مواد
- 1. شڪرگذاريءَ جي مشق ڪريو
- 2. پنھنجي بھترين خوبين جي ھڪڙي فهرست اھيو
- 3. پنھنجا نقص قبول ڪريو
- 4. پنھنجو علاج ڪريو جيئن توھان ھڪڙو بھترين دوست آھيو
- 5. ماڻھن کي خوش ڪرڻ بند ڪريو
- 6. ھڪڙي قسم جي اندروني گفتگو ڪريو
- 7. پاڻ کي معاف ڪريو
- 8. و moreيڪ خيال رکجو
- 9. وقت گذاريو انھن ماڻھن سان جيڪي توھان جي پاڻ ۾ محبت جو احساس وائين ٿا
- 10. پنھنجو اڪيلو وقت انھن شين تي خرچ ڪريو جيڪي توھان کي پسند آھن
خود محبت آھي انھن مان ھڪڙو مقبول اصطلاح جيڪو ھر ڪو استعمال ڪري ٿو ، پر ان جو اصل مطلب ا آھي؟
خود محبت ھڪڙو بنيادي عقيدو آھي جيڪو اسان کي پنھنجي باري ۾ آھي جيڪو اسان جي بھلائيءَ کي متاثر ڪري ٿو. پنهنجو پاڻ سان پيار ڪرڻ نه آهي هڪ وڏي انا رکڻ بابت يا نرگسسٽ هجڻ بابت.
خود محبت پڻ ناهي تڪڙي خوشيءَ بابت. اھو آھي پنھنجي پاڻ کي پرورش ڪرڻ بابت ، ۽ اھو ٿي سگھي ٿو مختلف روپ مختلف ماڻھن لاءِ.
جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو ته پاڻ سان پيار ڪريو ، اسان جي 10 قدمن تي ھڪڙي نظر وجھو خود محبت لاءِ.
پنھنجو پاڻ کي اجازت ڏيو انھن متنوع خود محبت جي تجربن سان تجربا ڪرڻ ۽ uniqueاھيو پنھنجا منفرد طريقا خود محبت جي مشق ڪرڻ لاءِ.
1. شڪرگذاريءَ جي مشق ڪريو
اھو آواز ٿي سگھي ٿو خوشگوار ، پر ا showياس ڏيکاري ٿو اھو ڪم ڪري ٿو. شڪرگذاري آھي اسان جي صحت تي مثبت اثر. جڏھن اسان شڪرگذار آھيون ، اسان پنھنجي دماغن کي سيکاريو آھي س noticeي کي نوٽ ڪرڻ لاءِ ، نه ر theو خراب پر دنيا ۽ پنھنجي باري ۾.
شڪرگذاري ھڪڙي خود محبت جي مشق مان بھترين آھي اسان جي مدد ڪرڻ لاءِ ھڪڙي نئين سوچ کي اپنائڻ ۾. اھو اسان کي مدد ڪري ٿو و becomeيڪ باخبر ٿيڻ ۾ انھن قيمتي اثاثن بابت جيڪي اسان وٽ آھن ۽ شاندار اثرات جيڪي اسان وٽ آھن اسان جي چو aroundاري دنيا تي.
2. پنھنجي بھترين خوبين جي ھڪڙي فهرست اھيو
خود محبت سان ڪيئن عمل ڪجي؟ timeي دفعي توھان محسوس ڪري رھيا آھيو پنھنجي ھڪڙي ڪاميابيءَ بابت يا عام طور تي پنھنجي باري ۾ ، ڪوشش ڪريو ھن خود محبت واري سرگرمي کي:
ڪجھ وقت و Takeو خاصيتن جي ھڪڙي لسٽ لکڻ لاءِ جيڪي توھان پنھنجي باري ۾ اھم سمجھو. جيڪڏھن توھان findولھيو ٿا ته توھان تڪڙا تڪڙا خيال ختم ڪري ڏيا ، ۽ فهرست ڪجھ مختصر آھي ، اتي ھڪڙو مشق آھي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ.
