مواد
- س goodي رات جي ننڊ جي اهميت
- خراش جو سبب ا آهي؟
- خراش جا 4 قسم
- 1. نڪ جي خراش
- 2. وات خشڪ ڪرڻ
- 3. زبان سنوارڻ
- 4. گلا snoring يا ننڊ apnea
- ڪيئن خراش متاثر ڪري ٿي توهان جي رشتي تي
- خراشي ڪندڙ ساٿي جا صحت تي اثر
- خراش کي روڪڻ جا طريقا
- 1. خاص تکيا
- 2. نڪ جي اسپري يا نڪ جي پٽي
- 3. شراب ۽ منشيات کان پاسو ڪريو
- 4. وزن گھٽايو
- 5. ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو
- شاديءَ ۾ خراش ڪرڻ ۾ مدد: خراٽن سان ڪيئن نائجي؟
- گهڻي وڃو
اتي هڪ کان و wayيڪ طريقا آهن جن ۾ خراش توهان جي رشتي کي متاثر ڪري ٿي. جيتوڻيڪ اڪثر ماڻھن کي خبر ناھي ته اھي پاڻ ئي خنجر ھڻندڙ آھن ، انھيءَ الھ کان انڪار ناھي ته اھو شور جيڪو هوا جي وهڪري جي خلل سبب ٿئي ٿو otherين ماڻهن کي پريشان ڪري ٿو.
پر اھو س all ڪجھ ناھي ، خراش ڪري رھيو آھي توھان جي رشتي کي به جنس جي لحاظ کان. ان کان علاوه ، advancedوڙها oringڪڻ ۽ ننڊ جون بيماريون تعلق رکن ٿيون جنسي ڪمزوريءَ سان.
س goodي رات جي ننڊ جي اهميت
س sleepي ننڊ جيتري ضروري آھي جيترو صحتمند کائڻ ۽ س fineي ورزش. بھرحال ، گھڻا ماڻھو س sleepي ننڊ جي اثرن ڏانھن payيان نه ڏيندا آھن ۽ ر sleepو ننڊ و toڻ جو انتخاب ڪندا آھن جڏھن اھي ٿڪجي پوندا آھن ۽ و aboutيڪ ڏينھن به و goي نه سگھندا آھن.
بهرحال ، ننڊ جو چڪر برقرار رکڻ ۽ تجويز ڪيل ڪلاڪن لاءِ سمهڻ اسان جي تندرستيءَ ۾ اضافو ڪري ٿو ۽ حل مهيا ڪري ٿو ته خراش سان ڪيئن معاملو ڪجي. اچو ته چيڪ ڪريون ته ڪيئن:
- اھو مدد ڪري ٿو پيداوار و concentrationائڻ ۽ ڪنسنٽريشن دماغ جي ڪم کي بھتر ڪرڻ سان. اھو انھيءَ ڪري آھي جو اسان جون تجزياتي ۽ مسئلا حل ڪرڻ جون صلاحيتون و enhanيڪ وي ون ٿيون جڏھن اسان چ sleepيءَ طرح سمھون.
- اھو اسان جي جسماني طاقت وائي ٿو. اھو چ knownيءَ طرح thatاتو وي ٿو ته ذهني صحت ۽ جسماني صحت ھڪlئي سان نيل آھن. ان ڪري ، اسان جون آزاد جسماني سرگرميون و moreيڪ طاقت رکن ٿيون مجموعي طور تي بهتر جسماني ڪارڪردگي جي طرف.
- هڪ اڻ برابري ننڊ جو چڪر يا گھٽ ننڊ اسان کي بي نقاب ڪري ٿي موٽاپي جي خطري کي. وزن و gainڻ ھڪڙو عام خطري جو عنصر آھي غريب ننڊ جو.
- صحتمند ننڊ اسان جي قوت مدافعت کي وائي ٿي.
- س sleepي ننڊ مدد ڪري ٿي بھتر ميٽابولزم ڏانھن ۽ گھٽ ڪري ٿي صحت جي مسئلن جو خطرو و increasedائي شوگر جي سطح و diabetesائڻ ، ذیابيطس وغيره.
خراش جو سبب ا آهي؟
خراش جو مسئلو هڪ عام صحت جو مسئلو آهي ، ل almost 40 سيڪڙو بالغن کي ان جو سامنا آهي ۽ اهو اڪثر نظرانداز ڪيو ويندو آهي ماڻهن پاران.
