مواد
- مڙس جي مامري کان پوءِ پريشانيءَ جون نشانيون
- PTSD ۽ پريشاني پنھنجي مڙس جي معاملي کان پوءِ
- پنهنجو پاڻ کي امن ڏيو ته توهان جو تعلق ڪٿي وي رهيو آهي
- ھڪڙو مضبوط سپورٽ سسٽم گڏ ڪريو
- پنهنجو پاڻ کي پروسيس ڪرڻ جو وقت ڏيو
- ھڪڙو معمول Createاھيو ۽ ان تي قائم رھو
- صبر کان ڪم وو
- سمهڻ ، کائڻ ۽ هلڻ
- س goodين شين تي يان ڏيو
هڪ مامري ذريعي وingڻ هڪ جذباتي طور تي حيرت انگيز تجربو آهي جيڪو leaveڏي سگھي ٿو توهان کي ٽٽل ۽ تبديل ٿيل محسوس ڪندي. ھي ڏکوئيندڙ تجربو توھان کي متحرڪ ڪري سگھي ٿو پريشانيءَ جو تجربو ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان ا feltي ڪڏھن به محسوس نه ڪيو ھو. جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان ماضيءَ ۾ پريشاني يا مايوسيءَ کان ڪڏھن به متاثر نه ٿيا ھجو ، توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته ان سان ھاڻي ووڙو.
اھو شامل ڪري سگھي ٿو غير ضروري تڪرار ، اداسي ، ۽ خوف ا an ۾ ئي خوفناڪ صورتحال ڏانھن. تنھنڪري ، جذباتي پريشاني جون نشانيون ڪھڙيون آھن ۽ توھان انھن سان ڪيئن مقابلو ڪري سگھوٿا؟
س newsي خبر اها آهي ته پريشاني جو تجربو ٿيڻ کانپوءِ هڪ مڙس جي مامري کان پوءِ تمام عام آهي. بي وفائي نه ر takesو توهان جو اعتماد ڪ awayي ٿي ، پر اهو پڻ جذباتي ۽ جسماني عدم تحفظ ۽ سوچن ڏانهن وي وي ٿي ته توهان جو ڪيترو تعلق واقعي واقعي س allني سان گڏ هو.
ھتي آھن پريشانيءَ جون نشانيون ۽ توھان doا ڪري سگھوٿا پنھنجي مڙس جي مامري کان پوءِ پريشاني ختم ڪرڻ لاءِ.
مڙس جي مامري کان پوءِ پريشانيءَ جون نشانيون
هر ڪو زندگيءَ جي ڪنهن موڙ تي پريشانيءَ جو تجربو ڪري ٿو. پر پريشاني جون خرابيون آھن تمام گھڻيون مختلف عام د stressاءَ جي نتيجي ۾ ڪم ، ماليات ۽ رشتن جي نتيجي ۾. جيڪڏھن پريشاني توھان محسوس ڪري رھيا آھيو توھان کان پوءِ پنھنجي مڙس جو معاملو leftڏي ويو آھي توھان کي معذور محسوس ڪرڻ ، توھان ھي experien ڏنل علامتن مان گذري رھيا آھيو:
- دل جي ڙڪن
- سانس جي گھٽتائي محسوس ٿيڻ
- مايوسي جذبات يا ا keepا تائين برقرار رکڻ ۾ ناڪامي
- متلي ۽ چڪر اچڻ
- بيچيني ، خوف ، ۽ ناجائز خوف جو احساس
- سڪل هٿ
- ٿڌا پير
- سمهڻ ۾ ڏکيائي
- Hyperventilating
جذباتي پريشاني عام طور تي شروع ٿئي ٿي ماحولياتي د stressاءَ ۽ دماغ جي اندر تبديلين جي ڪري. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن انتهائي جذباتي د underاءُ هي، ، جيئن توهان جي مڙس جي معاملي جا جذباتي اثر. cheي ٿيڻ کان پوءِ پريشاني و youيڪ نقصانڪار ٿي سگھي ٿي جيتري توھان سمجھو ٿا.
