مواد
- معمول جي تبديلي
- اھو مون سان ڪيئن ٿي سگھي ٿو؟
- نه ڪو مسخري وارو معاملو
- توھان ا Already ۾ ئي Knowاڻو ٿا ته اھو ڪيئن ڪجي
- ھڪڙو نئون معيار قائم ڪريو
- پنھنجو معمول تبديل ڪريو ... يھر
- نٿو ملي سگھي مطمئن
- سست ۽ ثابت قدم ريس کٽي ٿو
- هڪ odج ۾ Peه مٽر
marriageا شادي برابر آھي شادي شده خوشي ... يا گببارڻ واري کمر واري لائين؟ ڪيترن ئي جوڑوں لاءِ ، اھو ئي آھن. و weightيڪ وزن و creي سگھي ٿو ھڪڙي انتھائي تدريجي طريقي سان ، پڻ. ڪجھ پائونڊ ھتي يا اتي گھڻو ڪجھ بابت ناھي ڪجھ مهينن جي دوران ، آخرڪار ، ۽ و easyائڻ ۾ ڪافي آسان ، اسان اڪثر پاڻ کي ايون ٿا. اسان ان جي آس پاس ڪنداسين. Riiiiight.
معمول جي تبديلي
بدقسمتيءَ سان ، اھو تمام گھڻو آسان آھي پاڻ کي آرامده ، آسان معمول ۾ شامل ڪرڻ جو اسان پنھنجي نئين زال سان گڏ رھيا آھيون ھڪڙو س niceو ، گرم ڪمبل ... ان حقيقت کي نظرانداز ڪندي ته مھينا جلدي سالن ۾ تبديل ٿي رھيا آھن. حقيقت اها آهي ته اسان جو ا previousوڻو صحتمند معمول هارين جي مارڪيٽ جي زيارتن ۽ جم جي سفرن کي تبديل ڪيو ويو آهي گھٽ صحتمند معمول کان و gيڪ چکنائي و mealsڻ واري کا mealsي ۽ راتين ۾ گذاريل صوف اسان جي زال سان گڏ سرفنگ ڪندي ... ۽ ان حقيقت کي نظرانداز ڪيو ته اسان جي الماري جي چونڊ ھاڻي محدود آھن پتلون تائين لچڪدار ڪمربند ۽ قميصون ايتريون وڏيون جو اسان جي و -ندڙ وسط سيڪشن کي لڪائي سگھن.
اھو مون سان ڪيئن ٿي سگھي ٿو؟
اتي آھن وزن جي و potentialڻ جا امڪاني سببن جو ميڙ جيڪو جھ afterڙو ڪري ٿو گھڻن جوڙن کي شاديءَ کان پوءِ. ڪجھ م believeين ٿا ته فٽنيس ۽ غذا سان لا selfاپيل پاڻ جي سن teال و responsibilitiesي ٿي و wayڻ جي واٽ ۾ وا responsibilitiesيل ذميوارن ۽ دesاءَ ۾ شامل ٿيڻ سان ھڪڙي خاندان جي پرورش ڪرڻ ۾. ڪن جو چوڻ آھي ته خوش ۽ مطمئن رشتي ۾ ھجڻ اسان جي جسماني ظاھر کي برقرار رکڻ جي اھميت کي ترجيح ڏيڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، weو جو اسان ھاڻي و theيڪ سرگرميءَ سان ھڪڙي ساٿيءَ کي راغب ڪرڻ جي ڪوشش ۾ مصروف ناھيون.
نه ڪو مسخري وارو معاملو
بهرحال ، سببن جي پويان گببارڻ واري کمر واري رجحان شايد اسان لاءِ گهٽ اهم آهن حقيقي سوال کان: اسان doا ڪريون؟ ڪريو ان بابت؟ ھي واقعي ڪو مذاق جو matterو معاملو ناھي ، sinceو ته وڏي کان اوسط کان گھٽ کان ھپ جو تناسب مردن ۽ عورتن healthنهي لاءِ صحت جي و risksندڙ خطرن سان linkedنيل آھي ، جيئن موٽوپا آھي. اسان س want چاھيون ٿا ته اسان جي خوشيءَ سان ھميشه رھڻ گھرجي صحتمند ، خوش عمر ۾ ، پر ان گببارڻ واري کمر جا شايد otherيا خيال آھن. ۽ ان کان علاوه ، جيتوڻيڪ اھي چون ٿا ته پيار ان blindو آھي ، اتي شايد گھٽ ۾ گھٽ اسان جو ھڪڙو نن partڙو حصو آھي جيڪو گھرجي ته اسان جي ساٿيءَ لاءِ جسماني طور پرڪشش ھجي جيئن ھاڻي اسان ھئاسين جنھن ڏينھن اھي اسان سان مليا ھئا.