بهرحال ، اهو اڻٽر آهي ، اهو و causeيڪ سخت مسئلا ۽ صحت جا خدشا پيدا ڪري سگهي ٿو. ر Notو اھو ئي نه ، جيڪڏھن ڪو زور سان نسوار ڪري ، it'sا اھو خراٽ ڪندڙ مڙس ھجي يا خنجر ھڻندڙ زال ، اھو پڻ تعلقات کي متاثر ڪري سگھي ٿو.
سمجھڻ لاءِ ته خراش سان ڪيئن معاملو ڪجي ، سببن کي پھريائين سمجھڻ گھرجي. خراش جا سبب areا آهن؟ خراش و ٿي ٿئي؟ اچو ته ڪجھ عنصر findوليون جيڪي خراش جو سبب بڻجن ٿا:
- موسمي الرجي
- سينوس جي انفيڪشن يا ٿ. جي ڪري نڪ جي ناسور کي بند ڪيو ويو آھي
- شراب جو استعمال
- تماڪ ڪڻ
- وweightيڪ وزن وارو
- پleepيءَ تي سمهڻ
- دressاءُ
- حمل
- موesو
خراش جا 4 قسم
knowاڻڻ لاءِ Snoring هڪ نشاني آهي هڪ غير صحت مند ننڊ واري نموني جي. snڙن جو قسم پڻ مدد ڪري ٿو طبي يا صحت جي حالت جو فيصلو ڪرڻ سا causingيو سبب. knowاڻڻ لاءِ ته ڪيئن خراٽن سان ڊيل ڪجي ، اچو ته ڏسو 4 قسم جا خراش جا مسئلا.
1. نڪ جي خراش
نڪ جي خراش ٿئي ٿي بند ٿيل ناسن جي ڪري. wordsين لفظن ۾ ، نڪ جي خراش ٿئي ٿي becauseاڪاڻ ته هوا جي رستي ۾ جسماني رڪاوٽ.
2. وات خشڪ ڪرڻ
وات ۾ خراش به ٿي سگھي ٿي بند ٿيل ناسن جي رستن جي ڪري ۽ ان ڪري ، خراش ڪندڙ وات ذريعي سانس ون ٿا جڏهن اهي سمهن ٿا. causesين سببن ۾ شامل آھي و tonsيل ٽونسلز يا ڪمزور palatal بافت.
3. زبان سنوارڻ
snولي سنواريندڙ آسانيءَ سان س recognizedاڻي سگھجن ٿا ننڊ دوران تيز آوازن ذريعي. اھو ٿئي ٿو جڏھن ننڊ دوران زبان ڏا relaxي آرامده ٿي و blي ٿي هوا جو رستو theڙن ۾.
4. گلا snoring يا ننڊ apnea
roatليءَ جي خراش کي س considered کان و typeيڪ قسم جو خراٽ سمجھيو و andي ٿو ۽ طبي attentionيان جي ضرورت آھي. ھن حالت دوران ، ماڻھو سمھڻ دوران گھڻو وقت گھُر ڪرڻ ڏي ڏيندو آھي.
گلا خراش ۽ ننڊ اپنيه bothئي linkedن seriousيل آهن سنگين طبي مسئلن جهڙوڪ هائپر ٽينشن ، وزن و ،ڻ ، دل جي دوري جو و increasedندڙ خطرو ، فالج ۽ ٿڪاوٽ.
ڪيئن خراش متاثر ڪري ٿي توهان جي رشتي تي
جيڪڏھن توھان نھ ٿا وليو ڪنھن خرافي ڪندڙ ساٿيءَ لاءِ ، ھي مسئلا جلدي compoundھي سگھن ٿا ۽ متاثر ڪن ٿا توھان جي روزاني زندگيءَ جي معيار کي ۽ توھان جي شاديءَ تي.
جيڪڏھن توھان ننڊ و sleepي ننڊ سان ، عام جنسي افعال کي دايو ويو آھي جھڙوڪ گھٽ ڪمائي ۽ erectile dysfunction ، مثال طور ، ان تي وڏو اثر پئجي سگھي ٿو ته توھان پنھنجي ساٿيءَ سان ڪيئن تعلق رکو ٿا.
- رشتي ۾ partnersئي ساٿي ننڊ کان محروم آھن ،
- ڏينهن دوران ڪنسنٽريشن جي کوٽ
- و fatigueيل ٿڪاوٽ.
