مواد
- ذھنيت شروع ٿئي ٿي ارادي کي ترتيب ڏيڻ سان
- ھتي مثال آھن ته اسان ڪيئن مشق ڪري سگھون ٿا روزمره جي معمولات ۾
- Mindfulness آهي هڪ دائمي ڪم جاري ۾
اچو ته mindالهايون ”ذهانت“ جي باري ۾ ۽ ان کي ڪم ۾ وجھو صحتمند تعلقات جي طرف پنهنجي ساٿي ۽ ارن سان.
باشعور ھجڻ جو مطلب آھي پھريائين واقف ٿيڻ اسان جي پنھنجن اندروني تجربن جي موجوده گھڙيءَ ۾ (حواس/خيالات/جذبات) ، انھيءَ سان گڏ جيڪي اسان جي چو aroundاري ماڻھن جا آھن. ا ،يون ، اچي ٿو انهن تجربن کي شفقت سان ۽ بغير فيصلي جي. جڏهن اسان آزاد آهيون ماضي بابت افواهن کان يا مستقبل بابت پريشاني ، اسان و moreيڪ لطف اندوز ڪري سگھون ٿا هتي ۽ هاڻي.
noticeا توھان محسوس ڪيو آھي ته مٿي ڏنل بيان ۾ شامل ڪونھي ”ڪرڻ جي فهرست“؟
ذھنيت شروع ٿئي ٿي ارادي کي ترتيب ڏيڻ سان
Mindfulness هڪ و moreيڪ ڪم ڪرڻ جي باري ۾ ناهي ، بلڪه هڪ هجڻ جي حالت ۽ ٿيڻ.اھو شروع ڪري ٿو ارادي کي ترتيب ڏيڻ سان ذھني طور ، جاري رھندي مشق ڪرڻ سان دماغ جي ھن نئين حالت تي ، ۽ پوءِ ترجمو ڪري ٿو صحت مند رويي ۽ رشتن ۾.
يقينا، ، ھڪڙي باقاعده عادت نفس جي عڪاسي ، مراقبو ، آرام يا يوگا/تحريڪ يقيني طور تي ذھنيت پيدا ڪري سگھي ٿي. ا Yetا تائين ، جيتوڻيڪ اهي اهم آهن ، شروع ڪرڻ لاءِ ، هڪ کليل ذهن تبديلي ۽ خود انڪوائري لاءِ.
هڪ دفعو اسان فيصلو ڪريون ٿا و moreيڪ payيان ڏيڻ اسان جي حواسن/سوچن/جذبن ۽ انهن کي قبول ڪرڻ بغير فيصلي جي ، اسان کي موقعو آهي مشاهدو ڪرڻ ۽ سوچڻ جو اسان جي اندروني تجربن تي و moreيڪ وضاحت ۽ پرسکون سان. ڏوهه ، شرم ، ۽ خود غرضي هاڻي و neededيڪ ضرورت ناهي ، جيڪا اجازت ڏئي ٿي گهٽ شديد جذبات ، ۽ و moreيڪ عقلي فيصلن جي.
سا Similarlyئي طرح ، جئين اسان تسليم ڪريون ٿا ته اسان جي پيارن جون پنھنجون اندروني جدوجھدون آھن جيڪي اسان جي اختلافن ۾ کيڏن ٿيون ، اسان انھن کي ڪيئن ملامت ڪريون يا انھن تي وizeيڪ تنقيد ڪريون؟ فوري طور تي جذباتي انداز ۾ رد عمل ڪرڻ جي بدران ، اسان روڪي سگھون ٿا سوچڻ لاءِ ۽ س helpful کان مددگار جواب چونڊڻ لاءِ.
ھتي مثال آھن ته اسان ڪيئن مشق ڪري سگھون ٿا روزمره جي معمولات ۾
جڏھن اسان سمجھون ٿا ته د stressاءُ و creي رھيو آھي ڪنھن به ملوث شخص لاءِ ، وقفو و (ڻ (جيتوڻيڪ 3 منٽ ڊگھو) دماغ کي پرسکون ڪرڻ لاءِ ، جلدي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ ۽ ھڪ'sئي جا بٽڻ دingائڻ کان.
جيڪڏھن اسان جا partnersائيوار يا اسان جا areار جذباتي وقت گذاري رھيا آھن ، پ askingي رھيا آھن ته اھي ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھن ۽ تسلي بخش لفظ پيش ڪري رھيا آھن (”مون کي افسوس آھي ته اھو مشڪل آھي“) ظاھر ڪري ٿو ته اسان انھن کي سپورٽ ڪريون ٿا بغير انھن جي.
