بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن: سبب ، نشانيون ۽ ختم ٿيڻ جو طريقو

ليکڪ: Laura McKinney
تخليق جي تاريخ: 3 اپريل 2021
تازه ڪاري تاريخ: 1 جولاء 2024
Anonim
بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن: سبب ، نشانيون ۽ ختم ٿيڻ جو طريقو - نفسيات
بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن: سبب ، نشانيون ۽ ختم ٿيڻ جو طريقو - نفسيات

مواد

ھڪڙي رشتي جو اختتام اڻ وڻندڙ ​​جذبات پيدا ڪري سگھي ٿو ، بشمول ٽوڙڻ وارو ڊپريشن. اھو عام sadالھ آھي ته اداس محسوس ٿئي جڏھن ڪو تعلق ختم ٿئي ، خاص طور تي جيڪڏھن تعلق سنگين ھجي ۽ ٽٽڻ جي توقع نه ھجي.

بريڪ اپ اداس ٿي سگھي ٿو نرم ۽ گذري و timeن وقت سان ، پر ڪن حالتن ۾ ، اھو ترقي ڪري سگھي ٿو ڪلينڪل ڊپريشن ڏانھن. eitherنهي صورتن ۾ ، اهڙا طريقا آهن ته برڪ اپ ڊپشن کي ڪيئن ختم ڪجي.

breakو ٽوڙڻ سخت آهن؟

جيئن ماهرن وضاحت ڪئي آھي ، ٽڪراءُ سخت آھن theyو ته اھي زندگيءَ ۾ وڏيون تبديليون آڻيندا آھن ، جھڙوڪ خراب ٿيل ماليات يا نئين زندگيءَ جي صورتحال. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته هڪ ٽوڙڻ سان ، توهان غمگين ٿي رهيا آهيو هڪ اهم تعلق جي ضايع ٿيڻ تي.

توڙي جو اتي هئا مسئلا رشتي ۾ ، ٽوڙڻ ا stillا تائين هڪ نقصان آهي.


ھڪڙي رشتي جي نقصان جي پيان ، توھان پڻ محسوس ڪري سگھوٿا اڪيلو. ڪجهه reasonsيا سبب ٽوڙڻ سخت آھن اھي آھن ته توھان گھٽ خود اعتماديءَ جو تجربو ڪري سگھوٿا يا تبديل ٿيل احساس آھي ته توھان ڪير آھيو.

ھڪڙو تعلق آھي توھان جي س identityاڻپ جو ھڪ اھم حصو ، ۽ و losingائڻ جيڪو بدلائي سگھي ٿو اھو طريقو جيڪو توھان پاڻ کي ڏسو. ڪن حالتن ۾ ، رشتي جو نقصان توھان کي خالي محسوس ڪري سگھي ٿو ، ifڻ ته توھان کي خبر ناھي ته توھان ڪير آھيو.

ڪن حالتن ۾ ، ٽوڙڻ جو مطلب ٿي سگھي ٿو ته توھان کي پنھنجي ماءُ پيءُ childrenارن کي پنھنجي ا formerوڻي پارٽنر سان گڏ ھجڻ گھرجي. ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو ته وقت ڏيو پنھنجي withارن سان ته جيئن توھان جو ا partnerوڻو ساٿي گذاري سگھي ھڪڙي وقت انھن تي.

توھان شايد دوستيءَ جي نقصان ۾ مبتلا ٿي سگھوٿا جيڪڏھن توھان ofنھي جا گڏيل دوست ھئا جيڪي ٽوڙڻ کان پوءِ پنھنجي ساٿيءَ سان گڏ ھئا. بالآخر ، ٽوڙڻ مشڪل آهن becauseو ته اهي رهن ٿيون تمام گهڻيون تبديليون س all هڪ ئي وقت ۾.

