مواد
ڪيترائي سال ا، ، becauseو ته منھنجي فيلڊ ۾ گھڻا ماڻھو ڪم leavingڏي رھيا ھئا انھن جي تربيت ڪئي ھئي ۽ انھن جو گھڻو خيال رکندو ھو ، مون sixھن سالن جي تحقيق شروع ڪئي جلن جي سببن تي ۽ ان کي ڪيئن حل ڪري سگھجي ۽ گھٽائي سگھجي. ھي مون لاءِ اھم ھو becauseو ته جلائي اھو ئي سبب ھو جو گھڻو ڪري ڪم leaveڏڻ لاءِ ڏنو ويو جنھن جي انھن کي گھڻي پرواھ ھئي.
جلن Whatا آهي؟
برن آئوٽ کي چ bestي طرح بيان ڪري سگھجي ٿو اوور لوڊ جي حالت ، سمجھڻ لائق اسان جي تيز رفتار ، 24/7 ، وائرڊ ، مطالبو ڪندڙ ، ھميشه بدلجندڙ سماج ۾. اھو ترقي ڪري ٿو becauseاڪاڻ ته گھڻي توقع ڪئي و oneي ٿي ھڪڙي کان - ايتري قدر جو مسلسل محسوس ٿئي ٿي ته اھو بلڪل ناممڪن محسوس ٿئي ٿو knowاڻڻ لاءِ ته ڪٿان شروع ڪجي.
خارج ٿيڻ جون نشانيون آھن واپسي پنهنجو خيال نه ڪرڻ ذاتي ڪاميابي جي احساس جو نقصان؛ جذبات ڪيترائي توهان جي خلاف آهن دوا ، شراب ، يا ميلاپ سان خود دوا ڪرڻ جي خواهش ۽ آخرڪار مڪمل تباهي.
جلن کي منهن ڏيڻ لاءِ پاڻ سنالڻ واري حڪمت عملي اختيار ڪرڻ
توھان يقينا ڪنٽرول نٿا ڪري سگھو چئلينجز زندگي توھان تي اrowsلائي ٿي ، پر توھان ان طريقي کي ڪنٽرول ڪري سگھوٿا جنھن طريقي سان توھان انھن چئلينجن کي رد ڪرڻ جو انتخاب ڪيو آھي. اپنائڻ نفس جي سن strategiesال واريون حڪمت عمليون توهان کي لچڪ ۽ سڪون سان جواب ڏينديون ۽ رد عمل نه ڪنديون زندگي جي داءُ تي.
برن آئوٽ لاءِ هڪ مؤثر نفس جي سن strategiesال واري حڪمت عملي آهي توهان جي جسم ۽ دماغ جو خيال رکڻ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ لچڪ پيدا ڪرڻ ۽ زندگيءَ جي عام دorsاءَ سان وڙهڻ ۾.
پاڻ سن careالڻ جون سرگرميون جھڙوڪ غذائيت و dietڻ ، باقاعدگيءَ سان ورزش ڪرڻ ، ۽ مراقبو ڪري سگھي ٿو ھڪڙو ڊگھو رستو شاديءَ جي ھدايت جي طرف ، شاديءَ جي جلسي تي قابو پائڻ ، ۽ خوشگوار شادي کي يقيني بنائڻ جيڪو شادي برن آئوٽ سنڊروم کان خالي آھي. ازدواجي جلسو ھڪ ڏکوئيندڙ حالت آھي ، جتي جوڙا ذهني ، جسماني ۽ جذباتي ٿڪاوٽ جو تجربو ڪندا آھن.
پاڻمرادو مددگار ازدواجي صلاح مشورن جي تجويز willنهي partnersائيوارن جي مدد ڪندي ته جيئن شاديءَ ۾ جلن کي منهن ڏئي ۽ mentalاھي سگھي ذهني صحت به انفرادي طور تي.