شروع ڪريو پنھنجي زندگي کي 5 سالن جي حصن ۾ ورهائيندي. انھن جي اندر ، ھي the لکو س the کان وڏيون مشڪلاتون جن تي توھان غالب آھيو.
سوچيو انھن طاقتن جي باري ۾ جيڪي توھان ڏ difficultا آھن انھن ڏکي وقتن ۾ ، جھڙوڪ بهادري ، وسيلا ، وغيره. ھي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي پنھنجي باري ۾ س greatني عظيم صفتن کي ياد ڪرڻ ۾ ، ۽ توھان کي ان جي beforeاڻڻ کان پھريائين ، لسٽ و growingي ويندي.
3. پنھنجا نقص قبول ڪريو
پنهنجو پاڻ کي پيار ڪرڻ جا قدم نه آهن سوچڻ جي باري ۾ ته توهان آهيو سest کان هوشيار ، خوبصورت ، يا دنيا ۾ س talent کان باصلاحيت ماڻهو. پوءِ پاڻ سان پيار ڪيئن ڪجي؟
خود محبت جي اھم حصن مان ھڪڙو آھي قبول ڪرڻ س theو ۽ خراب پنھنجي باري ۾. پنھنجي صلاحيتن ۽ حدن کي اڻڻ ۽ ا stillا تائين پنھنجو پاڻ سان پيار ڪرڻ.
سوچيو ان بابت ته دنيا ڪيتري بور ڪندي جيڪڏھن اسان س perfect ڪامل ۽ سا sameيا ھوندا. توهان منفرد آهيو ، ۽ توهان جون خاميون ان جو حصو آهن. ڪجھ خاميون قبول ڪرڻ ۾ سخت ٿيڻ واريون آھن ، ۽ ڪجھ توھان ا stillا تائين تبديل ڪرڻ چاھيو ٿا. اهو پڻ يڪ آهي.
ڪا به غلطي نه ڪريو - قبول ڪرڻ جو طريقو توهان آهيو مطلب اهو ناهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي بهتر بنائڻ بند ڪري ڏيندؤ. اھو ر meansو مطلب آھي توھان ڪم ڪندؤ بھتري تي خود محبت جي جاءِ تان.
"ڪو به بهتر ناهي ٿيو پنهنجي باري ۾ خراب محسوس ڪندي."
4. پنھنجو علاج ڪريو جيئن توھان ھڪڙو بھترين دوست آھيو
توھان جا بھترين دوست ڪير آھن؟ توھان doا ڪندا آھيو جڏھن اھي پنھنجي باري ۾ شڪايت ڪندا آھن ، ۽ پاڻ سان talkالھائيندا آھن؟ گهڻو ڪري ، توهان انهن جي س qualitiesين خوبين جو ذڪر ڪيو ۽ انهن کان پ askو ته انهن کي به ياد ڪريو.
ر becauseو انھيءَ ڪري جو انھن ۾ خاميون آھن ، انھن جي چ sidesن پاسن کي بدنام نه ڪيو وي. توھان انھيءَ قدر جي تصديق ڪريو ٿا جيڪو توھان انھن ۾ ڏسندا انھن جي نقصن جي باوجود.
”ايندڙ وقت جڏهن توهان پاڻ تي تنقيد ڪرڻ شروع ڪندا ، تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان پنهنجو بهترين دوست آهيو.
سوچيو ته توھان انھن کي sayا چوندو جيڪڏھن اھي شڪايت ڪري رھيا ھئا. جڏھن اھي مصيبت ۾ ھجن ، توھان انھن جو خيال رکو. تون سا desيو ئي مستحق آهين.
ڪڏھن ڪڏھن توھان اھو ڪري سگھوٿا ھي ڪم پنھنجي لاءِ timesئي دفعي ، توھان و bestو پنھنجي بھترين دوست ڏانھن ۽ انھن کان پ askو ”فرشتو توھان جي ڪلھ تي. وقت سان گڏ ، توھان قابل ٿي سگھوٿا ھن عمل کي اندروني ڪرڻ ۽ توھان جو پنھنجو فرشتو.