ٽوڙڻ جا سبب

پوسٽ ريليشن ڊپريشن ھڪڙو ضمني اثرات مان آھي ھڪڙو تعلق ختم ڪرڻ جي چئلينجز مان گذري رھيو آھي ، جيتوڻيڪ ٽڪراءَ جي پويان ڪو س reasonو سبب ھو. ٽوڙڻ جا ڪجھ سبب شامل آھن شخصيت ۾ اختلاف ، ڪافي وقت گڏ نه گذارڻ ، يا رشتي ۾ جنسي تعلق کان ناخوش رھڻ.


ڪي جوڙا upي سگھن ٿا becauseو ته ھڪڙو يا bothئي بي وفائي ڪندڙ ھئا ، يا ٿي سگھن ٿا تمام گھڻا منفي ractionsالھيون يا ر generalو تعلق سان عام عدم اطمينان.

aا بريڪ اپ ڪري سگھي ٿو ڊپريشن؟

جيئن ا previously بيان ڪيو ويو آهي ، ٽوڙڻ مشڪل آهن. اهي مڪمل طور تي توهان جي زندگي تبديل ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي اڪيلو محسوس ڪندا. جيتوڻيڪ اداس ٿيڻ کان پوءِ اداسي عام andالھ آھي ۽ ٿي سگھي ٿي وقت سان گڏ ، وقفو ڪجھ ماڻھن لاءِ ڊپريشن جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

هڪ 2018 جو مطالعو مليو آهي ته هڪ ساٿي کان ratingار ٿيڻ ڊپريشن سان لااپيل هو. عورتن ۾ ، بريڪ اپ ڊپشن لا associatedاپيل هئي مالي مسئلن سان جدائيءَ کان پوءِ. مردن لاءِ ، بريڪ اپ کانپوءِ ڊپريشن سماجي سپورٽ و losingائڻ جو نتيجو ھو.

ھن ا studyياس جي نتيجن جي بنياد تي ، اھو مناسب آھي ته اھو نتيجو ڪون ته د stressاءُ ۽ زندگيءَ جون تبديليون جيڪي اچي ون ٿيون بريڪ اپ سان. ان صورت ۾ ، اداسي ٽٽڻ کان پوءِ ٿي سگھي ٿي پوسٽ رليشن ڊپشن ۾.

بريڪ اپ کانپوءِ ڊپريشن جون نشانيون


پوسٽ بريڪ اپ ڊپريشن شدت جي حد تائين ٿي سگھي ٿو مختصر عرصي جي اداسيءَ کان و fullي مڪمل clinicalريل ڪلينڪل ڊپريشن تائين.

اهو معمول آهي ته جذبات محسوس ڪرڻ جهڙوڪ اداسي ، ڪاوڙ ، ۽ پريشاني ٽوڙڻ کانپوءِ. ا ،ا تائين ، جيڪڏهن اهي جذبات ل areاتار آهن ۽ انتهائي اداسيءَ ڏانهن وي و youن ٿا ، ته توهان ظاهر ڪري رهيا آهيو ڊپريشن جا نشان ٽوڙڻ کانپوءِ.

ماهرن جي مطابق ، تحقيق ڏيکاريو آهي ته بريڪ اپ کانپوءِ جذبات ڪلينڪل ڊپريشن جي علامتن سان ملندڙ جلندڙ آهن. ڪن حالتن ۾ ، ڪو معالج يا ماھر نفسيات تشخيص ڪري سگھي ٿو ايڊجسٽمينٽ ڊس آرڊر ، ڪڏھن ڪڏھن سڏيو ويندو حالت حالي ڊپريشن ، جڏھن ڪو مبتلا ٿي رھيو آھي رشتي کان پوءِ جي ڊپريشن سان.

