مواد
- جذباتي ضابطي جي اهميت کي محسوس نه ڪرڻ
- جذباتي ضابطي جو فقدان تباهي آڻي ٿو
- خوشين واري چهري تي ل puttingائڻ workو ڪم نٿو ڪري
- اسان جذباتي ضابطي بابت doا ڪريون؟
- مشڪل انساني جذبات لازمي طور تي خراب ناهن
- توھان ڪيئن سکي سگھوٿا جذباتي ضابطو
- 1. پيار ۽ خوبصورتي پيدا ڪرڻ سکو
- 2. پنھنجي جذبات جي ملڪيت وو
- 3. پراڻن نمونن کي ٽوڙيو
- 4. پنھنجي پاڻ سان رابطي ۾ اچڻ شروع ڪريو
- 5. پنھنجي مشڪل احساسن کي رد نه ڪريو
هي واقعي هڪ تمام خاص ۽ مشڪل وقت آهي س humanityي انسانيت لاءِ.
اسان س allني کي سخت ڪمزوري محسوس ٿئي ٿي becauseو ته هڪ نن virusڙو وائرس دنيا کي ڪي رهيو آهي جيڪو اسان جي صحت کي خطرو ڪري ٿو ، جذباتي ضابطن تي عمل ڪرڻ ۾ ناپائيداري ۽ اسان جي مالي بهتري تي خراب اثر وجهي ٿو.
بحرانن جي وقتن ۾ externalاهرين واقعن جي ڪري ، جن تي اسان جو ڪوبه ڪنٽرول ناهي ، جيئن هاڻي ، اهو ٿي سگھي ٿو رد عمل ڪرڻ اسان جي خوف ۽ ڪمزورين کي ظاھر ڪري اسان جي ويجھن ماڻھن تي.
جذبات کي سنlingالڻ ، مشڪل وقتن ۾ گڏ رھڻ ، جذباتي پريشانيءَ تي قابو پائڻ ، ۽ ڪنھن به شخصيت جي خرابي جو شڪار نه ٿيڻ تمام تمام ٽيڪسائتو ٿي ويو آھي.
مثال طور ، پاران بيوقوف شين تي غير متناسب طور تي ناراض ٿيڻ ، و commonيڪ عام اصطلاحن ۾ ”ڊمپنگ“ جي نالي سان ساتو وي ٿو. - يا صرف پاڻ کي بند ڪرڻ سان.
جڏهن ته سن secondالڻ جو هي secondيو طريقو - يا نه سن handlingالڻ - مشڪل جذبات شايد بهتر رستو ل seemن ٿا ، حقيقت ۾ ، اسان جي جذبات کي دingائڻ ايترو ئي نقصانڪار آهي جيترو انهن کي odeاٽڻ.
ان ۾ ڪوبه سوال ناهي جذباتي ضابطو اھم آھي - goodئي س goodا ۽ خراب.
اسان جي جذبن کي منظم ڪرڻ ۽ دressedيل جذبن کي ننگا ڪرڻ اھي صلاحيتون آھن جن کي اسان اميد سان سکي سگھنداسين جئين اسان وڏا ٿينداسين.
جذباتي ضابطي جي اهميت کي محسوس نه ڪرڻ
بدقسمتي سان ، حقيقت اها آهي ڪيترائي ماڻھو جذباتي طور اڻ پڙھيل ۽ بي خبر آھن جذباتي ضابطي جون صلاحيتون.
اسان جا والدين شايد حقيقت ۾ نٿا اڻن ته ڪيئن س recognizeاتو و andي ۽ بيان ڪجي پنهنجن جذبن کي صحت مند طريقن سان ۽ نه هئا ان کي سيکارڻ جي اسان کي.
ھن ۾ ڪو به قصور ناھي - اھو سمجھڻ ته اسان جا والدين ۽ اسان پاڻ جذباتي طور اڻ پڙھيل آھيون ان جو مطلب اھو ڪونھي ته اسان کي ڪنھن تي الزام ل andائڻ ۽ مذمت ڪرڻ گھرجي جذباتي ضابطي ۾ اسان جي ناانصافيءَ لاءِ.
پر اسان کي ضرورت آھي و learnيڪ سکو اسان جي جذبات بابت ۽ انھن کي ڪيئن ظاھر ڪجي جيڪڏھن اسان چاھيون ٿا بهتر ڪريو اسان جي صحت ۽ اسان جا تعلقات withين سان.
عام طور تي ،الھائيندي ، جڏھن شروع ڪيو و uncomي اڻ وڻندڙ حالتن ۽ احساسن جي ڪري ، ماڻھو reactن طريقن سان رد عمل ڪندا آھن: اسان يا ته odeاٽنداسين ۽ ڪو به ”فلٽر“ ناهي ، يا اسان پنهنجي جذبات کي د keepائي رکون ٿا امن قائم رکڻ جي ڪوشش ۾ ۽ پ exposedرو ٿيڻ ۽ ڪمزور ٿيڻ کان پاسو ڪريو.
