مواد
- طلاق يا علحدگيءَ کان پوءِ اسان کي ننڊ و ٿي اچي؟
- الom ٿيڻ ۽ طلاق دوران اندرا بابت doا ڪجي؟
- 1. ھڪڙو معالج ڏسو
- 2. ننڊ جي وقت جون عادتون چيڪ ڪريو
- 3. ڪوشش ڪريو herbal teas ۽ قدرتي ننڊ جي مدد
- 4. پنھنجي ننڊ واري ماحول جي جانچ ڪريو
2am تي جڏهن باقي دنيا سمهي رهي آهي ننڊ ۾ ، توهان پريشان آهيو س allني تفصيلن تي ، تمام اڪيلا. توهان شايد knowاڻو ٿا ته ا of رات جو وقت ناهي انهن دingاءَ وارن مسئلن کي حل ڪرڻ جو ، ا yetا تائين توهان پاڻ کي ڏ sufferingو آهي ڪلاڪن جا ڪلاڪ ۽ ڏينهن جا exhaustي ٿڪجي پيو.
اچو ته و closerيڪ ويجھو ڏسون ته causesا سبب آھي ننڊ نه اچڻ جو جيڪو عام طور تي علحدگي ۽ طلاق سان گڏ ، ڪجھ حڪمت عملين سان گڏ ھڪڙي صحتمند ننڊ جي معمول ڏانھن موٽڻ لاءِ.
طلاق يا علحدگيءَ کان پوءِ اسان کي ننڊ و ٿي اچي؟
ڪابه divorه طلاقون هڪجهڙيون ناهن ، ا yetا تائين اڪثر ماڻهو جيڪي تازو separatedار ٿيا آهن يا طلاق و themselvesي چڪا آهن پاڻ کي جا wideي پيا آهن جڏهن اهو سمهڻ جو وقت آهي ، تفصيلن تي غور ڪندي ، حيران ٿي ويو ته wrongا غلط ٿيو ، ۽ انهي بابت پريشان ٿيڻ ته مستقبل holdsا آهي.
جيتوڻيڪ اسان جون storiesالهيون مختلف آهن ، اتي هڪڙو ئي عام سلسلو آهي جيڪو پن way ڪري ٿو انهن س throughني جي ذريعي - دressاءُ.
بيڊ روم تنقيد تي ٽيم متفق آھي ، بيان ڪندي:
“دressاءُ ۽ ننڊ نه اچڻ مستحڪم ساٿي آهن ، ايتري قدر جو ننڊ جي ماهرن وٽ ان قسم جي اندرا جو نالو آهي. transاتو و transي ٿو عارضي اندرا يا ايڪٽو ايڊجسٽمينٽ اندرا ، ھي ننڊ جا مسئلا اسان جي دماغن کي ضروري عمل ڪرڻ کان روڪيندا آھن جيڪي آخرڪار شفا جي طرف ون ٿا. REM ننڊ کان سواءِ ، اسان پنھنجي جذبات کي صحيح طريقي سان پروسيسنگ نٿا ڪريون. ۽ عام طور تي آرامده ننڊ کان سواءِ ، اسان جي اڏام يا جنگ جو نظام و hoursيڪ ڪلاڪن تائين سرگرم رھندو آھي ، ۽ ڪارٽيسول جي پيداوار و remainsيڪ ھوندي آھي offڏڻ بدران.”.
اهي ننڊ سان لا physاپيل جسماني ردعمل ڪري سگھن ٿا سنگين صحت جا نتيجا. جئين اھو turnsري ويو ، ھڪڙو حل findingولڻ مدد ڪري سگھي ٿو بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ ، وزن کي و skyڻ کان روڪڻ ، ۽ د stressاءُ کي و evenيڪ خراب ٿيڻ کان بچائڻ ۾.
الom ٿيڻ ۽ طلاق دوران اندرا بابت doا ڪجي؟
اتي ڪيترائي طريقا آھن اندرا سان معاملو ڪرڻ دوران ۽ طلاق يا علحدگيءَ کان پوءِ. اڪثر ماڻھو thatوليندا آھن ته ٽيڪنالاجيءَ جو ھڪڙو ميلاپ جيڪو آرامده ننڊ طرف وي و timeي ٿو ۽ وقت سان گڏ ، صحتمند ننڊ جا نمون واپس ايندا آھن جئين زندگي و newي ٿي ھڪڙي نئين معمول تي.
ھتي ڪجھ ڪوشش ۽ سچا طريقا آھن اندرا کي ختم ڪرڻ لاءِ.