5. ماڻھن کي خوش ڪرڻ بند ڪريو
پاڻ سان پيار ڪرڻ انھيءَ بنياد تي آھي ته توھان ڪيئن پنھنجو علاج ڪريو ٿا ۽ توھان allowين کي ڪيئن اجازت ڏيو ٿا ته توھان جو علاج ڪريو. اھو ھڪڙو معيار بڻجي وي ٿو جيڪو توھان ڏيڻ لاءِ تيار آھيو ۽ رشتن ۾ آباد ٿي وو.
ان کي takeا و takeڻو پوندو othersين جي منظوري جي ضرورت کي ان حد تائين؟
شروع ڪريو listingين جي لسٽ ڪرڻ سان جن جي منظوري توهان seekولهيو.
لسٽ کي گھٽايو 10 ماڻھن ڏانھن.
ھاڻي 5 تائين.
توھان جي زندگي ڪھڙي ھوندي جيڪڏھن توھان ر theseو انھن 5 ماڻھن جي راءِ تي غور ڪريو؟
آخرڪار ، جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي نه ڪيو آھي ، پنھنجو پاڻ کي ان لسٽ ۾ شامل ڪريو. پنھنجي معيار بابت سوچيو ۽ پوءِ انھن جو compareين جي اميدن سان يٽ ڪريو.
ياد رکو ، ڪو مسئلو ناهي توهان ڪيتري به ڪوشش ڪريو ، توهان ڪڏهن به هر ڪنهن جون اميدون پوريون نه ڪندا، تنھنڪري focusيان ڏيو س important کان اھم شخص فهرست مان - توھان. Dita Von Teese جي لفظن ۾ ”توھان ٿي سگھوٿا دنيا جو سp کان پرڪشش ، سھڻو آڑو ، ۽ ا stillا تائين ھڪڙو ماڻھو ٿيڻ وارو آھي جيڪو آڑو کان نفرت ڪري ٿو.
6. ھڪڙي قسم جي اندروني گفتگو ڪريو
توھان انھن ماڻھن سان ڪيئن speakالھايو ٿا جن سان توھان پيار ڪندا آھيو؟ ان جي مقابلي ۾ ، توهان جو اندروني ڪچهري ڪيئن آهي؟
youا توھان دوست ٿي ويندؤ ھڪڙي اھڙي شخص سان جيڪو توھان سان spokeالھائيندو اھو طريقو جنھن سان توھان پاڻ speakالھايو؟
پاڻ تي مهربان ھجڻ اندروني ۽ outerاھرين dialogueالھين ۾ اھم فائدا آھن ، psychologicalئي نفسياتي ۽ جسماني.
ھڪڙو مطالعو ظاھر ڪيو آھي مثبت اثرات اندروني قسم جي dialogueالھين جو جسم تي. دل جي rateڙڪڻ ۽ پسڻ جو رد عمل گھٽجي ويو ھو جڏھن اندروني گفتگو و moreيڪ خوشگوار ھئي.
"ذھن نشين ڪري ڇڏ؛ توھان پنھنجي طريقي سان نفرت ڪري نٿا سگھو خود محبت ۾.
جيڪڏھن توھان hearو ٿا پاڻ کي othersين سان موازنہ ڪرڻ ، ان کي روڪيو پنھنجي پراڻي ذات سان يٽ ڪريو. youا توھان ا yourself بھترين نسخو آھيو؟
جيڪڏھن توھان othersين بابت سوچيندا آھيو ، انھن کي استعمال ڪرڻ تي modelsيان ڏيو بطور ماڊل جتي توھان ٿيڻ چاھيو ٿا.
7. پاڻ کي معاف ڪريو
سچ پچ پنھنجو پاڻ کي پيار ڪرڻ لاءِ ، اسان کي قبول ڪرڻ گھرجي ته اسان نامڪمل آھيون ۽ ماضي جي غلطين لاءِ پاڻ کي معاف ڪريو. بهرحال ، اهو نٿو اچي قدرتي طور تي ۽ ضرورت آهي مشق جي.