اسان س know knowاڻون ٿا ته جيڪڏھن اسان پنھنجن لفظن يا عملن ذريعي shاھر ڪ ،ون ٿا ، اسان تباھ ٿي سگھون ٿا ، پر اسان مان ڪيترائي ان حقيقت کان واقف ناھن ته اسان جي خوفن کي دفن ڪرڻ يا رد ڪرڻ جي ڪوشش ، ڏک ، ڪاوڙ ۽ اسان جا س negativeئي 'منفي' جذبات ختم ٿي سگھن ٿا. مٿي بيان ڪرڻ کان به و moreيڪ تباهه ڪندڙ آهي.
جذباتي ضابطي جو فقدان تباهي آڻي ٿو
وقت سان گڏ ، اسان جي جذبن کي ’ingرڻ‘ - نفسيات ۾ جبر جي نالي سان س --اتو و --ي ٿو - پيدا ڪري سگھي ٿو س kinds قسم جا مسئلا ، س of کان پھريائين ، اسان جي پنھنجي جسمن ، دماغن ۽ زندگين ۾.
جذباتي ضابطي تي و andيڪ ۽ و researchيڪ تحقيق ظاھر ٿي رھي آھي جيڪا physicalني ٿي ھر قسم جي جسماني بيمارين ۽ حالتن کي د emotionsيل جذبن سان ، بشمول:
- پٺي جو سور
- نشي جا مسئلا
- ڪينسر
- Fibromyalgia
ڊپريشن ۽ پريشاني پڻ اڪثر د symptomsيل جذبات جي نشانيون آھنجيڪو پڻ چوڻ لاءِ ڪافي آهي ته جذباتي ضابطو سمجھدار ۽ خوش رهڻ جي ڪنجي آهي.
سا sameي شيءِ صحيح آھي اسان جي رشتن ۾ ، خاص ڪري انھن سان جيڪي اسان جي ويجھن آھن. اسان يقين ڪري سگھون ٿا ته اسان صحيح ڪم ڪري رھيا آھيون ”ingرڻ“ سان ته اسان ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھيون ، پر جيئن اسان جي جسمن ۾ ، جذبات کي دingائڻ سان توانائي جي رڪاوٽون پيدا ٿي سگھن ٿيون جيڪي بيماري پيدا ڪن ٿيون ، سا thingيو ڪم ٿئي ٿو اسان جي رشتن ۾.
رابطي ۽ رابطي جو وهڪرو بند ٿي و ourي ٿو اسان جي خواهش سان theيڙي کي نه rockڏڻ ، تڪرار پيدا ڪرڻ ، يا پاڻ کي بي نقاب ڪرڻ بابت سچائيءَ سان اسان کي ڪيئن نامڪمل ۽ ڪمزور محسوس ٿئي ٿو ، جيڪو ختم ٿئي ٿو otherين ، ا moreا و moreيڪ ، سنگين مسئلن جو سبب!
خوشين واري چهري تي ل puttingائڻ workو ڪم نٿو ڪري
جڏھن اسان پنھنجي جذبات کي ’سامان‘ ڏيون ٿا ۽ ’خوشيءَ واري منھن تي رکون ٿا‘ لڪائڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ته اسان واقعي ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھيون ، اسان پنھنجي زندگيءَ ۾ othersين کي سگنل ڏئي رھيا آھيون ته اسان ر soو ايترو ويجھو ٿيڻ لاءِ تيار آھيون.
جڏهن ته جذباتي ماحول stuffاهيل ’edريل‘ احساسن سان محسوس ٿي سگھي ٿو ڪجھ محفوظ ، حقيقت ۾ ، اهو س all مستند رابطي کي ساڙي ٿو ۽ ماڻهن کي ال ڪري ٿو.
اسان جذباتي ضابطي بابت doا ڪريون؟
س of کان پهريان ، اسان ڏسي سگهون ٿا هڪ اهڙي وقت تي ، جتي اسان کي چئلينج ڪيو پيو و aي هڪ صورتحال سان اسان جو تمام گهٽ ڪنٽرول آهي.
اسان مان ڪيترائي گھر ۾ وي ourا آھن پنھنجي ساٿين ۽ پيارن سان ، ھي ، حقيقت ۾ ، ھڪڙو حقيقي ٿي سگھي ٿو ا growتي و toڻ ۽ اسان کي سارڻ جو موقعو تعلقات جي صلاحيتن - تعلق اسان سان ، پنھنجن پيارن سان ، humanين انسانن سان ، ۽ سي .رتيءَ سان.
ھي وائرس اسان جي توجه انھن س relationshipsني رشتن ڏانھن سڏي رھيو آھي ۽ پيش ڪري رھيو آھي اسان مان ھر ھڪ کي موقعو ڏيڻ جو وقت و takeڻ لاءِ ڪجھ سنجيده تبديليون آڻڻ لاءِ.
جيئن اسان کي سڏيو پيو و stopي انڪار ڪرڻ بند ڪرڻ ، اجتماعي سطح تي ، ته اسان جا عمل متاثر ڪري رھيا آھن اسان جي planetرتي جي صحت تي ، اسان جو پھريون گھر ، اسان کي پڻ دعوت ڏني پئي و lookي ڏسڻ لاءِ ته اسان جي انفرادي زندگيءَ ۾ happeningا ٿي رھيو آھي.
