مواد
youا توھان پنھنجو گند صاف ڪيو؟ توهان جون چاysيون ڪٿي آهن؟ youا توکي ياد آهي ماني کڻڻ؟ youا توهان يارڊ جو ڪم ختم ڪيو آهي؟ تون rupو ٿو مون کي روڪي؟ meا توهان مون کي ي رهيا آهيو؟ اھي اڪثر سوال آھن partnersو partnersائيوارن پاران توجه جي مسئلن سان. اهو ٿي سگهي ٿو مايوس ڪندڙ تجربو bothنهي .ائيوارن لاءِ.
ADHD entionيان- خساري/هائپر ايڪٽيوٽي ڊس آرڊر
ADHD Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder هڪ neurodevelopmental problem آهي جيڪو شروع ٿئي ٿو نن childhoodپڻ ۾ پر اڪثر جاري رهندو بالغ ٿيڻ تائين. علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو تفصيل تي و attentionيڪ payيان ڏيڻ ۾ ناڪامي ، listeningڻ ۾ ڏکيائي جڏھن س directlyو سنئون spokenالھايو و organizationي ، تنظيم سان پريشاني ، ۽ وساري ڏڻ. علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو بيچيني ، بيچيني ، ۽ بيچيني. ر attentionو attentionيان سان لا problemsاپيل مسئلا وetي سگھن ٿا بالغ ٿيڻ ۾ ۽ ماڻھو جاري رکي سگھن ٿا تجربن جا مسئلا. خاص طور تي جڏھن اڻ gnاڻايل ، اھي نشانيون ھڪڙي رشتي جي تناظر ۾ مسئلن جي ميزبان کي جنم ڏئي سگھن ٿيون. رابطي ، رابطي ، ۽ تعلق ۾ قربت شايد attentionيان جي مسئلن کان گھڻو متاثر ٿي سگھي ٿي.
خوش قسمتيءَ سان ، اھو ممڪن آھي ته attentionيان سان لا issuesاپيل مسئلن جو انتظام ڪجي. ڪلينيڪل مشق ۾ ، مون ڪم ڪيو آھي ڪيترن ئي ماڻھن سان جيڪي اھم غفلت جو تجربو ڪن ٿا ۽ ڏ thatائون ته ڪاپي ڪرڻ جون حڪمت عمليون اثرائتيون ٿي سگھن ٿيون. پ Followingيان توھان کي ملندو ڪيترن ئي رويي جي ٽيڪنڪ جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي غفلت کي سن managingالڻ سان گڏوگڏ و focusائي focusيان ۽ توجه کي.
1). indيان
Mindfulness مدد ڪري سگھي ٿي ھڪڙي ماڻھوءَ جي توجه و andائڻ ۽ payيان ڏيڻ جي صلاحيت. ھڪڙي گھڙيءَ ۾ جڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو خاص طور تي پريشان ، ھڪڙي ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ سادي طور تي جيئن توھان جي ماحول ۾ آھي icingا توھان کي ocusيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ر aو ھڪ منٽ و observeو مشاهدو ڪرڻ ۽ پنھنجي ماحول ۾ شيون ليبل ڪرڻ کان پوءِ نوٽ ڪريو ته توھان ڪيئن محسوس ڪيو. youا توھان پنھنجو shيان يرائي سگھيا آھيو؟ هڪ mindيو ذهانت اختيار ڪرڻ آهي نوٽيس ڪرڻ جو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو استعمال ڪندي پنجن حواسن کي. مثال طور ، هڪ لمحو نوٽيس و noticeو جيڪو توهان ڏسو ٿا ، hearو ، touchهو ، بو ، ۽ ذائقو. Againيهر ، مشاهدو ڪيو ته توهان جو shiftedيان ڪيئن منتقل ٿيو ۽ نوٽيس و ifو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته سرگرمي کانپوءِ ڪو يو فرق آهي. Mindfulness ٿي سگھي ٿو اڪيلو مشق ڪجي يا ٿي سگھي ٿو ھڪڙو معمول جو حصو توھان ۽ توھان جو ساٿي گڏجي ڪريو.
