مواد
- 1. Earplugs
- 2. خاص تکيا
- 3. يقيني بڻايو ته توهان هڪ اعليٰ معيار جي گدي تي سمهي رهيا آهيو
- 4. شراب کان ڪجھ فاصلو برقرار رکو
- 5. سگريٽ نوشي حالت خراب ڪري ٿي
- 6. پنھنجي ساٿيءَ کي ورزش ڪرڻ لاءِ ترغيب ڏيو
- 7. چ wellي طرح ھائيڊريٽ ٿيل رھو
- مختصر لفظن ۾
جئين توھان جو لائف پارٽنر momاھي رھيو ھو پنھنجي ماءُ جي پيٽ ۾ ... انھن didn'tاڻي واڻي انھيءَ شور سان سنواريندڙ کي منتخب نه ڪيو جنھن مقصد سان اھي توھان کي سxي رات بگاڙي سگھن. هنن بس نه ڪئي. درحقيقت ، انهن کي ان مخصوص ڪردار جي خاصيت تي ڪا طاقت نه هئي.
جڏھن توھان پنھنجي مڙس کي ناراض سمجھو ”منھنجو مڙس نراشا ڪري ٿو ۽ ان بابت ڪجھ به نه ڪندو“ ، ياد رکو خراش ڪجھ آھي جيڪي انھن وٽ آھن ... ڪجھ نه آھن جيڪي اھي آھن.
تنھنڪري ، جڏھن توھان رات جي وقت جا lyingندا رھو ، پنھنجي زندگيءَ جي ساٿي لاءِ تمام سخت احساس پيدا ڪري رھيا آھيو جيڪو تمام گھڻو ننڊ ڪري رھيو آھي ، ۽ توھان نه آھيو ، ياد رکو ته اھي توھان کي پسند ڪن ٿا ۽ و significantlyيڪ اھم ، ته توھان انھن کي پيار ڪرڻ گھرجي.
snا خراش توهان جي شادي کي نقصان پهچائي رهي آهي؟
ھتي آھن ڪجھ جادوئي قدم جيڪي توھان و takeي سگھوٿا ڪنھن غيبي ساٿيءَ کي قابو ڪرڻ ۽ سن handleالڻ لاءِ:
1. Earplugs
جيڪڏھن توھان جو ساٿي خراش ڪري ٿو ، ڪنن جا پلگ سيئيشن کي بھتر ڪري سگھن ٿا. تنھنڪري ، ونڊو شاپنگ ڪريو ھڪڙو جوڙو findولڻ لاءِ جيڪو توھان جي ڪنن ۾ شاندار طريقي سان فٽ ٿيندو. ها ، ڪن جا پلگ نه آهن تمام گهڻيون خوشگوار شيون توهان جي ڪنن ۾ شيون جڏهن توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، پر خاص طور تي ننڊ کي گهٽائي ٿو زال مڙس تي خراش ڪرڻ جا اثر. توھان محسوس ڪري سگھوٿا ڪجھ مصيبت جڏھن توھان انھن کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو ، پر مسلسل استعمال توھان جي مدد ڪندو ايڊجسٽ ڪرڻ ۾. ھي گيجٽ توھان جي مدد ڪندو خشڪيءَ واري شور کي روڪڻ ۾ ، تنھنڪري توھان و sleepائي سگھوٿا پنھنجي ننڊ مان ٿڪائيندڙ ڏينھن جي ڪم کان پوءِ.
2. خاص تکيا
جڏهن خراش اچي رهي آهي توهان جي شادي کي نقصان پهچائڻ توهان کي ضرورت آهي نظم و ضبط جي پنهنجي ساٿي جي انهن جي سمهڻ جي عادتن بابت.
ماڻھو گھ snراهٽ ڪن ٿا جڏھن اھي پنھنجن پsن تي سمھن ٿا. توھان جي ساٿي جي خراش واري مسئلي سان وڙھڻ جو مکيه جواب انھن کي سندن پsين تي ننڊ ڪرڻ کان روڪي رھيو آھي. جيڪڏھن اھي سمھي رھيا آھن پنھنجي پاسن تي اھي غالبا sn خنجر ھڻڻ وارا نه آھن يا جيڪڏھن nothingيو ڪجھ به نه ، اھي شور مچائي نه سگھندا جيترا اھي عام طور تي ڪندا آھن. ھڪڙو خاص تکي استعمال ڪري سگھجي ٿو توھان جي ساٿي کي پنھنجي پ .ي تي سمھڻ کان رکڻ لاءِ.
