مواد
- 1. توھان پنھنجي childار لاءِ ھڪڙو نمونو آھيو
- 2. ھڪڙو غير زباني پيغام جيڪو قيمتي آھي
- 3. اکين جو رابطو
- 4. رابطي جي طاقت
- 5. تعلق ۽ تعلق
- پوءِ toا ڪجي؟
- صحيح توازن کي ٽوڙڻ
- پاڻ کي اجازت ڏيو آف لائن رھڻ لاءِ
- پنھنجا و lostايل جذبا ۽ شوق Redوليو
- ھڪڙو لمحو و reflectو پنھنجي عادتن تي يان ڏيڻ لاءِ
- هڪ منصوبو اهيو
aارن جي بيمارين جي ماهر جي طور تي مان هڪ ٿڪل 3 سالن جي ماءُ آهيان ۽ ، مان تسليم ڪريان ٿو ، اهڙا وقت آهن جو مان سوچيان ٿو ته ”منهنجا والدين سمارٽ فون جي جلدي بچاءُ کان سواءِ ڏينهن ڪيئن گذريا ؟! ھڪڙي اسڪرين مون کي يقيني طور تي مدد ڪئي آھي (ان کان و timesيڪ Iيرا جيترو مان پنھنجي ذاتي گراهڪن کي toاڻڻ چاھيان ٿو) مڪمل گروسري اسٽور شاپنگ ، اھم فون ڪالز ذريعي حاصل ڪريو ، ۽ مون پنھنجي ٽيبلٽ تي به انحصار ڪيو آھي مدد ڪرڻ لاءِ مون کي پنھنجي daughterيءَ جي وارن ۾ تصوير ڪ perfectڻ لاءِ.
سنجيدگي سان ، منهنجي ماءُ اهو ڪيئن ڪيو ؟! اوه ، پر ڪا به شيءِ ايتري آسان ناهي اچي بغير قيمت جي. اسان س allني کي خبردار ڪيو ويو آھي ته screenارن جي دماغن تي وسيع اسڪرين وقت جي منفي اثرن بابت ، پر اسان جي پنھنجي عادتن جي اثر بابت ا؟
aارن جي بيمارين جي ماھر جي حيثيت ۾ ، اھو منھنجو ڪم رھيو آھي تحقيق ڪرڻ ته ڪيئن سيل فون ، آئي پيڊس ۽ اليڪٽرانڪس اسان جي kidsارن تي اثرانداز ٿي رھيا آھن. منهنجا نتيجا خطرناڪ آهن ۽ مان گذاريان ٿو ڪيترائي سيشن والدين سان گذارش ڪرڻ لاءِ ته اسڪرين جو وقت محدود ڪن.
مون کي ھميشه سا similarيا جواب ملندا آھن ”ھائو ، منھنجي پٽ کي ڏينھن ۾ صرف ھڪ ڪلاڪ جي اجازت آھي“ يا ”منھنجي daughterيءَ کي ر teethو ڏند برش ڪرڻ دوران ھڪڙي وڊيو جي اجازت آھي“. ۽ منهنجو جواب هميشه سا sameيو هوندو آهي ”مان توهان جي childار بابت نه talkingالهائي رهيو آهيان ... مان توهان جي باري ۾ الهائي رهيو آهيان. ھي آرٽيڪل انھن اثرن تي يان ڏئي ٿو جيڪي توھان جي پنھنجي اسڪرين وقت توھان جي .ار تي آھن. توھان جي عادت ڪيئن منفي اثر ڪري ٿي توھان جي ار تي؟ و directlyيڪ س directlyو کان و youيڪ توھان سوچيو.
ھي Below ر justو ڪجھ طريقا آھن جيڪي توھان جي فون سان توھان جو تعلق متاثر ڪري رھيا آھن توھان جي relationshipار سان توھان جي تعلق تي.
