مواد
- 1. ھڪڙي معمول کي برقرار رکڻ
- 2. جدائي بمقابله اتحاد
- 3. جواب ڏيڻ بدران رد عمل ڏيو
- 4. ھڪڙي گڏيل منصوبي تي ڪم ڪريو
- 5. پنھنجي ضرورتن کي ايو
- 6. صبر ۽ احسان جي مشق ڪريو
- 7. انھيءَ تي يان ڏيو جيڪو واقعي اھم آھي
اسان هڪ اهڙي دنيا ۾ رهون ٿا جيڪا مٿي آهي ، ۽ اسان هڪ وجودي بحران کي منهن ڏئي رهيا آهيون.
اھو انھيءَ وقت جي دوران جڏھن اسان جي وجود لاءِ ھڪڙو وڏو خطرو آھي ته اسان فيصلا ڪرڻ جو رجحان رکون ٿا جنھن تي اسان ڪجھ دير لاءِ ويچار ڪري رھيا آھيون.
منھنجي جوڑوں جي علاج جي مشق ۾ ، مان محسوس ڪري رھيو آھيان ته ڪجھ جوڙا جيڪي ڪووڊ پنڊيم شروع ٿيڻ کان پھريائين تعلقات قائم ڪرڻ لاءِ جدوجھد ڪري رھيا ھئا ھاڻي پنھنجي گھرن ۾ teredاٿل ھجڻ جي باوجود ا progressتي و progressي رھيا آھن ۽ progressيا ھي downئين سرپل ۾ آھن.
اهو ڏسڻ ۾ غير معمولي ناهي a طلاق جو وڏو تعداد يا شاديون هڪ وڏي وجودي بحران کان پوءِ جهڙوڪ جنگ ، جنگ جو خطرو يا وبائي مرض جهڙو هڪ جنهن کي اسان هن وقت منهن ڏئي رهيا آهيون.
شاديءَ ۾ گڏجي رھڻ قرنطينه ۾ پنھنجي ساٿيءَ سان گڏ ھڪڙي وڏي mentاھ جوڙ آھي.
اسان جون زندگيون ھاڻي اسان جي گھرن تائين محدود آھن ، ۽ اسان جا باورچی خانه ٽيبل اسان جا ڪعبي بڻجي ويا آھن. ڪم ۽ گھريلو زندگيءَ جي وچ ۾ ڪوبه يا تمام گھٽ جدائي نه آھي ، ۽ ڏينھن urن becomingلا ٿي رھيا آھن ھڪڙي ھفتي سان turningئي ۾ تبديل ٿيڻ کان سواءِ اسان کي ڪوبه فرق نظر اچڻ جي.
جيڪڏھن ڪجھ به ، پريشاني ۽ د stressاءُ ر risingو و weekي رھيو آھي ھر ھفتي ، ۽ اتي نٿو ل doesn'tي ڪا فوري امداد اسان جي رشتي جي جدوجهد مان.
پڻ ڏسو:
ھتي آھن ڪجھ عملي ٽوٽڪا جيڪي جوڙا لا implementو ڪري سگھن ٿا معمول جي ڪجھ احساس کي برقرار رکڻ لاءِ ۽ makeاھيو ھڪڙو تعلق ڪم ان دfulاءُ واري وقتن ۾.
1. ھڪڙي معمول کي برقرار رکڻ
اھو آسان آھي ھڪڙي معمول جو ٽريڪ و loseائڻ جڏھن توھان گھر کان ڪم ڪري رھيا آھيو ، ۽ توھان جا areار اسڪول نٿا ون.
جڏهن ڏينهن هفتن ۾ urري ويندا آهن ۽ هفتا مهينن ۾ urري ويندا آهن ، ڪنهن قسم جو معمول ۽ structureانچو مدد ڪري سگهي ٿو جوڑوں ۽ خاندانن کي و moreيڪ پرجوش ۽ پيداواري محسوس ڪرڻ ۾.