اهي آهن آرامده ، تمام اثرائتا ۽ مجبور ڪندڙ. هڪ neckچيءَ جو تکي پڻ سا chronicيو ٿي سگهي ٿو دائمي سنوارين لاءِ. اهو سر کي ترتيب ڏئي ٿو ته جيئن هوا جو وهڪرو وسيع کليل رهي جڏهن هڪ فرد ننڊ ڪري.
3. يقيني بڻايو ته توهان هڪ اعليٰ معيار جي گدي تي سمهي رهيا آهيو
ڪھڙيءَ طرح خراش ڪري سگھي ٿي شاديءَ تي تباھي برپا ڪرڻ ھڪڙي شيءِ آھي جيڪا توھان کي شايد خبر ھوندي ته جيڪڏھن توھان ھي آرٽيڪل پڙھي رھيا آھيو. پر جيڪو توھان کي خبر ناھي اھو اھو آھي ته ڪيترو سادو آھي مسئلي جو حل.
توھان کي حيرت ٿي سگھي ٿي اھو knowاڻڻ لاءِ ته گھٽ معيار واري گدي تي سمھڻ واقعي ٿي سگھي ٿو توھان جي ساٿي جي خراش جو سبب!
جيڪڏھن توھان جو سمھڻ وارو گدو پراڻو آھي ۽ وچ ۾ gsڪيل آھي ، اھو متاثر ڪندو توھان جي ساٿي جي neckچيءَ جي پوزيشن تي جڏھن اھي سمھي رھيا آھن ، airلي ۾ سندن ھوا جي رستي ۾ رڪاوٽ وجھندا.
هڪ دفعو توهان وٽ هڪ مهذب ، اعليٰ درجي جو سمهڻ وارو گدو ، پڪ ڪريو ته پنهنجو بسترو مٿي و fourايو اٽڪل چار انچ. ائين ڪرڻ سان مدد ملندي گلي جي ٽشوز ۽ زبان کي پنھنجي ساٿيءَ جي ھوائي رستي کي روڪڻ کان. غير معمولي طور تي گھٽ ڪري ٿو انھن جي موقعن جو س snي رات خرافت. ھي ھڪڙي طريقن مان آھي aاھر ڪڻ لاءِ ھڪڙو خراشي ڪندڙ ساٿي.
4. شراب کان ڪجھ فاصلو برقرار رکو
شراب پيئڻ ۽ مختلف دوائون و takingڻ آرام سان جسم جي عضون کي متاثر ڪري ٿو. Theلي جا عضوا ساwiseيا ھوندا ، عام طور تي ، looseڏيا ويندا ۽ ايترو مضبوط نه رھو جيترو اھي عام طور تي ڪندا آھن. ھي ڪنھن حد تائين نڪ جي ناسور کي دokesائي ٿو ۽ ان کان پوءِ ، سمهڻ کان پوءِ انھن شين کي کائڻ سان اڪثر خراش اچي ٿي.
5. سگريٽ نوشي حالت خراب ڪري ٿي
جيڪڏھن توھان knowاڻڻ چاھيو ٿا ته خراٽ ڪيئن روڪجي ، تماڪ stopڪڻ بند ڪريو.
سگريٽ نوشي ڪري سگھي ٿو يا خراب ڪري سگھي ٿو خراش جو خوفناڪ ڪيس. سگريٽ جو دونھون canلي سگھي ٿو theلي جي ousھيل جھلي کي. پڻ ، اھو محدود ڪري ٿو توھان جي آڪسيجن جو مقدار lungڙن تائين. جيڪڏھن اھو ڪافي خوفناڪ ناھي ، سگريٽ نوشي سا canيءَ طرح نڪ ۽ گلي ۾ رڪاوٽون وجھي سگھي ٿي.
ھي اھي عنصر آھن جيڪي س leadو سنئون خراش ڏانھن و leadي سگھن ٿا. جيڪڏھن توھان جو ساٿي تماڪ ڪڻ وارو آھي ، انھن تي زور ڏيو ته اھي عادت quitڏي ڏيو ، يا انھن کي خريد ڪريو نيڪوٽين جا پيچ بطور آپشن سگريٽ نوشي ڪرڻ جي.