توھان ا Already ۾ ئي Knowاڻو ٿا ته اھو ڪيئن ڪجي
پوءِ اسان ان بابت doا ڪريون؟ ان جي برعڪس جيڪو توھان سوچي رھيا آھيو ، اھو سوال ته ڪيئن وزن گھٽائڻ جو مقابلو ڪيو و—ي - اصل عمل اسان جي کمر جي پٽيءَ کي و aboutائڻ بابت - اھو مسئلو ھتي بلڪل ڪونھي. اسان س all knowاڻون ٿا گھٽ ۾ گھٽ بنيادي تصورات وزن جي انتظام ۽ چربی گھٽائڻ جي پ andيان ، ۽ اتي آھن ھڪ لک ثابت ٿيل صحتمند غذا ۽ ورزش جا پروگرام outاھر توھان لاءِ چونڊڻ لاءِ.
ھڪڙو نئون معيار قائم ڪريو
پائيدار ڪاميابي حاصل ڪرڻ جي حقيقي چال ، جيتوڻيڪ ، جيڪو به تبديلي آڻڻ لاءِ توھان چونڊيو آھي ان تي قائم رھڻ جي قابل آھي. ان جو مطلب آھي تبديلي کي قبول ڪرڻ a طرز زندگي، بجاءِ ان جي ته جيئن تڪليف جي ڪجھ عارضي مدت جيڪا توھان طئي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آھي انھيءَ جادوئي لمحي تائين جڏھن توھان پنھنجو وزن جو مقصد حاصل ڪري و andو ۽ پنھنجي ”عام زندگي“ ڏانھن موٽي سگھو. Becauseو ته اها نام نهاد عام زندگي هئي جنهن سبب توهان شروع ڪيو ته پونڊن تي پيڪ ڪيو ، ۽ ان ڏانهن واپس و isڻ ممڪن آهي سا doيو ئي! نئين رويي کي lifestyleاھڻ دائمي زندگيءَ جي تبديلين ۾ حقيقت ۾ اھو قدم آھي جتي گھڻا ماڻھو terرندا آھن ، نه ر whenو جڏھن اھو اچي صحتمند خوراڪ کي اپنائڻ ۽ فعال فٽنيس ليول برقرار رکڻ ، پر جڏھن اھو ايندو زندگيءَ ۾ ڪا وڏي تبديلي.
پنھنجو معمول تبديل ڪريو ... يھر
عادتون طاقتور شيون آهن ، ۽ ، شايد خاص طور تي جڏهن اها اچي ٿي کا dietي ۽ ورزش جي ، رويي جيڪي بار بار ورجائيون و untilن ٿيون جيستائين اهي عادتن ۾ مضبوط نه ٿي و reن اعليٰ حڪمراني ڪن. ھي حقيقت ل yourي سگھي ٿي توھان جي نقصان ۾ جڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو ھڪڙو رويو جيڪو ا alreadyي ئي پنھنجي روزمره جي معمولات ۾ تبديل ٿيل آھي ، پر اھو ھڪڙو تصور آھي جيڪو ڊگھي عرصي ۾ توھان جي فائدي لاءِ استعمال ٿي سگھي ٿو ، becauseاڪاڻ timeتہ ڪنھن به وقت ، توھان وٽ ھميشه اھو اختيار آھي ته creatingاھيو ۽ اپنايو و moreيڪ ترجيح واري عادت.
