مواد
- هڪ ئي جو احترام ڪريو
- mindالھين جو خيال رکو ان کان ا you جو توھان ڪچهري شروع ڪريو
- ڪاوڙ جو اظهار ڪرڻ لاءِ ٽيڪسٽ يا اي ميل موڪلڻ communicateالهه toولهه ڪرڻ جو بهترين طريقو ناهي
- استعمال ڪريو صحتمند رابطي جا اوزار س allني معاملن لاءِ
- س Recاڻي و theو فرق غير صحتمند ۽ صحتمند رابطي جي وچ ۾
- س goodو erندڙ ٿيو
- Sayاءِ توکي needا گھرجي
صحتمند طريقي سان shouldالھ ولھ ٿيڻ گھرجي س coupني جوڑوں جي زندگيءَ جي گولن جي فهرست جي چوٽيءَ تي. جوڙا جيڪي پنھنجي رشتي کي مضبوط رکڻ تي ھڪ پريميئم رکندا آھن سي سکندا آھن ته ڪيئن صحتمند طريقي سان ھڪ withئي سان رابطو ڪن. پائي ريسرچ سينٽر جي محققن ڏ foundو ته خوش ترين جوڙو بامقصد گفتگو ڪن ٿا سراسري طور تي پنج ڪلاڪ في هفتي. (ھي عام چيٽ چيٽ کان اھر آھي.) جوڑوں لاءِ صحتمند رابطي جا ڪي راز ا آھن؟
هڪ ئي جو احترام ڪريو
هميشه پنھنجي ساٿيءَ سان speakالھايو ifڻ ته اھي ھئا توھان جا بھترين دوست. guessو ته اندازو لايو ا؟ اهي آهن! توھان جا لفظ ، جسماني andولي ۽ آواز جو areنگ ان ationsالھ جا اشارا آھن ته توھان پنھنجي زال کي ڪيئن ڏسو. باهمي احترام ڪندڙ جوڙا ، جيتوڻيڪ جھيڙو ڪرڻ دوران ، برداشت نه ڪريو يا ھڪ forئي لاءِ حقارت نه ڏيکاريو. ان جي بدران ، اھي مٽائيندا آھن مختلف نقطه نظر جا لفظ استعمال ڪندي جيڪي مدد ڪن ٿا پنھنجي راءِ ۽ خيالن جي communicateالھ withoutولھ ڪرڻ کان سواءِ پنھنجي زال کي بدنام ڪرڻ جي. اهي شايد دليل کي طنز سان به هلائين ۽ شايد انهن spن نڪتن کي پنهنجي زال ڏانهن به تسليم ڪن جڏهن انهن کي احساس ٿئي ته اهي شايد صحيح آهن ، آخرڪار!
mindالھين جو خيال رکو ان کان ا you جو توھان ڪچهري شروع ڪريو
توھان نٿا چاھيو ھڪڙي اھم بحث کي کولڻ جڏھن توھان جو مڙس ڪم لاءِ دروازو headingاھر ڪري رھيو آھي ، يا توھان کي ملاقات لاءِ وڻ جي ضرورت آھي. صحتمند icالھ atorsولھ ڪندڙ ھڪ وقت مقرر ڪن ٿا ان قسم جي forالھين لاءِ ته جيئن 1) توھان theئي بحث جي تياري ڪري سگھو ۽ 2) توھان انھيءَ وقت ۽ توانائي کي وقف ڪري سگھوٿا جيڪو گھرجي ته ان مسئلي کي چlyيءَ طرح کوليو ۽ يقيني بڻايو ته توھان ofنھي کي موقعو مليو. beو وي.
ڪاوڙ جو اظهار ڪرڻ لاءِ ٽيڪسٽ يا اي ميل موڪلڻ communicateالهه toولهه ڪرڻ جو بهترين طريقو ناهي
ڪيترائي جوڙا انھن طريقن کي استعمال ڪن ٿا ، جيتوڻيڪ ، becauseاڪاڻ ته ھڪڙي حساس مسئلي ۾ کوجنا ، ھڪڙو جيڪو ٿي سگھي ٿو تڪرار جو سبب ، اھو ڪرڻ آسان آھي جڏھن توھان آمھون سامھون نه آھيو. پر ھڪڙي اسڪرين جي پويان لڪائڻ کي غير فعال ۽ جارحاڻو سمجھيو وي ٿو ، ۽ اھو يقيني طور تي اجازت نٿو ڏئي ته س theني جذباتي ذھنيات کي جيڪو ذاتي بحث ڪري سگھي ٿو. جيتوڻيڪ اھو ل seemي سگھي ٿو اي ميل يا ٽيڪسٽ ذريعي communicateالھ ولھ ڪرڻ آسان ، انھن طريقن کي بچايو نن littleن ”اضافيات“ لاءِ جيڪي ڏينھن ۾ توھان جي ساٿيءَ جي دل کسي سگھن ٿا: ”توھان بابت سوچڻ“ يا ”توھان کي وingائي رھيا آھيو“ متن. conversالھين لاءِ جن کي پوري توجه جي ضرورت آھي ، پڪ ڪريو ته توھان جسماني طور تي پنھنجي زال سان گڏ آھيو تنھنڪري توھان جذبات جي فطري وهڪري جي حوصلا افزائي ڪري سگھوٿا. روبرو Talkingالهائڻ messالھائڻ پيغام کان و moreيڪ ويجھو آھي ، ۽ آخرڪار توھان کي ويجھو آڻيندو جئين توھان ڪم ڪيو ھٿ ۾ مسئلو حل ڪرڻ لاءِ.