6. پنھنجي ساٿيءَ کي ورزش ڪرڻ لاءِ ترغيب ڏيو
جڏھن توھان وزن و yourايو پنھنجي neckچيءَ جي چواري ، اھو ڪري سگھي ٿو توھان جو گلا تنگ جنھن مھل توھان سمھندا آھيو انھيءَ ڪري ھڪڙو خراش و moreيڪ شدت سان. ڪنھن به صورت ۾ ، پونڊ گھٽائڻ حالتن کي بھتر ڪري سگھي ٿو. جيڪڏھن توھان جو لائف پارٽنر ٿلھو آھي ، انھن تي زور ڏيو ته اھي وnerيڪ پتلا ٿين.
ان کي آسان بڻايو انھن لاءِ ته جيئن اھي مشق شروع ڪرڻ جي پيشڪش ڪندي پيش ڪن ته سرگرميون انھن سان گڏجي ڪن. ھي توھان جي مدد ڪندو killingن پکين کي ھڪڙي پٿر سان مارڻ ۾ جيئن توھان بھتر ڪري سگھوٿا ھڪ جوڙي جي صورت ۾ جڏھن توھان مدد ڪندا پنھنجي ساٿي کي ڪجھ و .ائڻ ۾. ڪجھ سرگرميون جيڪي توھان پنھنجي ساٿيءَ جي مدد ڪري سگھوٿا و thinيڪ پتلي ٿيڻ لاءِ.
تيز پن walking- ان کي ا moreا و moreيڪ سگھارو بڻائڻ لاءِ ، پنھنجي پاڙي ۾ ھڪڙو فاصلو چونڊيو جيڪو توھان ھر صبح تيزيءَ سان ھلندو. هڪ otherئي کي چئلينج ڪريو تيز هلڻ جو چئلينج. مثال طور ، جيڪڏھن توھان جو ساٿي 100 ميٽر پن walk ڪرڻ جو انتخاب ڪري ٿو ، ان کي ظاھر ڪريو ته توھان 150 ميٽر پن walk ڪندؤ ۽ ان کي ڪرڻ جي پنھنجي گھڻي ڪوشش ڪندؤ. ان کي gameاھيو ھڪڙي قسم جي راند انھيءَ مقصد سان ته مشق ڪرڻ جو وقت مزيدار ٿي وي.
ڪجھ differentيون مختلف سرگرميون جيڪي توھان ڪري سگھوٿا پائونڊ گھٽائڻ لاءِ: سوئمنگ ، ڊوڙڻ ، سائيڪل هلائڻ ، اسٽيشنري سائيڪل تي ڪم ڪرڻ ، ايروبڪ ڊانس ، ڊوڙڻ ، رسي جمپ ڪرڻ ، ۽ رانديون ، مثال طور ، فٽبال.
7. چ wellي طرح ھائيڊريٽ ٿيل رھو
ڪيترائي ماڻھو بيھوش آھن انھيءَ طريقي سان ته سڪي وڻ ڪري ٿي سگھي ٿو واقعي رات جو ھڪڙو oreچڪو.
توهان جي نڪ ۾ موجود راز ۽ نرم تالو چپ ٿي و becomeن ٿا جڏهن توهان خشڪ ٿي وو ٿا ، جيڪو قانوني طور تي هڪ فرد کي وoreيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.
صحتمند عورتن کي گهرجي ته هڪ ڏينهن ۾ اٽڪل 2.5 ليٽر پاڻي پيئي جڏهن ته مردن کي هڪ ڏينهن ۾ اٽڪل 4 ليٽر پاڻي گھرجي.
مختصر لفظن ۾
رواداري اها صلاحيت آهي جيڪا برداشت ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿي جيڪا توهان جي ٿ. و losingائڻ کان سواءِ و agائي ٿي. اهو يقين آهي ته توهان پنهنجي ڪاوڙ تي قابو رکو جڏهن توهان کي اشتعال ڏنو پيو وي. توھان کي سمجھڻ وارو ماڻھو ھجڻ گھرجي جيڪڏھن توھان کي ضرورت آھي ڪنھن خرافي ڪندڙ ساٿيءَ جو انتظام ڪرڻ جي. فيصلو ڪيو ته توهان برداشت ڪندؤ حالتن جي ذريعي ، قطع نظر ته itا اهو توهان کي ڏکوئيندو. جڏھن توھان thoseو اھي ڏکوئيندڙ آواز ، پنھنجو پاڻ کي چئو ، ”مان برداشت ڪندس. مون کي سمجھڻ گھرجي جڏھن کان مان اھي ڪم به ڪريان ٿو جيڪي منھنجي زندگيءَ جي ساٿيءَ کي ناراض ڪن ٿا.