سوال جيڪو توهان جي ذهن ۾ اچي رهيو آهي ته پريشاني کي ڪيئن منهن ڏجي؟
PTSD ۽ پريشاني پنھنجي مڙس جي معاملي کان پوءِ
اتي آھي نفسياتي تحقيق جو ھڪڙو وڏو ذخيرو جيڪو مضبوطي سان ملائي ٿو پوسٽ ڪفر جي پريشاني کي پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر جي شاخ طور. پوسٽ بي وفائي د stressاءَ جي خرابي جون نشانيون علامتن سان ملندڙ جلندڙ آھن جڏھن ڪنھن ماڻھوءَ کي زندگيءَ جي خطري واري واقعي جو تجربو ٿئي ٿو جھڙوڪ جنسي حملو ، جنگ ، يا جسماني حملو.
مڙس جي مامري کان پوءِ پريشاني صدمي واري قسط جو جذباتي ضمني اثر ٿي سگھي ٿي. توھان کي سکڻ جي ضرورت آھي ته ڪفر سان ٽرڪن کي ڪيئن ن toايو و pastي ۽ ماضي جي ڪفر کي ڪيئن حاصل ڪجي.
doا ڪجي بعد ۾ جڏهن توهان جو مڙس توهان جي پريشاني کي سن toالڻ لاءِ atsي ٿو؟ ھتي ڪجھ تجويزون آھن ڪوپي ڪرڻ واري مڙس جي تجربي سان مقابلو ڪرڻ لاءِ.
پنهنجو پاڻ کي امن ڏيو ته توهان جو تعلق ڪٿي وي رهيو آهي
ڪجھ وقت گذرڻ کان پوءِ ۽ توھان جي مڙس جي مامري جي پريشاني ختم ٿيڻ کان پوءِ ، توھان پنھنجي رشتي جي قسمت جو فيصلو ڪري پنھنجو پاڻ کي ڪجھ آرام ڏئي سگھوٿا ھن نقطي کان. ڪڏهن ڪڏهن بي وفائي ذريعي ڪم ڪري سگهي ٿو و bringيڪ ڏکوئيندڙ يادون مٿي آڻيندي تعلق ختم ڪرڻ جي يٽ ۾.
ڪاوڙ ، ناراضگي ۽ panicڪتاڻ وارا حملا توهان کي تڪليف ڏئي سگھن ٿا جئين توهان هر ياداشت تي پوئتي ڏسو ۽ حيران ٿيو ته somethingا ڪا فريب وارو واقعو ٿي رهيو آهي توهان جي پ behindيان.
handئي طرف ، بي وفائي ذريعي ڪم ڪرڻ تڏهن ممڪن ٿي سگهي ٿو جڏهن هڪ مڙس جي مامري کانپوءِ پريشاني و theيڪ جوڙي تي اثرانداز نه ٿئي. حقيقت ۾ ، ڪيترائي جوڙا رپورٽ ڪن ٿا هڪ مضبوط ، و communيڪ رابطي واري ، خوشگوار شادي انهن جي مشڪلاتن ذريعي ڪم ڪرڻ کانپوءِ.
چونڊ توھان جي آھي. youا توھان پنھنجو تعلق ختم ڪرڻ چاھيو ٿا يا مشاورت andولھيو ۽ ڪم ڪريو بي وفائيءَ ذريعي؟ فيصلو ڪيو ته توھان ۽ توھان جي ڪٽنب لاءِ بھترين thisا آھي ھن صورتحال ۾.
ھڪڙو مضبوط سپورٽ سسٽم گڏ ڪريو
جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو بي اعتماديءَ کان پوءِ ۽ سوچڻ ته ڪيئن ڪجي پنھنجي مڙس جي معاملي تي ، توھان کي و strongي رھيا آھيو ھڪڙو مضبوط سپورٽ سسٽم توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ اونداھين ڏينھن ۾. گڏ ڪريو قابل اعتماد دوست ۽ ڪٽنب ۽ connectنيو.
othersين سان ingنڻ ۽ ڪنھن کي پرواھ ڪرڻ جو خيال رکندو توھان جي مسئلن کي canڻ ناقابل يقين حد تائين علاج ٿي سگھي ٿو ۽ مدد ڪري سگھي ٿي پريشاني کي ختم ڪرڻ ۾ مڙس جي معاملي کانپوءِ.