سوurn ۽ ڊپريشن
جڏھن خارش ٿي سگھي ٿي ڊپريشن سان الجھن ۾ ، ۽ conditionsئي حالتون ھڪڙي محسوس ڪن ٿيون ifڻ ھڪڙو ڪارو بادل سmeني کي ڪي ٿو ، ڊپريشن عام طور تي صدمي واري نقصان جو نتيجو آھي (جھڙوڪ موت ، طلاق ، ناپسنديده پيشه ورانه تبديلي) ، گڏوگڏ خيانت ، ivائپي ۽ مستقل مزاجي. رشتا تڪرار - يا اھو ظاھر ٿئي ٿو سببن لاءِ جيڪي واضح ناھن. جلن سان ، مجرم ھميشه اوور لوڊ آھي. منھنجي تحقيق ظاھر ڪئي ته احتياط سان چونڊيل ثبوتن تي selfل پاڻ سن careالڻ واريون حڪمت عمليون ڪنھن جي جسماني ، ذاتي ، سماجي ۽ پيشه ورانه زندگيءَ ۾ (جتي جلن ٿئي ٿي ۽ وقفو ٿئي ٿو) ھميشه گھٽائيندي ۽ روڪيندي.
شاديءَ ۾ ڪتاڻ
دلچسپ ،الهه اها آهي ته منهنجي تحقيق مڪمل ٿيڻ کانپوءِ ۽ هڪ publishedپيل ڪتاب ۾ ، ”برن آئوٽ ۽ سيلف ڪيئر ان سوشل ورڪ: شاگردن لاءِ هڪ گائيڊ بُڪ ۽ انهن لاءِ جيڪي ذهني صحت ۽ لا Relatedاپيل پروفيشنز ۾ آهن ،“ مون واضح طور تي ڏسڻ شروع ڪيو ته منهنجو ڪم ذهني طور تي جلن تي. صحت جي ماهرن پڻ لا appliedو ڪيو درد ۽ گهٽتائي شادي شده جوڙن جي زندگين ۾. سببن جو سبب بڻجڻ ان جو موازنہ هو ، ۽ احتياط سان چونڊيل نفس جي سن strategiesال واريون حڪمت عمليون جيڪي روزمره جي زندگيءَ ۾ nيون ويون آهن انهن کي به گهٽايو ۽ روڪيو.
اها noteالهه نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ، جڏهن ته ، جڏهن ته ازدواجي مسئلا ڪري سگهن ٿا ۽ اڪثر ڪري سگھن ٿا ڊپريشن ڏانهن ، جلن ٿئي ٿي ، ازدواجي مسئلن کان نه ، پر اوور لوڊ کان. (انھيءَ لاءِ بنيادي استثنا اھو آھي جڏھن ڪو و farندو گھڻيون گھڻيون سرگرميون ۽ ذميواريون ازدواجي مسئلن کي منھن ڏيڻ کان بچڻ لاءِ.) برن آئوٽ ، جيتوڻيڪ ، ڪري سگھي ٿو ۽ ڪري ٿو ازدواجي مشڪلاتون. مثال جيڪي پ followيان اچن ٿا ، بيان ڪن ٿا سمجھدار سبب ازدواجي جلاوطنيءَ جا طريقا ۽ پاڻ کي ان جي خطرن کان بچائڻ جا طريقا ۽ پاڻ کي سن careالڻ واري حڪمت عمليءَ جي مدد سان.
