مواد
- 1. تنقيد ڪرڻ ، تنقيد ڪرڻ ۽ فيصلو ڪرڻ کان پاسو ڪريو
- 2. هر ميمبر جي گهريلو شموليت جو يهر جائزو وو
- 3. ھن خوفناڪ وقت کي سکڻ جي تجربي طور استعمال ڪريو
- 4. پنھنجي ترجيحات کي يھر ترتيب ڏيو
- 5. هڪ صحتمند معمول برقرار رکڻ
- 6. توھان کي پنھنجي منفي سوچن ۾ اسڻ جي ضرورت ناھي
COVID-19 س everyoneني کي متحد ڪري feelingڏيو آھي سا feelingيو ئي خوفناڪ خوف ، پريشاني ، ۽ و spندڙ پريشاني کي محسوس ڪرڻ جي لحاظ کان.
اوچتو پڪڙجي و theڻ ۾ ڪرونا جي طوفان اسان کي gearاھر ڪ thrownي everythingڏيو آھي ھر شيءِ جي لحاظ کان ، بشمول اسان جي تعلقاتن کي برقرار رکڻ جي.
ڪورونا پنڊيمڪ س everyoneني کي جدوجهد ڪري workڏي آھي ڪم ، kidsارن ، گھرجون پوريون ڪرڻ جون شيون پچائڻ ، صفائي ، undوryي homesوئڻ ، choolارن جي اسڪول وingڻ ۽ پاڻ سن practالڻ جي مشق.
جڏهن ته اسپيڪٽرم جي endئي پ endاڙيءَ ۾ نااهل ، بيروزگار ماڻهو جدوجهد ڪري رهيا آهن ته ڪيئن payوليو و nextي ته ايندڙ مهيني جو کرايه يا گروي ڪيئن ادا ڪيو و stillي ۽ ا stillا تائين هر ڪنهن جي گهر ۾ کا foodي جو انتظام ڪيو وي ، everythingين س everythingني شين کان علاوه.
ڪيترائي شروع ٿي رھيا آھن ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ جا ۽ waysولي رھيا آھن پرسڪون پريشاني جي مدد ڪرڻ جا طريقا ۽ عملي مشورا رشتي کي برقرار رکڻ بابت.
انھيءَ ڪري اسان گڏ ڪيو آھي ماهرن جو مشورو جيڪو توھان ۽ توھان جي ڪٽنب کي مدد ڏيندو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ، پنھنجي صحت ۽ تندرستيءَ جو خيال رکڻ ۽ connectedن stayيل رھڻ جي ھن مشڪل وقت دوران COVID-19.
ھتي آھي ڪيئن رھنمائيون ۽ ذميواريون برقرار رکون ڪورونا پنڊيم جي دوران.
1. تنقيد ڪرڻ ، تنقيد ڪرڻ ۽ فيصلو ڪرڻ کان پاسو ڪريو
کيترن مززا ، LMFT
هڪ اهم ذاتي حفاظت جو مشورو. تنقيد ، تنقيد ، فيصلو ڪرڻ جي پنھنجو پاڻمرادو جواب روڪيو ، ۽ فوري طور ان کي مٽائي theڏيو سامهون: احسان ۽ صبر. ماڊلنگ ھن کي ڏيندو توھان کي سا theئي سطح جو احترام.
اھو ھڪڙو شاندار وقت آھي ڏيکارڻ ۽ حاصل ڪرڻ لاءِ احسان ۽ احترام.
ياد رکو: توهان جو ساٿي ، پڻ ، محسوس ڪري رهيو آهي د stressاءُ ۽ خوف.
- س goodا قرنطني ساٿي رھيو جڏھن گھر ۾ محفوظ رھو. سا pageئي صفحي تي رھو سماجي فاصلن سان. بحث ڪريو ۽ householdاھيو پنھنجي گھر جي معيار کي گڏجي. تقسيم ڪريو صفائي ڪرڻ جا ڪم ، undوي ،وئڻ ، ڪم.