ڪھڙي قسم جي زهريلي ماحول ۾ غرق آھيون اسان جي مشڪلاتن جي ڪري حقيقت ۾ اسان جي پنھنجي جسمن ، دماغن ، جذبن ۽ روحاني ماپ جو س goodو خيال رکڻ جي قابل رھڻ ۾.
اسان اڪثر سوچيندا آھيون ته زهريلا رشتا ۽ گھر جو ماحول ر createdو انھن ماڻھن پاران اھيو ويندو آھي جن کي سخت شخصيت جون خرابيون ھونديون آھن ۽ اھي آھن ڏا selfا خود غرض ، پرتشدد ، يا ipاڪاري.
پر اسان کي آگاھ ٿيڻ جي ضرورت آھي ته اھي پڻ پيدا ڪيا ويا آھن انھيءَ کي دressائڻ سان ته اسان ڪيئن محسوس ڪريون ٿا ، اسان جي جذبات کي ريندي ، جذباتي ضابطي بابت سکڻ لاءِ بيچيني ۽ پنھنجو پاڻ کي س first کان پھريائين پاڻ کان.
اسان جلدي سِکون ٿا انڪار ڪرڻ ۽ د angerائڻ لاءِ اسان جي ڪاوڙ ، حسد ، وڏائي ، وغيره کي؛ اهي س “ئي ”منفي“ جذبات جيڪي اسان کي ايا ويا هئا ”خراب“.
مشڪل انساني جذبات لازمي طور تي خراب ناهن
اسان کي سمجھڻ گھرجي ، جيتوڻيڪ ، اھي س difficultئي ڏکيا انساني جذبات لازمي طور تي ”خراب“ ناھن. اھي اڪثر اشارو ڪري رھيا آھن ته ڪجھ اسان جي اندر يا اسان جي زندگين يا رشتن ۾ اسان جي توجه جي ضرورت آھي.
مثال طور ، جيڪڏھن اسان پنھنجي ساٿيءَ تي ڪاوڙ محسوس ڪري رھيا آھيون ۽ اسان پنھنجي ڪاوڙ کي جانچڻ لاءِ ھڪ لمحي لاءِ روڪي رھيا آھيون ، اسان کي معلوم ٿي سگھي ٿو ته اصل مسئلو اھو آھي ته اسان پنھنجي لاءِ ڪافي وقت نه و beenي رھيا آھيون ، يا واضح ڪرڻ ۾ ناڪام رھيا آھيون. ڪا شيءِ جيڪا اسان چاهيون ٿا يا گهرون ٿا ان بابت درخواست ڪريون.
يا شايد اسان آهيون ’بند‘ becauseو ته اسان مايوس آهيون ته اسان جو ساٿي آهي نه ر ‘و ’قدم و'ائڻ‘ انھن شين لاءِ جيڪي ظاھر ٿين اسان لاءِ.
جڏھن ھن قسم جي مايوسي پيدا ٿئي ٿي وقت سان گڏ ، اسان ختم ڪريون ٿا پاڻ کي بند ڪرڻ ، نااميد ٿيڻ محسوس ڪرڻ ، ۽ پنھنجي ساٿيءَ کي ملامت ڪرڻ اسان جي ناخوشيءَ جو.
سا sameي شيءِ صحيح ٿي سگھي ٿي اسان جي ڪم جي حوالي سان ، اسان جا تعلقات childrenارن ۽ دوستن ۽ خاندان سان.
جيڪڏھن اسان محسوس نه ڪري رھيا آھيون اسان جي زندگين يا اسان جي رشتن بابت ، پھريون ڪم جيڪو اسان کي ڪرڻ گھرجي اھو آھي اھو احساس اسان وٽ طاقت آھي تبديليون آڻڻ جي اسان کي ضرورت آھي و feelيڪ مثبت ، connectedن andيل ۽ مصروف محسوس ڪرڻ جي، اسان جي اندر ، ۽ alsoين سان پڻ.
پڻ ڏسو:
توھان ڪيئن سکي سگھوٿا جذباتي ضابطو
ھي are ڏنل آھن ڪجھ تمام سادو پر ضروري قدم جيڪي اسان جي مدد ڪري سگھن ٿا پيار findingولڻ ۾ بحران جي وقت ۾.
ھي قدم صحت مند جذباتي ضابطي ڏانھن توھان جي مدد ڪندا توھان جي حقيقي ملڪيت و lifeڻ لاءِ توھان جي زندگي ، توھان جي خوشي ، توھان جا رشتا ، ۽ شروع ڪريو انھيءَ زندگي createاھڻ لاءِ جنھن جي توھان کي آرزو آھي.
1. پيار ۽ خوبصورتي پيدا ڪرڻ سکو
هر انسان چاهي ٿو ته اهو محسوس ٿئي ته اهي پيارا ۽ پيارا آهن ۽ انهن جو هن دنيا ۾ هڪ خاص مقام آهي ، توڙي جو اهي نه هجن ”ڪامل“.