سلوان ۽ ماريان: وائرڊ 24/7 هڪ مطالبو ڪندڙ ۽ خود غرض باس ڏانهن
سلوان ۽ ماريان ھر ھڪ پنھنجي پوئين ڏھائيءَ ۾ ھئا. شادي ڪئي twelveارهن سالن تائين ، انهن کي twoه ار هئا ، جن جي عمر 10 ۽ 8 آهي. هر هڪ گهر کان workedاهر به ڪم ڪندو هو.سلوان هڪ ٽرڪنگ ڪمپني جو انتظام ڪيو هن جي ملازمن مطالبو ڪيو ته مسلسل دستيابي ۽ مسلسل محنت. ماريان چوٿين درجي ۾ پڙهايو. ”اسان مان هر هڪ وٽ ڪيتريون ئي ذميواريون آهن ، آرام ڪرڻ جو ڪو وقت ناهي ، ۽ ڪو به معياري وقت گڏ ناهي ،“ ماريان مون کي firstايو ته اسان جي پهرين ملاقات ۾. هن جي مڙس جا لفظ پڻ tellingائي رهيا هئا ، گڏوگڏ پيشنگوئي ڪندڙ: ”اسان مسلسل ٿڪجي پيا آهيون ۽ پوءِ جڏهن اسان وٽ ٿورو وقت گڏ آهي ، اسان هڪ onئي کي چنبڙي و ،ون ٿا ، جيئن ا neverي ڪڏهن به نه.
ل seemsي ٿو اسان ھاڻي و friendsيڪ دوست نه آھيون سا sameئي ٽيم تي. ”پوءِ اتي آھي اھو حصو و ourندڙ اسان جي شاديءَ ۾ ،“ ماريان چيو ، پنھنجو آئي فون پڪڙيندي. اھو ھميشه ھوندو آھي ، ۽ سلوان ڊ afraidندو آھي نه پنھنجي باس جي مسلسل مداخلت جو جواب ڏيڻ لاءِ اسان جي خانداني زندگي ۽ وقت ۾. سلوان هن حقيقت ڏانهن نهاريو ، وضاحت ڪندي چيو ، ”مان برطرف ٿيڻ جو متحمل نٿو ٿي سگهان.
ھتي آھي ھن جوڙي جي زندگين ۾ جھيڙو ڪيئن ختم ٿيو: سلوان ھڪڙو بھترين ملازم ھو ، تمام گھٽ پگھار ۽ فائدو ورتو. هن کي آسانيءَ سان تبديل نه ڪيو ويندو ، ۽ ا jobا به سخت نوڪري واري مارڪيٽ ۾ هن جي صلاحيتن ۽ ڪم جي اخلاقيات هن کي انتهائي ملازمت لائق بڻائي ڏيو. هن اعتماد پيدا ڪيو ته هن پنهنجي باس کي thatايو ته هن کي هڪ اسسٽنٽ جي ضرورت آهي جيڪو دستياب ٿي سگهي ته هن تان ڪجهه د stressاءُ و takeي ۽ جيستائين شام ۽ هفتي جي آخر ۾ ڪالون هنگامي نوعيت جون نه هونديون ، انهن کي انتظار ڪرڻو پوندو ايندڙ ڏينهن يا هفتي جي پاڙي.
پاڻ سن careالڻ واري حڪمت عملي ڪم ڪئي Sylو ته سلوان جو نئون مليو اعتماد ۽ هن جي آجر جو اهو احساس ته هو آساني سان بدلجي نه سگهيو آهي. پڻ ، جوڙو واعدو ڪيو پاڻ ۽ ھڪ otherئي سان گڏجي پنھنجي زندگيءَ جو ھڪڙو نئون حصو-باقاعده ”تاريخ جون راتيون ،“ ھڪڙي ضرورت ازدواجي زندگيءَ ۾ ۽ ھڪ اھم جزو جي طور تي انھن جي سن careال واري حڪمت عمليءَ جي ھٿيارن ۾.
اسٽيسي ۽ ڊيو: شفقت جي ٿڪاوٽ جو اثر
اسٽيسي هڪ ڊاڪٽر هئي جنهن ڪم ڪيو aارن جي ڪينسر سينٽر ۾ ، ۽ ڊيو هڪ اڪائونٽنٽ هو. اھي پنھنجي وچ واري ڏھاڪي ۾ ھئا ، نئين شادي شده ، ۽ اميد ڪيائين ته ايندڙ ڪجھ سالن ۾ ھڪڙو خاندان شروع ڪري. اسٽيسي پنھنجي ڪم جي ھفتي دوران گھر موٽي ايندي ۽ پنھنجي مڙس کان پاسو ڪندي ، شراب جي ڪيترن ئي گلاسن جو رخ ڪندي جيستائين ننڊ نه اچي.
