مواد
- 1. و Optيڪ پوٽاشيم ۽ گھٽ سوڊيم جو انتخاب ڪريو
- 2. پنهنجو پاڻ کي ڪم نه ڪريو
- 1. ھڪڙو منصوبو toاھڻ سکو
- 2. پنھنجي لاءِ و timeيڪ وقت ڏيو
- 3. انھن ماڻھن سان الھايو جيڪي توھان جي پرواھ ڪن ٿا
اتي ڪوبه سائنسي ثبوت ناهي ته شادي شده ماڻهو س high کان و highيڪ بلڊ پريشر جو شڪار ٿين ٿا. اھو ر thatو اھو آھي ته شادي گھڻيون شيون تبديل ڪري ٿي ھڪڙي شخص جي زندگيءَ بابت. هڪ دفعو توهان جي شادي ٿي ويندي ، اتي نوان چئلينج هوندا جيڪي توهان کي يا ته برقرار رکندا يا forڏيندا صحتمند طرز زندگي جنهن کي توهان برقرار رکندا آيا آهيو. ۽ اھو حاصل ڪري سگھي ٿو ٿورو و challengingيڪ مشڪل جڏھن kidsار اچي تصوير ۾.
هاءِ بلڊ جو مسئلو ناهي ڪا شيءِ جنهن سان راند ڪرڻ گهرجي. اهو دعوي ڪري ٿو لکين زندگيون هر سال. سينٽر آف ڊيزيز ڪنٽرول اينڊ پريوينشن جي هڪ مخصوص رپورٽ موجب ، آمريڪا ۾ 75 ملين ماڻهو هر سال هاءِ بلڊ پريشر جو شڪار ٿين ٿا. اھو ھڪڙو ھر بالغ ۾ آھي جيڪو توھان knowاڻو ٿا ، جيڪو ظاھر ڪري ٿو ته اھي ماڻھو جيڪي شايد شادي شده آھن يا ايترا پوڙھا آھن جو شادي شده ٿي و fallن ٿا ھن درجي ۾.
پر اچو ته نه چئون ته شادي ڪري ٿي هڪ فرد کي و highائي ٿو هاءِ بلڊ پريشر جي مسئلن جو. شادي ھڪ خوبصورت شيءِ آھي ، ۽ جڏھن bothئي partiesرون رشتي ۾ خوش ھوندا آھن ، اھي بھتر ۽ صحتمند ٿي سگھن ٿا. ھن پوسٽ ۾ ، اسان بحث ڪنداسين طريقن سان ته شادي شده جوڙا صحتمند زندگي گذاري سگھن ٿا ۽ بلڊ پريشر جي مسئلن کان بچي سگھن ٿا.
لا Relatedاپيل پڙهڻ: 5 قدم منطقي طور تي دactاءُ جو جواب ڏيڻ لاءِ
1. و Optيڪ پوٽاشيم ۽ گھٽ سوڊيم جو انتخاب ڪريو
sا سوڊيم جو مقدار و increaseي ٿو جڏھن ھڪڙي شادي ڪري ٿي؟ سادو جواب آهي نه. پر پوءِ ، جڏھن گھڻا ماڻھو شادي ڪن ٿا ، شيون سوڊيم و intakeڻ جھڙيون ٿي و theن ٿيون گھٽ ۾ گھٽ انھن جي مسئلن ۾. اھي گھڻا امڪان آھن ته وساري factڏين ته و saltيڪ لوڻ و leadائي سگھي ٿو بلڊ پريشر کي.
توھان findولي سگھوٿا گھڻا packريل پيڪيج ٿيل کا foodsا becauseو ته اتي وقت ناھي گھر ۾ کا prepareو تيار ڪرڻ جو.
۽ ڏينھن جي آخر ۾ ، انھن جي سوڊيم جو ذخيرو آھستي آھستي و increasesي ٿو.
اڪثر پروسيس ٿيل ۽ فاسٽ فوڊز ۾ عام طور تي و sيڪ سوڊيم ھوندو آھي ، جنھن تي گھڻا ماڻھو گھڻو payيان نه ڏيندا آھن. جيتوڻيڪ صحت جي ادارن جي س allني انتباہن سان گڏ ، صنعت سان گڏ واعدو ڪري ٿو قدم کڻڻ جو ، ڪجھ به تبديل ناهي ٿيو لوڻ جي مقدار جي باري ۾ جيڪي انهن پنهنجي کا .ي ۾ شامل ڪيا آهن.