- ڪجھ نئون سکيو گڏجي. ڪا اھڙي شيءِ جيڪا توھان وٽ ا neverي ڪڏھن به ڪانه ھئي. هڪ ،ولي ، هڪ آن لائين ڊانس سبق ، هڪ پچائڻ جو چئلينج. مزو رکو.
- aاھر ڪ projectو ھڪڙو پروجيڪٽ جنھن کان توھان پاسو ڪري رھيا آھيو estate ھڪڙو وڏو وقت اسٽيٽ پلاننگ ڪرڻ جو ، ھڪڙو نئون بجيٽ ، ڪريڊٽ ڪارڊ جو جائزو.
ھي ماهر ذهني صحت جو مشورو ته تعلقات ڪيئن برقرار رکجن ۽ مجموعي طور تي بھتر ھجڻ اسان تي زور ڏئي ٿو ڏسو هن بحران کي هڪ موقعو جي طور تي پاڻ کي ۽ اسان جي رشتن کي ري سيٽ ڪرڻ جو.
ھاڻي اھو آھي ته اسان جا awakيا آھيون ته importantا اھم آھي ۽ پاڻ کي ھٽايو آٽو پائلٽ کان.
2. هر ميمبر جي گهريلو شموليت جو يهر جائزو وو
باربرا مارٽن ، LMHC
- پنھنجي شراب جي استعمال جو خيال رکو. هر روز feelن likeر وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو هاڻي ته اسان مان اڪثر گهر کان ڪم ڪرڻ تي مجبور آهن. ھڪڙو منصوبو youاھيو توھان لاءِ ۽ توھان جو ساٿي اعتدال لاءِ توھان جي شراب جو استعمال. ٿورڙي صلاح رشتن کي ڪيئن برقرار رکڻ تي آھي ھڪڙي anotherئي کي جوابدار رکڻ لاءِ.
- گھربل ڪمن کي jيڪ ۽ ترتيب ڏيو. توھان جي خاندانن جي گھريلو ڪمن جي عام تفويض شايد COVID-19 جي موجوده حقيقتن سان چaptي طرح مطابقت نٿي رکي. گھر کان ڪم ڪرڻ جو مطلب آھي اتي و laيڪ laوي ڪرڻ ، کا mealsو پچائڻ ، ۽ صاف ڪرڻ آھي.
- ھر خاندان جي ميمبر جي گھربل شرڪت جو يهر جائزو وو ۽ ان کي پنھنجي خاندان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ اھيو. ھي ڪوشش مدد ڪري سگھي ٿي ڪجھ د theاءَ کي گھٽ ڪرڻ ۾ ڪمزوري ۽ گھريلو ڪم ڪار سان و feelingيڪ بوجھ محسوس ڪرڻ سان تعلقات قائم رکڻ ۾ مدد لاءِ.
3. ھن خوفناڪ وقت کي سکڻ جي تجربي طور استعمال ڪريو
سارڪي سميلن ، PsyD
ياد رکو ته هي حقيقي وجود گذري ويندو.
- رابطي ۾ رھو دوستن ۽ پيارن سان سوشل ميڊيا ، ٽيڪسٽنگ ، زوم وغيره ذريعي.
- خاص طور تي انھن جو خيال رکجو جيڪي اڪيلا رھندا آھن: انھن تائين پھچ.
- نن youngerن Forارن لاءِ بغير اسڪول جي پروگرامنگ جي رسائي جي ، گھر وارن ۽ دوستن کان مدد حاصل ڪريو آن لائين اسٽوري ٽائيم لاءِ.
- ھن خوفناڪ وقت کي سکڻ جي تجربي طور استعمال ڪريو: جڏھن اھو گذري و ،ي ، توھان ڪھڙي اھم سياسي سرگرمي ۾ شامل ٿي سگھوٿا ته توھان شامل ڪري سگھوٿا اسان جي ملڪ کي مستقبل جي ”آفتن“ کان جيڪو اسان جي صحت ۽ اسان جي ماحول کي خطرو آھي.