جڏھن اسان fullرپور آھيون پيار ۽ تعلق جي احساس کان ، جيتوڻيڪ اسان غلطيون ڪيون ٿا ، اسان محسوس ڪريون ٿا پرامن ۽ مقصد وارو ۽ متاثر ٿيو پنھنجي خوابن ڏانھن.
اسان مان گھڻا ، جيتوڻيڪ ، محسوس نٿا ڪن ته اسان سان پيار ڪيو ويو آھي يا اسان جو تعلق آھي.
اسان ڪيترائي زخم ۽ نقصان برداشت ڪيا آھن ، ۽ شايد اسان اھڙن گھرن ۾ و grownي ويا آھيون جيڪي اسان کي نه ڏئي سگھيا جيڪي اسان کي گھرجن ، جذباتي يا مادي طور تي.
۽ جيتوڻيڪ جيڪڏھن اسان پيار ڪرڻ وارن گھرن ۾ و grewا آھيون ، اسان ا stillا تائين جدوجھد ڪري رھيا آھيون پنھنجي زندگي ۽ رشتا workاھڻ لاءِ جيئن اسان انھن کي گھرون ٿا.
اسان پنھنجو بھترين ڪم ڪري رھيا آھيون ، پر اسان اڪثر محسوس ڪندا آھيون پنھنجو پاڻ کان ، جيڪو itين سان connectن toڻ ا evenا و difficultيڪ مشڪل بڻائيندو آھي ، جيتوڻيڪ اھو اھو آھي جيڪو اسان تمام گھڻي عرصي کان گھري رھيا آھيون.
اسان کي اھو سمجھڻ گھرجي ته جڏھن ھر شيءِ خارجي - رومانٽڪ تعلق ، مادي ملڪيت ، اسان جي ڪيريئر ۾ ڪاميابي - خالي ڪري سگھي ٿي ۽ آرزو اسان س allني کي ٿوري دير لاءِ محسوس ڪن ٿا ، ڪنھن وقت اھو ڪم ڪرڻ بند ڪري ٿو.
هڪ رومانوي رشتي ۾ ، مثال طور ، محبت ۾ گرڻ جا شروعاتي مرحلا شاندار آهن ، ۽ اهي اڪثر ڪري اسان کي عظيم محسوس ڪندا آهن.
اسان آخرڪار خاص آھيون ڪنھن جي نظر ۾ ، ۽ ھي ”ڪو“ پڻ ل seemsي ٿو اسان لاءِ تمام خاص. اھو ھڪڙو عجيب احساس آھي!
پر جلد ئي ، جادو ختم ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ، ۽ اسان ڏسڻ لون ٿا ته personيو ماڻھو اصل ۾ ايترو notرپور ناھي جيترو اسان سوچيو ۽ ان کي andن harڻ مشڪل ۽ مشڪل ٿي ويندو جيئن اسان ا didي ڪيو ھو.
جيئن نن theيون ۽ وڏيون تڪليفون ۽ ناڪاميون buildهڻ شروع ٿين ٿيون ، اهو محسوس ڪري سگھي ٿو ته aڻ هڪ وڏو divideا justو وسيع ۽ وسيع ٿي رهيو آهي.
اھو آھي جڏھن اھو ٿي سگھي ٿو تمام تمام آسان يقين ڪرڻ لاءِ ته و distanceندڙ فاصلو آھي ڪنھن جي غلطي. اسان مان ڪجھ ماڻھو پنھنجن partnersائيوارن تي الزام وجھي whileڏيندا آھن ، جڏھن ته tendيا انھيءَ الزام کي س allني تي و takeي ويندا آھن. پر حقيقت ۾ اھو س bo ڪجھ گھٽجي ٿو جذباتي ضابطي جي کوٽ جي ڪري.
اسان مان گھڻا ھڪڙي ميلاپ جو تجربو ڪن ٿا ۽ پوئتي موٽي و betweenن جي وچ ۾ آ fingerر پنھنجي پارٽنر ڏانھن ۽ پاڻ کي ملامت ڪرڻ ۽ پاڻ تي الزام ل forائڻ جي قابل نه ھجڻ جي ڪري شيون figureولڻ ۽ ان کي ڪم ڪرڻ.
اسان کي بھتر محسوس ڪرڻ لاءِ ، اسان جھڪڻ ۽ پاڻ کي ۽ othersين کي ipيرائڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا ، پر ڪجھ به ڪم نٿو لي.
ان جي بدران ، اسان کي روڪڻ ۽ سمجھڻ گھرجي ته جڏھن بحران ، تڪرار ، ۽ ڊسڪڪنيڪشن شروع ٿئي ٿو رشتي ۾ ظاھر ٿيڻ، وقت اچي ويو آھي ته اسان پنھنجي اندر و goڻ لاءِ راضي ٿي و learnون ، سِکو ته اسان جي اعليٰ نفس سان ڪيئن connectنجي ، ۽ پاڻ کي و loveيڪ پيار ڪريون. ھي عمل کي آسان ڪندو خودمختياري ۽ جذباتي ضابطي جي صلاحيتن کي وائڻ جو.