تصور ڪريو ته اھو ڪھڙو وڏو محسوس ڪندو ، مقابلي جي نتيجن کي جمپ ڪرڻ جي ، بغير پ askingڻ جي ، يا ناپسنديده راءِ ڏيڻ جي مقابلي ۾؟ پوئين کي تنقيد جي طور تي تعبير ڪري سگھجي ٿو ۽ ممڪن طور تي غلط فھمي ، تڪرار ۽ منقطع ٿي سگھي ٿو.
جڏھن دليل يا طاقت جي جدوجھد ٿئي ٿي ، ھڪ ذهني وقفو و coolڻ ٿ coolو ٿيڻ لاءِ ھن لمحي جي گرمي ۾ فرق پيدا ڪري سگھي ٿو جذباتي رد عمل ۽ سوچ ويچار سان جواب ڏيڻ جي وچ ۾.
ڪنھن بھترين تفصيل تي Payيان ڏيڻ (جھڙوڪ ڪو مڙس ڪچرو ڪ takingي ، يا ڪو usار جيڪو اسان کي و missingائي رھيو آھي) ۽ ان لاءِ شڪرگذاري جو اظھار ڪنھن به رشتي ۾ مثبت جذبو و increasesائي ٿو ، جيئن بئنڪ ۾ پئسا وجھڻ!
گذريل decadesن ڏهاڪن ۾ fulا بڻايو آهي دماغي چرپر کي ڪيترن ئي تحقيقي مطالعي جي اشاعت جنهن کي مليا آهن ذهني ۽ طبي فائدا هڪ باقاعده ذهني مشق جي (ڏسو ”دي مائنڊ فلونس انقلاب“ بيري بوائس پاران هڪ س sumو تت لاءِ).
ھي Below ڏنل آھن ڪجھ گھڻن فائدن مان جيڪي مون تجربا ڪيا آھن پنھنجي ڪم جي ذريعي خانداني معالج جي حيثيت سان ۽ پنھنجي خانداني رشتن سان.
ingيڙي ھلائڻ د stressاءَ واري وقتن ذريعي گھٽ ھلچل سان. اهو متعدي آهي! ھڪڙي جو شفقت وارو رويو متاثر ڪري ٿو familyين خاندان جي ميمبرن کي سا similarئي طريقن سان جواب ڏيڻ لاءِ.
بين الاقوامي پيدائش وارو اثر: learnار سکن ٿا مضبوط partnersائيوار ٿيڻ والدين جي ذهني صلاحيتن کي نقل ڪندي ، ۽ ڏسي رهيا آهن والدين جي وچ ۾ هڪ صحتمند شراڪت.
لطف اندوز ٿي رھيو آھي گھڻي ۽ و intيڪ ويجھي رابطن جي خوشيءَ جو. اسان هن لائق آهيون!
اھو ڊگھي عرصي ۾ children'sارن جي ذهني صحت کي فروغ ڏئي ٿو.
Mindfulness آهي هڪ دائمي ڪم جاري ۾
وڏي خبر اها آهي ته ذهانت هڪ دائمي ڪم آهي جيڪو جاري آهي. هر روز هڪ نئون موقعو آهي ان تي عمل ڪرڻ جو. جيتوڻيڪ جڏھن اسان غلطيون ڪندا آھيون ، اسان انھن کي قبول ڪريون ٿا پنھنجي شفقت سان ۽ سبق سکون ٿا. تنهن ڪري اسان ان ۾ ناڪام نٿا ٿي سگهون! پوءِ notو نه ڏيو اها ڪوشش؟
روزاني معمولات opportunitiesريل آھن موقعن سان ذهن نشين ڪرڻ لاءِ. ٽم فيرس سان هڪ انٽرويو ۾ ، جيڪ ڪارن فيلڊ چيو ، ”توهان جا areار توهان جا مشق آهن ۽ حقيقت ۾ ، توھان نٿا حاصل ڪري سگھو ھڪڙو زين ماسٽر جيڪو وicيڪ طلب ڪرڻ وارو آھي ھڪڙو antار جي icيٽ ۾ وicڻ سان ، يا ڪجھ نوجوان kidsارن سان. اهو توهان جو عمل بڻجي ويندو. ”
شروع ڪرڻ لاءِ ، آھن ڪافي ھدايت وارا دماغي مراقبا ۽ talksالھيون مفت ۾ دستياب. انتظار ڪرڻ جي ضرورت ناھي گھڻو وقت يا پئسو ھجڻ لاءِ ھڪڙي ذهني ڪلاس ۾ شرڪت ڪرڻ يا پوئتي ھٽڻ. Mindfulness آھي ھڪڙو تحفو جيڪو توھان ۽ توھان جو خاندان مستحق آھي!