1. توھان پنھنجي childار لاءِ ھڪڙو نمونو آھيو
اڪثر والدين جن سان آئون ڪم ڪريان ٿو ناگزير طور تي مون وٽ ايندا ان مسئلي سان ته انهن جو childار چاهي ٿو گهٽ وقت گذاري انهن جي فونن ، ٽيبليٽس ، سسٽمز وغيره تي.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته توھان جا childrenار پنھنجي اسڪرين جي وقت کي محدود ڪن ، توھان کي اھو مشق ڪرڻ گھرجي جيڪو توھان achايو ٿا.
توھان جو childار توھان ڏانھن ولي رھيو آھي اھو ڏيکارڻ لاءِ ته ڪھڙيءَ طرح وقت ڪyجي ڪنھن withئي شيءِ جي اسڪرين کانسواءِ. جيڪڏھن توھان محدود ڪري رھيا آھيو اسڪرين ٽائيم کي خانداني چئلينج ۽ ترجيح ، توھان جو childار گھٽ محسوس ڪندو جھڙوڪ سندس حدون آھن سزا ۽ و moreيڪ وانگر حدون آھن صحتمند زندگيءَ جي توازن ۽ .انچي جو حصو.
بونس جي طور تي ، توھان جو learningار سکندو توھان جي ماڊل مان ته ڪيئن خلا ۽ وقت تي قبضو ڪجي و creativeيڪ تخليقي مشغلن سان.
پنھنجي جذبات کي زباني بيان ڪرڻ ۽ صلاحيتن جو مقابلو ڪرڻ توھان جي childrenارن جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو انھن جي پنھنجي جذبات کي س identifyاڻڻ ۽ نئين نقلي صلاحيتن جي ڪوشش ڪرڻ. اھو شايد ايترو سادو ل asي ٿو جيترو ”واھ ، مان محسوس ڪري رھيو آھيان پنھنجي ڏينھن کان تمام گھڻو د (اءُ (گندو سانس). مان و mindي رھيو آھيان بلاڪ جي چو aroundاري منھنجي دماغ کي پرسکون ڪرڻ لاءِ “. توھان جو childار ھڪڙو واضح منظر حاصل ڪري وندو ته جذبات سان ڪيئن ن dealايو و withoutي بغير اسڪرين کي استعمال ڪرڻ جي.
2. ھڪڙو غير زباني پيغام جيڪو قيمتي آھي
توھان جو childار توھان کان سکي رھيو آھي جيڪو زندگيءَ ۾ قيمتي آھي. اسان انھيءَ قدر جو تعين ڪريون ٿا وقت ۽ توانائيءَ سان جيڪو اسان ڪنھن شيءِ ۾ وجھي ڏيون ٿا.
جيڪڏھن توھان جو childار ڏسي رھيو آھي ته توھان فون يا ليپ ٽاپ تي و attentionيڪ payيان ڏيو otherين سرگرمين جي يٽ ۾ ، توھان جو childار سکيو پيو وي ته اسڪرينون آھن زندگيءَ جا تمام قيمتي پہلو.
اسان س allني وٽ پوشیدہ بالٽيون آھن جيڪي اسان گھمائيندا آھيون جيڪي ظاھر ڪندا آھن اسان جي زندگيءَ جي اھم پهلوئن کي. مثال طور ، اسمارٽ فونز ٿي سگھن ٿا ”سائبر“ بالٽي ۾. خبردار ٿي و theو انهن بالٽن بابت جيڪي توهان کڻي رهيا آهيو. توھان جو ”ڪنيڪشن“ بالٽ ڪيترو مڪمل آھي؟
ڪوشش ڪريو بصري استعمال ڪرڻ ماپڻ ۽ موازنہ ڪرڻ لاءِ ته توھان جون بالٽيون ڪيتريون مڪمل يا گھٽ آھن. ان کي ترجيح ڏيو پنھنجي ”ڪنيڪشن“ جي بالٽي fillرڻ لاءِ ۽ قدرتي طور توھان شروع ڪندؤ پنھنجي توانائي انھن بالٽن ۾ وجھڻ لاءِ جيڪي تمام اھم آھن ، ۽ توھان جا willار توھان جي مھرباني ڪندا.