ا evenا و moreيڪ خود غرض نه ٿيڻ ۽ theين کي ا cutا و cutيڪ ختم ڪرڻ ، پر و moreيڪ واضح ٿي و ،ڻ لاءِ ، س all کان پھريائين پاڻ سان ، انھيءَ بابت جيڪو اسان کي واقعي جي ضرورت آھي ۽ چاھي ٿو ته اسان جي زندگين کي اسان جي روح کان متاثر ٿيل خواھشن جو بھتر نمونو بڻايون.
اسان کي سمجھڻ گھرجي ته اسان بي طاقت نه آھيون قربانيون؛ اسان کڻي سگھون ٿا نن smallا نن stepsا قدم به سکڻ لاءِ نوان طريقا پنھنجي لاءِ پيار پيدا ڪرڻ ۽ جذباتي ضابطو اپنائڻ لاءِ صحت مند دماغ لاءِ.
پاڻ سان پيار notين جي betterيٽ ۾ بهتر ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ بابت ناهي.
اھو ر learningو اھو سکڻ جي باري ۾ آھي ته اسان جون پنهنجون ضرورتون andا آھن ۽ انھن لاءِ ذميواري کڻڻ ، جيڪا پوري ڪري ٿي وڏو احساس ، خود اعتمادي ، ۽ خودمختياري ، ۽ اسان جي مدد ڪري ٿي و moreيڪ اثرائتي رابطي ۽ رابطي کي اسان جي زندگيءَ جي ھر پھلو ۾.
ڪو مسئلو ناهي اسان جي صورتحال ڪيتري به ڏکي هجي ، اسان ڪري سگهون ٿا و happinessو اسان جي خوشيءَ جي ملڪيت ۽ و takeو ر evenو ھڪڙو نن actionڙو عمل ڏينھن جو جيڪو آخرڪار اسان کي ان طرف وي ويندو جتي اسان ٿيڻ گھرون ٿا.
جيڪڏھن توھان پڙھي رھيا آھيو ھي آرٽيڪل ، مثال طور ، توھان نئين شيون سکڻ چاھي سگھوٿا جيڪي توھان جي زندگيءَ جي معيار ۽ تعلقاتن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ، ۽ اھو واقعي وڏو آھي!
ھن عمل کي و forڻ لاءِ پنھنجو ڪريڊٽ ڏيو، انھيءَ لاءِ جو توھان پاڻ کي کولڻ لاءِ تيار آھيو نوان خيال جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا زندگي createاھڻ ۾ جيڪي توھان چاھيو ٿا ۽ حاصل ڪريو جذباتي ضابطو.
جيئن انتونيو مرڪيوريو ، باني وجود پرست ذاتيات جو علم انسانيت ۽ Cosmo-Art چوي ٿو:
”ا Today ھڪڙو نئون ڏينھن آھي ، ۽ مان چونڊ ڪري سگھان ٿو پيار ۽ خوبصورتي پيدا ڪرڻ لاءِ.
اسان کي اھو مڪمل طور تي ڪرڻ جي ضرورت ناھي: پنھنجي پاڻ ۽ towardsين ڏانھن پيار جي نن choicesين چونڊن جا به شاندار اثر آھن جيڪي ourselvesئي ۾ و loveيڪ پيار ۽ خوبصورتي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا bothئي پنھنجي اندر ۽ اسان جي زندگين ۾.
و ،يڪ ، جئين اسان مشق ڪريون ٿا خود محبت کي ھڪ آرٽ جي طور تي عزت ۽ سکيو و ،ي ، اسان ان تي بھتر ٿي وون ٿا ، جھڙيءَ طرح ڪنھن فن يا ھنر سان ، ۽ فائدا شروع ٿين ٿا واقعي ادا ڪرڻ.
2. پنھنجي جذبات جي ملڪيت وو
سکو ته اسان ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھيون واقعي ، اسان جون تمام گھڻيون ضرورتون ۽ خواھشون areا آھن ، ۽ انھن کي ظاھر ڪرڻ ، ھڪ بنيادي پہلو آھي محبت جي پاڻ سان. اهو پڻ مهيا ڪري ٿو اهم بصيرت ترقي ڪرڻ ۾ جذباتي ضابطو.
اسان مان گھڻا عادي آھن ته يا ته پنھنجي جذبات کي بند ڪري orڏين يا س directlyو سنئون ڪاوڙ ۾ thatاٽي و thatن ته اسان کي ان areالھ جي خبر ناھي ته اسان جا جذبات واقعي andا آھن ۽ ڪھڙي شيءِ انھن کي جنم ڏنو آھي.
سکو ته ڪيئن پنھنجي جذبن کي نالو ڏيو ، ۽ انھن سان connectنيو جيڪي انھن کي بند ڪري سگھن ٿا ، ان سان ته اھي توھان جي جسم ۾ ڪيئن محسوس ڪن ٿا ۽ انھيءَ قسم جا خيال جيڪي اھي جھليندا آھن توھان جي دماغ ۾ ، ٿورو ڪم و takesي ٿو.، ۽ توھان چاھي سگھوٿا ته حاصل ڪريو ڪجھ پروفيشنل مدد ھن عمل ۾.