- گھٽ ڪيل جنسي سرگرمي پڻ ان جو اثر و takesندي آھي چکن تي جيڪو شادي کي جاري رکندو آھي
- اھو پڻ ٿي سگھي ٿو partnersائيوارن کي مختلف ڪمرن ۾ سمھڻ جي
- مسلسل دليل ننڊ جي کوٽ جي ڪري
- ساٿين جي وچ ۾ ناراضگي
لا Relatedاپيل پڙهڻ: پنھنجي ساٿي کي پار ڪرڻ کان سواءِ رات جي ننڊ مان لطف اندوز ٿيڻ جا طريقا
خراشي ڪندڙ ساٿي جا صحت تي اثر
خراش ڪيئن ٿو متاثر ڪري توهان جي ساٿي کي؟
خرراٽي مختلف صحت جي خطرن سان جڙيل آهي ۽ هڪ ساٿي تي خراش جا اثر سخت ٿي سگهن ٿا جيڪڏهن وقت تي علاج نه ڪيو وي.
- جيڪي ماڻھو گھڻي خراش ۾ مبتلا آھن يا ڊگھي عرصي تائين خراشي ڪري سگھن ٿا اھي پريشاني ، ڊپريشن ۽ mentalين ذهني صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگھن ٿا.
- اهو شور سبب پيدا ٿيندڙ hearingڻ جي نقصان جو سبب بڻجي ٿو.
- اهو يادگيري ۽ حراست کي محدود ڪري ٿو
- اهو دل سان لا diseasesاپيل بيمارين جو خطرو وائي ٿو
- Sleep apnea و leadsي ٿو Gastroesophageal reflux disease ، يا GERD ، جيڪو esophageal جلندڙ ۽ دل جي تڪليف آھي.
پر توھان کي helpا ڪرڻ گھرجي صورتحال جي مدد ڪرڻ ۽ (شايد) پنھنجي شادي بچائڻ لاءِ؟ خراش سان ڪيئن ڊيل ڪجي؟
خراش کي روڪڻ جا طريقا
خراش جي مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ س thing کان پھرين ڪم اھو آھي ته سoringرن جي پويان سبب جي س identifyاڻپ ڪجي. ماڻھو خراش ڪن ٿا جڏھن رڪاوٽون اچن ٿيون انھن جي هوا جي وهڪري ۾. اتي ڪيترائي سبب ٿي سگھن ٿا انھن رڪاوٽن جي ظاھر ٿيڻ جي پ ،يان ، جھڙوڪ گلي جا ٽشوز وierي ويا آھن وزن و ،ڻ جي ڪري ، عضلتون آرام ڪرڻ کان پوءِ منشيات ۽ الڪوحل ، عيبدار جبل يا ھوا جو رستو ، وغيره.
1. خاص تکيا
ماڻھو س snني کان وoreيڪ زور سان گلا ڪندا آھن جڏھن اھي پنھنجي پsين تي سمھندا آھن. توهان جي ساٿي جي خراش جي مسئلي کي منهن ڏيڻ جو پهريون حل آهي انهن کي انهن جي پsن تي سمهڻ کان روڪڻ. جيڪڏھن اھي پنھنجي پاسي تي ويھي رھيا آھن ته انھن کي خراش ڪرڻ جو امڪان ناھي يا گھٽ ۾ گھٽ اھي خنجر نه ھڻندا جيترا عام طور تي.
ھڪڙو خاص جسم جو تکي استعمال ڪري سگھجي ٿو توھان جي ساٿيءَ کي ان جي پ .ي تي سمھڻ کان روڪڻ لاءِ. اھي آرامده آھن ا yetا تائين اھي اثرائتا آھن.
هڪ neckچيءَ جو تکي پڻ ٿي سگھي ٿو دائمي سنھنرن لاءِ. اھو سر کي اھڙيءَ طرح ترتيب ڏئي ٿو جو ھوا جو وهڪرو وسيع کليل رھي ٿو جڏھن ڪو ماڻھو سمھي ٿو.
2. نڪ جي اسپري يا نڪ جي پٽي
نڪ جون پٽيون ۽ اسپري هوا جي وهڪري جي رستي کي بند ڪن ٿا ۽ هوا جي مناسب مقدار کي وات ۽ نڪ ذريعي passڙن ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏين ٿا. ھي سٽون ۽ اسپري سستي آھن ۽ حقيقت ۾ اثرائتي آھن معتدل ۽ وچولي سنوارن لاءِ.