3. اکين جو رابطو
اکين جو رابطو سکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، اسان کي معلومات ياد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ۽ اسان جو bsيان ڪي ٿو. childrenارن لاءِ ، اھو آھي اکين جي رابطي ذريعي ، خاص طور تي ھڪڙي بنيادي منسلڪ شخصيت سان ، ته دماغ سکي ٿو ته ڪيئن پاڻ کي پرسڪون ، منظم ڪري ٿو ، ۽ makesائي ٿو ته اھي ڪيڏا اھم آھن.
اسان تمام گھڻا آھي امڪان و missائڻ جو موقعو اکين جي رابطي جو جيڪڏھن اسان ھڪڙي اسڪرين کي ڏسي رھيا آھيون جڏھن اسان جو childار اسان جو نالو سڏي رھيو آھي.
نامور نفسيات دان ، ڊين سيگل childrenارن ۽ انھن جي منسلڪ شخصيتن جي وچ ۾ اکين جي رابطي جي اھميت جو ا studiedياس ڪيو آھي ۽ ڏ thatائين آھي ته بار بار اکين جو رابطو ۽ اکين جي ذريعي childrenارن کي helpsين لاءِ همدردي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
توھان جون اکيون اھم آھن توھان جي childار کي و feelيڪ سمجھڻ ۽ ڏسڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ ۽ موٽ ۾ ، توھان جو childار توھان بابت وsيڪ سکي ٿو.
سيگل ڏ foundو آھي ته جڏھن مثبت تجربا اکين جي رابطي ذريعي ”repeatedار جي زندگيءَ ۾ ھزارين repeatedيرا ورجائجن ٿا ، اھي نن smallڙا لمحا اسان جي انسانيت جي بھترين حصي کي منتقل ڪن ٿا - اسان جي پيار جي صلاحيت - ھڪڙي نسل کان ئي نسل تائين. ا ”يون ". اھي مذاق نه ڪري رھيا آھن جڏھن اھي چوندا آھن ”اکيون روح لاءِ دري آھن.“.
4. رابطي جي طاقت
سادي لفظن ۾: جيڪڏھن توھان پنھنجي فون کي ھٿ لائي رھيا آھيو ، توھان پنھنجي kidار کي نه ھڻي رھيا آھيو. isڪڻ ضروري آهي دماغ جي صحتمند ترقيءَ لاءِ. ٽچ ايڊز aار جي قابليت ۾ ھن جو جسم خلا ۾ محسوس ڪرڻ ، پنھنجي جلد ۾ آرامده محسوس ڪرڻ ، ۽ بھتر طور تي جذباتي ۽ جسماني طور تي ضابطو رکڻ جي قابل.
ٽچ پڻ موڪلي ٿو سگنل دماغ ڏانھن ته ھڪڙو lovedار پيارو آھي ، قابل قدر آھي ۽ اھم ضروري آهي ته ترقي ڪري خود اعتمادي ، خود اعتمادي ، ۽ والدين childارن جي رشتي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.
رابطي کي ترجيح ڏيندي انھن طريقن ۾ جن ۾ ٽچ شامل آھي ، جھڙوڪ توھان جي child'sار جي ناخن کي رنگ ڏيڻ جي آ offering ، انھن جا وار ڪر ، پنھنجي childار کي عارضي ٽاٽو ڏيو ، پنھنجو منھن رنگيو ، يا ھٿ جي مساج ڏيو ، توھان قدرتي طور تي گھٽ قابل ٿي سگھوٿا توھان کان پريشان ٿيڻ ۾. فون.
5. تعلق ۽ تعلق
Childrenار انتهائي حساس آھن پنھنجي والدين جي جذبات ۽ انھن جي رد عمل لاءِ. Childrenار بهترين طور تي پاڻ کي منظم ڪن ٿا جڏهن انهن جا والدين انهن سان مشابهت رکن ٿا. جذبي جو هڪ اهم حصو متاثر ٿئي ٿو ، ۽ اثر اچي ٿو غير زباني معلومات کان ، جهڙوڪ منهن جا تاثرات.
