مواد
- هوشياري ا آهي؟
- ذھنيت ڪيئن مدد ڪري سگھي ٿي؟
- ڪيئن دماغي تبديلي آڻي سگھي ٿي توھان جي ڪٽنب کي
- ذھني خاندان کي وائڻ لاءِ قدم
- مراقبي جو فن سکو
- خاندانن لاءِ فڪرمند سرگرميون
زندگي تمام تيزيءَ سان اتي وي ٿي. جيڪڏھن توھان نه روڪيو ۽ چو aroundاري ڏسو ھڪ aيرو ڪجھ دير ۾ ، توھان ان کي وائي سگھوٿا. Ferris Bueller ۾ Ferris Bueller’s Day Off
پوک پوڻ و isڻ جديد دنيا ۾ childrenارن ۽ والدين لاءِ تمام اھم ٿي رھيو آھي. Childrenار ۽ والدين دليل طور تي و moreيڪ د stاءَ ۾ آھن ان کان و theyيڪ جيترو ا beforeي ھو ، اوور شيڊول ٿيڻ ۽ معلومات ۽ ٽيڪنالاجي جي مسلسل بمباري جي وچ ۾.
Childrenار ۽ والدين rushرپاسي ڪن ٿا ڪم ۽ اسڪول کان مختلف سرگرمين لاءِ ، ڪڏهن ڪڏهن ائين محسوس ٿئي ٿو ته اهي پاڻيءَ هي are آهن ۽ هوا لاءِ نه آيا آهن. Childrenارن ۽ والدين وٽ آھن گھڻا ڊيوائسز ، آئي پيڊس ، اسڪرينز اسڪولن ۾ ، ۽ ھاڻي ريسٽورنٽون به. اسان کي ڪم ڪرڻو آھي پنھنجو پاڻ کي pاھر ڪڻ لاءِ جيتوڻيڪ اسان جي worldرپاسي واري قدرتي دنيا ۾.
هوشياري ا آهي؟
Mindfulness شامل آهي سست ڪرڻ ۽ پروسيسنگ معلومات ٽڪرا ٽڪرا ڪري؛ multitasking جي برعڪس سوچيو.
ان جو مطلب آھي دماغ جي موجودگي ۽ شعور جو هجڻ جيڪو ٿي رھيو آھي جسماني جسم ۾ ، دماغ (سوچون) ، لفظ ۽ رويا. ان ۾ شامل آھي سوچيندڙ ويچار. Mindfulness اجازت ڏئي ٿو خلا کي توجه ۽ بصيرت لاءِ. توجهه helpsيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جئين اسان جو focusيان صاف ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ، اھو رستو aveاھي ٿو و moreيڪ بصيرت لاءِ.
بصيرت اها آهي جيڪا تبديلي کي ممڪن بڻائي ٿي. اسان ذھنيت کي ھي main آڻي سگھون ٿا ٽن مکيه عنصرن تي- ھاڻوڪي وقت ۾ ھجڻ ، payingيان ڏيڻ ، ۽ قبوليت/تجسس.
ذھنيت ڪيئن مدد ڪري سگھي ٿي؟
Mindfulness اسان جي مدد ڪري سگھي ٿي سست ڪرڻ ، ۽ زندگي ۽ ماڻھن ۽ تجربن کي ساراھي ان ۾.
ڪيترائي معالج استعمال ڪري رھيا آھن دماغي اوزار ۽ ٽيڪنڪون ماڻھن جي مدد ڪرڻ ۾ ڪم ڪرڻ ۾ مختلف مسئلن ذريعي پريشاني ۽ ڊپريشن سميت.
ڪيئن دماغي تبديلي آڻي سگھي ٿي توھان جي ڪٽنب کي
ا Evenا به ڪجھ منٽن جي ذھنيت ، روزانو پنھنجي خاندان سان ، ٿي سگھي ٿو واقعي قيمتي توھان جي relationshipار سان توھان جي رشتي لاءِ. Mindfulness وesائي ٿو شفقت خاندان ۾.
اھو listeningڻ جي صلاحيتن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جيڪا قدرتي طور تي مجموعي رابطي ۾ بھتري طرف وي ٿي. Mindfulness مدد ڪري ٿو فضيلت پيدا ڪرڻ ۾ جيئن صبر ، شڪر ، ۽ همدردي. اھو ڪرڻ آسان آھي ، ۽ ڪنھن به عمر جو ھر ماڻھو سکي سگھي ٿو ذهني سڪون جا طريقا پنھنجي مزاج ، زندگين ۽ رشتن کي بھتر ڪرڻ لاءِ. اتي مختلف طريقا آھن مشق ڪرڻ جي پنھنجي خاندان سان پنھنجي خاندان سان صحتمند تعلقات کي فروغ ڏيڻ ۽ خاندانن ۾ د stressاءُ تي قابو پائڻ لاءِ.
