مواد
- اسان جو مطلب “ا آھي ”مراقبو؟
- 1. مراقبو توھان جي خود اعتمادي کي بھتر ڪري سگھي ٿو
- 2. مراقبو ڪري سگھي ٿو توھان کي خوش محسوس ڪري
- 3. مراقبو د stressاءُ ۽ پريشاني کي گھٽ ڪري سگھي ٿو
- مراقبو ڪيئن مدد ڪري سگھي ٿو
- مراقبت و increaseائي سگھي ٿي شفقت ۽ همدردي
- مراقبي جي مشق جي شروعات
جڏھن توھان جا رشتا انھن ويجھن ماڻھن سان جيڪي توھان جي ويجھو آھن اھي س allئي ناھن جيڪي توھان پسند ڪندا ته اھي ھوندا ، ھن کي دعوت طور و stopو بند ڪرڻ لاءِ ۽ س hardي سخت نظر رکو پنھنجن خيالن ۽ روين تي.
oftenا توھان اڪثر محسوس ڪندا آھيو زور ، پريشاني ، يا منفي؟ struggleا توھان جدوجهد ڪري رھيا آھيو گھٽ گھٽ قيمت جي احساسن سان؟ quickا توھان quickين تي تنقيد ڪرڻ ۾ تڪڙا آھيو؟ ھي س automaticئي پاڻمرادو جواب اسان جي قابليت تي ھڪڙو مضبوط اثر وجھي سگھن ٿا ھڪڙو مضبوط ، پيار ڪندڙ تعلق مان لطف اندوز ٿيڻ جي.
جيتوڻيڪ اھو ل counterي سگھي ٿو متضاد ، خرچ ڪرڻ وقت اڪيلو مراقبو شادي لاءِ ٿي سگھي ٿو غائب ٿيل ڪنجي و aيڪ مثبت تعلق جي اھم withين سان.تحقيق ڏيکاري ٿي ته مراقبو پيش ڪري سگھي ٿو فائدا گھٽ پريشاني ۽ د stressاءَ کان و happinessي خوشي ۽ احسان تائين - اھي س ofئي مددگار ٿي سگھن ٿا پنھنجي زال سان پنھنجي تعلق کي تبديل ڪرڻ ۾.
اسان جو مطلب “ا آھي ”مراقبو؟
جڏھن اسان “الھايون ٿا ”مراقبي“ بابت ، اسان practicesالھائي رھيا آھيون عملن ۽ روايتن جي وسيع رينج بابت جيڪي توھان جي مدد ڪن ٿا پنھنجي دماغ کي نظم و ضبط ۾ آڻڻ لاءِ - نه ر thoseو اھي جيڪي او Eastر جا آھن يا مخصوص مذھبن جا. ان جي ذات تي ، مراقبي ۾ شامل آھي وقف وقت جو ھڪڙو بلاڪ (اھو ٿي سگھي ٿو جيترو ڪجھ منٽن جو ھڪڙو ڏينھن) پنھنجي سوچن ۽ توجه کي خاص لفظن ، جملن ، خيالن ، يا تصويرن تي focusيان ڏيڻ لاءِ.
جئين خلفشار توھان جي شعور ۾ داخل ٿين ٿا ۽ توھان جو دماغ گھمڻ شروع ٿئي ٿو ، آسانيءَ سان پنھنجن خيالن کي واپس پنھنجي مراقبي جي موضوع ڏانھن آڻيو جيستائين سيشن ختم ٿئي.
اھو پھريائين سخت محنت ٿي سگھي ٿو ، پر توھان جي سوچن کي سنالڻ ۽ نظم و ضبط حاصل ڪرڻ جا فائدا آھن جيڪي توھان جي مراقبي جي وقت کان پري تائين و extendائين ٿا انھيءَ طريقي سان جيڪو توھان محسوس ڪيو ۽ س respondو ڏينھن جواب ڏيو. روزانو مراقبو جوڑوں لاءِ ٿي سگھي ٿو انتهائي فائديمند رشتي لاءِ.