UMass Boston ، The Still Face Paradigm جي ڊاڪٽر ايڊورڊ ٽرونڪ پاران ھڪڙو مشھور تجربو ، ظاھر ڪيو ته جڏھن والدين جي چهري جا تاثرات غير جوابدار ھوندا ھئا پنھنجي babyار جي رويي ۽ connectنڻ جي ڪوششن لاءِ ، increasinglyار و increasinglyيڪ و confusedيڪ پريشان ، پريشان ، گھٽ دلچسپيءَ ۾ مبتلا ٿي ويو. انھن جي چو aroundاري دنيا ۽ مايوسي پنھنجي والدين جي توجه حاصل ڪرڻ لاءِ.
جڏھن توھان ڏسي رھيا آھيو پنھنجي اسڪرين جي بجاءِ پنھنجي childار جي ، توھان سمجھوتي ڪري رھيا آھيو توھان جي abilityار لاءِ جوابدار ھجڻ جي صلاحيت ۽ و increasingي رھيو آھي د stressاءُ و yourي رھيو آھي توھان جو feelsار محسوس ڪري رھيو آھي جڏھن ته اڻ inglyاڻائيءَ سان انھن کي موڪليو بي ضابطگيءَ جي حالت ۾.
ھن کان بچي سگھجي ٿو ر simplyو پنھنجي childار کي ڏسڻ سان ۽ غير زباني جواب ڏيڻ جو جيڪي اھي توھان سان شيئر ڪري رھيا آھن.
جڏھن توھان ڪاميابي سان پھچايو غير زباني طور ته توھان hearو ۽ ڏسو توھان جو childار ، اھي محسوس ڪن ٿا ، سمجھيا آھن ، ۽ connectedنيل آھن نه ر youو توھان سان ، پر انھن جو تعلق انھن جي پنھنجي جذباتي حالت سان پڻ مضبوط ٿئي ٿو.
پوءِ toا ڪجي؟
اسان scروسو ڪريون ٿا پنھنجي اسڪرين تي ڪم ، خبرن ، رابطي ، ۽ ا selfا تائين پنھنجي سن careال لاءِ. منهنجي daughterيءَ تازو مون کان پ askedيو ”مامي ، آئي فون doا ڪندو آهي؟ مان پنھنجي جواب تي حيران ٿي ويس. جئين مون لاتعداد طريقا ڪwيا جيڪي مان استعمال ڪريان ٿو ۽ پنھنجي ڊيوائس تي reروسو ڪريان ٿو ، مون محسوس ڪيو ته ھي فون ناھي ، پر ھڪڙي سچي ضرورت آھي.
۽ ھڪڙي کان و waysيڪ طريقن سان ، اسمارٽ فون جي وا my ويجھه منھنجي زندگيءَ کي بھتر بڻائي ،ڏيو آھي ، ڪم جي ڪم کي تيزيءَ سان مڪمل ڪرڻ جي صلاحيت ۽ و efficiencyيڪ ڪارڪردگيءَ سان. ، ۽ شڪر گذاري وقت جي ڪري ، منھنجي hasيءَ وٽ ھڪڙو طريقو آھي پنھنجي ھينئر ”گاگا“ سان thousandsنڻ جو ھزارين ميل پري رھڻ جي باوجود.
تنھنڪري سچي ڪنجي ، ھن منقطع ٿيل خطري کان پاسو ڪرڻ جو راز ، جيڪو پين اسٽيٽ جو محقق برانڊن ميڪ ڊينيل ”ٽيڪنوفرننس“ سڏي رھيو آھي ، توازن findingولي رھيو آھي.
صحيح توازن کي ٽوڙڻ
ڪجھ سنجيده خود غور ڪرڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي انھيءَ جو اندازو ل toائڻ لاءِ ته توھان ڪيئن ھوندؤ توازن ، پر ھاڻي انھيءَ کي ذهن ۾ رکو: مقصد اھو آھي ته و yourيڪ موقعا پيدا ڪريو پنھنجي withارن سان رابطي ۽ رابطي لاءِ ، پنھنجي اسڪرين جي وقت کي محدود ڪرڻ لاءِ. نه.