مثال طور ، ڪو ماڻهو جيڪو ڊپريشن جو تجربو ڪري ٿو ٽوڙڻ کان پوءِ شايد ادائيگي واري خرابي جي معيار کي پورو ڪري ٿو اداس مزاج سان. هن حالت جون ڪجهه نشانيون هن ريت آهن:

  • تجربا تبديل ٿيندڙ جذبات ۽ رويي کي ٽوڙڻ جي ٽن مهينن اندر
  • مصيبتن ۾ مبتلا ٿيڻ کان پوءِ جيڪو مداخلت ڪري ٿو روزمره جي زندگيءَ ۾
  • اداس محسوس ڪرڻ
  • earوڙها
  • ناڪام ٿيڻ انهن شين مان لطف اندوز ٿيڻ جيڪي هڪ youيرو توهان کي خوش ڪري ڏينديون

جڏهن ته مٿي signsاڻايل ڊپريشن جون نشانيون هڪ برڪ اپ کان پوءِ آهن هڪ ايڊجسٽمينٽ ڊس آرڊر سان ، ڪجهه ماڻهو جيڪي محسوس ڪري رهيا آهن مايوسي هڪ بريڪ اپ کان پوءِ ٿي سگھي ٿي ڪلينڪل ڊپريشن. ڪلينڪ ڊپريشن جون نشانيون شامل آهن:

  • نا اميد يا لاچار ٿيڻ
  • بھوڪ ۾ تبديليون ، گڏوگڏ وزن و gainڻ يا گھٽجڻ
  • ننڊ ڪرڻ معمول کان و orيڪ يا گهٽ
  • غير معمولي سرگرمين مان خوشيءَ جي کوٽ
  • اداس يا بي معنيٰ محسوس ٿيڻ
  • گھٽ توانائي هجڻ
  • خودڪشي جي باري ۾ سوچيندي

ڪلينيڪل ڊپريشن جي معيار کي پورو ڪرڻ لاءِ ، توھان کي ڏيکارڻ گھرجن گھٽ ۾ گھٽ پنجن ڊپريشن جون نشانيون ٽوڙڻ کانپوءِ. علامتون لازمي طور تي گھٽ ۾ گھٽ weeksن ھفتن جي عرصي لاءِ به ٿيڻ گھرجن.

ان جو مطلب ھي آھي ته اداسيءَ جو ھڪڙو مختصر مقابلو جيڪو ڪجھ ڏينھن تائين رھندو آھي جدائيءَ کان پوءِ واقعي ڪلينڪل ڊپريشن ناھي. ئي طرف ، ٽوڙيو ڊپريشن جون نشانيون جيڪي ھفتن يا ان کان به مھينن تائين ھلي سگھن ٿيون ڪلينيڪل ڊپريشن جي معيار کي.

جيڪڏھن توھان ر justو ٽوڙڻ جو تجربو ڪيو آھي ۽ ڏسي رھيا آھيو ا mentioned ۾ بيان ڪيل علامتن مان ، توھان وٽ ٿي سگھي ٿو يا ته ايڊجسٽمينٽ ڊس آرڊر يا ڪلينڪ ڊپشن بريڪ اپ کان پوءِ. ڊپريشن جون ھي نشانيون ٽٽڻ کان پوءِ ٿي سگھن ٿيون مرحلن ۾.

بريڪ اپ کانپوءِ ڊپريشن جا 7 مرحلا

انھيءَ حقيقت کان علاوه ته بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن ڪلينيڪل ذهني صحت جي حالت جي سطح تائين پھچي سگھي ٿو ، اتي ٽوڙڻ کان پوءِ ڊپريشن جا مختلف مرحلا آھن. رشتي نفسيات جي ماهرن جي مطابق ، اھي مرحلا ھي as ڏنل آھن:

1. جواب kingولهڻ

ھن مرحلي ۾ شامل آھي اھو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ته تعلق ۾ wentا غلط ٿيو. توھان turnري سگھوٿا دوست ۽ ڪٽنب ڏانھن ۽ انھن کي ثابت ڪريو theو جو تعلق ختم نه ٿيڻ گھرجي.