ذھني خاندان کي وائڻ لاءِ قدم
مراقبي جو فن سکو
ڪيترائي ماڻھو سوچن ٿا مراقبو ۽ فوري طور تي ڪنھن ماڻھوءَ جو خواب آھي ڏور او Eastر ۾ وي sittingل کشن تي ويل. بهرحال ، مراقبو ٿي سگهي ٿو جيترو سادو ۽ رسائي لائق سانس جي. ھڪڙي سادي سانس و medڻ جو مراقبو شامل آھي مربع سانس.
تصور ڪريو توھان جي ايان ھڪڙو چورس. شروع ڪريو هي leftين کا leftي هٿ واري ڪنڊ ۾. جئين توھان نشان ل theايو چورس جي پاسي ، سانس و 4و 4 جي ڻپ ۾.
پوءِ سانس رکو 4 جي countڻپ لاءِ مٿي تي ، تصور ڪريو گھڙيال جي رستي تي گھمندي ، چوڪن جي چوٽيءَ تي. پوءِ downئي پاسي کان ھي، ڪريو ، 4.ڻيو 4. جي toڻپ ۾. ۽ آخر ۾ ، سانس کي رکو 4 جي countڻپ لاءِ ، مربع کي پورو ڪندي. 2-3 منٽ ھن سانس و techniqueڻ جي ٽيڪنڪ ۾ اھو س all ڪجھ آھي اھو و takesي ٿو جسم کي د theاءَ واري د responseاءَ جي رد عمل ۽ دماغ کي مرڪز ڏيڻ لاءِ.
ان کي هڪ نقطو بڻايو ٽيڪنالاجي کان ار ٿيڻ لاءِ. رکو ٽيڪنالاجي مفت زون ۽/يا اوقات پنھنجي گھر ۾. ڪوشش ڪريو ڊوائيس کان خالي ڊنر.
فعال .ڻ جي مشق ڪريو. جڏھن توھان جو ساٿي يا youار توھان سان talkingالھائي رھيا آھن ، فعال طور تي listenو جيڪي اھي چئي رھيا آھن ، توھان جي دماغ کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ کان سواءِ جواب formاھڻ شروع ڪرڻ کان پھريائين. اکين سان رابطو ڪريو ۽ گفتگوءَ ۾ مشغول رھو. carefullyيان سان Listenو ته personيو ماڻھو sayingا چئي رھيو آھي ۽ انھن جي جسماني observeوليءَ جو مشاهدو ڪريو.
پنھنجي حواسن ۾ مشغول رھو. وقت و timeو ڏينھن دوران جيڪو توھان ڪري رھيا آھيو ان کي روڪيو ۽ پنھنجي حواسن ۾ نيو. نوٽ ڪريو جيڪي توھان ڏسو/ڏسو. نوٽ ڪريو ته توھان ڪيئن محسوس ڪيو پنھنجي جسم ۾ جيئن توھان مشاهدو ڪري رھيا آھيو. وقت و smellو خوشبو ۽ ذائقو ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان کائي رهيا آهيو. نوٽ ڪريو جيڪي توهان hearو ٿا ، خاص طور تي جڏهن outsideاهر ، لطف اندوز ٿيو وقت فطرت ۾.
خاندانن لاءِ فڪرمند سرگرميون
mindاھيو mindfulness رانديون- منھنجي پسنديده مان ھڪڙي کي سڏيو ويندو آھي Distracto- پنھنجي childار کي ھڪڙو ڪم ڏيو مڪمل ڪرڻ ۽ مقرر ڪرڻ جي 1-2 منٽ جي وقت جي حد. پوءِ ، مشق creatingاھڻ جي مشق ڪريو ڪوشش ڪرڻ ۽ getار کي ڪم تان لاھڻ جي. جيڪڏھن childار ڪم تي رھي ٿو ، اھو/اھو پريشان ٿي و (ي ٿو (ڊاڪٽر ڊسٽرڪٽو).
ماڊل fulيان پنھنجي childrenارن سان- جڏھن توھان پارڪ ۾ آھيو يا پنھنجي صحن ۾ ، جھنڊن تي گلن ڏانھن اشارو ڪريو ۽ موڙ و themو انھن کي پنھنجي .ار سان. گھاس ۾ ليئو ۽ نوٽ ڪريو ته اھو ڪيئن محسوس ڪري ٿو ۽ خوشبو ڪري ٿو. ڏسو آسمان ۾ ڪڪر جي شڪلن تي ۽ ڏسو موڙ انھن تصويرن کي بيان ڪندي جيڪي توھان ڏسو ٿا ھڪ ئي کي.
Allowارن کي وقت ڏيو ڪجھ به نه- بوريت مان نڪرندو عظيم تخليقي بصيرت! Childrenار جيڪي مسلسل قابض رھيا آھن انھن وٽ وقت ناھي ته wٽڪندڙ دماغ جو تجربو ڪن ۽ تخليقي توانائيون ۽ بصيرت پيدا ڪن. وقت ۾ شيڊول ڪرڻ ڪجھ به نه childrenارن کي آزادي createاھڻ جي اجازت ڏئي ٿو.