خوف ۾ رھڻ - علامات ۽ ان کي ڪيئن قابو ڪجي

مواد

• اسان Whatا کان ڊ afraidون ٿا؟
• توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان ان جي اثر هي آهيو؟
• 1. سمجھڻ جيئن حل ڪرڻ جو پھريون قدم
• 2. پنھنجي خوف کي منھن ڏيو (جيڪڏھن ممڪن ھجي)
• 3. پنھنجو پاڻ کي مدد سان گھيرو ڪريو
• 4. ان کي پروفيشنلز سان خطاب ڪريو

خوف ضروري ناهي ته س all خراب هجن. اھو قيمتي ٿي سگھي ٿو جڏھن اھو ڪم ڪري ٿو ھڪڙي انتھائي خطري بابت ڊي warningاريندڙ طور. بهرحال ، اڏام يا ويڙهه جو جواب هاڻي انسانن لاءِ انتهائي اهم ناهي جئين اهو هوندو هو.

خوف مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو جڏھن اھو اچي سگھي ٿو ڪنھن نقصان کي ٽارڻ جھڙوڪ باھ يا حملو ، پر خوف ۾ رھڻ يقيني طور تي اسان جي جسماني يا ذهني صحت لاءِ نقصانڪار آھي.

اسان جي ابن ڏاڏن کي گھرجي ھن تڪڙي جواب جي جسماني خطري کي بچڻ لاءِ. اسان کي ھاڻي و experienceيڪ اھڙن خطرن جو تجربو ڪونھي ، يا گھٽ ۾ گھٽ ، گھڻو ڪري نه. جيتوڻيڪ اھو جواب ھاڻي و crucialيڪ اھم ڪونھي اسان جي بقا لاءِ جڏھن اسان ڪجھ سمجھون ٿا خوف ڪرڻ لاءِ اسان جو جسم ساratesئي طريقي سان ڪم ڪري ٿو. تنھنڪري ، اسان ڪم ڪرڻ بابت پريشان آھيون خطرناڪ ، امتحانن يا سماجي ractionsالھين جي طور تي theyڻ ته اھي آھن اسان جي زندگيءَ جي وا extension لاءِ ڪافي.

خوف ، سا stressي طرح د stressاءَ لاءِ ، ھڪڙو انتھائي پرڪشش رد عمل آھي ۽ جيڪو ڊaresي يا دesائي ٿو ھڪڙو ماڻھو excئي کي خوش ڪري سگھي ٿو. جنهن طريقي سان اسان سمجهون ٿا ته هڪ واقعو ۽ اسان ان بابت ڪيئن سوچينداسين مختلف رد عمل جو سبب بڻجنداسين. تنھنڪري ، اسان کي ڏسڻ گھرجي whyو ته ان کان ا we جو اسان ڏسون ته ان کي ڪيئن حل ڪجي.

اسان Whatا کان ڊ afraidون ٿا؟

شين جي لسٽ جيڪا اسان ڊ livingي رھيا آھيون خوف ۾ آھي ممڪن طور تي لامتناھي ، صحيح؟ اسان شايد ان fearيري کان ڊ fearون ، مري و orون يا ڪڏهن به سچا نه رهون ، غريب هئڻ ، ڪڏهن به اسان جا خواب پورا نه ٿيڻ ، اسان جون نوڪريون و ourائڻ ، اسان جا دوست ، partnersائيوار ، اسان جا دماغ وغيره.

هر ڪو ڪنهن شيءِ کان ڊ fearsي ٿو هڪ خاص حد تائين ۽ انحصار ڪري ٿو معيار ۽ مقدار جي خوف جي پاڻ تي اهو ٿي سگهي ٿو يا ته وatingائيندڙ يا دressائيندڙ.

جڏھن خوف اچي نن smallن دوائن ۾ اھو اسان کي ڊرائيو ڪري سگھي ٿو صورتحال کي بھتر ڪرڻ لاءِ ، پر جڏھن ليول تمام گھڻي ھجي اسان ان جي زبردست اثر جي ڪري پريشان ٿي سگھون ٿا. ڪڏهن ڪڏهن اسان منجمد ٿي و waitون ٿا ۽ انتظار ڪريون ٿا ته حالتون گذري و ،ن ، حالتن جي بدلجڻ لاءِ ۽ ٿي سگهي ٿو ان ۾ سالن جو سرمايو. اھو شايد عجيب ل soundي ٿو لفظ استعمال ڪرڻ سيڙپڪاري ھتي ، پر توانائي غائب نٿي ٿي سگھي ، تنھنڪري ، اسان ھميشه پنھنجو پاڻ تي ۽ پنھنجي توانائي کي ڪنھن شيءِ ۾ سيڙپ ڪري رھيا آھيون. اچو ته يقيني بڻايون ته اھو خرچ ڪيو ويو آھي خوف تي رھڻ ۽ امن findingولڻ ۾.