استعمال ڪريو صحتمند رابطي جا اوزار س allني معاملن لاءِ
نه بچايو صحتمند مواصلاتي صلاحيتن وڏن عنوانن لاءِ ، جيئن بجيٽ ، موڪلون ، سسرال جا مسئلا يا children'sارن جي تعليم. ڪوشش ڪريو ھميشه مشق ڪرڻ جي س communicationي رابطي جي ٽيڪنڪ ھر تبادلي سان. انھيءَ طريقي سان توھان انھن ٽولز تائين پھچڻ لاءِ تيار آھيو جڏھن توھان کي ضرورت پوندي ”وڏن عنوانن“ تي حملو ڪرڻ جي. توھان تمام گھڻو مشق ڪيو ھوندو ته صحتمند مواصلات توھان جي natureي فطرت بڻجي ويندي!
س Recاڻي و theو فرق غير صحتمند ۽ صحتمند رابطي جي وچ ۾
غير صحتمند icالھائيندڙ پنھنجي pointالھ کي پوري ڪرڻ لاءِ رڙيون ڪرڻ ، چيingاٽڻ ، مي مارڻ يا ”خاموش“ طريقا استعمال ڪندا آھن. جوڙا جيڪي ھن طريقي سان وڙھن ٿا اھي پاڻ کي وڏو جسماني ۽ ذهني نقصان ڏيئي سگھن ٿا ، بلڊ پريشر شوٽنگ و ،ڻ سان ، سينه تنگ ڪرڻ ۽ درد ، ۽ ھائپر وينٽيليشن. جيڪي مشق ڪن ٿا ”خاموش علاج“ icالھ ولھ ڪرڻ جي پنھنجي ڪاوڙ کي اندروني ڪري whichڏيندا آھن جنھن جي ڪري جسم تنگ ٿي ويندو آھي ، نتيجي ۾ پ painي جو سور ، جبرن جو درد ۽ مٿي جو سور. خوش قسمتيءَ سان ، انھن غير صحتمند مواصلاتي طريقن کي سizingاڻڻ اھو پھريون قدم آھي ته سکڻ ۾ ته ڪيئن بھتر communicateالھ toolsولھ ڪجي اوزار جي مدد سان جيڪي توھان ۽ توھان جي زال کي dialogueالھ ولھ ڪرڻ ۾ مدد ڪندا جيڪي توھان جي جسمن ۽ تعلقات کي نقصان نه پھچائيندا. جڏھن توھان سمجھو ٿا شيون گرم ٿي رھيون آھن ، و “و ھڪڙو ”ٽائيم آئوٽ“ جيستائين توھان ٿ canو ڪري سگھوٿا ۽ پنھنجي دماغ کي ري سيٽ ڪريو. ھڪ fromئي کان پري و andو ، ۽ ھڪڙي خلا ۾ و thatو جيڪو خاموش ۽ غير جانبدار آھي. هڪ دفعو توهان bothنهي کي هڪ calmيرو calmيهر پرسڪون احساس ملي ويو آهي ، گڏجي موٽي اچو ، ذهن ۾ رکون ته ضروري آهي کليل رهڻ جي ضرورت listeningڻ لاءِ ته otherين جو ا چوڻ آهي.