1. ھڪڙو معالج ڏسو
جيتوڻيڪ ڪيتريون ئي ksالھيون انھيءَ خيال تي ته ڪنھن پروفيشنل جو دورو ڪن سنجيدگيءَ واري رويي جي علاج لاءِ ، ھڪڙو اڻ ريو ماڻھو listenڻ کان سواءِ فيصلو ڪري سگھي ٿو توھان جي نازڪ ڏينھن دوران توھان جي دماغي حالت لاءِ عجيب ڪم ڪري.
سنجيدگي واري رويي جو علاج توهان کي سيکاري ٿو سوچن ۽ رويي جي س identifyاڻپ ڪرڻ جيڪي توهان جي ننڊ جا مسئلا خراب ڪن ٿا ۽ انهن سوچن ۽ رويي کي بدلائي otherين ، و beneficialيڪ فائديمند ماڻهن سان.
ڪجھ معالج پڻ ماهر آھن بايو فيڊ بيڪ ، آرام جي تربيت ، ۽ methodsيا طريقا س directlyي طرح اندرا سان معاملو ڪرڻ لاءِ.
تصوير ولاديسلاو مسلاڪوف پاران انسپلاش تي
2. ننڊ جي وقت جون عادتون چيڪ ڪريو
جڏھن اھو محسوس ٿئي ٿو ته س worldي دنيا تباھ ٿي رھي آھي ، اسان اڪثر آرامده کا foodsا ، شراب ، يا يا گھڻو ڏسڻ وارو ٽي وي (اداس ، رومانوي مزاحيه) يقين ڏيارڻ لاءِ يرايون ٿا.
بدقسمتيءَ سان ، شيون جهڙوڪ ڪافي ، نيڪوٽين ، شوگر جو علاج ، ۽ الڪوحل عام ننڊ جي نمونن کي روڪي سگھي ٿو ، يا ته اسان کي ننڊ ڪرڻ کان روڪي ٿو يا 2 يا 3 و usي اسان کي جاakingائي ٿو ته جيئن اسان umeيهر شروع ڪري سگھون انهن خوفناڪ سوچن کي جيڪي اسان جي طرف و ledن ٿا. باورچی خانه يا بار پھرين جاءِ تي.
ٽي وي ، توهان جو ليپ ٽاپ ، ۽ ا yourا تائين توهان جو اسمارٽ فون به ذميوار آهي خراب ڪندڙ نيري روشني جي اخراج لاءِ ، جيڪو پڻ روڪي ٿو ننڊ کي. جيستائين توھان وٽ آھي نيري روشنيءَ کي بلاڪ ڪرڻ واريون ايپس ، رات جي سيٽنگون ، يا نيري روشني کي روڪڻ لاءِ خاص چشما ، اھو بھترين آھي ته اسڪرين جي وقت کي مڪمل طور تي سمهڻ کان اٽڪل ھڪ ڪلاڪ اندر.
جيڪڏھن اھو ناممڪن آھي ته توھان ٽي وي کان پاسو ڪريو ، ڏسو خوفناڪ يا پرتشدد شوز ۽ ڏسو دير سان خبرون نه ڏسڻ جي. و somethingو ڪنھن شيءِ لاءِ آرامده يا ا bا بورنگ بدران. فطرت جا شو مثالي آھن جئين اھي ڏيکارين ٿا خوبصورت ، پرامن تصويرون جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون ٿورڙي د withاءَ سان ، يا notو نه ڪجھ آرامده ميوزڪ آن ڪريو.
جيڪڏھن توھان ھلڻ لاءِ راضي آھيو اسڪرين وقت ۽ ھڪڙو گرم غسل ، آرامده ضروري تيل ، ۽ helpfulيا مددگار ننڊ جا طريقا ڪافي ناھن جا wakeڻ لاءِ جاءِ تي بيھي رھڻ لاءِ ، ھڪڙو س oldو پراڻي زماني جو ڪتاب ڪافي ٿي سگھي ٿو توھان کي پريشانيءَ کان پري ڪرڻ لاءِ. توھان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪريو ته جيئن توھان تيزيءَ سان سمھي سگھو.
ڪا شيءِ چونڊيو جيڪا دلچسپ نه آهي ، ۽ پڪ ڪريو ته توهان بستري کان ا right ئي جديد ٿرلر ۾ ملوث نه آهيو. جڏھن توھان پڙھو گرم ، پيلي روشنيءَ ۾ ، پنھنجا پير آرام سان ا upتي وايو ، ۽ ٿي سگھي ٿو ھڪڙي آرامده ڪمبل سان ugڪيو ، صحيح ڪتاب توھان کي جلدي سمھڻ ڏانھن ھلي سگھي ٿو.