2. انڪار

ٽوڙڻ واري ڊپريشن جي ھن مرحلي دوران ، توھان پنھنجو غم asideار ڪري painfulڏيو ۽ ڏکوئيندڙ جذبات کان پاسو ڪريو پنھنجي س energyي توانائي انھيءَ عقيدي ۾ وجھڻ جي بدران ته اھو تعلق بچائي سگھجي ٿو. توھان ر simplyو قبول نٿا ڪري سگھو ته تعلق ختم ٿي ويو آھي.

3. سودا ڪرڻ

stageالهين جو مرحلو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان اهو طئي ڪيو ته توهان اهو ڪندا جيڪو به و takesندو اهو تعلق بچائڻ ۽ پنهنجي ساٿي کي واپس وڻ لاءِ. تنھنڪري ، توھان واعدو ڪيو ھڪڙو بھترين پارٽنر ٿيڻ ۽ درست ڪريو جيڪو غلط ٿيو.

سودو ڪرڻ هڪ پريشاني آهي بريڪ اپ ڊپشن جي درد کان.

4. pseيھر ٿيڻ

بريڪ اپ ڊپشن جي ڪري ، توھان مختصر طور تي پنھنجي ساٿيءَ سان تعلقات ۾ موٽي سگھوٿا ، ر findو اھو findولڻ لاءِ ته اھو تعلق ناڪام رھندو.

5. ڪاوڙ

ڪاوڙ بريڪ اپ دوران ڊپريشن ھدايت ٿي سگھي ٿي توھان تي يا توھان جي ا formerوڻي ساٿيءَ تي. توھان پنھنجي پاڻ تي ناراض ٿي سگھوٿا thingsو ته انھن شين جي ڪري جيڪي توھان رشتي ۾ غلط ڪيا ھئا ، يا توھان کي پنھنجي ساٿيءَ تي ڪاوڙ ھوندي انھيءَ رشتي جي ناڪاميءَ ۾ انھن جي ڪردار جي ڪري.

ماهرن جي مطابق ، ڪاوڙ بااختيار ٿي سگهي ٿي becauseو ته اهو توهان کي اateتي و toڻ ۽ مستقبل ۾ بهتر رشتا seekولڻ جي ترغيب ڏئي سگهي ٿو.

6. ابتدائي قبوليت

ڊپريشن جي ھن مرحلي تي جدائيءَ کان پوءِ ، توھان ان حقيقت کي قبول ڪرڻ شروع ڪيو ته تعلق ختم ٿي ويو آھي ، پر ھي قبوليت ر occursو انھيءَ ڪري ٿي جڏھن اھو ضروري آھي ۽ نه becauseو ته توھان واقعي ان کي قبول ڪرڻ چاھيو ٿا.

اھو ان مرحلي دوران آھي جڏھن تعلق جي پ depressionاڙيءَ واري د depressionاءَ جو اھو آھي ته توھان رشتن کي بچائڻ جي ڪوشش بند ڪري ڏيندؤ.

7. Redيھر اميد

برڪ اپ ڊپشن سان منهن ڏيڻ جي ھن آخري مرحلي ۾ ، توھان جي اميد ھڪڙي عقيدي کان مٽجي و thatي ٿي ته تعلق بچائي سگھجي ٿو اھو قبول ڪرڻ لاءِ ته ھڪڙو مستقبل آھي توھان جي ا partnerوڻي ساٿي کان سواءِ.

اھو پيدا ڪري سگھي ٿو اداس جا احساس جيئن توھان و territoryو نئين علائقي ۾ بغير اميد جي رشتي کي بچائڻ جي ، پر اھو پڻ پيدا ڪري سگھي ٿو نئين مستقبل لاءِ اميد.