مسئلو تمام گھڻو لوڻ استعمال ڪرڻ سان اھو آھي ته اھو گردئن کي balanceاھي ٿو توازن و andائي ۽ ٿورو محنت ڪري. نمڪ theseاهيندو انهن twoن ميڙن جي شڪل وارا عضوا جسم کان زهر ڪ removeڻ جي صلاحيت و loseائي ڏيندا ، جنهن جي نتيجي ۾ زهر جي تعمير ۽ ingيا صحت جا مسئلا.
پر مدد پري ناهي ، ۽ انهن مان هڪ آهي پوٽاشيم جي مقدار و increasingائڻ سان. پوٽاشيم وٽ اھڙي طاقت آھي جو جسم مان اضافي لوڻ کي ختم ڪري. تنھنڪري ، و excessiveيڪ سوڊيم جي استعمال جي بدران ، پوٽاشيم جو مقدار وايو. ۽ جيڪڏھن توھان وagerيڪ سوڊيم جي مسئلن کي حل ڪرڻ جا خواهشمند آھيو ، ھي below ڏنل ٽوٽڪا آھن جن جي توھان کي پيروي ڪرڻ گھرجي.
- پروسيس ٿيل ۽ فاسٽ فوڊز کان پري رھو جيترو توھان ڪري سگھوٿا.
- پوٽاشيم سان رپور کا foodsن جو استعمال وايو.
- اهو نه وساريو ته لوڻ جو شيڪر کڻي و diningو پنهنجي ڊائننگ ٽيبل تان.
- 2300mg تائين لوڻ جو استعمال محدود ڪريو تجويز ڪيل رقم روزاني لوڻ جي استعمال لاءِ
- ھميشه چيڪ ڪريو پروسيس ٿيل کا foodsن جا ليبل لوڻ جي مواد کي toاڻڻ لاءِ ، جيڪڏھن توھان انھن کي کائڻ جو فيصلو ڪيو.
2. پنهنجو پاڻ کي ڪم نه ڪريو
توھان جي زندگي يقيني طور تي ھڪ نئون رخ و takeندي جڏھن توھان شادي ڪندؤ. توھان کي و moreيڪ ذميواريون ۽ فيصلا ڪرڻا پوندا. ۽ اھو و increaseندو جڏھن kidsار اچڻ شروع ڪندا. پر س allني تبديلين ۽ چئلينجن جي باوجود ، توھان ا stillا تائين انھن کي خطاب ڪري سگھوٿا بغير دعوت ڏيڻ جي پاڻ تي د stressاءُ وجھي. پھرين قدمن ۽ مشورن مان ھڪڙو آھي ، پنھنجو پاڻ کي ڪم نه ڪريو. ان جي بدران ، جيڪڏھن ڪم ھٿ ۾ آھن تمام گھڻا ، انھن کي تقسيم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ انھن کي ڪوشش ڪريو جيڪي توھان ڪري سگھوٿا.
اچو ته ان کي واضح ڪريون و researchيڪ تحقيق جي ضرورت آھي اھو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڪيئن د stressاءُ و leadsي ٿو بلڊ پريشر کي سو.
پر اها هڪ مشهور حقيقت آهي ته د stressاءُ ماڻهن جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو ته اهي غير صحت مندانه عادتون اختيار ڪن ، جيئن تماڪ ،ڪڻ ، پيئڻ ۽ گهڻو کائڻ ، اهي س ofئي ڪنهن نه ڪنهن طرح بلڊ پريشر ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
اتي طريقا آھن توھان شيون درست ڪري سگھوٿا بغير دروازن کي د openingائڻ جي. انهن مان هڪ آهي وقت ڪ takeڻ وقت سوچڻ ۽ انهن شين جو تجزيو ڪرڻ جيڪي توهان کي د feelاءُ محسوس ڪري رهيون آهن. اھو آھي خانداني ، فنانس يا ڪم؟ هڪ دفعو توهان س identifyاڻي سگهو ٿا مسئلو ، پوءِ اتي ڪو مسئلو حل نه ٿيندو ان کي حل ڪرڻ جو.