3. شراب ۽ منشيات کان پاسو ڪريو
شراب ۽ drugsين دوائن جو استعمال ڪرڻ سان جسم جي عضون تي آرامده اثر پوي ٿو. throatلي جا عضوا به ھلندا آھن آرام و andڻ سان ۽ نه رھندا ايترا مضبوط جيئن اھي عام طور تي ڪندا آھن. ھي ڪجھ حد تائين ناسور جي گذرگاھ کي تنگ ڪري ٿو ۽ تنھنڪري ، سمھڻ کان پوءِ سمھڻ انھن شين کي استعمال ڪرڻ جي نتيجي ۾ اڪثر خراش اچي ٿي.
4. وزن گھٽايو
س solutionsني حلن جي وچ ۾ ، اھو شايد مشڪل ترين پر اثرائتو حل آھي انھيءَ لاءِ ته ڪھڙيءَ سان معاملو ڪجي.
حاصل ڪرڻ توھان جو ساٿي وزن گھٽائڻ تمام مشڪل ٿي سگھي ٿو. جيڪڏھن توھان وٽ آھي نسواري زال ، ته پوءِ ھيءَ حرڪت خطري سان ريل آھي. توهان کي هن کي toائڻو پوندو ته نه ر sheو هوءَ زور سان نسواري ٿي ، پر هن کي پڻ وزن گھٽائڻو آهي!
۽ جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو خراشي وارو مڙس آھي ته اھو حل توھان لاءِ تقريبا impossible ناممڪن آھي. توھان جي مڙس کي جم ۾ و toڻ کان و moreيڪ ڪجھ به مشڪل ناھي!
ھي below ڏنل ويڊيو چيڪ ڪريو سمجھڻ لاءِ ته ڪيئن وزن ۽ سليپ اپنيا متعلق آھن ۽ توھان ان مسئلي کي ڪيئن حل ڪري سگھوٿا.
5. ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو
جيڪڏھن ڪجھ به نه ل toي پنھنجي پارٽنر جي خراش کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، ته پوءِ توھان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گھرجي. خراش سبب ٿي سگھي ٿي ننڊ اپنيا.
اپنيه هڪ سنگين طبي حالت آهي جيڪا ٿي سگهي ٿي otherين سخت صحت پيچيدگين جهڙوڪ هائپر ٽينشن ، فالج ۽ cardين دل جي مسئلن ۾. اهو مناسب طبي علاج جي ضرورت آهي.
چ ifو جيڪڏھن توھان جي ساٿيءَ جي جسماني حالت اھڙي آھي جو اھي ڪڏھن به پنھنجن خراجن جي عادتن کان getوٽڪارو نه ٿا ماڻي سگھن ، ته پوءِ توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ڪنن جا puttingڙا ، يا ا whiteو شور sleepingي سمھڻ دوران. اھو مدد ڪري سگھي ٿو ignoreرندڙ آوازن کي نظر انداز ڪرڻ ۾.
جيڪڏھن توھان جو مڙس انھن س thingsني شين جي ڪم ڪرڻ لاءِ ڏا loudي زور سان آواز ڪندو ، توھان مختلف ڪمرن ۾ سمھڻ تي غور ڪري سگھوٿا. اتي هڪ ڪمري ۾ گڏ سمهڻ جو ڪو به مطلب ناهي جڏهن هڪ ساٿي کي ننڊ نه اچي.
شاديءَ ۾ خراش ڪرڻ ۾ مدد: خراٽن سان ڪيئن نائجي؟
بلند آواز جي خراش کي ڪيئن درست ڪجي؟ توهان جي ساٿي جي خراشين کي ڪيئن منهن ڏجي؟
اڪثر ڪيسن ۾ ، هڪ خراشي ڪندڙ ساٿي کي خبر نه هوندي ته اهي آهن واقعي خراش ڪندڙ.
ڪيترائي جوڙا ، ھن مسئلي جي حل جي طور تي ، چون ٿا ال separate بيڊ رومن ۾ سمھڻ. جيتوڻيڪ اھو ھڪڙو س temporaryو عارضي حل آھي پر ڊگھي عرصي ۾ جوڑوں جي جنسي زندگي متاثر ٿي و thisي ٿي ھن عمل جي ڪري ۽ اھي پنھنجي شاديءَ ۾ قربت و losingائڻ شروع ڪن ٿا.