ھي below ڏنل ويڊيو ۾ ، ايلن روبرج ، منسلڪ ٽراما تھراپسٽ ، بحث ڪري ٿو ته ڪيئن جدائي دماغ کي متاثر ڪري ٿي. هو چوي ٿو س rule کان اهم قاعدو اهو آهي ته توهان کي پاڻ کي ڪم تي pushڪڻ گهرجي ۽ پنهنجو معمول معمول تي رکڻ گهرجي. و belowيڪ سکو هي below:

بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن کي ڪيئن ختم ڪجي

جيڪڏھن توھان findولي رھيا آھيو برڪ اپ ڊپريشن سان جدوجھد ڪري رھيا آھيو ، توھان شايد سوچي رھيا آھيو ته برڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن سان ڪيئن نايو وي. جڏهن ته ڪجهه منفي جذبات هڪ برڪ اپ کان پوءِ عام آهن ، اتي ٽوٽڪا آهن ته ڪيئن روڪي سگھجي بريڪ اپ کانپوءِ اداس ٿيڻ کي.

ماهرن سفارش ڪن ٿا هي followingين حڪمت عملين کي منهن ڏيڻ لاءِ پوسٽ ريليشن ڊپريشن سان.

  • مصروف رکو

توھان شروعات ۾ محسوس ڪري سگھوٿا ته پيداواري ٿيڻ ۾ ڏا sadو اداس آھي ، پر گھر جي چو projectsاري منصوبن کي نبيرڻ يا ڪا نئين سرگرمي و canڻ توھان کي روڪي سگھي ٿو توھان جي جذبات تي ويھڻ کان پوءِ.

  • جرنل شروع ڪريو

ماهرن جي مطابق ، ا showياس ڏيکارين ٿا ته جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ان بابت لکڻ هڪ ٽوڙڻ واري ڊپريشن جي علاج جي هڪ مؤثر حڪمت عملي آهي.

  • پهچڻ

دوستن سان وقت گذارڻ يا سماجي سپورٽ نيٽورڪ developingاھڻ ، جيئن آن لائين سپورٽ گروپ ، مدد ڪري سگھن ٿا ٽوڙڻ کان پوءِ ڊپريشن کي دور ڪرڻ ۾.

دوستن سان مضبوط رابطا قائم ڪرڻ يا othersين سان ملندڙ جلندڙ حالتون توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون سماجي طور تي مصروف رھڻ ۾ جيئن توھان ھڪ اھم تعلق و loseائي ويھو. هي ڪري سگھي ٿو آسان بڻائي copeڏڻ سان مقابلو ڪرڻ واري ڊپريشن جو مقابلو.

  • ياد رکو پنھنجو خيال رکو

پرواھ ڪرڻ پنھنجو پاڻ کي گھڻي ننڊ ۽ مناسب غذائيت سان اھو آسان بڻائي سگھي ٿو برڪ اپ ڊپشن سان مقابلو ڪرڻ لاءِ. جڏھن توھان پنھنجي صحت جو خيال رکندؤ ، توھان بھتر محسوس ڪندؤ ، جيڪو توھان جو مزاج وائيندو.

  • ورزش لاءِ وقت اهيو

تحقيق جي مطابق ، ورزش مزاج کي وائي ٿي ر justو ڪجھ antidepressant دوائون ، ۽ اھو و increaseائي سگھي ٿو توھان جي صحت جو احساس. اٿڻ ۽ ا movingرڻ ڪري سگھن ٿا ، تنھنڪري ، ٽوڙڻ واري ڊپريشن مان نڪرڻ لاءِ ھڪ بھترين نقلي حڪمت عملي آھي.

عام طور تي ، پنھنجي صحت جو خيال رکڻ ۽ موقعا findingولڻ نوان سرگرميون آزمائڻ ۽ peopleين ماڻھن سان connectنجڻ اھم طريقا آھن ته ڪيئن ٽوڙجڻ کان پوءِ ڊپريشن کي ڊيل ڪجي.

جڏهن پيشه ورانه مدد حاصل ڪجي

جڏهن ته اتي طريقا آهن ته ڪيئن ڊيلپريشن سان ڊيل ڪجي توهان جي پاڻ ۾ برڪ ٿيڻ کان پوءِ ، ڪجهه حالتن ۾ ، ڊپريشن ٿي سگهي ٿي سخت ۽ مسلسل ، پيشه ورانه مدد جي ضرورت.

