مواد
- 1. هڪ منصوبو اهيو
- 2. راشن ميڊيا
- 3. منفي چئلينج
- 4. پنھنجي دماغ کي خاموش ڪريو
- 5. پريشاني جو مقابلو
- 6. باقاعده ورزش ڪريو
- 7. ڊگھي ۽ گھڻي ننڊ ڪريو
- 8. رات جي لسٽ اھيو
- 9. جذباتي طور تي مشغول رھو
- 10. ملامت ڪرڻ کان پاسو ڪريو
- 11. سرگرم رهو
- 12. خدمت جو ھجڻ
ھي ھڪڙو غير معمولي ۽ مشڪل وقت آھي. تمام گھڻي غير يقيني صورتحال ۽ سماجي انتشار سان ، اھو آسان آھي خوف ۽ نا اميد ٿيڻ ۾.
جيئن ته اسان کي لازمي طور تي جسماني طور محفوظ رکڻ گھرجي ته جيئن متاثر ٿيڻ کان بچجي ۽ othersين کي متاثر ڪري ، اسان کي پڻ پنھنجي عادت و intoڻ گھرجي باقاعدگيءَ سان سن careال جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ پريشاني کي پرسکون ڪرڻ ۽ س mentalي ذهني صحت برقرار رکڻ ۾.
ھي are ڏنل آھن ڪجھ ضروري نفس جي سن tipsال جا طريقا توھان جي مدد ڪرڻ ۾ توھان جي اندروني ۽ نفسياتي توازن کي برقرار رکڻ ۾.
شامل ڪريو ھي نفس جي سن practicesال جا طريقا يا خود سن careال جون سرگرميون پنھنجي روزاني حڪومت ۾ س healthي صحت ۽ تندرستي برقرار رکڻ لاءِ.
1. هڪ منصوبو اهيو
فرض ڪريو عام زندگيءَ جي خلل کي ٽن مھينن لاءِ ۽ منصوبه بندي ڪريو مختلف حادثن لاءِ.
aالھايو ھڪڙي معتبر ماڻھوءَ سان ، ۽ لکو ضروري ڪمن جي ھڪڙي فهرست:
- صحتمند رهڻ
- کا gettingو حاصل ڪرڻ
- سماجي رابطن کي برقرار رکڻ
- تڪليف سان منهن ڏيڻ
- ماليات جو انتظام ، دوائون ، ۽ صحت جون سهولتون وغيره.
ocڏي نه ڏيو apocalyptic سوچ يا خوف جي خريداري ۾.
تنھنڪري ، ھڪڙو پاڻ سن careالڻ جو مشورو جيڪو توھان کي روزانو بنياد تي مشق ڪرڻ گھرجي اھو آھي پرسکون ۽ عقلي رھڻ.
2. راشن ميڊيا
باخبر رھو ، پر پنھنجي نمائش کي محدود ڪريو ميڊيا ڏانھن جيڪو و angerائي ٿو ڪاوڙ ، اداسي ، يا خوف.
پنھنجي پاڻ کي سازش جي سوچ ۾ اسڻ جي اجازت نه ڏيو.
بيلنس ڪريو منفي خبرن کي مثبت storiesالھين سان جيڪي ظاھر ڪن ٿيون بھترين انسانيت جي.
3. منفي چئلينج
خوف ، خود تنقيدون ۽ مايوسيون لکو. انھن وانگر سوچيو 'دماغ weeds.'
پڙھو انھن کي زور سان ٽئين ماڻھوءَ ۾ توھان جو پنھنجو نالو استعمال ڪندي (جين/جان خوفزده آھي becauseو ته اھو بيمار ٿي سگھي ٿو).
جيترو ٿي سگھي مخصوص ٿي و carefullyو ۽ احتياط سان wordsو پنھنجي لفظن کي. استعمال ڪريو اثبات ۽ مثبت خود talkالھايو پنھنجو مزاج تبديل ڪرڻ لاءِ (جين/جان ھن بحران کي منهن ڏئي سگھن ٿا).
ھي پاڻ سن careالڻ جون صلاحون توھان جي حوصلي کي و andائڻ ۾ مدد ڪنديون ۽ توھان جي ذهني صحت جو خيال رکنديون.
4. پنھنجي دماغ کي خاموش ڪريو
Doا ڪريو جيڪي به پرسکون طريقا توهان لاءِ مناسب آهن: صبح جو مراقبو ڪريو، خاموش ويھو اکيون بند ڪرڻ سان 5 منٽ ا before ھڪ ڪم ڪرڻ کان پھريائين (خاص ڪري ڪمپيوٽر تي) پنھنجي ڪار مان نڪرڻ کان پھريائين ا getتي وو فطرت ۾ فڪر و walkو اندروني طور تي دعا ڪريو.
ھي آھن پر آسان پر اثرائتي نفس جي سن tipsال واريون تجويزون توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي پرک برقرار رکڻ جي ان آزمائشي وقتن دوران.
5. پريشاني جو مقابلو
پنھنجي خوف بابت ڪنھن سان الھايو. پنھنجو پاڻ کي پريشان ڪريو ڪجھ مثبت ڪندي ۽ مفيد.
پريشاني جي انتظام بابت معلومات حاصل ڪريو. گہرے ۽ سانس و evenڻ جي مشق ڪريو.