اچو ته هڪ نظر وجهون مکيه شادي جي ثالثي فائدن مان هر هڪ تي ۽ طريقن سان مراقبو بهتر ڪري ٿو رشتا-
1. مراقبو توھان جي خود اعتمادي کي بھتر ڪري سگھي ٿو
صحتمند خود اعتمادي حاصل ڪرڻ اصل ۾ اسان جي رشتن تي وڏو اثر وجھي سگھي ٿو. اھي ماڻھو جيڪي قدر ڪن ٿا ، پيار ڪن ٿا ، ۽ پاڻ کي پسند ڪن ٿا و moreيڪ امڪاني طور تي ھڪڙو مثبت ۽ جذباتي طور تي صحتمند ساٿي چونڊڻ جو ، امڪاني طور تي انحصار ڪرڻ جي ڪيترن ئي جھنڊن کان.
هڪ بااعتماد تعلق ۾ ، هڪ ساٿي constantئي کان مسلسل تصديق جي طلب ڪري ٿو ، جيڪو عام طور تي انهن تي انحصار ڪري ٿو انهن جي روزاني ضرورتن کي پوري ڪرڻ لاءِ بيماري ، معذوري يا علت جي ڪري. صحتمند خود اعتماديءَ سان ، توھان کي othersين کان مسلسل تصديق جي ضرورت ناھي ۽ اھي داخل ٿيڻ جي قابل آھن صحت مند ، ھڪ pendentئي تي منحصر رشتا.
مراقبو ڪيئن و selfائي ٿو خود اعتمادي؟ جوڑوں لاءِ ھدايت وارو مراقبو انھن جي مدد ڪري ٿو نقصانڪار يا پاڻ کي شڪست ڏيڻ واري سوچ جي نمونن جي س medاڻپ ڪرڻ ، مراقبو انھن جي مدد ڪري سگھي ٿو و learnيڪ لچڪدار ۽ موافقت وارا سوچڻ جا طريقا ، تخليقي مسئلا حل ڪرڻ ، ۽ ا lessا تائين گھٽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ.
ھڪڙو ماڻھو جيڪو محسوس ڪري ٿو س complete ڪجھ پنھنجي طرفان مڪمل طور تي ممڪن آھي ھڪڙي رشتي ۾ رھڻ جو becauseو ته اھي چاھين ٿا ، نه انھيءَ ڪري جو اھي محسوس ڪن ٿا ته انھن کي ڪرڻو آھي.
اھو آھي ھڪڙو تمام مضبوط بنياد کليل ۽ ايماندار رابطي لاءِ.
2. مراقبو ڪري سگھي ٿو توھان کي خوش محسوس ڪري
محسوس ڪرڻ ، منفي ، يا ا depا به اداس ٿي سگھي ٿو توهان جي شادي تي هڪ اثر. theا نڪاح ۾ تڪرار پيدا ڪري رهيو آهي ڊپريشن يا ڊپريشن پيدا ڪري رهيو آهي تڪرار ، محسوس ڪرڻ ، عام طور تي ، ڪري سگھي ٿو توهان کي توهان جي ouseالهين کي پنهنجي زال سان منفي روشنيءَ ۾ ڏسڻ جو سبب. اھو پڻ ڪري سگھي ٿو توھان کي جواب ڏيڻ جو توھان جي ساٿي کي مايوسيءَ سان انھن خيالن جي بنياد تي ، و contribيڪ مدد ڪندي توھان جي betweenنھي جي وچ ۾ خشڪ مزاج ۽ توھان جي ازدواجي اطمينان کي گھٽ ڪرڻ ۾.
مراقبو مدد ڪري سگھي ٿو ھن چڪر کي aroundرڻ ۾ پنھنجي مزاج کي کڻڻ سان ۽ توھان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ توھان جي رشتي جي مثبت پهلوئن تي.
ھڪڙو مطالعو 8 ھفتن جي عرصي دوران ڪيل دماغي مراقبي تي ڪيو ويو ظاھر ڪيو آھي ته جن ماڻھن غور ڪيو ھو انھن جي دماغ ۾ و electricalيڪ برقي دماغي سرگرمي ھئي جئين مثبت موڊ سان جڙيل جڏھن غير مراقبي ڪندڙن جي مقابلي ۾. سا Similarlyئي طرح ، Mindfulness-based Cognitive Therapy مطالعي جو هڪ منظم جائزو ڏيکاريو ويو ”ڪنٽرول گروپن جي نسبت مايوسيءَ جي علامات ۾ اعتدال کان وڏي گهٽتائي [...].