اھو عام آھي ھڪڙي وقفي کانپوءِ ڪجھ درجي جي اداسيءَ جو تجربو ڪرڻ ، پر ڊپريشن جا احساس عام طور تي گھٽ ٿيندا وقت سان ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان پاڻ سن practiceاليو.

ئي طرف ، اھو وقت آھي پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ جو جڏھن بريڪ اپ ڊپريشن جاري آھي ، وقت سان س improveارو نٿو اچي ، ۽ روزمره جي ڪم ڪار ۾ اھم مسئلن جو سبب بڻجي ٿو.

مثال طور ، جيڪڏھن توھان بريڪ اپ تي ايترو پريشان آھيو جو توھان ڪم تي فرض پورا ڪرڻ کان قاصر آھيو يا بل يا گھر جو ڪم پورو ڪرڻ ۾ ناڪام آھيو ، پيشه ورانه مدد جي ضرورت آھي.

جيڪڏھن بريڪ اپ ڊپريشن مسلسل آھي ۽ وقت سان بھتر نٿي ٿئي صحتمند طريقي سان مقابلو ڪرڻ جي حڪمت عملين سان ، توھان developedاھي سگھوٿا ڪلينيڪل ڊپريشن يا ايڊجسٽمينٽ ڊسڪور. جيڪڏھن ھي معاملو آھي ، اداسيءَ کان پوءِ بريڪ اپ ٿي سگھي ٿو علاج جي.

ماهرن جي مطابق ، جيڪڏھن توھان ا feelingا تائين ر sadو اداس محسوس ڪري رھيا آھيو ٽوڙڻ جي ڪجھ مھينن کانپوءِ ، توھان کي گھرجي علاج لاءِ ڪنھن نفسيات دان يا معالج کان. specificن مخصوص قسمن جي علاج کي سڏيو و calledي ٿو سنجڪرت واري رويي جو علاج ۽ بين الصوبائي علاج ، اثرائتي آهن ڊپريشن جي علاج لاءِ.

مثال طور ، سنجيدگيءَ واري رويي جو علاج ، توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو جنوني خيالن کي تبديل ڪرڻ بابت ته تعلقات ۾ wentا غلط ٿيو آھي ته جيئن توھان ترقي ڪري سگھوٿا صحت مند سوچ جا طريقا.

جڏھن تھراپي پنھنجي طور تي اثرائتي ثابت ٿي سگھي ٿي ، ڪڏھن ، توھان کي ضرورت ٿي سگھي ٿي دوا و takeڻ جي ته جيئن برڪ اپ ڊپريشن کي منهن ڏئي سگھي.

توھان جو معالج يا ماھر نفسيات توھان کي ڪنھن ڊاڪٽر ڏانھن رجوع ڪري سگھي ٿو ، جيڪو پيش ڪري سگھي ٿو antidepressants توھان جي مزاج کي و boostائڻ ۽ علامات makeاھڻ جھڙوڪ اداسي ، سرگرمين ۾ دلچسپيءَ جو نقصان ، ۽ لاچار ٿيڻ جا احساس گھٽ سخت.

جيڪڏھن توھان کي يقين ناھي ته youا توھان کي ضرورت آھي برڪ اپ ڊپشن لاءِ ، اھو مددگار ٿي سگھي ٿو ڪوز و learnڻ لاءِ اھو learnاڻڻ لاءِ ته clinicalا توھان ڪلينيڪل ڊپريشن ۾ مبتلا آھيو يا ر simplyو ٽوڙڻ کان ناخوش آھيو.

بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن کان بچڻ جا 5 طريقا

جڏهن ته ڊپريشن جو علاج ضروري ٿي سگهي ٿو ڪجهه حالتن ۾ ، اتي حڪمت عمليون آهن بچڻ لاءِ سنگين ٽوڙڻ واري ڊپريشن کي جنهن جي ضرورت آهي علاج. ھتي آھن پنج ٽوٽڪا ٽوڙڻ لاءِ ڊپريشن جي علامات کي روڪڻ لاءِ:

1. سماجي طور ectedنيل رھو

توھان کي لالچ ٿي سگھي ٿي گھر ۾ رھڻ ۽ مايوسيءَ جي جڏھن توھان جدوجهد ڪري رھيا آھيو اداسيءَ کان پوءِ ، پر اھو ضروري آھي ته otherين ماڻھن سان connectedنيل رھو.

سماجي اڪيلائي صرف توهان کي بدتر محسوس ڪندي. ڪافي تاريخون withاھيو دوستن سان ، پنھنجي معمول جي سرگرمين ۽ واقعن ۾ شرڪت ڪريو ، يا othersين تائين پھچايو آن لائن مدد لاءِ.

تعمير ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ سماجي رابطا توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا otherين ماڻھن سان تعلق رکڻ ۽ ڪجھ خالن کي fillرڻ لاءِ جيڪي ترقي ڪن ٿا رومانٽڪ تعلقات جي آخر ۾.

2. پنھنجو خيال رکو

دماغ ۽ جسم connectedنيل آھن ، تنھنڪري جڏھن توھان پنھنجو خيال نه رکندا آھيو ، توھان جي ذهني صحت به متاثر ٿيڻ جو امڪان آھي. ٽوڙڻ کان پوءِ ڊپريشن ۾ avoidاسڻ کان بچڻ لاءِ ، ياد رکو ھڪڙي غذائيت واري غذا جي پيروي ڪرڻ ، گھڻي ننڊ حاصل ڪرڻ ، ۽ صحتمند عادتن تي عمل ڪرڻ.

اھو ل seemي سگھي ٿو ته الڪوحل ۾ مشغول ھجي يا مزيدار کا foodsو يا پنھنجي صحت کي نظرانداز ڪري جڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو خراب ٿيڻ کان پوءِ ، پر خراب عادتون ر makeو توھان کي ڊگھي عرصي ۾ خراب محسوس ڪنديون.

3. پنھنجي طاقتن تي يان ڏيو

رشتي جي ضايع ٿيڻ جو مطلب آھي زندگيءَ جون وڏيون تبديليون ، جھڙوڪ حرڪت ڪرڻ يا پنھنجي مالي حالت خراب ڪرڻ. ٽوڙڻ جو مطلب اهو به آهي ته توهان جي س ofاڻپ ضايع ٿي و sinceي sinceو ته اسان مان ڪير آهن اسان جي تعلق سان هڪ اهم ئي سان.

اھو ڪري سگھي ٿو خود اعتماديءَ جو نقصان ۽ خراب خود تصوير. ٽوڙڻ کان بچڻ لاءِ ڊپريشن ۾ ، ياد رکو پنھنجي طاقتن تي يان ڏيڻ. مثال طور ، پنھنجي توانائي کي نئين پروجيڪٽس يا مقصدن ۾ ڪم تي لايو.

يا ، جيڪڏھن توھان وٽ طاقت آھي ميوزڪ يا فٽنيس ۾ ، توھان focusيان ڏئي سگھوٿا مقابلي يا واقعن تي جتي توھان ڪامياب ٿي سگھوٿا. ھي توھان کي اجازت ڏيندو ته توھان ھڪڙي س developاڻپ ۽ ا selfوڻي رشتي کان selfاھر خود اعتماديءَ جو احساس پيدا ڪريو.

4. ورزش لاءِ وقت ڪو

نه ر exerciseو ورزش توھان کي اجازت ڏئي ٿي ته توھان پنھنجو خيال رکو ، اھو پڻ ڪري سگھي ٿو توھان جو مزاج و boostائي ۽ ڊپريشن کي روڪي afterڏڻ کان پوءِ.