نٿو ملي سگھي مطمئن
ڪجھ وقت خرچ ڪريو انھن عادتن جي باري ۾ جيڪي توھان تبديل ڪرڻ چاھيو ٿا (جھڙو توھان جو رات جو سوفا آلو ڪم ، شايد). ھاڻي سوچيو ھڪڙي نئين ، و preيڪ ترجيح واري رويي بابت جيڪا توھان ان پراڻي عادت کي مٽائي سگھوٿا اھو ا stillا تائين ڏيندو توھان کي ھڪڙي قسم جو اطمينان جيڪو توھان وٽ آيو آھي اصل رويي مان. اسان جا عادت وارا رويا آھن مخصوص ضرورتون پوريون ڪرڻ ، جھڙوڪ آرام جي ضرورت ، غفلت ، يا سماجيات ، مثال طور. سخت تبديليون ناڪام ٿين ٿيون theyو ته اھي راند ۾ لا needsاپيل ضرورتن کي نٿيون نين ، تنھنڪري اتي اسان جو ھڪڙو حصو آھي جيڪو غير مطمئن رھيو آھي ۽ attentionيان جو مطالبو ڪندو رھندو جيستائين آخرڪار اھو حاصل ڪري و itندو جيڪو اھو گھرندو.
سست ۽ ثابت قدم ريس کٽي ٿو
جڏھن توھان فيصلو ڪيو آھي ته توھان changeا تبديل ڪرڻ چاھيو ٿا ۽ ترجيحي متبادل تي غور ڪري رھيا آھيو ، ياد رکو رويي جي تبديلين کي تيزيءَ سان لا implementو ڪرڻ ، انھيءَ رفتار سان جيڪو توھان لاءِ آرامده محسوس ٿئي. ڪا به نن changeي تبديلي صحيح رخ ۾ جيڪا توهان پنهنجي زندگيءَ جو حصو بنائي سگهو ٿا هميشه لاءِ هڪ ملين timesيرا و valuableيڪ قيمتي توهان جي لاءِ سخت تبديلي جي thatيٽ ۾ جيڪا توهان ڪجهه هفتن کانپوءِ مايوسي ۾ ڏي ڏيو ٿا.
سوفيءَ تي ويھڻ ۽ ٽي وي ڏسڻ جي بدران ڊگھي ڏينھن جي آخر ۾ آرام ڪرڻ لاءِ ، مثال طور (ھڪڙو ماحول جيڪو گھڻو ڪري ماڻھن لاءِ ھڪڙو مضبوط سنيڪنگ ٽرگر بڻجي وي ٿو ، اضافي طور تي غير فعاليت جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ) ، شايد توھان فيصلو ڪيو ته اھو توھان کي مطمئن ڪري سگھي ٿو. آرام جي ضرورت آھي صرف انھيءَ لاءِ ته ڪا ڊائري ۾ ڪجھ جرنلنگ ڪري ، يا ڪجھ singingائيندي ۽ پنھنجي بيڊ روم ۾ پنھنجي پسنديده ميوزڪ سان گڏ بيھي رھندي ، يا ا someا به ڪجھ وي sittingي وي porي ا porئين پورچ تي جھولي جھليندي پنھنجي ساٿيءَ سان جڏھن سج لھي وي.
هڪ odج ۾ Peه مٽر
پنھنجي زال جي تعاون کي شامل ڪريو ھن ڪوشش ۾ جيڪڏھن ممڪن ھجي. توهان جو ساٿي کمر جي ڏوهن ۾ پڻ ٿي سگهي ٿو توهان جو مضبوط ترين ذريعو سماجي سهڪار lifestyleاهڻ ۾ زندگي گذارڻ ۾. ۽ جڏھن کان توھان جو طرز زندگي آھي ، ڪنھن حد تائين ، ھڪڙي شادي شده جوڙي جي طور تي اڻ سي طرح linkedنيل ، جڏھن به توھان مان ھڪڙو پنھنجي طرز زندگيءَ ۾ تبديليون آڻيندو ، ان جو اثر otherئي جي طرز زندگيءَ تي پوندو ، قطع نظر. تنھنڪري likeن وانگر ٿيو صحتمند هڪ inج ۾ مٽر. هڪ ئي کي متحرڪ ڪريو. هڪ otherئي کي خوش ڪيو. ان پوري شاديءَ واري شيءِ کي پٿر هڻو ، ۽ پنھنجي نئون صحتمند عادتون توهان کي و longائينديون هڪ ڊگهي ، خوش زندگي گڏجي.