و cultivيڪ پراميد نظريو پيدا ڪرڻ سان زندگيءَ تي ۽ توھان جي رشتي تي ، مراقبي ۾ وڏي صلاحيت آھي توھان جي رابطي جي سر کي بھتر ڪرڻ جي توھان جي اھم .ين سان. اھو ر oneو ھڪڙو ھڪڙو طريقو آھي جيڪو غور ڪندڙ دماغ betterاھي ٿو بھتر تعلقات.
3. مراقبو د stressاءُ ۽ پريشاني کي گھٽ ڪري سگھي ٿو
دressاءُ هڪ factorيو عنصر آهي جيڪو گهٽ ڪري سگهي ٿو رشتي جي معيار کي. nersائيوار جيڪي زور ريا و tendن ٿا و moreيڪ پريشان ۽ پوئتي ھٽيل ، گھٽ پيار ڪندڙ ، ۽ گھٽ صبر ڪن ٿا پنھنجي زال ۽ پنھنجي غلطين لاءِ. درحقيقت ، د stressاءُ پڻ آڻي سگھي ٿو بدترين partnerاھر توھان جي ساٿيءَ ۾ ، جئين ظاھر ٿيل د stressاءَ جو وڏو مقدار شايد causeئي ماڻھوءَ کي پڻ رشتي کان withdrawاھر ڪڻ جو سبب بڻائيندو.
2004 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته د stressاءَ منفي اثر spڏيو هو زالن جي انهن جي ازدواجي زندگيءَ جي تصور تي ۽ گڏوگڏ انهن جي تفسيرن تي ۽ انهن خيالن جي پروسيسنگ تي اثرانداز ٿيڻ سان.
سا Similarي طرح متحرڪ ڏ seenو ويو ھڪڙي ڊپريشن سان نڪاح ۾ ، د stressاءُ ھن حالت ۾ (۽ پريشانيءَ سان لا experiencesاپيل تجربا) ڏ seenو ويو partnersائيوارن جي منفي تاثرات ۾ مدد ڪرڻ جي طور تي انھن جي ازدواجي ڪيفيت بابت.
مراقبو ڪيئن مدد ڪري سگھي ٿو
itationا مراقبو مدد ڪري سگھي ٿو د stressاءُ ۽ پريشاني گھٽائڻ ۾؟ ا studiesياس جو ھڪڙو تعداد ظاھر ڪري ٿو ته اھو ڪري سگھي ٿو. ماورائي تجزيي تي 600 تحقيقي مقالا ماورائي مراقبي تي ڏيکاريا ويا آهن ته جن مضمونن ۾ پريشاني جي اعليٰ سطح هئي جڏهن مراقبي جي مشق شروع ڪندا ته پريشاني ۾ س reduction کان وڏي گهٽتائي محسوس ڪئي.
جڏھن مقابلو ڪيو ويو ڪنٽرول گروپن سان ، اھڙا ماڻھو جيڪي د stressاءَ ۽ پريشانيءَ ۾ مبتلا ھئا ، anxietyن ھفتن کان پوءِ پنھنجي پريشاني جي سطح ۾ قابل ذڪر گھٽتائي ڏ experiencedائون ۽ ٽن سالن کانپوءِ پائيدار نتيجن مان لطف اندوز ٿيا.
پنھنجي د stressاءَ ۽ پريشانيءَ جي ليول کي گھٽائڻ سان ، اھو آسان ٿي سگھي ٿو پنھنجي زال جي ضرورتن ۾ شرڪت ڪرڻ سان گڏ توھان جي پنھنجي ، پنھنجي مڙس سان و affectionيڪ پيار ڪندڙ ، ۽ و patientيڪ صبر وارو رويو ڏيکاريو. اھي آھن س greatئي زبردست طريقا پنھنجي تعلقات کي بھتر ڪرڻ جا!