اسان جو ڪم گڏجي اسٽيسي جي و overيڪ س onاڻپ تي theيان ڏنو انھن خاندانن سان جن سان ھو مليو ، childrenارن جو ھن علاج ڪيو ، ۽ انھن جي مشڪلاتن تي. ان لاءِ ضروري هو ته هن کي burnڏي ڏجي پوئتي burnڏڻ لاءِ ته جيئن هن کي ڪم جاري رکڻ جي طاقت ملي.
خود خيال رکڻ واري حڪمت عملي اختيار ڪرڻ جي نتيجي طور ، هن محسوس ڪيو حدون مقرر ڪرڻ جي اهميت. هن کي سکڻو هو ته حاصل ڪرڻ جو هنر بالغ نظريا ۽ حدون. اھو ضروري ھو ته ان کي ڏجي ته جيتوڻيڪ ھن پنھنجي مريضن ۽ انھن جي خاندانن جي تمام گھڻي پرواھ ڪئي ، اھي ۽ اھي جن سان ھن ڪم ڪيو اھي منسلڪ ناھن. اهي ال separate ماڻهو هئا.
اهو پڻ ضروري هو ته اسٽيسي پنهنجي چونڊيل ڪم کي anotherئي نئين انداز سان ڏسندي: جيتوڻيڪ هن هڪ فيلڊ چونڊيو هو جتي هن مسلسل تڪليف ڏ sawي ، اهو پڻ هڪ فيلڊ هو جنهن وڏي اميد پيش ڪئي.
پاڻ سن careالڻ جي حڪمت عملين ۽ خود سن careال جي نظرين جي ذريعي ، اسٽيسي سکيو ته انھن جا ويزن جن سان ھن ڪم ڪيو ۽ انھن س allني جي مدد ڪئي جيڪا س dayو ڏينھن گھر ۾ رھڻ جي ضرورت ھوندي اسپتال ۾ رھڻ تائين. بغير هن قابليت جي ، ۽ خود خيال رکڻ واري حڪمت عملي اختيار ڪرڻ جي رضامندي ، ساڙي herڏڻ هن کي بيوس بڻائي aڏيندي هڪ ڊاڪٽر ، هڪ زال ۽ مستقبل جي ماءُ وانگر.
ڊولي ۽ اسٽيو: سورن جو اثر
ڊولي گھر ۾ رھندي ھئي زال ، aوڪرو ۽ ageوڪريءَ جي عمر 8. اسٽيو ، ھڪ فارماسسٽ ، پنھنجي زال جي مدد ڪرڻ جي پوري ڪوشش ڪئي ، پنھنجي خوفناڪ خوفن کي حل ڪرڻ لاءِ ، پر سندس س efforts ڪوششون ناڪام ويون. 20 سالن جي عمر ۾ شادي ڪئي وئي ، موت جي مسلسل حقيقتون تشدد جي ڪري جيڪي اسان جي سماج کي ڙڪائي رهيون آهن ، ڊولي کي لاچار ۽ دهشت جي جاري احساسن سان ڏي ڏنو. ”مان محسوس ڪريان ٿو ته هي تشدد اصل ۾ مون سان ٿي رهيو آهي ، منهنجو مڙس ، منهنجا ،ار ،“ هن مون کي cryingايو ته اسان جي پهرين ملاقات دوران روئڻ ۽ kingڪڻ. جيتوڻيڪ مان headاڻان ٿو منھنجي سر ۾ ، اھو ڪونھي ، مان پنھنجي دل ۾ محسوس ڪريان ٿو ته اھو آھي.