حقيقت ۾ ، ٽيڪنالاجي ماهر ۽ اديب ، لنڊا اسٽون ، جنهن ”جماعتي جزوي attentionيان“ جو جملو inedاهيو ، ماءُ پيءُ کي خبردار ڪري ٿو جزوي غفلت جي منفي اثرن کان ، پر وضاحت ڪري ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ غفلت اصل ۾ inارن ۾ لچڪ پيدا ڪري ٿي.
اھو ھو جڏھن منھنجي daughterيءَ رڙ ڪئي ۽ منھنجي منھن ۾ پاڻي lasوئي پنھنجي غسل وقت دوران ته مون محسوس ڪيو ته مان مشق نه ڪري رھيو آھيان preا جي تبليغ ڪريان ٿو. مان پنھنجي باس سان ٽيڪسٽ ڪري رھيو ھوس ، منھنجي ڪم جي ذميدارين جي مٿان محسوس ڪندي جڏھن مون کي ان حقيقت کي منھن ڏيڻ تي مجبور ڪيو ويو ته مان پنھنجي daughterيءَ جي وقت کي مون سان سمجھوتو ڪري رھيو آھيان ته ڪم سان ”مٿي“ تي رھڻ لاءِ. اسان bothنهي ان رات وڏا سبق سکيا.
مون learnedاڻيو ته منھنجو پنھنجو اسڪرين ٽائيم منھنجي daughterيءَ جي محسوس ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري رھيو ھو ۽ ھن سکي ورتو ته پنھنجي ضرورتن کي ڪيئن پوري ڪجي بغير چيreamاٽڻ ۽ laڙڪڻ جي.
خود عڪس ۽ ايمانداري ھن عادت کي تبديل ڪرڻ ۾ س valuable کان قيمتي قدم آھي. ingاڻڻ ڪيترو وقت توھان خرچ ڪري رھيا آھيو پنھنجي فون تي ۽ whyو توھان جي مدد ڪندو مختلف چونڊون ڪرڻ بابت ته ڪڏھن ۽ ڪھڙيءَ طرح توھان پنھنجو وقت فون تي خرچ ڪندا.
technologyو ته ٽيڪنالاجي جي ترقي ۽ فوري دستيابي ھڪ reachئي تائين پھچڻ جي ڪري ، زندگيءَ جي ھر شعبي ۾ اسان جون اميدون آسمان تي چڙھي ويون آھن. اسان کي توقع ڪئي و callي ٿي ڪال تي 24/7.
پاڻ کي اجازت ڏيو آف لائن رھڻ لاءِ
itا اھو جواب ڏئي رھيو آھي ڪنھن دوست جو جيڪو پنھنجي ساٿي سان وڙھي رھيو آھي ، ھڪڙو ڪم اوچتو اي ميل جي ذريعي اungري آيو يا دل کي روڪڻ واري خبر جي نوٽيفڪيشن تي عمل ڪرڻ. اسان کي پنھنجو پاڻ کي اجازت ڏيڻي پوندي ته ”آف لائن ھجو“ نه ته ھر وقت ”آن ڪال“ رھو. اهو انتظار ڪري سگهي ٿو. مان واعدو ڪيان ٿو. ۽ هڪ youيرو توهان پاڻ کي اها اجازت ڏيو مڪمل طور تي موجود رهڻ جي دوران جڏهن توهان جي withارن سان گڏ گهر ۾ ، توهان محسوس ڪندا و moreيڪ آرامده ، آزاد ، ۽ قابل ٿي سگهندا واقعي پنهنجي خاندان سان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ.
توهان جا willار توهان جي توانائي محسوس ڪندا. توھان جا themselvesار پنھنجن اکين سان پاڻ کي ڏسن ٿا ۽ جيڪڏھن توھان انھن ڏانھن ڏسي رھيا آھيو ڏوھ جي بجاءِ خوشيءَ جي ، اھي پاڻ کي ڏسندا خوش مزاج انسان. ۽ ھي ھڪڙو اھم seedج آھي جيڪو پوکڻ تي پھريائين.
