھڪڙي رشتي اندر ، پوءِ ھڪڙو ”ھائو ،“ ھميشه ڪمزور ٿي ويندو.
صحتمند حدن تي زور ڏيڻ جي ضرورت آھي ھڪڙي تعلق ۾ اسان جي ڪردار جي توسيع.
9. مشاهدو ڪريو پنھنجن اکين جي ذريعي ھڪڙي پيار ڪندڙ جي
توھان کي ڪيئن لندو جيڪڏھن توھان جو ويجھو دوست ، childار ، يا پيار ڪندڙ ھڪڙو ھجي جيڪو توھان جي رشتي ۾ ھجي؟
اهو سوال اڪثر مهيا ڪري ٿو وڏي بصيرت نمونن ۾ توهان جي رشتي جي اندر جيڪي نه رهيا آهن توهان جي خدمت ڪرڻ.
جيڪڏھن توھان ڪنھن کان نفرت ڪندؤ توھان پنھنجي پرواھ ڪندا آھيو ڪنھن رشتي ۾ پنھنجو ڪردار ، whatا رکندو توھان کي اھو ڪردار ادا ڪرڻ
- توھان پنھنجي محبوب لاءِ hopeا اميد رکو ٿا؟
- توھان ڪيئن ڪم ڪري سگھوٿا اھو findولڻ لاءِ پنھنجي لاءِ؟
پنھنجي پاڻ کي اجازت ڏيو ته پنھنجي لاءِ به سا expectي اميد رکو جيئن توھان انھن کي ڪندا جن جي توھان کي پرواھ آھي.
10. پنھنجو آواز وليو
نادر ئي ٿيندا رشتا هڪ سچ پچاس/پنجاهه تقسيم ، پر ڪوڊ انحصار جا نمونا ايندھن آھن جڏھن ھڪڙو ساٿي مسلسل گھٽ قبول ڪري رھيو آھي رشتي ۾ خلا.
و moreيڪ ج youھ جيڪا توھان اجازت ڏيو ٿا پاڻ کي رشتي ۾ وڻ لاءِ ، و moreيڪ توھان پڻ ڏيو اجازت پاڻ کي پنھنجو آواز استعمال ڪرڻ ۽ پنھنجي ضرورتن لاءِ وڪيل ڪرڻ جي.
پنھنجي ساٿيءَ کي موقعو ڏيو ته توھان کي knowلي knowاڻي پنھنجي آواز makingي. ڪوڊ انحصار ڪندڙ رشتن جي برعڪس ، صحتمند رشتا ڪافي لچڪدار آھن bothئي .ائيوارن لاءِ ڪمرو مهيا ڪرڻ لاءِ.