- آن لائين و (و (جيڪڏھن ممڪن ھجي) ۽ وزٽ ڪريو اين فرئنڪ ھائوس ايمسٽرڊيم ۾. توھان کي متاثر ڪيو ويندو نن theن ڪوارٽرن ۾ جتي اين ۽ othersيا رھيا نازين جي خوف ۾. اھو رکندو جيڪو اسان و throughي رھيا آھيون مختلف ۽ و toleيڪ قابل برداشت نقطي نظر ۾.
ياد رکو ، اسان س all ھن ۾ گڏ آھيون. اسان careين جو خيال رکون ٿا. اسان سمجھون ٿا ٽن Cs جي اهميت: ڪنيڪشن ، جرئت ، CommonSense.
مان ھاڻي پنھنجي س correspondني خط و کتابت تي دستخط ڪريان ٿو ، ”جاري رھڻ لاءِ ،“ ۽ زندگي جاري رھندي. اسان برداشت ڪنداسين. اسان سکنداسين. اسان سبق رکنداسين س goodي استعمال لاءِ.
4. پنھنجي ترجيحات کي يھر ترتيب ڏيو
ميگن ڪاسانووا ، PsyD
بنيادي شيءِ جيڪا مان چاھيان ٿو ماڻھو ياد ڪن ھن نامعلوم جي زماني ۾ اھو آھي ته اسان و moreيڪ پريشان ، دressedاءَ وارا ، معمول کان و worriedيڪ پريشان آھيون ، ۽ اسان جو پھريون جواب گھڻو ڪري خوف تي ل ھوندو.
twoاڻڻ انھن twoن شين کي- ھتي آھي جيڪو مان تجويز ڪريان ٿو:
- ترجيحات کي تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏيو بحران جي وقت ۾.
- ا everي کان به و ،يڪ ، ان کي ضرورت آهي ’اسان بمقابله مسئلو‘ جي بدران ’مان بمقابله منهنجو ساٿي‘ جي.
- partnerوليو پنھنجي ساٿي جي خوفن لاءِ شفقت.
- بهادر ٿيو (ڊ scaredندي وقت) ۽ پنهنجي خوفن جو اظهار ڪريو.
- ياد رکو ته ڪو به نٿو howاڻي ته ڪيئن جواب ڏجي ‘صحيح’ جيئن ته هي اسان س toني لاءِ نئون آهي ، تنهنڪري اجازت ڏيو س roomني آپشنز لاءِ ڪمرا پنهنجي رشتي کي برقرار رکڻ لاءِ.
5. هڪ صحتمند معمول برقرار رکڻ
مکي لاين-پييل ، LMFT
ھتي ڪجھ ٽوٽڪا آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ پنھنجي زين ڏانھن موٽڻ ۽ ، س important کان اھم ، پنھنجي زندگيءَ جي پيار لاءِ وقت اھيو!
- رکو جيترو توھان جي روزمره جو معمول ھوندو.
- ڪريو ڪجھ منٽ صبح جي مراقبي ۾ مدد ڪرڻ لاءِ مثبت طور تي مرڪوز رھڻ ۾.
- شاور (توھان نٿا چاھيو ته پنھنجي گھر وارن کي خراب بوءِ آڻيندي).
- ڪپڙا پائڻ ، س lookا ڏسڻ.
- ورزش: جيڪڏھن توھان عام طور تي اٿو ۽ جم ڏانھن و ،و ، آن لائين ورزش جي سبسڪرپشن حاصل ڪريو يا يوٽيوب تي ورزش findوليو ، يا و walkو جلدي سير لاءِ يا گھمڻ aroundرسان ڪنھن سان به.
- ھڪڙو صحتمند ناشتو کائو.
- صبح جي معمول تي عمل ڪرڻ ، بغير رڪاوٽ جي ، توھان جي مدد ڪري ٿو توھان جي ڏينھن کي شروع ڪرڻ جو احساس پورو ٿيو.
- و turnsو پنھنجي ساٿي/ساٿيءَ سان اسڪول جو ڪم ۽ activitiesارن سان گڏ سرگرميون. جڏھن توھان مان ھڪڙو ڪم ڪري رھيو آھي withارن سان ، otherئي وٽ آھي ڪم جو وقت جو بلاڪ. ھن کي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو 2 بلاڪ دورن ۾.
