تصور ڪريو توھان اسٽيج تي آھيو ھڪڙي وڏي dedريل ڪمري ۾. توھان کي ھڪڙو پيشو پيش ڪرڻو آھي. ھڪڙي موضوع تي توھان کي خبر ناھي. جئين سامعين توھان کي ھيares گھوري ٿو ، توھان محسوس ڪيو توھان جي دل ٿوري تيزيءَ سان beatڙڪڻ شروع ڪري ٿي. توھان جو پيٽ knاٽجڻ شروع ٿئي ٿو. توهان جو سينه تنگ ٿئي ٿو ، ايترو گهڻو محسوس ٿئي ٿو someoneڻ ڪو توهان تي وي sittingو آهي. توهان سانس نٿا ڪري سگهو. تنهنجي کجين کي پگهر اچي ٿو. چڪر اچڻ ل .و. ۽ و worseيڪ خراب ، توهان innerو ٿا توهان جو اندروني آواز ”توهان هتي doingا ڪري رهيا آهيو؟“ ، ”توهان toو ان تي راضي ٿيا هوندا؟ اوچتو ، هر نن soundي آواز کي و isايو ويو آهي - هڪ قلم فرش تي ڪري پيو آهي ل soundsي ٿو ڪنهن ماڻهو هڪ برتن جو idڪ سيرامڪ تي ا droppedلائي yourڏيو آهي ، توهان جون اکيون ڪمري جي چو dاري artري رهيون آهن جيئن فون نوٽيفڪيشن جو گونجندڙ آواز ناراض مکين جي arڻ وانگر. ماڻھو توھان کي گھوري رھيا آھن ، توھان جي speakالھائڻ جو انتظار ڪري رھيا آھن ، ۽ توھان س can ڏسي سگھوٿا انھن جا ڪاوڙيل چهرا. توھان اتي بي standا سوچي رھيا آھيو ، ”مان ڪٿي ڊوڙي سگھان ٿو؟
ھاڻي تصور ڪريو جيڪڏھن نن tasksا نن tasksا ڪم به توھان کي ھن طريقي سان محسوس ڪن. پنھنجي باس سان toالھائڻ بابت سوچڻ ، ھڪڙي busريل بس و ،ڻ ، اڻ اتل رستي تي ڊرائيونگ ڪرڻ س all توھان کي سخت گھ nervousراهٽ محسوس ڪن ٿا. جيتوڻيڪ پن walking ڪرڻ واري دڪان ۾ گھمڻ کير و andڻ لاءِ ۽ ھر ڪنھن کي توھان ڏانھن ڏسي رھيو آھي - پر اھي ناھن. هي آهي پريشانيءَ سان زندگي گذارڻ.
پريشاني ا آهي؟
پريشاني هڪ نسبتا common عام ذهني صحت جو چئلينج آهي. مطابق نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ ، 18 سيڪڙو بالغ رهن ٿا هڪ پريشاني جي بيماري سان. پريشاني هڪ قدرتي حالت آهي ۽ اسان س allني کي اسان جي زندگين ۾ ڪجهه پريشاني هوندي. بھرحال ، انھن لاءِ جيڪي پريشانيءَ جي بيماريءَ ۾ مبتلا آھن ، پريشاني ڪافي حد تائين لل آھي ته جيڪا مصيبت ان جو سبب بڻجي ٿي روزمره جي زندگيءَ ۾ مداخلت. اھي و lengthي سگھن ٿا ڊگھي عرصي تائين پنھنجي زندگيءَ کي انجينئر ڪرڻ لاءِ عام روزمره جي واقعن کان بچڻ لاءِ جيڪي کين پريشانيءَ جو سبب بڻائين ٿا ، جيڪو تڪراري طور تي د stressاءُ ۽ ٿڪاوٽ کي خراب ڪري ٿو.