پنهنجو پاڻ کي پروسيس ڪرڻ جو وقت ڏيو
توهان هڪ معاملو ڪيئن فتح ڪري سگهو ٿا؟ جيڪڏھن توھان کي مليو آھي پنھنجي مڙس جي معاملي بابت ، سest کان سمجھدار شيءِ جيڪا توھان ڪري سگھوٿا اھو آھي پنھنجو پاڻ کي غم ڏيڻ جو وقت. جڏھن سوچي رھيا آھيو ته ڪنھن معاملي کي ڪيئن ن copeايو و youي ، توھان ان کي قبر سمجھي سگھوٿا جيئن ڪنھن شخص جي موت.
ا ifا به جيڪڏهن توهان چونڊڻ ۽ رشتي تي ڪم ڪرڻ جو انتخاب ڪيو آهي ، توهان جو دماغ ا stillا تائين هڪ نقصان جو تجربو ڪري سگهي ٿو جيڪو ڪڏهن ڪڏهن ذهني طور تي موت جي مقابلي ۾ هوندو آهي. اھو ٿي سگھي ٿو توھان جي پراڻي رشتي جو خاتمو ، ۽ اھو مڪمل طور تي قابل قبول آھي غم ڪرڻ لاءِ وقت وڻ جو. هڪ مڙس جي مامري کان پوءِ پريشاني دور ڪرڻ مشڪل آهي ۽ اڪثر وقت و processندو آهي پروسيس ڪرڻ ۽ شفا ڏيڻ ۾.
ھڪڙو معمول Createاھيو ۽ ان تي قائم رھو
جيڪڏھن توھان جي مڙس جو ھڪڙو معاملو ھو ، توھان جي س lifeي زندگي شايد ر justو upري وئي آھي. اھو allاھيو ويو آھي تمام و complicatedيڪ پيچيده جيڪڏھن توھان وٽ childrenار گڏ آھن.
توهان هڪ معاملو ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا؟
جيتوڻيڪ اھو ضروري آھي ته پنھنجو رشتو lowرو ڪريو ۽ غمگين ٿيو ، اھو ر asو اھڙو ئي اھم آھي جيترو ھڪڙي معمول کي برقرار رکڻ ۽ ان تي قائم رھڻ لاءِ ھڪڙي مڙس جي مامري کان پوءِ پريشانيءَ کي منهن ڏيڻ لاءِ. ھڪڙو معمول توھان جي زندگيءَ کي ترتيب ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو ھڪڙي وقت تي جتي ھر شيءِ انتشار واري لي ٿي. آرام و Takeو پنھنجي روزمره جي عادتن ۾.
صبر کان ڪم وو
پريشانيءَ بابت پريشانيءَ واري isالھ اھا آھي ته جڏھن اھو و oneي ٿو ر oneو ھڪڙو عمل ان کي پنھنجي زندگيءَ ۾ آڻڻ لاءِ ، اھو و foreverي سگھي ٿو ھميشه لاءِ ان مان نجات حاصل ڪرڻ. جذباتي پريشاني توهان جي مڙس جي مامري کان پوءِ توهان کي تنگ ڪري سگهي ٿي ، توهان کي ناراض ڪري سگهي ٿي ، توهان کي پريشان ڪري ٿي ، ۽ توهان ان کان نفرت ڪري سگهو ٿا. زنا جي جذباتي صدمي تي قابو پائڻ وقت وندو آهي.
پر ، اهو پڻ گذري ويندو. تنھنڪري صبر ڪر. هڪ مڙس جي مامري کان پوءِ پريشاني توهان سان سدائين گڏ نه رهندي.
سمهڻ ، کائڻ ۽ هلڻ
جڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو پريشاني ۽ ڊپريشن ان لاءِ ضروري آھي ته ٽن بنيادي onالھين تي focusيان ڏيو: سمھڻ ، کائڻ ، ۽ ورزش ڪرڻ. جذباتي معاملن کان بچڻ لاءِ ، توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي ۽ گھٽ ۾ گھٽ 8 ڪلاڪ سمھڻ گھرجي ھر رات.
سمهڻ اھو وقت آھي جڏھن توھان جو جسم آرام ڪرڻ ۽ ريچارج ڪرڻ جي قابل ھوندو آھي - actionsن عملن جي سخت ضرورت ھوندي جيڪڏھن توھان جو دماغ توھان جي دماغ ، جسم ۽ روح کي ويڙھائي رھيو آھي ھڪڙي مڙس جي معاملي کانپوءِ.