خود غور ڪرڻ لاءِ هڪ اهم سوال هي آهي: جيڪڏهن توهان نه هجو پنهنجي فون تي ، توهان beا ڪندا؟ وقت گذري ويو ھڪڙي اسڪرين جي ايان ، ٿي سگھي ٿو توھان کي پريشان ڪري سگھي زندگيءَ جي partsين حصن کان ، يا ٿي سگھي ٿو توھان جي مدد ڪري وقت fillرڻ ۾.
پنھنجا و lostايل جذبا ۽ شوق Redوليو
ٽيڪنالاجي وٽ آھي ھڪڙو چالاڪ طريقو اسان کي forgetاھڻ جو شوق ۽ جذبن کي وساري weڏيو جيڪو اسان ھڪڙي enjoyedيري مزو و thatي رھيا ھئاسين ان جو ڪنھن به اسڪرين سان ڪو واسطو ڪونھي. غير اسڪرين سان لا activitiesاپيل سرگرمين جي رٿابندي ۽ شيڊولنگ شروع ڪريو.
جيڪڏھن توھان جو ڏينھن سرگرمين سان isريو پيو آھي جيئن گھمڻ ، بنائڻ ، ڪتابن کي پڙھڻ (ڪو جلوا ناھي!) ، پنھنجي withارن سان دستڪاري ،اھڻ ، پچائڻ ، بيڪنگ ... امڪان لامحدود آھن ... توھان جلد ئي پنھنجو پاڻ کي مصروف محسوس ڪندؤ پنھنجو. فون.
ھڪڙو لمحو و reflectو پنھنجي عادتن تي يان ڏيڻ لاءِ
- ڪيترا دفعا توھان پنھنجي اسمارٽ فون تي قابض آھيو جڏھن توھان جا ار موجود ھجن؟
- جيڪڏھن ڏينھن ۾ ھڪ ڪلاڪ کان و ،يڪ ، youا توھان ھڪڙو نمونو ڏسو ٿا جيڪو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو اھو معلوم ڪرڻ ۾ ته توھان spendingو خرچ ڪري رھيا آھيو گھڻو وقت پنھنجي فون کي ڏسڻ ۾؟
- جيڪڏھن ڪو واضح نمونو ناھي ، توھان ڪڏھن آھيو مڪمل طور تي پنھنجي forارن لاءِ ، سين اسڪرينز ، ۽ جڏھن توھان و encourageيڪ ھن وقت جي حوصلا افزائي ڪري سگھوٿا؟
- youا توھان محسوس ڪيو آھي پنھنجي child'sار جي رويي ۾ تبديليون جڏھن توھان پنھنجي اسمارٽ فون استعمال ڪري رھيا آھيو؟
- youا توھان ڪوشش ڪئي آھي پنھنجي child'sار جي اسڪرين ٽائيم استعمال کي محدود ڪرڻ جي بغير پنھنجي عادتن تي يان ڏيڻ جي؟
- youا توھان سمجھو ٿا ته اھو ھڪڙي خانداني ترجيح آھي اسڪرين جي وقت کي محدود ڪرڻ لاءِ ، جڏھن ته گڏجي توھان جي خاندان ۾ فرق آڻيندو.
- توهان جي فون تي وقت گذارڻ کان Whatاهر توهان جا ڪهڙا مشغلا ۽ مفاد آهن ۽ توهان ڪيئن ڪري سگهو ٿا يا ته پنهنجو وقت و spentائي انهن ڪم ڪرڻ ۾ ، يا ڪهڙا مفاد آهن جيڪي توهان و furtherيڪ exploreولڻ چاهيو ٿا؟
هڪ منصوبو اهيو
- familyاھيو حقيقي خاندان جون حدون اسڪرين جي چو aroundاري ته س familyي خاندان کي پيروي ڪرڻي آھي. مثال طور: مقرر ڪريو هڪ مخصوص وقت جو ڏينهن لاءِ ، رات جي ماني جي ٽيبل تي ڪا به اسڪرين ناهي ، يا بستري کان هڪ ڪلاڪ ا no اسڪرين ناهي. جيڪڏھن توھان س following سا followingيا خانداني قاعدن تي عمل ڪري رھيا آھيو ، توھان ڪري رھيا آھيو ھڪڙو بھترين نوڪري ماڊلنگ رويي جو ۽ پڻ کولڻ جا و moreيڪ موقعا ڪنيڪشن لاءِ.