اسان مان گھڻا ماڻھو ابتدائي سکيا آھن پنھنجي سخت احساسن کي دressائڻ ۽ انڪار ڪرڻ لاءِ ، ۽ اھو ڪجھ سنجيده مشق و takeي سگھي ٿو پنھنجي پاڻ سان uneنجڻ ۾ ۽ جذباتي ضابطي جي عمل کي اپنائڻ لاءِ.
پر ا yourا تائين توھان جي طرفان ، توھان شروع ڪري سگھوٿا نوٽيس و youڻ جو ته توھان س feelو ڏينھن ڪيئن محسوس ڪندا آھيو ، ۽ ””الھايو“ پنھنجي جذبات جيئن اھي ارندا. (توھان ويب سرچ پڻ ڪري سگھوٿا ۽ حاصل ڪري سگھوٿا جذبات جي مڪمل فهرست جيڪا توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي س identifyاڻڻ ۾ ته توھان ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھيو).
توھان ھي ڪم ڪري سگھوٿا جرنلنگ ذريعي ، ۽ س yourselfو ڏينھن پنھنجو پاڻ سان talkingالھائڻ سان ، توھان پنھنجي جذبن کي toين سان speakingالھائيندي ان کي و powerfulيڪ طاقتور بڻائي سگھوٿا.
احساس بيانن کي استعمال ڪرڻ سکڻ - ”مان ا really واقعي اداس محسوس ڪري رھيو آھيان ،“ يا ”مان ڊ feelingي رھيو آھيان ،“ يا ”مان پنھنجو ڪم پورو ڪرڻ تي پاڻ کي واقعي فخر محسوس ڪري رھيو آھيان ،“ ”مان غسل ڪرڻ کانپوءِ ڏا wonderي آرام سان محسوس ڪريان ٿو. ! ”- نن smallين شين لاءِ به ، اسان کي مشق ڏئي ٿو سچائي ۽ مربوط ٿيڻ ۾ ، س of کان پھريائين ، پنھنجي اندر ۾.
جئين اسان سکون ٿا پنھنجي س feelingsني جذبن ۽ جذباتي رد عملن ۾ پاڻ کي قبول ڪرڻ ، س andا ۽ خراب ، معزز ۽ اھڙا عظيم نه ، اسان پنھنجي انسانيت کي اپنائڻ ۽ پنھنجين خامين کي و growڻ جا موقعا سمجھڻ سکون ٿا ، بجاءِ خوفناڪ نقصن جي. نظر کان.
جذباتي ضابطي لاءِ چال آھي نن startڙي شروعات ڪرڻ ۽ گھڻو مشق حاصل ڪرڻ ، تنھنڪري توھان و feelingsيڪ ۽ و comfortableيڪ آرامده محسوس ڪندا آھيو ”پنھنجي ملڪيت“ سان پنھنجي احساسن کي ، ۽ اھو سمجھڻ ۾ ته ھائو - توھان پنھنجو پاڻ تي اعتماد ڪري سگھوٿا ، ۽ توھان و handleيڪ مشڪل جذبات کي سن handleالي سگھوٿا جيئن غم. ، خوف ، ڪاوڙ ، ڪنٽرول ڪرڻ ۽ othersين تي حاوي ٿيڻ جي خواهش ، حسد ، حسد ، لالچ ، نفرت ، وغيره.
دراصل ، جيترو و weيڪ اسان ايمانداريءَ سان بيان ڪري سگھون ٿا ته اسان ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھيون ر simplyو پنھنجي جذبات کي زور سان speakingائڻ سان ، و moreيڪ بااختيار اسان محسوس ڪريون ٿا.
اسان کي ھاڻي و workيڪ محنت ڪرڻ جي ضرورت ناھي ان جذبات کي د keepائڻ لاءِ ۽ teانيو ته اسان محسوس ڪري رھيا آھيون شيون جيڪي اسان نه آھيون ، يا محسوس نه ڪري رھيا آھيون جيڪي اسان آھيون!
بيان ڪرڻ ته اسان ڪيئن محسوس ڪريون ٿا ان جو مطلب اھو ڪونھي ، پر ، blastين ماڻھن کي اسان جي اڻ سريل جذبن سان اڏائڻ.
جيڪڏھن توھان آھيو ڪو ماڻھو جيڪو ناراض ٿي و easilyي ٿو آسانيءَ سان ، اھو ھڪڙو س ideaو خيال ٿي سگھي ٿو مشھور ”ڏھ ڏھ ڏانھن“ جي اصول تي عمل ڪرڻ لاءِ: ڏھ ڏانھن countڻيو ، يا ا longerا و longerيڪ جيڪڏھن توھان کي ضرورت ھجي ، ان کان ا you جو توھان speakالھايو يا عمل ڪريو.