س goodو erندڙ ٿيو
صحتمند icالھائيندڙ knowاڻن ٿا ته رابطي برابر partsالھين ۽ .ڻ جي برابر حصن مان ھيل آھي. پنھنجي زال کي ڏيکاريو ته توھان فعال طور listeningي رھيا آھيو جيڪي اھي شيئر ڪري رھيا آھن (۽ نه ر thinkingو اھو سوچي رھيا آھيو ته توھان sayا چوندؤ ھڪ دفعو اھي مڪمل ٿي ويندا) اکين جي رابطي کي برقرار رکڻ ، ھٿ ملائڻ ، پنھنجي ھٿ کي orڪڻ يا سندن جسم جي ڪنھن neutralئي غير جانبدار حصي کي. ھي نشانيون ظاھر ڪن ٿيون توھان مصروف آھيو گفتگو ۾. جڏھن اھو توھان جو turnالھائڻ جو موڙ آھي ، شروع ڪريو پنھنجي سمجھاڻي کي ratingيهر ورجائڻ سان جيڪو ڪجھ چيو ويو آھي. ”اهو ل soundsي ٿو ته اتي ڪجهه مايوسي آهي ته ڪيئن اسان گھر جي بجيٽ جو انتظام ڪري رهيا آهيون ،“ فعال .ڻ جو هڪ مثال آهي. جيڪڏھن توھان کي و pointيڪ وضاحت گھرجي ڪنھن به نقطي تي ، توھان ان لاءِ چئي سگھوٿا بيان ڪندي ”مان واضح نه آھيان ته توھان انھيءَ مان meanا مطلب آھيو. youا توھان و expandائي سگھوٿا انھيءَ ڪري ته مان ان کي بھتر سمجھي سگھان ٿو؟ “. اھو بھتر آھي انھيءَ کان ”توھان ھميشه ڏا soا بيوقوف آھيو!
eningڻ هڪ فن آهي. جوڑوں لاءِ صحتمند رابطي جو هڪ راز involvesڻ جي فن کي مڪمل ڪرڻ ۾ شامل آهي جيڪو نن mattersن معاملن کي و simpleڻ کان روڪڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو اختيار ڪري ٿو سادي hearingڻ سان جيڪو توهان جو ساٿي ائي ٿو.
Sayاءِ توکي needا گھرجي
صحتمند atorsالھائيندڙ ڪجھ به موقعو نه leaveڏيندا آھن اھي پنھنجي ضرورتن کي بيان ڪن ٿا. توھان جو مڙس دماغي پڙھندڙ نه آھي (گھڻو ڪري اسان اھو چاھيون ٿا ته اھو سچ ثابت ٿئي.) جڏھن توھان جو مڙس توھان کان پ asksي ته اھي توھان جي مدد ڪيئن ڪري سگھن ٿا ، اھو چوڻ صحتمند ناھي ته ”او ، مان rightيڪ آھيان. جڏھن واقعي ، توھان کي مدد جي ضرورت آھي ، چئو ، رات جي ماني کانپوءِ صاف ڪريو. تنھنڪري اسان مان ڪيترائي ھن ٽيڪنڪ تي عمل ڪن ٿا ، ۽ پوءِ خاموشيءَ سان umeوڙ ڪن ٿا جڏھن اسان ڏسون ٿا اسان جو مڙس ٽي وي جي ا sitيان وي sitو آھي جڏھن اسان وٽ کا dishesا ڪرڻ leftڏيا ويا آھن ، س because انھيءَ ڪري جو اسان اھو نه چيو جيڪو اسان کي گھرجي. ”مان هٿ useوئڻ سان استعمال ڪري سگھان ٿو ratherا توھان برتن washوئڻ يا سڪل ڪرڻ پسند ڪندؤ؟ اھو ھڪڙو بھترين طريقو آھي جيڪو توھان جي ضرورتن کي بيان ڪري ۽ پنھنجي ouseائيواري کي انھيءَ ڪم ۾ چونڊ ڏيو. ياد رکو انھن جي مدد ڪرڻ لاءِ مھرباني؛ اھو انھيءَ کي يقيني بنائڻ ۾ مدد ڪندو ته اھي قدم کڻي پليٽ تي ايندڙ وقت توھان کان پ withoutڻ کانسواءِ.
هي و goesي ٿو غير ڪم سان لا relatedاپيل ضرورتن لاءِ پڻ. صحتمند icالھائيندڙ چوندا ته انھن کي emotionalا گھرجي جذباتي مدد جي اھي انتظار نٿا ڪن پنھنجي ساٿيءَ جو اندازو لائڻ لاءِ. ”مان واقعي محسوس ڪري رهيو آهيان هينئر واقعي ۽ هڪ گولي استعمال ڪري سگهان ٿو ،“ هڪ سادو طريقو آهي ڪجهه پُiveڻ جو مددگار رابطو پ afterڻ کانپوءِ جڏهن توهان خراب ڏينهن گذاريو آهي.
سکڻ ٽيڪنڪس صحتمند رابطي لاءِ جوڙن لاءِ ھڪڙو ضمانت وارو طريقو آھي توھان جي رشتي کي مضبوط ڪرڻ ۽ ان کي پيار واري رستي تي رکڻ جو. توھان کي ملندو ته ھي ٽيڪنڪ استعمال ڪندي پنھنجي زندگيءَ جي س aspectsني شعبن ۾ ، workا ڪم تي ھجي يا گھر ۾ ، توھان جي مجموعي جذباتي ۽ جسماني بھتريءَ جي لحاظ کان وڏا انعام حاصل ڪندا.