حقيقت ۾ ، هڪ تحقيقي رپورٽ سائنسي جرنل ۾ دماغي پلاسٽڪٽي ڏيکاري ٿو ته ورزش مزاج کي منظم ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. اھو نه ر reducesو منفي موڊ گھٽائيندو آھي پر مثبت موڊ پڻ وائيندو آھي ، ۽ اثر ورزش جي مقابلي کان پوءِ فوري طور تي ٿيندو آھي.

باقاعدي طور تي جم ڏانھن و orڻ يا forاھر و forڻ توھان جو مزاج و boostائي سگھي ٿو ۽ توھان کي روڪي سگھي ٿو بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن ۾ وڻ کان.

5. پنھنجن احساسن کي ميو پر گھwellرايو نه

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪجهه اداس ٿيڻ کانپوءِ هڪ بريڪ اپ عام آهي. توھان و goingي رھيا آھيو ھڪڙي وڏي زندگيءَ جي تبديليءَ مان ، ۽ قبول ڪيو ته اداسي عام آھي مددگار ثابت ٿي سگھي ٿي.

اھو چيو پيو وي ، اھو ضروري آھي ته توھان جي اداسيءَ ۾ رھو يا ان کي توھان کي استعمال ڪرڻ نه ڏيو. وقت و yourو پنھنجي جذبات تي عمل ڪرڻ لاءِ ڪنھن ويجھي دوست سان ، يا انھن بابت لکو جرنل ۾ ، پر پوءِ پنھنجو پاڻ کي اجازت ڏيو خوشگوار لمحن جو تجربو ڪرڻ سان.

Takeaway: بريڪ اپ ڊپشن تي اهم نقطا

بريڪ اپ کان پوءِ اداسي عام طور تي عام آهي ، پر ڪن حالتن ۾ ، اها ٿي سگهي ٿي بريڪ اپ ڊپشن. اتي حڪمت عمليون آھن غم سان مقابلو ڪرڻ کان پوءِ جدائيءَ کان پوءِ ، جيئن پاڻ سن careالڻ جي مشق ڪرڻ ، ورزش ڪرڻ ۾ وقت و ،ڻ ، ۽ forين جي مدد لاءِ پھچڻ.

انهن حڪمت عملين کي استعمال ڪندي ، مقصد جوڙڻ ، ۽ نيون سرگرميون و canڻ سان ٿي سگھي ٿو هڪ سنگين مقابلي کي ٽوڙڻ واري ڊپريشن. ڪڏھن ڪڏھن ، جڏھن توھان استعمال ڪندا آھيو اھي طريقا ڪيئن ڊيلپريشن سان ڊيل ٿيڻ کان پوءِ ٽوڙڻ کان پوءِ ، توھان جي اداسي جاري رکي سگھي ٿي.

جڏھن بريڪ اپ ڊپريشن وقت سان بھتر نٿي ٿئي ، مداخلت ڪري ٿو توھان جي روزاني زندگيءَ ۾ ڪم ڪرڻ جي قابليت سان ، ۽ اچي ٿو علامات جھڙوڪ انتهائي ٿڪاوٽ ، سرگرمين ۾ دلچسپيءَ جو گھٽجڻ ، ۽ نااميديءَ يا خودڪشيءَ جا خيال ، اھو شايد وقت آھي مدد seekولڻ جو. هڪ پروفيشنل جي.

دماغي صحت جو پيشه ور علاج مهيا ڪري سگھي ٿو توھان جي مدد ڪرڻ ۾ ته توھان ٽوڙڻ کان پوءِ ڊپريشن تي ڪيئن قابو پائي سگھوٿا. ھڪڙو ڊاڪٽر توھان جي مزاج کي و boostائڻ لاءِ دوائون لکي سگھي ٿو. جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان کي ٿي سگھي ٿو ڪلينيڪل ڊپريشن ٽوڙڻ کان پوءِ ، اھو ضروري آھي ته پيشه ور مدد لاءِ پھچون.