اھو توھان کي وقت ڏئي سگھي ٿو ته توھان جي ڪاوڙ جي توانائي کي ٿورو حل ڪري ، تنھنڪري توھان وري communicateولي سگھوٿا communicateالھ ولھ جو ھڪڙو طريقو جيڪو woundئي کي زخم نه ڏيندو يا انھن کي پنھنجو دفاع نه ڪندو.
ياد رکو - توهان جي خواهش آهي پيار ۽ خوبصورتي پيدا ڪرڻ - پاڻ ۽ .ين سان بهتر تعلقات رکڻ.
مقصد اهو ناهي ته ”صحيح“ هجي ، يا ateين تي يا پاڻ تي غلبو ۽ ڪنٽرول ڪرڻ، ۽ پنھنجي نمونن کي تبديل ڪرڻ لاءِ راضي ٿي سگھي ٿو ڪجھ ڪوشش و takeي ، پر اھو اھو آھي جيڪو آڻي سگھي ٿو توھان کي جيڪو توھان چاھيو ٿا!
سا sameيو ئي سچ آھي ، رستي ۾ ، خود talkالھين سان: پنھنجن غلطين ۽ غلطين لاءِ پنھنجو پاڻ کي ratingڪائڻ توھان کي بھتر ماڻھو بنائڻ وارو ڪونھي.
اسان جي غلطين کان آگاھ ٿيڻ ضروري آھي ، پر ھڪ دفعو اسان انھن کان واقف ٿي ويا آھيون ، اسان ر ourselvesو پنھنجو پاڻ کان پ askي سگھون ٿا ته اسان انھن کي ڪيئن درست ڪري سگھون ٿا - weا اسان otherين کي ساري سگھون ٿا؟ پاڻ ڏانهن؟ - ۽ پوءِ ا moveتي وو.
جيڪڏھن ان جي بدران ، توھان انھيءَ قسم جا ماڻھو آھيو جيڪو بند ڪري ٿو جڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ڪجھ ناخوشگوار يا ناگوار ۽ ظاھر ڪريو ته ھر شيءِ fineيڪ آھي ، توھان جي نوڪري ھوندي آھي ڪوشش ڪرڻ جي ھر روز س directي ۽ ايماندار ٿيڻ بابت توھان ڪيئن. محسوس ڪري رهيا آهن.
عملي طور تي شروع ڪرڻ ۾ جذباتي ضابطو ، اھو و feelي رھيو آھي ڏا veryو عجيب ۽ غير آرامده. توھان کي استعمال ڪيو ويو آھي پنھنجو پاڻ کي bingاھر ڪ andڻ ۽ انڪار ڪرڻ سان توھان کي شين بابت احساس آھن (۽ توھان يقين ڪري سگھوٿا ته توھان ”ڊپريشن“ ۾ مبتلا آھيو.)
پر منهنجي صلاح آهي ته و workيڪ کليل ۽ ايماندار ٿيڻ تي ڪم ڪريو توھان ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھيو ڪجھ ھفتن لاءِ، ۽ ڏسو ته توھان جو ڊپريشن ان کان پوءِ ڪيئن و )ي رھيو آھي) ، تنھنڪري اھو و practiceڻ وارو آھي ڪجھ مشق و yourselfڻ لاءِ ته جيئن توھان کي واقعي feelيهر محسوس ٿئي.
پر هڪ دفعو توهان شروع ڪيو ، توهان حيران ٿي ويندا ته ڪيتري و energyيڪ توانائي توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪندا ۽ ڪيترو و connectedيڪ connectedن youيل توهان محسوس ڪندا پنهنجي ساٿي سان.
توھان حيران ٿي رھيا آھيو ، ”پر مان ڪيئن شروع ڪري سگھان ٿو پنھنجا حقيقي جذبات شيئر ڪرڻ دوران گھر ۾ ويل؟ ifا جيڪڏهن شيئر ڪرڻ سان ته مان ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهيان ، پوءِ هر ڪو ڪنٽرول وosesائي ٿو؟
ifا ٿيندو جيڪڏهن شيون س overيون نه ٿيون ون؟ Whatا ٿيندو جيڪڏھن منھنجو ساٿي/childrenار/ڪٽنب جا ميمبر منفي ردعمل ڪن؟ Whatا ٿيندو جيڪڏهن مان محسوس ڪريان ته جذباتي ضابطو سکڻ جي ڪوشش ڪري ٿڪجي پيو آهيان؟
اهي س fearsئي خوف بلڪل قابل فهم آهن.
3. پراڻن نمونن کي ٽوڙيو
اھو مشڪل آھي انھن عادتن کي ٽوڙڻ جن کي اسان پنھنجي زندگيءَ جي اڪثر پيروي ڪري رھيا آھيون ، ۽ اھو خاص طور تي مشڪل ٿي سگھي ٿو جڏھن اسان ھڪڙي وڏي بحران جي وچ ۾ آھيون.
بهرحال ، مخالف به سچ آهي: جڏھن اسان ھڪڙي عالمي بحران جي وچ ۾ آھيون جھڙوڪ جيڪو ھاڻي اسان آھيون ، اھو مناسب وقت آھي تبديلي آڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو.، becauseاڪاڻ ته گھڻو ا alreadyي ئي بدلجي رهيو آهي.