- ڪنيڪشن جي موقعن کي بھتر ڪرڻ لاءِ پنھنجا اصول مقرر ڪريو. اھو قاعدو اھيو ته توھان جو اسمارٽ فون بند آھي حدون توھان جي kidsارن جي گھر جي ڪم جي وقت دوران ، يا جڏھن اھي ڪم ڪري رھيا آھن. شيڊول theارن سان روزاني تفريح ۾ ، itا اھو موسيقي togetherڻ سان گڏ ھجي ، پچائڻ ، يا ڪا راند کيڏڻ. اھي توھان جي مھرباني ڪري رھيا آھن توھان جي دستيابي لاءِ جڏھن انھن کي توھان جي مدد جي ضرورت ھجي يا چئلينجز دوران مدد جي.
- پنھنجي آن لائين چڪاس جو بندوبست ڪريو. جيڪڏھن توھان کي پنھنجي ڪم يا اي ميل سان چيڪ ڪرڻو آھي اڪثر ، ھڪ الارم مقرر ڪريو ھر hoursن ڪلاڪن لاءِ و remڻ لاءِ ھڪ ياد ڏياريندڙ طور ته ھي وقت آھي ڪجھ رازداري andولڻ ۽ پنھنجي س responsibilitiesني ذميوارين کي جانچڻ جو. جيڪڏھن توھان پنھنجو فون استعمال ڪريو بطور سن careال لاءِ ۽ آھي ڪا خاص راند جنھن کي توھان کيڏڻ پسند آھي ، انھيءَ وقت جو شيڊول پڻ ڪريو! ھڪڙو timeرپور وقت انھن مقرر ڪيل چيڪ انز لاءِ آھي جڏھن توھان جو childار پڻ مصروف ھجي ، جھڙوڪ انھن جي ھوم ورڪ وقت ، جڏھن اھي عام طور تي پنھنجي اڪيلي وقت ۾ مصروف ھجن ، يا جڏھن انھن کي پنھنجو اسڪرين ٽائيم ھجي. بس پڪ ڪريو ته توھان ھڪ الارم به ترتيب ڏئي رھيا آھيو ته توھان کي خبر ڏيو ته ڪڏھن بند ڪيو و andي ، ۽ پنھنجن kidsارن کي thatايو ته توھان جو اسڪرين ٽائيم شروع ٿيڻ وارو آھي ۽ توھان رٿيل وقت لاءِ گھٽ دستياب ھوندؤ.
- بيڪار ايپس کي حذف ڪندي ۽ ممڪن طور تي ڪيتريون ئي پش نوٽيفڪيشن بند ڪري پريشانين کان نجات حاصل ڪريو. توھان جي فون کي جانچڻ لاءِ انھن تڪليف ڏياريندڙن کان سواءِ ، توھان گھٽ آزمائش ۾ پئجي ويندؤ ته ان کي پھرين ج pickھ تي کڻي وو.
- جوابدار رهڻ جو رستو وليو. پنھنجي خاندان سان goalsالھايو توھان جي مقصدن بابت ۽ اھي areو اھم آھن ، بحث ڪريو ته توھان ڪيئن پيار سان ھڪ supportئي جي مدد ڪري سگھوٿا ۽ پڻ زباني ڪري سگھوٿا جڏھن اليڪٽرانڪس سچا رابطا متاثر ڪري رھيا آھن. جڏھن ڪنھن عادت کي تبديل ڪندي ، يا انھيءَ معاملي لاءِ لت ، ياد رکو پنھنجي لاءِ مھرباني. ڪجھ ڏينھن othersين کان بھتر ھوندا ، پر نيون ۽ صحتمند عادتون پيدا ٿينديون ۽ اھو وقت سان گڏ آسان ٿي ويندو. شايد توھان جا childrenار ئي نه ھوندا جيڪي و theيڪ connectingن fromڻ جا فائدا حاصل ڪري رھيا آھن و withيڪ خوبصورت ، حيرت انگيز توھان سان.