انهن معمولن کي ڏسو جيڪي توهان وٽ هئا وبائي مرض کان ا had ، ۽ يقينا ، توهان شايد انهن مان اڪثر نٿا ڪري سگهو becauseو ته سماجي فاصلن جي قدمن جي ڪري.
پر انھن تي عمل ڪريو جيڪي توھان ڪري سگھوٿا جھڙوڪ صبح جو ڪم ڪرڻ کان پھريائين پنھنجي ساٿيءَ سان ڪافي جو پيالو و aڻ ، شاور و andڻ ۽ پنجاما outاھر ڪ changingڻ ۽ پنھنجي ڪم ڪار جي ڪپڙن ۾ ، ھڪڙي منجھند جي ماني جو وقفو ڪيو ، ۽ ھڪڙي پ endاڻيءَ جو وقت. توھان جي ڪم واري ڏينھن ڏانھن.
اھو پڻ ضروري آھي ته توھان ڪجھ طريقا شامل ڪريو پنھنجي ذهني صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ھن لاڪ ڊائون دوران.
پنھنجي kidsارن لاءِ سا similarيو معمول لاlementو ڪريو becauseو ته اھي veاھڻ جي خواھش رکن ٿا- ناشتو ڪريو ، آن لائين سکڻ لاءِ تيار ٿيو ، لنچ/ناشتي لاءِ وقفو ، سکڻ لاءِ مختص ڪيل وقت جو اختتام ، راند جو وقت ، غسل جو وقت ، ۽ سمهڻ جي رسم.
ھڪڙي جوڙي جي طور تي ، پنھنجي لاءِ رشتي جا مقصد مقرر ڪريو. ھڪڙي خاندان جي طور تي ، مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو شام جو معمول- رات جي ماني گڏ کائڻ ، سير تي و ،ڻ ، ٽي وي شو ڏسڻ ، ۽ ھفتي جي معمولات جھڙوڪ خانداني راند راتيون ، گھر جي پ inن ۾ پکنڪ ، يا فنون/دستڪاري رات.
ھن وبائي مرض دوران تعلقات workاھڻ لاءِ ، جوڙا گھر ۾ راتيون راتيون ڪري سگھن ٿا - ڪپڙا پائڻ ، رومانوي رات جو ماني تيار ڪرڻ ، ۽ شراب جو گلاس پيٽيو تي يا پنھنجي گھر جي پچھواڙي ۾.
توھان پڻ حوالو ڏئي سگھوٿا گڏيل قومن کان ڪجھ عملي تجويزون ھن لاڪ ڊائون دوران ڪجھ عام طور تي برقرار رکڻ لاءِ.
2. جدائي بمقابله اتحاد
عام طور تي ، اسان مان ڪجھ وائرڊ آھن needين جي moreيٽ ۾ و aloneيڪ اڪيلي وقت جي ضرورت.
بهرحال ، ڏينهن ، هفتا ، ۽ مهينا گذارڻ کان پوءِ اڪثر اسان جي گهرن تائين محدود ، اڪثر جيڪڏهن نه اسان س ofني کي ضرورت آهي توازن جي وچ ۾ پنهنجي پيارن سان گڏ هجڻ ۽ ڪجهه وقت پاڻ وٽ رکڻ جي.
ڪم ڪريو جيڪو پنھنجي ساٿيءَ سان توازن قائم ڪري ھڪڙي رشتي ۾ جاءِ ڏئي.
شايد ، گھمڻ و turnsڻ گھمڻ لاءِ يا گھر ۾ ھڪڙي خاموش جاءِ تائين پھچڻ ، ھڪ otherئي کي والدين ۽ گھر جي ڪمن کان وقفو ڏيو.
پنھنجي رشتي جي مدد ڪرڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو پنھنجي ساٿيءَ جي درخواست کي اڪيلو وقت لاءِ ذاتي طور تي نه و andو ، ۽ پنھنجي ساٿيءَ کان پ toڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو ته اھي پنھنجو حصو ڏين ته جيئن توھان وٽ به ڪجھ وقت ھجي.