3. ڪوشش ڪريو herbal teas ۽ قدرتي ننڊ جي مدد
جتي نسخو يا OTC ننڊ جون گوليون توھان کي feelingڏي ڏين ٿيون توھان کي بيچيني ۽ outاھر نڪرڻ جو ڏينھن توھان جي و afterڻ کان پوءِ ، ڪيترائي جڙي remedوٽين وارا علاج توھان کي آرام سان سمھڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ توھان کي اٿڻ جي اجازت ڏين ٿا تازگي محسوس ڪرڻ سان.
مارڪيٽ تي ڪيترائي بھترين فارمولا آھن.
چانھ جھڙوڪ ڪيمومائل يا سمھڻ جو مرکب توھان جي س bodyي جسم ۽ دماغ کي آرام ۾ مدد ڪري ٿو توھان کي گرم ، سھڻي خوشبو ۽ نرم آرام ڏيندڙن جو علاج ڪندي. bleوليو انھن ميلاپن ۾ جن ۾ والريئن ، ھپس ، ڪيٽنيپ ، ڪيمومائل ، ۽ جوش فلاور شامل آھن. ڪجھ تي مشتمل آھي آڪاش ۽ پودھ پڻ.
جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان کي ڪا مضبوط شيءِ جي ضرورت آھي ، توھان غور ڪري سگھوٿا ھڪڙي ھربل ننڊ جي اضافي تي. ميلاٽونين مشهور آھي ، ۽ اھڙا آھن والريئن ، ھپس ، ڪيمومائل ، ۽ ملڪيت جا ndsھيل جيڪي severalاھيندا آھن گھڻي آرام ڏيندڙ جڙي وٽين جو.
يقين رکو پنھنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ifالھايو جيڪڏھن توھان و takeو ڪنھن قسم جي نسخا دوائون. جيتوڻيڪ ھي علاج قدرتي آھن ، اھي سگھارا ٿي سگھن ٿا - ۽ ڪن کي drugاڻن ٿا منشيات جو عمل.
ارومٿراپي مدد ڪري سگھي ٿي توھان کي پڻ سمھڻ ۾.
طلاق يا علحدگيءَ کان پوءِ اندرا کي مات ڏيڻ لاءِ methodsين طريقن سان ملائڻ آسان آھي. ضروري تيل ڪم ڪن ٿا س directlyو توهان جي ليمبڪ سسٽم تي ، ۽ ڪجهه پيش ڪن ٿا چ wellي طرح دستاويز ڪيل آرامده اثر ، ايتري قدر جو جيڪي ماڻهو انهن کي استعمال ڪن ٿا انهن کي مشورو ڏنو و driveي ته نه ڊرائيو ڪن يا importantيا اهم ڪم ڪن جڏهن ته انهن مان لطف اندوز ٿين.
آڪاش ضروري تيل هڪ کلاسي آهي ، ۽ scents جيئن ته clary بابا ۽ chamomile ڪافي soothing آهن. شامل ڪريو پنھنجي پسند جا ڪجھ dropsڙا ھڪ وساريندڙ ۾ ، ان کي turnيرايو ، ۽ ڏيو سھڻيون خوشبوون پنھنجي دماغ ۽ جسم کي آرام ڏي.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا ارومٿراپي غسل ۽ جسم جون شيون پڻ. بس يقين رکو ته خوشگوار خوشبوءَ کان پاسو ڪريو جھڙوڪ ليمون ، روزميري ، ۽ نارنگي بستري تي.
پڻ ڏسو: 7 طلاق جا اڪثر عام سبب
4. پنھنجي ننڊ واري ماحول جي جانچ ڪريو
هڪ آرامده گدو ۽ آرامده تکيون صرف شروعات آهن. پڪ ڪريو ته توھان اونداھي ڪمري ۾ سمھيل آھيو مثالي درجه حرارت تي. اڪثر ماڻھن لاءِ ، ننڊ لاءِ بھترين گرمي 60 کان 67 درجا آھي.
جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي رشتن جي ياد ڏياريندڙن کي ھڪڙي مختلف ڪمري ڏانھن منتقل ڪريو. جيتوڻيڪ ھي ٿي سگھي ٿو تمام مشڪل ، انھن بصري محرکات کي ھٽائڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان focusاڻي واڻي پنھنجو focusيان نئين ، مثبت شين ڏانھن منتقل ڪرڻ لاءِ جيڪي توھان منتظر آھيو ايندڙ ھفتن ، مھينن ۽ سالن ۾.
وقت سان ۽ ڪجھ مددگار علاج ، علاج ، ۽ ا evenا به مراقبو ، توھان جو د stressاءُ گھٽجي ويندو ۽ توھان جي بي خوابي ھڪ پري جي يادگيري بڻجي ويندي.
هڪ دفعو توهان جي زندگي هڪ نئون معمول sولي و ،ي ٿي ، توهان جي ننڊ جا نمونا واپس آباد ٿيندا هڪ قابل قبول معمول ۾ پڻ.