اسان وٽ ھڪڙو حقيقي موقعو آھي ته اسان پنھنجي زندگيءَ کي ڏسڻ شروع ڪريون ۽ گھڻو ايماندار ٿي و whatون انھيءَ بابت جيڪو اسان چاھيون ٿا ۽ نھ چاھيون ٿا ، اسان لاءِ ڪھڙو اھم ۽ بامعنيٰ آھي ، ۽ isا نھ آھي ، ۽ زندگيءَ جي تعمير لاءِ ڪجھ قدم کڻڻ شروع ڪريون ٿا. چاهيان ٿو.
4. پنھنجي پاڻ سان رابطي ۾ اچڻ شروع ڪريو
بلڪه اسان جي ”اسڪرينز“ جي ا passيان غير فعال متاثرين رھڻ يا ڪنھن به طريقي سان زون ڪرڻ کان ، اسان ھر روز ٿورو وقت و ourselvesي سگھو ٿا پنھنجي پاڻ سان رابطي ۾ اچڻ شروع ڪرڻ سان ، اسان ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھيون شين بابت ، سکڻ سان ڪيئن. اسان جو سچ speakالهائڻ ۽ دروازو کوليو othersين سان و moreيڪ قرب پيدا ڪرڻ لاءِ.
جيڪڏھن اسان س main کان ا keepيان رکون ٿا پنھنجو بنيادي مقصد - پيار ۽ خوبصورتي پيدا ڪرڻ اسان جي زندگين ۾ ، ھڪڙو ڏينھن ھڪڙي ڏينھن ۾ - اسان سکي سگھون ٿا ته پنھنجي مشڪل جذبات کي به ڪيئن بيان ڪريون تعميري طريقن سان.
اسان پنھنجو پاڻ کي ڪجھ وقت ڏئي سگھون ٿا ، ۽ پوءِ پنھنجو focusيان ڪنھن شيءَ ڏانھن منتقل ڪريو جيڪا اسان کي بھتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي - محبت جو ڪجھ نن actڙو عمل جيڪو اسان کي اسان جي دلين کي کولڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ محسوس ڪري سگھي ٿو ته اسان وٽ حقيقت ۾ و powerيڪ طاقت آھي جيتري اسان سوچڻ کان ويڪ آھي. اسان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيون.
5. پنھنجي مشڪل احساسن کي رد نه ڪريو
اھو پھريائين انھن کي مgingڻ بابت آھي تنھنڪري اسان انھن کي و letڻ ڏئي سگھون ٿا ۽ پوءِ انھن تي focusيان ڏيون ٿا جيڪي اسان سکي رھيا آھيون ، ۽ پنھنجو پاڻ کي انھيءَ سان ليس ڪريون ٿا جيڪو جذباتي ضابطي کي آسان ڪندو.
اھو آڻي سگھي ٿو اسان کي و moreيڪ پيار ، و connectionيڪ تعلق ، و moreيڪ اعتماد ، و beautyيڪ خوبصورتي اسان جي پنھنجن ۾ ۽ انھيءَ ۾ ته اسان interactين سان ڪيئن لهه وچڙ ۾ آھيون.
هڪ بهتر دنيا شروع ٿئي ٿي انفرادي انسانن سان انهن جي پنهنجي زندگين کي بهتر بنائڻ ۽ اسان جي پنهنجي زندگين کي بهتر بنائڻ شروع ٿئي ٿو اسان جي سن careال و andڻ ۽ اسان جي خوشين ۽ beلائي جي ملڪيت وڻ سان.
نه ر aو مادي سطح تي ، پر جذباتي ، نفسياتي ۽ تعلقاتي سطح تي پڻ.
ھن جو مطلب اھو ڪونھي ته اسان کي رات ڏينھن perfectرپور ٿيڻو آھي يا جيڪڏھن اسان جدوجھد ڪري رھيا آھيون انھن نون اوزارن سان ، اتي ڪجھ غلط آھي اسان سان.
ان جي برعڪس - اسان کي پنھنجي باري ۾ سوچڻ گھرجي ته اسان پنھنجي زندگين جا آرٽسٽ آھيون ، ر ourو ڪوشش ڪري رھيا آھيون مشق ڪرڻ جي ته پنھنجو پاڻ کي ۽ othersين کي ڪيئن پيار ڪجي ھر روز.
پيار ۽ خوبصورتيءَ جو ھر ٿورڙو حصو جيڪو اسان ownاھي سگھون ٿا پنھنجو پاڻ ۾ ۽ رشتن ۾ ھڪڙو اھم اھم حصو آھي بھترين دنيا لاءِ ، ۽ ا neverي کان و neverيڪ ضرورت ڪانه ھئي ان جي.
اسان س-طاقتور orsاھيندڙ آھيون-اچو ته استعمال ڪريون ھن بحران کي فن ۽ سائنس سکڻ لاءِ جذباتي ضابطي جو ۽ و createيڪ پيار ۽ خوبصورتي پيدا ڪرڻ جي ، نن waysن طريقن سان ، ھر روز.