طريقا توهان د avoidاءُ کان بچي سگهو ٿا
1. ھڪڙو منصوبو toاھڻ سکو
ھي عمل توھان جي مدد ڪندو توھان جي سرگرمين کي ڏينھن لاءِ. ان سان گڏ توھان پڻ حاصل ڪري سگھندؤ گھڻو ڪجھ حاصل ڪرڻ لاءِ. ياد رکو آخري youيرو جڏھن توھان گھڻو ڪجھ ڪرڻ چاھيوٿا سا theئي وقت جڏھن ڪو واضح مقصد نه ھو ، youا توھان گھڻو حاصل ڪرڻ جي قابل ھئا؟
انھيءَ لاءِ اھو س goodو آھي ته منصوبا اھجن.
پر پوءِ ، توھان جا منصوبا ھئڻ گھرجن حقيقت پسند ۽ توھان جي ھر مقصد کي حل ڪرڻ لاءِ اھميت جي لحاظ سان.
2. پنھنجي لاءِ و timeيڪ وقت ڏيو
گھڻا ماڻھو جيڪي نڪاح ۾ ون ٿا اھو اھو ذهنيت رکي ٿو ته اتي اچڻ واري آھي انھن جي زندگيءَ ۾ تبديلي. انھن جون ترجيحون تبديل ٿي وينديون ، ۽ اھي ھاڻي و engageيڪ مشغول ناھن ٿي سگھنديون پنھنجين پسنديده سرگرمين ۾ جيئن اھي استعمال ڪندا ھئا. پر اھڙا نقطا درست ناھن.
جيتوڻيڪ ترجيحات تبديل ٿي سگھن ٿيون ، شادي توھان کي سبب نه بڻائيندي ته توھان اھي ڪم ڪرڻ stopڏي ڏيو جيڪي توھان کي خوش ڪن. توھان کي پڻ سکڻ گھرجي آرام ڪرڻ.
پنھنجي لاءِ وقت رکو ۽ انھن ج visitھن جو دورو ڪريو جيڪي توھان کي خوش ڪن ، گھٽ ۾ گھٽ ھڪ يرو.
3. انھن ماڻھن سان الھايو جيڪي توھان جي پرواھ ڪن ٿا
گھڻا شادي شده ماڻھو پسند ڪندا آھن remainجھو رھڻ. اهي نٿا چاهين ته othersيا knowاڻن يا انهن جي معاملن ۾ مداخلت ڪن. جيتوڻيڪ اھو مناسب آھي ، مسئلا جيڪي ڪنھن جي صحت بابت فڪرمند آھن اھي شيون ناھن جن کي لڪائڻ گھرجي. نه وساريو هائپر ٽائونشن هڪ خاموش قاتل آهي. wordsين لفظن ۾ ، اهو نشانو نه ٿو ڏئي مارڻ کان ا.
ٿوري وضاحت ان بابت ته توھان ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھيو ڪنھن جي مدد ڪري سگھي ٿو ممڪن سبب طئي ڪرڻ ۾ ۽ اھو آڻيو توھان جي نوٽيس ۾.
اتي ھوندا مددگار دوست ۽ ڪٽنب جا ميمبر توھان جي چواري. ماڻھن جو ھي درجو اصل ۾ بھتر ڪري سگھي ٿو توھان جي صحت کي ، پڻ. اھي پيش ڪري سگھن ٿا توھان کي ڊرائيو ڪرڻ لاءِ ڊاڪٽر ڏانھن يا صلاح ڏيو توھان کي وقفو وڻ لاءِ. حقيقت اڪثر وقت آهي ماڻھو نٿا ڏسن ته اھي ڪيتري د stressاءَ مان گذري چڪا آھن ۽ اھو ڪيئن بدلجي ويو آھي انھن جو جسماني ظاھر. اهي ڪڏهن ڪڏهن othersين کان outولڻ لاءِ حاصل ڪندا آهن.
گھڻن ماڻھن لاءِ ، انھيءَ لمحي کان جو اھي شادي ڪن ٿا ، اھي مڪمل طور تي مختلف ماڻھو بڻجي ون ٿا. پر شيون ائين نه ٿيڻ گهرجن. توھان جي صحت جا مسئلا توھان لاءِ تمام اھم ھجڻ گھرجن. ڪجھ به تبديل نه ٿيڻ گھرجي.
صحت جي مسئلن مان ھڪڙو جن دعويٰ ڪئي آھي گھڻيون زندگيون بلڊ پريشر. پنھنجي بلڊ پريشر کي باقاعدي چيڪ ڪريو. بهرحال ، بنيادي isالهه اها آهي ته س healthي صحت برقرار رکجي ڪابه matterالهه ناهي ته توهان busyئي ڪيتري مصروف آهيو هڪ شادي شده جوڙي وانگر.