ياد رکو اها شيءِ جيڪا توهان ڪئي هئي جنهن توهان کي محسوس ڪيو شرمسار ، شرمسار ، يا ڏوهاري؟ اھو وقت آھي ان کي و letڻ ڏيو ۽ ان کي پنھنجي تجربي ۾ شامل ڪريو. ان کي بنايو ھڪڙي سبق ۾ ناڪامي جي. توهان اهو ڪيئن ٿا ڪريو؟
ڪنھن به وقت اھي سوچون ماضي جي غلطين ۾ جلدي ۾ اچن ٿيون ، پنھنجو پاڻ کان پو:
مون ان تجربي مان گذرڻ سان learnا سکيو؟
جيڪڏھن مان پنھنجين غلطين کي رد ڪريان ھا ، Iا مان اھو ماڻھو ھوندس جيڪو ا am آھيان؟
عام طور تي ، فڪر جي ھن ٽرين تي عمل ڪرڻ سان ، توھان اھو نتيجو ڪندؤ ته توھان جي ناقص ماضيءَ کان سواءِ ، توھان ايترو نه سکيو ھوندو جيترو توھان ڪيو آھي ، ۽ توھان و keepيڪ غلطيون ڪندا رھندا. آخر ۾ ، تون نه هوندين جيڪو تون آهين ا. ۽ تون ڪير آهين هڪ قسم جو!
”پنهنجو پاڻ سان پيار ڪرڻ جي ضرورت آهي قبول ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪامل نه آهيو ، ا perfectا به perfectرپور طريقي سان توهان آهيو.
8. و moreيڪ خيال رکجو
جڏھن اسان پنھنجو پاڻ سان پيار ڪريون ٿا ، اسان چونڊيندا آھيون پنھنجي لاءِ شفقت ڪرڻ بجاءِ سختين جي يا سختين جي منهن ۾ سختيءَ جي.
شفقت ڏيکارڻ لاءِ ، توھان کي پھريائين ضرورت ھجڻ گھرجي موٽڻ جي قابل ۽ تسليم ڪيو ته توھان مصيبت ۾ مبتلا آھيو. تنھنڪري ، ذھنيت ھڪڙو ضروري آھي پھريون قدم خود محبت ۽ شفقت جو.
اھي ماڻھو جيڪي پاڻ سان پيار ڪن ٿا knowاڻن ٿا ته انھن کي needا گھرجي ، چاھيو ، سوچيو ، ۽ محسوس ڪيو. ھي سمجھڻ ۾ مدد ڪري ٿي انھن کي ذھني طور تي ته ڪيئن پنھنجي زندگي گذارين پنھنجي معيار مطابق.
ھڪڙو ماڻھو جنھن وٽ خود رحم آھي جواب ڏئي ٿو خودداريءَ جي بجاءِ احسان سان ، سمجھڻ ته ڪمزوري ھڪ گڏيل انساني خصلت آھي.
ھڪڙي مطالعي ۾ شايع ٿيل سمجھڻ لاءِ ته ڪيئن خود شفقت دماغي تعلق سان تعلق رکي ٿي ، اھو تجويز ڪيو ويو ته خود شفقت دماغ جي تعمير ۾ تمام اھم آھي.
ھتي آھي 10 منٽن جي ويڊيو گائيڊ مراقبي جي خود محبت ۽ شفقت لاءِ.
9. وقت گذاريو انھن ماڻھن سان جيڪي توھان جي پاڻ ۾ محبت جو احساس وائين ٿا
expectا توھان توقع ڪندؤ ته ھڪڙو plantوٽو ا growري ۽ اوندھ ۾ ssھلجي؟ youا توھان غور ڪيو آھي ته توھان جو سماجي ماحول ڪيئن متاثر ڪري رھيو آھي توھان جي خود محبت جي وڻ تي؟
خود محبت ۾ و increasingڻ جو و higherيڪ امڪان آھي جيڪڏھن توھان گھرايا ويا آھيو اھڙن ماڻھن سان جيڪي توھان جا مددگار آھن ، بجاءِ تنقيدي يا سختي جي.