پريشاني ر affectsو بالغن کي نه پر alsoارن کي به متاثر ڪري ٿي. ھن ٽوئيٽ ڪيو
جيڪڏھن توھان جو childار جدوجهد ڪري ٿو پريشانيءَ سان ، اتي ڪيتريون ئي شيون آھن جيڪي توھان نوٽيس وي سگھوٿا ، بشمول:
- دائمي ۽ گھڻي پريشاني
- کلڻ ، روئڻ ۽ antمڪيون جڏهن اهي پنهنجي والدين کان ال separate ٿين ٿيون (۽ نن toڙا orار يا notار نه آهن)
- دائمي شڪايتون پيٽ جي درد بابت يا soيون سوماتي شڪايتون بغير واضح طبي وضاحت جي
- excولي رھيا آھن عذر placesولڻ لاءِ ج placesھن يا واقعن کان جيڪي پريشاني پيدا ڪن ٿا
- سماجي واپسي
- سمهڻ جون مشڪلاتون
- بلند آواز ، مصروف ماحول کان نفرت
پنھنجي childار کي جدوجھد ڪندي ڏسندي اھو طريقو ماءُ پيءُ لاءِ مشڪل آھي. شڪر آھي ، اھي شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا توھان جي childار جي مدد ڪرڻ ۾ انھن جي پريشانيءَ جي علامتن کي سنالڻ لاءِ.
سيکاريو پنھنجي childار کي مؤثر حڪمت عمليون انھن جي مدد ڪن انھن جي پريشانيءَ تي ضابطو آڻڻ لاءِ ھن ٽوئيٽ ڪيو
- پريشانيءَ جي علامات کي عام ڪريو: پنھنجي childار کي وceيڪ مضبوط ڪريو ته ھر ڪو محسوس ڪري ٿو ڪڏھن ڪڏھن پريشاني ۽ اھو محسوس ڪرڻ جو ھڪڙو عام طريقو آھي. پنھنجي childار کي thatايو ته پريشاني ٿي سگھي ٿي محسوس خوفناڪ (خاص طور تي جڏھن اسان محسوس ڪندا آھيون اسان جو جسم رد عمل ڏيکاريندو) پر پريشاني توهان کي نقصان نه ٿي ڪري سگھي. انھن کي سيکاريو ته پاڻ کي چون “ھي خوفناڪ ل feelsي ٿو ، پر مون کي خبر آھي ته مان محفوظ آھيان. ” انھن کي ياد ڏياريو ته اھو عارضي آھي ۽ اھو بھترين پريشاني واري قسط ختم ٿي وي ٿي. توھان جو childار پنھنجي يا پنھنجي لاءِ چئي سگھي ٿو ”منهنجي پريشاني مون کي محفوظ رکڻ جي ڪوشش ڪري رهي آهي ، پر مان amيڪ آهيان. مون کي lookingولڻ لاءِ توهان جي مهرباني ، پريشاني. ”
- پنھنجي child'sار جي ڏينھن ۾ آرامده رسمون اھيو: هن کي سيکاريو ته هو وقت کي پنهنجي روزاني معمول جو هڪ حصو بڻائين ته جيئن عمارت جي تڪرار کي ڏڻ ۾ انهن جي مدد ڪري. ھي ٿي سگھي ٿو وقت آرام ڪرڻ جو اسڪول کان پوءِ يا ان کان ا bed جو سمهڻ جو معمول شروع ٿئي. پنھنجي childار کي سيکاريو ته پنھنجي جسم کي پھريائين ۽ بعد ۾ محسوس ڪري ، انھن جي عضلات ۾ فرق ڏسي ، يا انھن جي ”myرندڙ تتلين“ ۾. پنھنجو پاڻ کي رسم جو حصو بڻايو. learnار سکي و selfن ٿا پاڻ کي پرسڪون ڪرڻ سان سندن والدين انھن کي پھريائين آرام ڏيندا. توھان ڪري سگھوٿا اسڪول جي چپن کان پوءِ ، پڙھڻ جو وقت ، يا پنھنجي childار کي ھلڪو مساج ڏيو. شيون جيڪي شامل ڪن ٿيون ingڪڻ ، گرمجوشي ، ۽ soالهائڻ سھڻي لهجي سان تمام مؤثر.