مناسب ترغيب ، مدد ، ۽ سمجھڻ جي روٽ ۽ ان جي اثرن سان ، ھر ڪو پنھنجي خوفن تي قابو پائي سگھي ٿو.

توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان ان جي اثر هي آهيو؟

گهڻو ڪري توھان لسٽ ڪري سگھوٿا ڪجھ شيون جن کان توھان ڊ headي رھيا آھيو پنھنجي مٿي جي چوٽيءَ کان ، پر ڪجھ ٿي سگھن ٿيون گھڻي seا youي توھان ۾ توھان جي بغير توھان ڏ notو ڪڏھن به اھي توھان کي روڪي رھيا آھن. ڪجھ نشانيون جيڪي ظاھر ڪري سگھن ٿيون توھان ڊ inي رھيا آھيو اھي ھي آھن: مشڪل طريقي سان سامھون نه اچڻ جي طريقي طور حل ڪرڻ ۽ امڪاني طور تي ناڪام ٿيڻ ، othersين کي اجازت ڏيڻ توھان جي لاءِ فيصلو ڪرڻ ، نه چوڻ ”نه“ جڏھن توھان واقعي ان جو مطلب سمجھو ، بي حسي محسوس ڪريو ، دير ڪريو ۽/ يا زندگيءَ جي موقعن تي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جيڪي ان جي مزاحمت ڪن ٿا.

خوف پڻ پيدا ڪري ٿو د stressاءَ جي رد عملن کي ۽ متاثر ڪري سگھي ٿو توھان جي جسم جي صحت کي - توھان findولي سگھوٿا پاڻ کي اڪثر بيمار يا و developingيڪ سخت بيماريون پيدا ڪرڻ. جيڪي ماڻھو خوف ۾ رھندا آھن انھن کي ذیابيطس ، دل جا مسئلا ، آٽيميونيون بيماريون يا ڪينسر ٿيڻ جو وڏو موقعو ملندو آھي. ان کان علاوه ، اھي و moreيڪ حساس آھن ڪجھ گھٽ شديد مسئلن جھڙوڪ سردي ، دائمي درد ، لڏپلاڻ ، ۽ ڪمزوري گھٽجڻ.

توھان ان تي قابو پائڻ لاءِ ا ڪري سگھوٿا؟

1. سمجھڻ جيئن حل ڪرڻ جو پھريون قدم

جڏھن توھان سمجھڻ چاھيو ٿا سبب ۽ اھو توھان جي زندگيءَ ۾ ڪھڙو ڪردار ادا ڪري ٿو ، توھان شروع ڪري سگھوٿا پنھنجو پاڻ کان ڪجھ پھريون سوال پ askingڻ سان ھڪڙو نفسياتي معالج توھان سان خطاب ڪندو.

جڏهن پهريون wasيرو هو ته توهان کي ائين محسوس ٿيو؟ someا آھن ڪي situationsيون حالتون جيڪي ھن جھڙيون آھن؟ helpsا مدد ڪري ٿو خوف کي گھٽ ڪرڻ ۾؟ توهان هينئر تائين tedا ڪوشش ڪئي آهي ۽ workedا ڪم ڪيو آهي؟ workا ڪم نه ڪيو ۽ توهان assumeو ٿا فرض ڪيو ته اهو آهي؟ توهان جي زندگي بغير خوف جي ڪيئن هوندي؟ توھان doا ڪري سگھوٿا جڏھن توھان خوف ۾ نه رھندؤ ۽ جيڪو توھان جي پهچ کان remainاھر رھندو؟

انھن مان ڪجھ ٿي سگھن ٿا جواب ڏيڻ لاءِ و moreيڪ سforو ، ڪجھ ٿي سگھن ٿا و moreيڪ پوشیدہ جواب. ھيءَ خاص طور تي ھڪڙي پيشه ور جي نوڪري آھي - توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي رستي تي ھلڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ انھن جوابن کي findingولڻ لاءِ جن تائين پھچڻ مشڪل آھي.