جڏهن توهان جو اندروني نقاد مضبوط هوندو آهي ، externalاهرين تنقيد صرف و moreيڪ درد آڻيندي آهي.
جڏهن به ممڪن هجي ، پنهنجي ڪمپني چونڊيو. اھو ھميشه آسان ناھي ته ماڻھن کان پري ٿي و thatو جيڪي توھان تي تنقيد ڪن ٿا.
بهرحال ، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ته و moreيڪ وقت گذاريو انھن ماڻھن سان جيڪي توھان کي پنھنجي باري ۾ س feelو محسوس ڪن.
10. پنھنجو اڪيلو وقت انھن شين تي خرچ ڪريو جيڪي توھان کي پسند آھن
جڏھن اسان کي س feelو ل ،ندو آھي ، اھو آسان آھي پيار ڪرڻ ۽ اسان وانگر. خاص طور تي جڏھن اسان اھو سبب آھيون ته اسان کي ايترو س feelو لي ٿو.
ڪهڙيون سرگرميون آهن جيڪي توهان کي پسند آهن؟
ڪهڙيون سرگرميون توهان کي زندگيءَ جو قدر ڪن ٿيون؟
مصروف شيڊولز سان ، وقت findingولهڻ مزيدار سرگرمين لاءِ وقف ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو. جيڪڏھن اھو توھان لاءِ سچ آھي ، غور ڪريو 5 منٽ و aڻ لاءِ ھڪڙو ڏينھن ڪجھ خوشگوار ڪرڻ لاءِ.
اهو ٿي سگهي ٿو دوران سفر يا لنچ ڪلاڪ. شيون جيڪي توھان ڪري سگھوٿا شامل آھن:
- کائڻ يا پيئڻ دماغ سان
- مختصر طور تي غور ڪرڻ
- هڪ ڪتاب پڙهڻ
- پنھنجي سانس تي يان ڏيڻ
- هڪ ڪراس ورڊ پزل جي ڪوشش ڪرڻ
”ڪو به موقعو و Takeو پنهنجي ڪمپنيءَ جو مزو وڻ لاءِ ، پنهنجو پاڻ کي ڏيکارڻ ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو ٿا ته اهم آهي.
خود محبت هميشه ترقي ڪندي آهي
خود محبت آهي ڪنهن جي بهتري ۽ خوشيءَ جو خيال رکڻ. اھو آگاھ ٿي رھيو آھي ته توھان feelingا محسوس ڪري رھيا آھيو ۽ ڪھڙي شيءِ توھان کي بھتر محسوس ڪيو.
جڏھن کان twoه ماڻھو سا theيا ناھن جڏھن اھو اچي ٿو جيڪو انھن کي خوش ڪري ٿو ، چونڊيو خود سان پيار جون سرگرميون فهرست مان جيڪي توھان لاءِ سمجھدار آھن.
itا اھو مشق ڪري رھيو آھي شڪرگذاري ، و moreيڪ مزيدار وقت گذارڻ اڪيلو ، يا و moreيڪ ذھني ٿيڻ ، جيڪڏھن توھان عمل لاءِ پرعزم آھيو ، مثبت اثر پ followيان ھوندا.
ٿي سگھي ٿو توھان نه ھجو جتي توھان چاھيو ٿا ، پر خود محبت ھڪڙو مشق آھي ، ھڪ مهارت جيڪا سکڻ ۾ وقت وي ٿي. نن smallو شروع ڪريو ۽ مسلسل رکو.
”هڪ هزار ميلن جو سفر هڪ قدم سان شروع ٿئي ٿو.
سا sameيءَ طرح توھان پيار ۾ پئجي و aو انھيءَ ماڻھوءَ سان جيڪو توھان سان س treatو سلوڪ ڪري رھيو آھي ، توھان و growي سگھوٿا پنھنجي پاڻ سان و loveيڪ پيار ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان پنھنجي لاءِ اھو ئي ڪريو.
ھڪڙو چونڊيو ا self پاڻ سان پيار ڪرڻ جي صلاحن مان پهريون قدم selfاھڻ لاءِ خود محبت سکڻ ڏانھن.