- پنھنجي childار کي سکيو مراقبو ، سانس و techniquesڻ جي ٽيڪنڪ ، ۽ عضلتون آرام: اھي ٽيڪنڪون ثابت ٿيون آھن ته ماڻھن کي خود ضابطي ۾ آڻڻ ۾ ۽ ”حال ۾ رھڻ“ ۾. ھي مددگار آھي پريشان kidsارن لاءِ becauseو جو اھي ھميشه مستقبل بابت سوچيندا آھن. انھن کي سيکاريو ته سانس و theirو پنھنجي پيٽ سان پنھنجي ڪلھن جي بدران. جئين اھي سانس و ،ن ، انھن کي سيکاريو ته انھن جي سر ۾ 4 تائين ڻجن. انھن کي به breatاھر ڪو fourڻپ ۾ چار جي ڻپ. ھي بار بار ڪيو ھڪڙي منٽ لاءِ ۽ انھن کي توجه ڏيو انھن تي ته اھي ڪيئن محسوس ڪندا بعد ۾. اتي آھن provenارن لاءِ ڪيترائي ثابت مراقبي جا طريقا. چائلڊ اينڊ يوٿ هيلٿ نيٽورڪ آف ايسٽرن اونٽاريو وٽ ھڪڙو شاندار پروگرام آھي جنھن کي Mind Masters سڏيو ويندو آھي. اھي مهيا ڪن ٿا ھڪڙو مفت ، ڊائون لوڊ ڪرڻ جي سي ڊي مراقبن جو توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي childار سان ھتي: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- پنھنجي childار کي تعليم ڏيڻ پنھنجي يا پنھنجي پاڻ کي زمين ڏيڻ لاءِ: پريشاني اڪثر ڪري آڻي سگھي ٿي ڊوڙندڙ خيالن جو جھاز. زور سان ڪوشش ڪرڻ انھن سوچن کي روڪڻ جي ڪري حقيقت ۾ ان کي و makeيڪ خراب ڪري سگھي ٿي. irectيان irectيرائڻ پاڻ کي لنگر انداز ڪرڻ ا presentا و moreيڪ ڪامياب آھي. پنھنجي childار کي سيکاريو ته اھو ڪيئن ڪجي انھن کي پنجن شين جو نالو ڏيو جيڪي اھي انھن جي چو hearاري hearي سگھن ، پنج شيون جيڪي اھي ڏسي سگھن ٿيون ، پنج شيون جيڪي محسوس ڪري سگھن ٿيون ۽ پنج شيون جيڪي اھي سونگھي سگھن ٿيون. ھي احساس اسان جي چو aroundاري آھن ھر وقت پر اسان اڪثر انھن کي uneاھر ڪندا آھيون. انھن کي واپس آڻڻ اسان جي توجه ڏانھن ٿي سگھي ٿو ناقابل یقین حد تائين پرسکون ۽ اثرائتو.
- پنھنجي childار کي سکو ته ڪيئن س recognizeاڻي انھن جي جسم ۾ پريشاني: توھان جو childار غالبا knows knowsاڻي ٿو جڏھن اھو يا اھو چوٽيءَ جي پريشانيءَ تي آھي. heا هو يا هوءَ شايد گهٽ awareاڻي ٿي ته ڪيئن پريشاني پيدا ٿئي ٿي. انھن کي ھڪڙي شخص جي تصوير ڏيو. انھن کي رنگ ڏيو ان تي ڏيکارڻ لاءِ ته اھي ڪيئن محسوس ڪن ٿا پنھنجي پريشاني. اھي رنگ ل scائي سگھن ٿا پنھنجي دل تي ، يا نيري پاڻيءَ تي ھٿن تي پسين ھٿن لاءِ. گھٽ ۽ و anxietyيل پريشانيءَ جي حالتن بابت Talkالھايو ۽ ورجايو ھن سرگرمي کي. انھن کي س recognizeاڻو ته جڏھن انھن کي ٿورڙي پريشاني ھجي انھن جي جسمن ۾ ۽ انھن کي مدد ڪري استعمال ڪرڻ جي حڪمت عمليون استعمال ڪرڻ ۾ ا. انهن جي پريشاني جي سطح تمام گهڻي وي ٿي.