2). گندو سانس
گہرے سانس و canڻ ھڪ مفيد حڪمت عملي ٿي سگھي ٿي. عمدي سانس و canڻ ڪري سگھي ٿو توھان جي دل جي شرح گھٽ ، توھان کي پرسکون ۽ و relaxيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ سان گڏوگڏ توھان جي موٽڻ ۾ مدد. هڪ لمحو و breatو سانس و fiveڻ لاءِ پنجن سيڪنڊن ۾ ، رکو پنج سيڪنڊن لاءِ ۽ outاهر و fiveو پنجن سيڪنڊن لاءِ. ھن عمل کي چار Reيرا ورجايو. ان کان پوءِ ، مشاهدو ڪيو ڪنھن به شفٽ جو توھان محسوس ڪيو پنھنجي اندر. ھيءَ ھڪڙي activityي سرگرمي آھي جيڪا ڪري سگھجي ٿي ھڪڙي جوڙي جي طور تي. هڪ ممڪن ضمني اثر انهن سرگرمين کي گڏ ڪرڻ سان جذباتي قربت وي ٿي. ڪير نٿو چاهي ته اهو انهن جي رشتي ۾ هجي؟
3). مونوٽاسڪنگ
ڪوشش ڪريو monotasking. هي آهي هڪ ڪم مڪمل ڪرڻ جو ڪم هڪ وقت ۾. و moreيڪ ملٽي ٽاسڪنگ ناهي. جڏھن ڪو ، خاص طور تي ھڪڙو ماڻھو attentionيان جي مسئلن سان ، گھڻن ڪمن جو/اھو و likelyيڪ امڪان آھي ته وساري variousڏيندو مختلف ڪمن جي پاسن کي ختم ڪرڻ جيڪي اھم آھن. S/اھو و moreيڪ امڪان آھي leftڏيو و manyي ڪيترن ئي نامڪمل منصوبن سان. اھڙيءَ طرح ، ھڪڙي پروجيڪٽ کي ھڪ ئي completeيري مڪمل ڪرڻ جي بدران ، ھڪڙي پروجيڪٽ سان ھڪڙي وقت ۾ مڪمل طور تي مشغول رھڻ جي ڪوشش ڪريو. اھو پھريائين تمام مشڪل ٿي سگھي ٿو پر جاري مشق سان توھان جي نامڪمل منصوبن جو تعداد گھٽجي ويندو.
4). منصوبو
planاھيو ھڪڙو منصوبو يا روڊ ميپ پنھنجي ھفتي لاءِ. انھن ڪمن کي لکو جن کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آھي ۽ انھن کي چيڪ ڪريو جئين توھان انھن کي مڪمل ڪريو. ھي ھڪڙي سرگرمي آھي جيڪا ٿي سگھي ٿي مفيد ھفتي جي شروعات ۾ پنھنجي ساٿيءَ سان. ھن ڪم کي گڏ ڪرڻ سان مدد ڪري سگھي ٿي توھان bothنھي کي ھفتي لاءِ ٽريڪ تي رکڻ ۾.
5). پاڻ سنالڻ
جيئن ڪيترن ئي ذهني صحت سان لا concernsاپيل خدشن سان ، ياد رکو پنھنجي بنيادي ضرورتن جو خيال رکڻ. سمهڻ ، ورزش ۽ غذائيت توهان جي ذهن تي اثرانداز ٿئي ٿي. اھڙيءَ طرح ، يقيني بڻايو ڪافي ننڊ و exerciseو ، ورزش ڪريو ۽ برقرار رکجو ھڪڙو صحتمند کا dietو گھٽ ڪرڻ لاءِ مسئلن جي خراب ٿيڻ جو امڪان گھٽائڻ لاءِ focusيان ۽ توجه سان.
جڏھن مشغول ٿي و theseو انھن ڪمن ۾ ڪنھن کي به ياد رکو ته پنھنجي ۽ پنھنجي ساٿيءَ سان شفقت ڪريو. پنھنجي بھترين ڪوشش ڪريو پنھنجي پاڻ کي ، ھڪ otherئي يا صورتحال بابت فيصلو نه ڪرڻ. جيڪڏھن توھان کي مشڪل آھي ڪنھن تجويز ڪيل حڪمت عمليءَ ۾ حصو وڻ لاءِ ڪم ڪرڻ ذهني صحت جي صلاحڪار سان توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي انھن صلاحيتن کي و effectivelyيڪ اثرائتي نموني لاو ڪرڻ ۾. جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان وٽ آھن ر justو attentionيان سان مسئلا ، پر ھڪڙو ممڪن نيورو ڊيولپمينٽ ڊسڪورل ، ھڪڙو نفسيات پسند مخصوص ٽيسٽ مهيا ڪري سگھي ٿو ھڪڙي س clinicalاڻپ لاءِ ڪلينيڪل attentionيان جي خرابي جي امڪان جي. و Additionallyيڪ ، جيئن گھڻا ماڻھو ،اڻن ٿا ، اتي آھن دوا جا اختيار ADHD جي تشخيص لاءِ ، اھڙيءَ طرح ، پنھنجي طبي نسخي سان speakingالھائڻ پڻ ھڪڙو آپشن آھي.