سمجھڻ لاءِ ته خراٽن سان ڪيئن معاملو ڪجي ، شين کي ingيڪ ڪرڻ جي ڪنجي صحيح طريقي سان findولڻ آھي ان بابت پنھنجي زال سان talkالھائڻ لاءِ ته جيئن درست قدم کنيا و disorderن خرابي کي گھٽائڻ ۽ انتظام ڪرڻ جي طرف.
ھتي ڪجھ تجويزون ۽ قدم آھن خراٽن سان ڪيئن نبيرجن.
چيڪ ڪريو ھي ساٿي خراشي حل.
1. پھريون حل اھو ته ڪنھن کي خراط ڪرڻ کان ڪيئن روڪجي ، غير ساڙيندڙ ساٿيءَ کي پھريائين مسئلو اٿارڻ گھرجي ۽ ان کي ھڪڙي سنگين مسئلي جي نشاندھي ڪرڻ گھرجي جنھن کي حل ڪرڻ جي ضرورت آھي.
ھن قدم بابت س important کان اھم isالھ اھا آھي ته توھان شفقت ۽ مثبت طريقي سان توھان مسئلي کي متعارف ڪرايو ته جيئن توھان جو ساٿي ناراض ٿيڻ کان بچي يا ان جي مسئلي بابت خوفناڪ محسوس ٿئي.
2. partnersائيوارن جي طور تي ، طبي مدد و seekingڻ تي راضي ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو خراش بند ڪرڻ جي anotherي تجويز جي طور تي. توھان شروع ڪري سگھوٿا ھڪڙي ننڊ واري ڪلينڪ ۾ و orڻ سان يا ھڪڙي سمھڻ جي معالج سان ملاقات جو بکنگ ڪري توھان کي س directionو رستو ڏيکارڻ لاءِ.
3. جيڪڏھن توھان آھيو نه oringرندڙ ساٿي ، مدد ڪرڻ جو ھڪڙو طريقو ھڪڙو خراشي ڪندڙ ساٿي اھو آھي ته توھان پنھنجي ساٿيءَ جي واضح ساراھ جو اظهار ڪرڻ نه وساريو مسئلو حل ڪرڻ لاءِ قدم کڻڻ لاءِ.
4. هڪ اهم پارٽنر خراشي حل مان هڪ آهي توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ لاءِ قدم کڻڻ. جيڪڏھن توھان ھڪڙو جوڙو آھيو جن وٽ نن youngڙا orار ناھن يا گھڻو ڪجھ ڪونھي ننڊ دوران مانيٽر ڪرڻ لاءِ ، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا سمھڻ لاءِ ڪنن جي پلگ جو س setو سيٽ استعمال ڪرڻ جي.
اھي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا loudاھر ڪ loudڻ ۾ بلند آوازن جھڙوڪ snري نسوار ۽ جيتوڻيڪ توھان جي پاڙيسري ڪتي جي kingڪجڻ.
5. جيڪڏھن توھان جو ساٿي ھلڪو سنواريندڙ آھي ، توھان پنھنجي بيڊ روم لاءِ ا whiteي شور واري مشين و considerڻ تي غور ڪري سگھوٿا. اھو ا evenا به oresاھر ڪoresي andڏيندو ۽ توھان کي اجازت ڏيندو ته توھان بھتر معيار واري ننڊ حاصل ڪريو.
لا Relatedاپيل پڙهڻ: خوشگوار شاديءَ جا صحت فائدا ا آھن
گهڻي وڃو
ڊاڪٽر بارٽن گولڊ سمٿ جي مطابق ، پي ايD ڊي ، هڪ نفسياتي ماهر ، پنھنجي ساٿيءَ جي ويجھو سمھڻ بھتر تعلقات رکڻ جي بھترين طريقن مان ھڪڙو آھي.
جڏهن ته س commonly کان و reportedيڪ عام طور تي reactionsايل رد عملن مان هڪ نڪاح ۾ خراش ڪرڻ ال separate بيڊ رومز ۾ سمهڻ آهي ، اها سختي سان سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان شفقت ڪريو ۽ گڏ رهڻ جا طريقا findوليو ۽ هڪ يونٽ جي طور تي حل تي ڪم ڪريو.