اهو پڻ ضروري آهي ته کائڻ جاري رکو. گھڻن کي معلوم ٿيو ته انھن جو جسم ڊپريشن دوران بند ٿي ويندو آھي ۽ دماغ باقي جسم کي کائڻ لاءِ سگنل ڏيڻ بند ڪندو. ڏينھن ۾ ٽي کا eatingا کائڻ جاري رکو توھان جي جسم کي مضبوط رکڻ لاءِ اتي جي عمل لاءِ. هي هڪ اهم ٽپ آهي ته ڪيئن copeي مڙس سان مقابلو ڪجي.
آخر ۾ ، ورزش. ٿي سگھي ٿو اھو نه ل notي پھريون ڪم جيڪو توھان ڪرڻ چاھيو ٿا جذباتي صدمي جي تجربي کان پوءِ جڏھن ڪنھن معاملي تي قابو پائڻ بابت سوچيو ، پر اھو توھان جي جسم لاءِ سو آھي.
ورزش ڪرڻ سان محسوس ٿئي ٿو س goodو اينڊورفين ، مزاج ۽ ذهني صحت کي بھتر ڪري ٿو ، توھان جي دماغ کي آرام ڏئي ٿو ، پريشاني گھٽائي ٿو ، ۽ ڊپريشن جو مقابلو ڪري ٿو. ذڪر نه ڪرڻ توهان کي حيرت انگيز نظر ايندي.
حقيقي آرام جي مشق ڪريو. ھڪڙي atingي زال سان معاملو ڪرڻ لاءِ ، اھو ضروري آھي ته توھان حاصل نه ڪريو غم ۽ ڪاوڙ توھان مان بھترين ٿي ون. آرام توهان کي آرام ڪري سگهي ٿو.
س goodين شين تي يان ڏيو
پنھنجي مڙس جي معاملي کي دريافت ڪرڻ تباھ ٿي سگھي ٿو. ڪو به بحث نه ڪندو ته توهان جي زندگي تبديل ٿيڻ واري آهي ، youا توهان ا stillا تائين پنهنجي مڙس سان آهيو يا نه. پر ، توھان ھن وانگر سدائين رھي نٿا سگھو.
توھان کي سانس و andڻ ۽ ريبوٽ ڪرڻ جي ضرورت آھي. مدد ڪريو جذباتي پريشاني کي منهن ڏيڻ ۾ توھان جي زندگيءَ جي س thingsين شين تي. توهان جي صحت ، دوست ۽ ڪٽنب جيڪي توهان سان پيار ڪن ٿا ، خدا جنهن تي توهان يقين ڪريو ٿا ، ۽ زندگيءَ ۾ نن thingsيون شيون جيڪي توهان کي خوش ڪن ٿيون. پنهنجو پاڻ کي موقعو ڏيو ته توهان پنهنجي مستقبل بابت dreamيهر خواب ڏسو ۽ تصور ڪريو ر theو بهترين ممڪن منظرنامو.
توهان جي مڙس جي مامري کان پوءِ پريشاني سان منهن ڏيڻ شايد توهان کي هڪ مهينو آخري ل orي يا اهو سالن تائين هلندو. ڪوبه مسئلو ناهي ته توهان جو سفر توهان کي ڪٿي و ،ي و knowingي ٿو ، knowingاڻو ته ڪيئن هاڻي پريشاني سان منهن ڏيڻو آهي توهان جي مدد ڪندو توهان جي زندگيءَ کي مضبوطيءَ سان سن holdالڻ لاءِ ته پوءِ توهان livingيهر زندگي گذارڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏھن توھان ا stillا تائين پنھنجي رشتي کي ھڪڙو chanceيو موقعو ڏيڻ چاھيو ٿا ۽ سوچي رھيا آھيو ته ڪھڙيءَ طرح ڪم ڪيو و ،ي ، اھڙا ڪارآمد وسيلا آھن جيڪي توھان جي رهنمائي ڪري سگھن ٿا. پر انھيءَ کان ا before جو ، توھان کي پھريائين پاڻ کي شفا ڏيڻ جي ضرورت آھي.