3. جواب ڏيڻ بدران رد عمل ڏيو
سوچي رھيو آھي ته ھن قرنطين واري عرصي دوران سمجھدار ڪيئن رھجي؟
اھو آسان آھي انھن ڏينھن جي خبرن کان مغلوب ٿيڻ ۽ بدترين حالتن جي باري ۾ معلومات جي مسلسل آمد اسان جي دماغ ۽ زندگيءَ ۾ پنھنجو رستو socialاھي رھيو آھي سوشل ميڊيا ، يا اي ميلز ، ۽ دوستن ۽ ڪٽنب جي نصوص ذريعي.
اھو ضروري آھي ته بحران جو جواب ڏنو و allي س all احتياطي تدبيرون اختيار ڪندي ۽ سماجي فاصلن تي عمل ڪندي پر ڪوشش نه ڪريو رد عمل ڪرڻ جي ذريعي خوف ، پريشاني ، ۽ پريشاني پنھنجي گھر ۽ پنھنجي سماجي دائري ۾.
اھو خاص طور تي ماءُ پيءُ لاءِ اھم آھي childrenو ته childrenار پنھنجا اشارا پنھنجي والدين ۽ بالغن کان و theirي پنھنجي زندگيءَ ۾
جيڪڏھن بالغ concernedڻتيءَ جو butا آھن پر پرسکون آھن ۽ ھڪڙي متوازن نظر رکن نازڪ صورتحال تي ، areارن کي و likelyيڪ امڪان آھي پرسکون ھجڻ جو.
بھرحال ، ماءُ پيءُ ۽ بالغ جيڪي گھڻو پريشان ، پريشان ، ۽ خوف ۾ ورتل آھن اھي emotionsارن ۾ سا emotionsيا جذبا قائم ڪرڻ وارا آھن.
4. ھڪڙي گڏيل منصوبي تي ڪم ڪريو
Anotherيو طريقو رشتي جو ڪم isاھڻ آھي ھڪڙي گڏيل منصوبي تي ڪم ڪرڻ پنھنجي پارٽنر سان يا ھڪڙي خاندان جي طور تي جيئن باغ پوکڻ ، گيراج يا گھر کي ganيھر ترتيب ڏيڻ ، يا بهار جي صفائي.
پنھنجي .ارن کي شامل ڪريو جيترو ٿي سگھي انھن کي پورو ڪرڻ جو احساس ڏي جيڪو اچي ٿو ڪنهن ڪم کي ختم ڪرڻ يا ڪا نئين شيءِ اهڻ کان.
پنھنجي توانائيءَ کي سرمايه ڪاري ڪرڻ يا orيھر ترتيب ڏيڻ ۾ ، توھان گھٽ امڪان آھيو انتشار ۽ غير متوقعيت تي focusيان ڏيڻ جو جيڪو اسان سrouني جي چواري آھي.
تخليق جو ذڪر نه ڪرڻ وقت جي تخريب ۾ آھي اسان جي روحن لاءِ کاو.
5. پنھنجي ضرورتن کي ايو
ڪوشش ڪريو ھڪ understandئي کي سمجھڻ جي ۽ و moreيڪ کليل رشتن ۾ ھڪڙي وقت ۽ ج creatingھ creatingاھڻ سان خاندان جي س membersني ميمبرن لاءِ گڏ ٿيڻ ۽ انھن جي ضرورتن جو اظھار ڪرڻ لاءِ.
مان صلاح ڪريان ٿو ھڪڙي ھفتيوار خانداني گڏجاڻي منعقد ڪرڻ جتي بالغ ۽ turnsار موڙ و reflectن انھيءَ تي غور ڪرڻ لاءِ ته ھفتو انھن لاءِ ڪيئن گذريو، جذبات ، جذبات ، يا خدشن جو اظهار ڪريو ۽ communicateالھ ولھ ڪريو جيڪي انھن کي ھڪ needئي کان گھرجن.