- پنھنجي childار کي سکيو ته ھو تنگ ۽ آزاد ٿي وي: ڪجھ wellار س respondو جواب ڏين ٿا ھر ھڪڙي عضلات کي نچوڙڻ لاءِ انھن وٽ جيترو تنگ آھي جيترو اھي ڪري سگھن ٿا ، ۽ پوءِ ان کي tingڏي ڏيڻ. انھن کي پنھنجا ھٿ سخت ترين مistsن ڏانھن نچوڙيو جيئن اھي ڪري سگھن ۽ نچوڙي سگھن! ..... نچوڙيو! ......... نچوڙيو! ..... ۽ ..... ھليو وي! انھن کان پ Askو ته انھن جا ھٿ ڪيئن ٿا لن. پوءِ ائين ڪريو انهن جي هٿن ، ڪنersن ، پيرن ، پيرن ، پيٽ ، منهن ۽ پوءِ انهن جي س bodiesي جسم سان. انھن کي دعوت ڏيو ته اھي پنھنجيون اکيون بند ڪن ۽ ڪجھ گہرے سانس وwardsو بعد ۾ ۽ نوٽ ڪريو ته انھن جا جسم ڪيئن محسوس ڪن ٿا.
وقت ۽ صبر سان ، توھان جو childار سکي سگھي ٿو ته ڪيئن انتظام ڪجي جڏھن دorsاءُ و feelيڪ محسوس ڪن. اھو ضروري آھي ته توھان جو وقت و strategyو ھر حڪمت عمليءَ سان ۽ مايوس نه ٿيو جيڪڏھن ڪجھ ڪم نه ڪندا توھان جي .ار لاءِ. جڏھن توھان findولھيو صحيح حڪمت عملي توھان لاءِ ، اھو ڪم ڪندو ھڪڙي دلڪشي وانگر! مايوس نه ٿيو جيڪڏهن توهان نه don'tولهيو پنهنجو ”جادو گولي“ عمل جي شروعات ۾.
انھن ٽيڪنڪيز جو اھم حصو اھو آھي ته توھان ان تي عمل ڪريو پنھنجي childار سان باقاعدگيءَ سان. توھان جي childار جي تعليم کي ضم ڪرڻ لاءِ ، مشق ضرور ٿيڻ گھرجي جڏھن اھي محسوس ڪري رھيا ھجن نسبتا calm پرسکون. جڏھن انھن واقعي ان تي عبور حاصل ڪري ورتو آھي جڏھن اھي س feelingو محسوس ڪري رھيا آھن ، انھن وٽ و greaterيڪ موقعا ھوندا نقل ڪرڻ جي اوزارن تي جڏھن اھي س feelingو محسوس نه ڪري رھيا ھجن.
س important کان اھم ، اھو ضروري آھي ته توھان جي ار سان همدردي ڪجي. ڪڏهن به انهن جي جذبات يا رد عمل کي گهٽ نه ڪريو. جيڪڏھن توھان مسلسل childائي رھيا آھيو پنھنجي childار کي ”پرسکون“ ، بنيادي پيغام اھو آھي ته انھن جو رد عمل درست ناھي ، ڊگھي عرصي ۾ پريشاني و andائيندي ۽ انھن کي سيکاريندي ته اھي انتظام ڪرڻ لاءِ پاڻ تي lyروسو نٿا ڪري سگھن جڏھن زندگي سخت ٿي وي. انھن کي چؤ ته ”مان سمجھان ٿو ته اھو توھان لاءِ مشڪل آھي. مان knowاڻان ٿو توھان محنت ڪري رھيا آھيو انھن شين کي آسان ڪرڻ لاءِ. ۽ مان سمجهان ٿو ته توھان ڪري سگھوٿا.
پريشاني سخت آھي ، خاص ڪري نن littleن لاءِ. پر ڪيترائي ماڻھو ا successfulتي و successfulن ٿا ڪامياب زندگيون گذارڻ ۽ ا translaا تائين ترجمو ڪن ٿا پريشاني کي مضبوط ڊرائيو ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ بالغن وانگر. وقت ۽ صبر سان توھان جو خاندان اھڙيون حڪمت عمليون اھي سگھي ٿو جيڪي توھان جي childار جي مدد ڪري سگھن ٿيون پريشاني کي دور ڪرڻ ۾ ۽ پنھنجي خاندان کي پوري طرح مضبوط ڪرڻ ۾.