مواد
زرخيزي جي جاچ ٿي سگهي ٿي هڪ انتهائي پريشاني itingڙڪائيندڙ واقعو. تجربن جي جسماني پاسن کان ھر شيءِ ، ان وقت تائين جڏھن توھان کي ڪم و takeڻو پوندو ، ٽيسٽ جي نتيجن تائين پريشاني پيدا ڪري سگھي ٿي. اھو فطري آھي ته پريشاني محسوس ٿئي جڏھن توھان ان ٽيسٽ مان گذري رھيا آھيو ۽ ڪجھ به شرم نه ڪرڻ گھرجي. ھي پريشاني عام طور تي اسان جي جسمن کي تنگ ڪرڻ جو سبب پڻ بڻجندي آھي ، ۽ اسان جي سانس کي روڪيندي آھي جئين ڊاڪٽر exploreوليندا آھن حصا اسان جي جسمن جي ايتري گہرائيءَ ۾ جو اسان حيران ٿي ويا آھيون ته ”اھو ڪيترو مٿي و goڻ وارو آھي؟“. هي س anxiety پريشاني ۽ تڪرار ، يقينا، ، هڪ مقصد جي خدمت ڪري ٿو ، جيڪو آهي پاڻ بچائڻ. اسان جو جسم پسند نه ٿو ڪري ته انهن تجربن مان گذري و becauseان ofو ته اهي طبيعت ۾ ناگوار آهن ۽ اهو ڪري ٿو جيڪو ڪري سگهي ٿو پاڻ کي بچائڻ لاءِ. ر problemو مسئلو اھو آھي ته اسان جو دماغ انھن تجربن جي اھميت کي سمجھي ٿو ۽ سمجھي ٿو ته اسان کي انھن کي برداشت ڪرڻو پوندو انھيءَ لاءِ ته اھي جواب حاصل ڪري و weن جيڪي اسان شدت سان ولي رھيا آھيون. بھرحال ، ر becauseو انھيءَ ڪري جو توھان ھي tests وي رھيا آھيو انھن تجربن جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان کي تڪليف برداشت ڪرڻي پوندي.
ھي آرٽيڪل توھان جي مدد ڪندو انھن ابتدائي ڪمزوري ٽيسٽ دوران توھان کي ڪجھ اوزار مهيا ڪري جيڪي توھان استعمال ڪري سگھوٿا پنھنجي جسم کي آرام ڏيڻ جي ڪوشش لاءِ ته جيئن ٽيسٽ تيز ۽ مڪمل گھٽ درد سان مڪمل ٿي سگھن. ڪوشش ڪريو گھر ۾ ھي the ڏنل صلاحيتن تي ڪجھ practiceيرا مشق ڪرڻ کان پھريائين توھان پنھنجي زرخيزيءَ جي جانچ لاءِ و inو ته جيئن توھان knowاڻو ته انھن کي ڪيئن استعمال ڪجي. جھڙوڪ فلائيٽ اٽينڊنٽس توھان کي سيکارين ٿا انھن جي ايمرجنسي طريقيڪار دوران گھٽ د stressاءَ واري صورتحال دوران (مثال طور رن وي تي ٽيڪسي ڪرڻ) ، توھان کي پڻ گھرجي انھن صلاحيتن کي گھٽ د stressاءَ واري صورتحال دوران. توھان ا already ۾ ئي پريشان ٿي ويندؤ ٽيسٽ ۾ و andڻ ۽ پوءِ skillsاڻڻ انھن صلاحيتن کي وقت کان ا reallyي واقعي مدد ڪندو توھان جي پريشاني جي سطح کي گھٽ ڪرڻ ۾. پڻ ، مهرباني ڪري آگاهه رهو ته اهي اوزار استعمال ٿي سگهن ٿا otherين قسمن جي طبي تجربن لاءِ؛ نه ر fertو زرخيزي جا امتحان.
1. گہرے سانس
توھان پنھنجو سانس رکندؤ جڏھن ٽيسٽ شروع ٿيندي ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان ا haven't ۾ ھن قسم جا ٽيسٽ ناھن ڪيا. اھو ھڪڙو قدرتي جواب آھي جيڪو توھان جي جسم سان ٿئي ٿو. توھان جو جسم استعمال نٿو ڪيو و levelي ھن سطح جي جانچ لاءِ ۽ توھان ھوندو حساس انھيءَ لاءِ ته توھان جي جسم کي happeningا ٿي رھيو آھي becauseو جو اھو س new نئون آھي ۽ توھان پريشان آھيو. سانس ڪرڻ ياد رکو. هوا کي سانس و onڻ تي توجه ڏيو 4 سيڪنڊن لاءِ پنھنجي پيٽ ذريعي س downي رستي تائين پنھنجي پيٽ تائين ، ان کي 4 سيڪنڊن تائين رکو ، اھو س allو س mouthو وات ذريعي پنھنجي وات مان 4 سيڪنڊن تائين ، ۽ و 4يڪ 4 سيڪنڊن لاءِ رکو. بس ھن عمل کي ورجائيندي رھو ، پنھنجي سست ۽ ڪنٽرول ٿيل سانس تي يان ڏيڻ. توھان جو دماغ focusيان ڏيندو سانس و ،ڻ تي ، محسوس ڪرڻ تي هوا اندر ۽ yourاھر توھان جي جسم مان. اڪثر زرخيزي جا امتحان ل 5ن ٿا اٽڪل 5 منٽ ۽ وقت اڏامي ويندو تمام تيزيءَ سان جيڪڏهن توهان focusيان ڏيو هن ٽيڪنڪ تي صرف سانس و andڻ جي ۽ controlledاهر هڪ ڪنٽرول ٿيل فيشن ۾.