جوڙا هفتي ۾ هڪ aيرو رشتي جي گڏجاڻي منعقد ڪري سگھن ٿا انھيءَ تي غور ڪرڻ لاءِ ته ڪھڙيون شيون آھن جيڪي اھي س wellو ڪم ڪري رھيا آھن ، اھي ڪيئن ھڪ otherئي کي پيار محسوس ڪري رھيا آھن ، ۽ اھي doا ڪري سگھن ٿا مختلف طريقي سان ا movingتي وڻ سان.
6. صبر ۽ احسان جي مشق ڪريو
رشتي کي ڪم آڻڻ لاءِ ، و صبر سان گڏ ۽ مهرباني هن سخت وقت دوران.
هر ڪو مغلوب محسوس ڪري رهيو آهي ، ۽ ماڻهو بنيادي جذباتي چئلينجز جهڙوڪ پريشاني يا ڊپريشن و moreيڪ امڪان آهن ته هن بحران جي سختي کي محسوس ڪن.
ڪوشش ڪريو پنھنجي ساٿيءَ کي سمجھڻ جي ، ماڻھن جو و moreيڪ امڪان آھي جلدي ableڙڪڻ جو ، kidsارن جو و moreيڪ امڪان آھي ڪم ڪرڻ جو ، ۽ جوڙا و moreيڪ امڪان آھن جھiffڙن ۾ اچڻ جو.
هڪ گرم لمحي دوران ، هڪ قدم پوئتي و andو ۽ س recognizeاڻڻ جي ڪوشش ڪريو ته گھڻو ڪجھ جيڪو هن وقت ٿي رهيو آهي ان کي منسوب ڪري سگهجي ٿو ته توهان جي ماحول ۾ happeningا ٿي رهيو آهي نه رشتن جي اندر.
7. انھيءَ تي يان ڏيو جيڪو واقعي اھم آھي
شايد س the کان اھم شيءِ ھڪڙي تعلق workاھڻ جو ڪم آھي ھاڻي انھيءَ تي focusيان ڏيڻ ته واقعي importantا اھم آھي- پيار ، ڪٽنب ۽ دوستيون.
پنھنجي خاندان ۽ دوستن کي چيڪ ڪريو ته توھان ماڻھوءَ ۾ ڏسڻ کان قاصر آھيو ، فيس ٽائم يا ويڊيو چيٽ قائم ڪريو ، پنھنجي بزرگ پاڙيسرين کي ڪال ڪريو ڏسڻ لاءِ ته انھن کي اسٽور مان ڪنھن شيءِ جي ضرورت آھي ، ۽ پنھنجي پيارن کي letائڻ نه وسارجو ته ڪيترو. توهان ان سان پيار ڪريو ٿا ۽ ان جي قدر ڪريو ٿا.
اسان مان گھڻن لاءِ ، ھي بحران focusيان ۾ آڻي رھيو آھي ھڪڙي شيءِ جيڪا اسان اڪثر وساري ويھندا آھيون ته نوڪريون ، پيسا ، سهولتون ، تفريح اچي ۽ و ،ي سگھي ٿي ، پر ڪنھن وٽ انھيءَ ذريعي پھچڻ تمام قيمتي شيءِ آھي.
اھي ماڻھو جيڪي twiceه thinkيرا نٿا سوچين ته خاندان جو وقت يا وقت پنھنجي ساٿين سان قربان ڪرڻ لاءِ پنھنجي پاڻ کي و jobsيڪ ڏيڻ لاءِ انھن کي اميد آھي ته اھي سمجھندا ته ڪيترو قيمتي پيار ۽ رشتا آھن becauseو ته ھڪڙي وجودي خطري جي وقت ۾ جيئن ڪويوڊ ، پيار نه ڪرڻ. ھڪڙو توھان جي خوفن کي تسلي ڏيڻ شايد اسان جي موجوده حقيقت کان و scيڪ خوفناڪ آھي.