توھان چيڪ ڪري سگھوٿا ھن ضروري هم آهنگي سانس و appڻ واري ايپ کي ڪلڪ ڪري هتي.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته دماغي راند کيڏڻ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي ڪاميابي سان پريشاني سان وڙھڻ ۾.
6. باقاعده ورزش ڪريو
هڪ اهم خود خيال رکڻ جي صلاحن مان آهي ھڪڙو معمول findوليو جيڪو توھان جي جسم ۽ ضرورتن کي پورو ڪري.
Exploreوليو متبادل جيئن باغباني ، ڊوڙڻ ، سائيڪل هلائڻ ، پن walking ، يوگا ، چي ڪنگ ، ۽ آن لائين ڪلاس جيئن ته 4 منٽن جي ورزش.
7. ڊگھي ۽ گھڻي ننڊ ڪريو
ڏينھن جي آخر ۾ ھي down لھي و badو: خراب خبرن جي ظاھر ٿيڻ کان پاسو ڪريو ، شام جو دير سان اسڪرين جو وقت محدود ڪريو ، ۽ ناشتي ڪرڻ تي.
مقصد ستن کان و hoursيڪ ڪلاڪن لاءِ سمهڻ رات جو. و shortو نن shortي ننڊ دوران ڏينھن (گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽ).
ھي ھڪڙو آھي تنقيدي نفس جي سن tipsال واري صلاحن مان جيڪو اسان مان گھڻا نظرانداز ڪن ٿا.
پڻ ، ھي ويڊيو ڏسو سمجھڻ لاءِ ته selfا پنھنجي سن careال واقعي آھي:
8. رات جي لسٽ اھيو
سمهڻ کان ا، ، انھن شين کي لکو جيڪي توھان چاھيو ٿا/needئي ڏينھن کي حل ڪرڻ جي ضرورت آھي.
پنھنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توھان کي انھن شين بابت thinkيھر سوچڻ جي ضرورت ناھي س untilاڻي تائين. dayئي ڏينھن ، ھڪڙي شيڊول createاھيو س to کان اھم ڪمن کي حل ڪرڻ لاءِ.
9. جذباتي طور تي مشغول رھو
مناسب فاصلن جي مشق ڪريو پر olateار نه ڪريو.
خاندان ، دوستن ۽ ساٿين سان باقاعده رابطي ۾ رھو. انٽرنيٽ وڊيو ڪانفرنسنگ استعمال ڪريو ته جيئن توھان ماڻھن جا منھن ڏسي سگھو.
othersين کي knowايو ته توھان پيار ڪريو ٿا ۽ انھن جي قدر ڪريو لفظن ، اشارن ، ۽ پيار ڪندڙ عملن ذريعي.
جيتوڻيڪ ھي پاڻ سن careالڻ وارو ٽپ درج ڪيو ويو آھي تمام گھڻو آخر ۾ ، اھو ضروري آھي!
10. ملامت ڪرڻ کان پاسو ڪريو
ھتي آھي ھڪڙو essentialيو ضروري خود سن careال وارو ٽپ جيڪو مطالبو ڪري ٿو توھان جي attentionيان جو ٿورو.
stressين تي پنھنجو د stressاءُ نه وو پنھنجي جذبات ۽ مزاج جي ذميواري وو.
تنقيد ۽ منفي talkالهين کي محدود ڪريو- جيتوڻيڪ جيڪڏهن personيو ماڻهو ان جو مستحق هجي!
ڏسو پنھنجي فيصلن کي جيئن ضروري ناھي توھان جي حقيقي نفس لاءِ. ڪوشش ڪريو ھر ماڻھوءَ جي لازمي انسانيت کي س recognizeاڻڻ جي.
11. سرگرم رهو
پنھنجي معمول جو ڪم ڪريو يا تعليم ھر روز. هڪ شيڊول اهيو- ڪم ۽ وقفي/کا mealsي جي توازن سميت ، ڏينھن ۽ ھفتي لاءِ.
نون منصوبن ۽ سرگرمين کي حل ڪريو: سکو آن لائين مهارت ، ھڪڙو باغ پوکيو ، گيراج صاف ڪريو ، ھڪڙو ڪتاب لکو ، ھڪڙي ويب سائيٽ ،اھيو ، نئين ترڪيبون تيار ڪريو.
12. خدمت جو ھجڻ
پراڻن ۽ ڪمزور دوستن جو خيال رکو، مائٽ ۽ پاڙيسري.
کين ياد رکو ته محفوظ رھو (پرواھ نه ڪريو) کا foodي جي ترسيل ۾ مدد انھن سان setupالھايو انٽرنيٽ سيٽ اپ ذريعي انھن جي مالي مدد ڪريو.
ھي آھن ڪجھ ضروري نفس جي سن tipsال جا ٽوٽڪا جيڪي توھان جي مدد ڪن ٿا انھن مشڪل وقتن ذريعي. ھي آھن timesيرا جڏھن مشاهدو ڪرڻ لاءِ ذهني مثبت ھجڻ ضروري آھي.
تنھنڪري ، انھن پاڻ سن careالڻ جي صلاحن تي عمل ڪرڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو پرسڪون ۽ مستحڪم رھڻ لاءِ پنھنجي لاءِ ۽ پنھنجي گھر وارن ۽ ويجھن دوستن لاءِ به ڪورونا وائرس جي وبائي مرض جي وچ ۾.