و Readيڪ پڙهو: محفوظ جايون اھڻ: شادي حمل دوران
2. مثبت تصوير
مثبت تصويري شيءِ آھي جيڪا تمام گھڻي استعمال ڪئي و therapyي ٿي علاج ۾ انھن ماڻھن سان جن کي پريشاني آھي. توهان س Allني کي ڪرڻو آهي هڪ هن visual کي ڏسڻ جو جيڪو توهان کي خوش ڪري ٿو. اها آهي هڪ وڏي مهارت استعمال ڪرڻ جي دوران جڏهن زرخيزي جي جاچ ٿي رهي آهي becauseو ته اهو توهان کي هڪ موقعو ڏئي ٿو تصور ڪرڻ جو ته توهان آهيو ڪنهن ئي هن ڪٿي پرامن. پنھنجيون اکيون بند ڪريو ۽ ھڪڙي ج ofھ بابت سوچيو جيڪو توھان کي خوش ڪري. ڪوشش ڪريو ان کي زندگيءَ ۾ آڻڻ جي تفصيل شامل ڪندي جيڪي توھان ڏسو ، بو ، hearو ، ذائقو ، ۽ محسوس ڪيو انھيءَ جاءِ ۾. مثبت تصوير توهان کي هڪ موقعو ڏيندي پرسڪون ۽ آرام ڪرڻ ۾ جيڪا مدد ڪندي توهان جي زرخيزي جي جانچ کي تيز ڪرڻ ۾.
3. ھڪڙو گانو ايو
انھن مان گھڻا تجربا ايترا تيز آھن جو ر simplyو پنھنجي گيت ۾ ھڪڙو گانو singingائڻ س aو انتشار ھوندو. عام طور تي ، ٽيسٽ مڪمل ڪئي ويندي ان کان ا you جو توھان پنھنجي سر ۾ پنھنجو پسنديده گانو singingائڻ ختم ڪريو. اهو توهان کي هڪ موقعو ڏيندو ته پاڻ کي پريشان ڪريو جسماني تڪليف کان.
4. دوا
ان کان ا I جو مان medicationالھايان دوا جي باري ۾ ، مان ٿورڙو ڊسڪليمر شامل ڪرڻ چاھيان ٿو ته مان طبي پيشه ور نه آھيان ۽ ان ڪري دوا جي قسم يا دوز بابت ڪا سفارش نه ڏئي سگھان جيڪا توھان کي وڻ گھرجي. بهرحال ، ڪڏهن به دوا جي طاقت کي گهٽ نه سمجهو. جيستائين توھان وٽ آھي مادي جي غلط استعمال جي تاريخ ، اھو ھميشه ھڪڙو س ideaو خيال آھي ته توھان پنھنجي ڊاڪٽر کان پ askو ته اھو canا ڪري سگھي ٿي توھان جي مدد ڪرڻ ۾ توھان کي و comfortableيڪ آرامده ۽ گھٽ پريشان محسوس ڪرڻ دوران جڏھن انھن زرخيزيءَ جي تجربن مان گذري رھيا آھيو. اڪثر ڊاڪٽر توھان کي پيش ڪندا مختلف قسم جي دوائن جي شدت ۾ مختلف. حقيقت اها آهي ته اسان مان ڪيترائي ا these ڪڏهن به ان قسم جي ٽيسٽ مان نه گذريا آهن ۽ اسان جا جسم استعمال نه ٿيا آهن هن قسم جي حملي لاءِ. ھي ھڪڙو لمحو ناھي جڏھن توھان کي ظاھر ڪرڻو پوندو بھادر يا مضبوط ھجڻ جو. ھي ھڪڙو لمحو آھي جتي توھان کي ڪرڻو آھي جيڪو ڪجھ به و takesندو اھو پاڻ کي حاصل ڪرڻ لاءِ انھن تجربن ذريعي. تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان دوا گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ گھرو ٿا درد کي گھٽائڻ ۾ (يا تڪليف جيئن گھڻا ڊاڪٽر ان کي سڏڻ پسند ڪن ٿا) ۽ پريشاني کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪريو ته پوءِ ر askو ان لاءِ پو. توھان جو ڊاڪٽر توھان لاءِ ان جو فيصلو نه ڪندو ۽ اھو س procedureو عمل makeاھيندو ھر ماڻھوءَ لاءِ گھٽ ڏکوئيندڙ.
و Readيڪ پڙهو: حمل ڪيئن بدلائي ٿو توهان جو تعلق
آزاد محسوس ڪريو انھن مان ڪنھن به ٽيڪنڪ کي آزمائڻ لاءِ جڏھن توھان پنھنجي زرخيزيءَ جي جانچ ڪري رھيا آھيو. اھو okيڪ آھي محسوس ڪرڻ نروس ۽ پريشان ان تجربن بابت. اھي خوفناڪ ٿي سگھن ٿا ۽ ڪن وقتن تي جيڪي ماڻھو ٽيسٽن جو انتظام ڪن ٿا ٿ coldو ۽ ڪلينيڪل ٿي سگھن ٿا. ياد رکو ته توھان اجازت ڏئي رھيا آھيو ته اھي ٽيسٽ ٿيڻ ڏيو ، ياد رکو ته اھي تڪڙا آھن ، ۽ ياد رکو ته توھان شيون ڪري سگھوٿا پنھنجي پريشانيءَ کي سن manageالڻ لاءِ جڏھن توھان ٽيسٽ ڪري رھيا آھيو.