- دل جي ماني makeاهڻ کي آسان بڻايو.
- جيڪڏھن توھان جا kidsار ڪافي پراڻا آھن ، ھر ھڪ کي ھڪڙي موڙ و dinnerو رات جي ماني تيار ڪرڻ ۾ (يا جيڪو به توھان جو مکيه کا isو آھي).
- مزو و yourو پنھنجي کا mealsي سان گڏ ھڪڙي خاندان جي طور تي.
- ھڪڙو ڪم ڪندڙ چارٽ Createاھيو- پڪ ڪريو ته kidsار جيترو ٿي سگھي ملوث ٿي سگھن. برابر ڪم ورهايو.
- يقين رکو پنھنجي ساٿيءَ جو شڪريو ڏيکاريو انھن س allني لاءِ جيڪي ڪندا آھن.
- رات جي مانيءَ کان پوءِ خانداني گڏجاڻيءَ جي مختصر گڏجاڻي ڪريو انھيءَ جو جائزو وڻ لاءِ ته ڪھڙو ڪم ڪري رھيو آھي. Talkالهايو ته ڪهڙيون بهتريون آڻي سگهجن ٿيون.
- س tomorrowاڻي لاءِ ھڪڙو منصوبو اھيو: کا mealsو ۽ سرگرميون ، تنھنڪري توھان urchڏي نه ويا آھيو ۽ بي اثر محسوس ڪريو.
6. توھان کي پنھنجي منفي سوچن ۾ اسڻ جي ضرورت ناھي
عزت موغازي ، نفسياتي ماهر
مان ھي ڪم وقف ڪري رھيو آھي ڪائنات لاءِ امن ۽ ھمدرديءَ سان رھڻ لاءِ.
بطور ڊاڪٽر آف انٽيگريٽو دوائون ۽ ڪلينڪل ھپنوٿراپسٽ تربيت ڏني وئي آھي ته جيئن ماڻھن کي پريشاني ، د stressاءَ ، پريشاني ، ۽ تعلقن ۽ ذميوارن جي وچ ۾ تڪرار کي سن coronavirusالڻ ۾ مدد ڪن ڪورون وائرس جي وبائي مرض ۽ ڪنھن naturalي قدرتي آفت دوران.
ھتي صلاح آھي ته رشتا ڪيئن برقرار رکجن ۽ توھان جي صداقت!
- جيتوڻيڪ توھان اڪيلا ۽ گھر ۾ بي stuckا آھيو ، ان جو مطلب اھو ناھي ته توھان کي ال is ٿيڻو پوندو يا پنھنجي دماغ يا پنھنجي منفي سوچن ۾ stuckاسڻو پوندو ، ڪائنات توھان کي ھتي ڪجھ سيکاريندي.
- آرپنھنجي دماغ ۾ شڪرگذاري ۽ تعريف جي ڪهاڻي اھيو.
- پنھنجي ساٿيءَ جو ھٿ پڪڙيو ، انھن جي اکين ۾ ڏسو ، پيار سان ، ۽ نرميءَ سان دqueايو انھن کي ڏيکارڻ لاءِ ته توھان انھن جي ساراھ ڪريو ٿا ، ۽ شڪرگذار آھيو انھن کي پنھنجي زندگيءَ ۾ رکڻ لاءِ.
- پيشه ورانه مدد andولڻ ۽ مدد لاءِ پ askingڻ (توھان و goي سگھوٿا Clinical Hypnotherapy) ضروري آھي اسان جي ذهني ۽ جسماني صحت ۽ تندرستيءَ لاءِ ، اھڙي وقت دوران.
- خوف جي حالت مان Getاھر نڪرو ، پنھنجو پاڻ کي امن ۽ سڪون جي حالت ۾ ڏسو.
- FEAR جي وصف آھي ”غلط جذبات ظاھر ٿيڻ حقيقي. تنھنڪري ، اجازت نه ڏيو انھن غلط جذبن کي توھان مان بھترين ڪڻ جي.