ان کان ا you جو توھان ان مسئلي کي سifyارڻ جي ڪوشش ڪريو توھان کي ضرورت آھي ته توھان ان کي سمجھڻ جي قابل ٿي و asو جيئن اھو انھيءَ رستي تي ھلندو جيڪو توھان ان کي حل ڪرڻ بابت وو.

غير زباني جوابن کي پڻ ضرورت آھي زباني جوابن ۾ ترجمو ڪرڻ کان پھريائين توھان انھن کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سا Similarي طرح توھان ڪيئن نه ڪوشش ڪندؤ حل ڪرڻ جي ھڪڙي رياضي جو مسئلو ترجمو ڪرڻ کان پھريائين اڻ iarاتل inوليءَ ۾.

2. پنھنجي خوف کي منھن ڏيو (جيڪڏھن ممڪن ھجي)

هڪ دفعو توهان سمجهي ورتو ته توهان ڪيئن آيا آهيو ڪنهن شيءِ کان ڊ andڻ ۽ مٿي ڏنل سوالن جا جواب ، توهان شايد ان کي اڪيلو حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪن حالتن ۾ ، توھان انھيءَ قابل ٿي ويندا آھيو ته اھو پنھنجو پاڻ ڪري. ھي مددگار آھي انھن خوفن تي قابو پائڻ لاءِ جيڪي يقينن غالب ناھن. ڪوشش نه ڪريو پنھنجو پاڻ کي ظاھر ڪرڻ لاءِ پنھنجن وڏن خوفن کان سواءِ تيار ڪرڻ جي پھرين يا ڪنھن مدد جي.

جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪندا آھيو پنھنجي خوف کي منهن ڏيڻ جي ، بھترين اھو آھي ته شروع ڪريو نن possibleي ۾ نن experimentي تجربي سان جيڪو توھان لاءِ گھٽ ۾ گھٽ خطري جو مالڪ آھي.

ھي توھان کي اجازت ڏيندو ته آزمائي ته توھان ان کي ڪيئن سن handleاليندا ۽ نھ پاڻ کي غالب ڪريو.

3. پنھنجو پاڻ کي مدد سان گھيرو ڪريو

جيڪڏھن توھان انسان آھيو ، توھان ڪجھھ بابت پريشان آھيو.

ڪنھن کي به خوف جو عذر نه آھي ۽ ھي تصور توھان کي ترغيب ڏئي سگھي ٿو ته reachين تائين پھچايو ۽ شيئر ڪريو اھو isا آھي جيڪو توھان کي ڊياري ٿو.

اتي آھن مددگار گروپ ڪيترن ئي مسئلن لاءِ جتي توھان حاصل ڪري سگھوٿا عملي مشورو ، مدد ، ۽ س recognizeاڻو انھن نمونن کي جيڪي توھان کي ڊ keepن ٿا. پنھنجو پاڻ کي انھن ماڻھن سان گھيرو ڪريو جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا دوستن وانگر جيڪي م acknowيندا ۽ توھان جي مدد ڪندا انھيءَ تي غالب اچڻ جي عمل ۾.

4. ان کي پروفيشنلز سان خطاب ڪريو

بچڻ کان بچڻ لاءِ ، بھترين اھو آھي ته مسئلي ڏانھن رجوع ڪجي و notيڪ سخت نه. پنھنجي پاڻ کي خوف ۾ غرق ڪرڻ جي بجاءِ پاڻ کي uڪڻ جي ڪري ، توھان professionalولي سگھوٿا ھڪڙو پيشه ور جيڪو توھان کي ا moveتي وائڻ ۾ مدد ڪري.

ماھر نفسيات وارا قيمتي آھن اسان جي مدد ڪرڻ ۾ انھن مسئلن جي ذريعي ڪم ڪرڻ لاءِ ، خاص طور تي جڏھن خوف ھڪڙي صدمي واري واقعي مان نڪرندو آھي.

اھي ماهر آھن ھڪڙي محفوظ ماحول پيدا ڪرڻ لاءِ خوف کي ڏسڻ لاءِ منھن ۾ ۽ ان تي عمل ڪرڻ ۾ نوان نقطه نظر اھڻ لاءِ.