مراقبت و increaseائي سگھي ٿي شفقت ۽ همدردي
جيئن جيئن سال گذرندا و andن ٿا ۽ توهان جي شاديءَ جون تصويرون هڪ مبهم ياداشت ۾ مٽجي و itن ٿيون ، اهو آسان آهي ته و theائي theڏيو ڪجهه چمڪ جيڪا توهان وٽ هئي هڪ andيرو ۽ پنهنجي مڙس سان ناراض ٿي و littleو نن littleين شين تي جيڪي توهان کي ا bot ڪڏهن به پريشان نه ڪنديون.
جئين اھو ظاھر ٿيو ، غور ڪرڻ اصل ۾ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو ھڪڙو مهربان ۽ و compassionيڪ رحم ڪندڙ زال ٿيڻ ۾.
ھڪڙو قسم جو مراقبو جيڪو ميٽا جي نالي سان س knownاتو و orي ٿو (يا پيار ڪندڙ شفقت جو مراقبو) توھان کي سيکاري ٿو ته پيار ۽ محبت وارا خيال ۽ جذبات پيدا ڪريو-پھريائين پنھنجي طرف.
احسان ۽ بخشش جا اھي خيال وري و lovedيا ويا آھن پيارن ڏانھن ۽ آخرڪار واقفڪارن ڏانھن ۽ دشمنن تائين.
Twentyه ا studiesياس ڪرايا ويا ته جيئن جائزي و lovingي شفقت جي شفقت جي تاثرات جي صحت ۽ تندرستي تي ، دلچسپ نتيجن سان. هڪ منظم جائزي ذريعي ، اهو مشاهدو ڪيو ويو ته جيترو و thatيڪ وقت ان مشق ۾ لedايو ويو ، اوترو ئي و emotionsيڪ مثبت جذبات جيڪي حصو و byندڙن پاران پنهنجي ۽ towardين جي طرف محسوس ڪيا ويا جڏهن ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾. محسوس ڪرڻ و moreيڪ رحم ڪندڙ پنھنجي مڙس جي طرف ھڪڙو ڊگھو رستو و goي سگھي ٿو پيار ۽ قرب کي kindيهر بحال ڪرڻ جي لاءِ جيڪو توھان شروع ۾ محسوس ڪيو ھو!
مراقبي جي مشق جي شروعات
توھان جي شادي لاءِ تمام گھڻا امڪاني فائدن سان توھان جي گھٽ قيمت سان ، مراقبو ضرور آھي ھڪڙي ڪوشش جي قابل. آخرڪار ، ڪير نه چاهيندو ته و moreيڪ خوش ، صبر وارو ۽ پيار ڪندڙ زال هجي؟
جڏهن ته ذهنيت مراقبو ، ماورائي مراقبو ، ۽ شفقت وارو مراقبو ذڪر ڪيو ويو آهي هتي پڙهائيءَ ۾ ، اتي موجود آهن مراقبي جا ڪيترائي مختلف قسم. ھڪڙو مشق ingولھڻ جيڪو توھان لاءِ ڪم ڪري ، اھو ھڪڙو findingولھڻ جو معاملو آھي جيڪو مناسب آھي توھان جي شخصيت ، عقيدن ۽ مقصدن کي. توھان و readيڪ پڙھي سگھوٿا مختلف قسمن جي مراقبن بابت ڪتابن ۽ آن لائين ۾ ، يا غور ڪريو ھڪڙو مراقبي ايپ استعمال ڪرڻ جو جيڪو مراقبي پروگرام کي درجي بندي ڪري ٿو توھان جي انفرادي ضرورتن ۽ مفادن لاءِ.
توھان لطف اندوز به ٿي سگھوٿا مراقبي جا فائدا ھڪڙي خاندان جي طور تي پنھنجي روزمره جي سرگرمين ۾ ذھنيت پيدا ڪرڻ ۽ پنھنجي teachingارن کي سيکاريو ته ڪيئن مراقبو ڪجي. ،ار ، نوجوان ۽ بالغ جيڪي ان وقت ۾ رهن ٿا ۽ knowاڻن ٿا ته انهن جي جذبات کي ڪيئن سن toالجي گھر کي و muchيڪ پرامن ۽ پيداواري بڻائي ٿو هر ڪنهن لاءِ!