- شڪايت نه ڪريو - وضاحت نه ڪريو - whateverاھيو ھڪڙو شڪرگذاري جو احساس جيڪو توھان وٽ آھي ۽ جيڪو توھان وٽ ڪونھي.
- ڪوشش ڪريو مثبت سوچ رکڻ جي.
- othersين سان رابطو ڪريو mediumين ذريعن وانگر فون ڪالز يا اي ميلز ، FaceTime ، Skype ، يا جيڪو ڪجھ به توھان لاءِ مناسب آھي.
- طبي تحقيق ڏيکاري ٿي ته اسان وٽ روزانو 60،000 سوچون آهن.انھن 60،000 سوچن مان ، گھڻا سا thoughtsيا خيال آھن بار بار. ان کان علاوه ، خود سمھڻ ، مراقبي ، ۽ خاموشيءَ جو رواج انھن رومنگ سوچن جي وچ ۾ فرق پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جيڪو پاڻ کي connectedنيل ، مرڪز ۽ متوازن رکڻ جي اجازت ڏيندو.
- فطرت سان نيو.
- پاڻ کي غير صحتمند خوراڪ کان پري رکو؛ شوگر ، ڪاربوهائيڊريٽ ، شراب ۽ سگريٽ نوشي. طبي تحقيق ڏيکاري چڪي آهي ته کنڊ کائڻ توهان جي مدافعتي نظام کي 45 سيڪڙو تائين گھٽائي ٿو.
- پنھنجو پاڻ تي andيان ڏيو ۽ gratefulاھيو ھڪڙو شڪر گذار ۽ قابل قدر ذهنيت.
- تجربو ڪيو احسان پنھنجي ساٿي ۽ ڪٽنب سان.
- اseتي وو ھڪڙو خوبصورت ۽ روشن مستقبل پنھنجي لاءِ.
- ”مون وٽ ا relationshipي کان بھتر تعلقات آھن. مون وٽ بهتر ڪنٽرول آھي منھنجو رذميواريون ا everي جي يٽ ۾ هاڻي“، اھو چئو ۽ لکو ان کي ھر روز جيئن توھان جو نئون منتر يا تصديق ، اھو ٿي ويندو توھان جي نئين حقيقت.
- مثبت شيون ڏسو! ماڻھو عطيو ڏئي رھيا آھن پنھنجن پسنديده سببن لاءِ ۽ شڪرگذاري ڏيکارڻ جي طريقن سان جيڪي گھٽ ٿي ويا آھن.
- اھڙا ڪم ڪريو جيڪي توھان ملتوي ڪري رھيا آھيو يا انھن وٽ وقت ناھي.
- youا توھان ڪڏھن آزمايو آھي Telehealth / Telemedicine؟ دوا جو هي روپ هاڻي اishingي کان و moreيڪ ترقي ڪري رهيو آهي.
ڪورونا جي زماني ۾ زنده رھڻ تي ھڪڙو آخري لفظ
"زندگي اھو آھي جيڪو اسان محسوس ڪريون ٿا ، نه جيڪو اسان ڏسون ٿا."
مھرباني ڪري ھي شيئر ڪريو دنيا سان ، becauseو ته جڏھن توھان ان کي شيئر ڪيو ، اھو ظاھر ڪري ٿو توھان جو خيال.
گھر ۾ رھڻ دوران ، پنھنجو ۽ othersين جو خيال رکجو ، جيئن اھو توھان کي مضبوط ڪرڻ جي صلاحيتن سان ليس ڪري ، مقصد جو ھڪڙو وڏو احساس ۽ توھان جي ڪميونٽي کي مضبوط بڻائي.
جيتوڻيڪ وسيلن ، توانائي ۽ رسائي جي محدود بينڊوڊٿ سان ، پنھنجي پوري ڪوشش ڪريو ته ھڪ forئي کي lookولھيو مدد لاءِ ته جيئن ڪورونا وائرس جي خطري مان وندڙ پريشاني کان بچي سگھجي.
خوف کان ڊ Stopڻ بند ڪريو ، پرسڪون رھو ۽ جاري رکو! هي ، پڻ ، گذري ويندو.