ڊولي ۽ اسٽيو جي زندگين بابت و understandingيڪ سمجھاڻي ڏيکاري ٿي ته مستقبل جي بچت جو مطلب آھي ته ھن خاندان پنھنجي پوري شاديءَ دوران ڪڏھن به موڪل نه ورتي ھئي. ھن نموني تبديل ڪيو. ھاڻي ، آھي summerن ھفتن جي سامونڊي موڪل ، ھر گرميءَ ۾ ھڪڙي ريسورٽ تي جيڪا مناسب ۽ خانداني بنيادن تي ھجي. پڻ ، هر سياري ، اسڪول جي وقفي دوران ، خاندان ڊرائيو ڪري هڪ نئين شهر ڏانهن جنهن کي اهي گڏجي exploreوليندا آهن. هي معيار پاڻ سن careالڻ جو وقت ڊولي جي ٿڪاوٽ کي گھٽ ڪري andڏيو آهي ۽ هن کي عقلي نقطه نظر ۽ مقابلو ڪرڻ جون صلاحيتون ڏنيون آهن.
سنتي ۽ سکاٽ: ذميواريون ۽ سرگرمين تي ڪڻ ازدواجي سچن کي منهن ڏيڻ کان پاسو ڪرڻ
جڏهن سنٿي انگلينڊ جي هڪ معزز يونيورسٽي ۾ گريجوئيٽ شاگرد هئي ، هن سکاٽ سان ملاقات ڪئي ، جيڪا خوبصورت ، دلڪش ۽ flاهر نڪرڻ جي ڪناري تي هئي ، جيڪا هن بعد ۾ ڪئي. ڪڏهن به يقين نه ڪيو هن جي نسائيت تي ، سنتي ڏاjoyي خوش هئي ته اهڙو سهڻو ماڻهو هن جي خواهش ڪري ٿو. جڏھن سکاٽ تجويز ڏني سنتي قبول ڪئي ، غلط فھمي جي باوجود مڙس ۽ پيءُ جي قسم بابت اسڪاٽ ھوندو. اهو thatاڻيندي ته هن جا والدين هن شادي جي منظوري نه ڏيندا ، سنتي ۽ سکاٽ opي ويا ، ۽ جلد ئي جوڙو آمريڪا اچڻ کانپوءِ پنهنجي شادي شده زندگي شروع ڪرڻ لاءِ. سنتي کي جلد ئي معلوم ٿي ويو ته هن جي غلط فهمي کي و farيڪ وزن ڏنو وي ها.
جڏهن ته هن محنت ڪئي پنهنجي مارڪيٽنگ ڪيريئر کي ترقي ڏيڻ لاءِ ، سکاٽ خوش هئي بيروزگار رهڻ سان گڏوگڏ sexualين جنسي تعلقات لاءِ به. سنٿي جو خوفناڪ خوف اهو هو ته اسڪاٽ leavingڏڻ هن کي هڪ اڪيلي ، اڪيلائي واري زندگي ڏانهن وائي ڏيندو. بچڻ لاءِ انهن خوفن ۽ و growingندڙ تڪرارن ۽ توهين هن جي رشتي ۾ پنهنجي مڙس سان ، سنتي و tookيڪ ۽ و professionalيڪ پيشه ورانه ذميواريون سناليون.
پيشه ورانه ميدان ۾ و responsibilitiesيڪ ذميواريون کڻڻ ، turnedاھر نڪتو ھڪڙو س effective کان و selfيڪ اثرائتو خود خيال رکڻ واري حڪمت عملي.
هن پڻ شروع ڪيو هڪ masterيو ماسٽر ڊگري پروگرام اقتصاديات ۾. ھن فيصلي جي مھينن اندر ، جلسو قائم ٿي ويو ، ۽ سنتيءَ مون کي علاج لاءِ موڪليو ويو. سخت محنت کان پوءِ سمجھڻ ۽ پتوڙڻ لاءِ ھن جي خود اعتمادي ۽ اعتماد جي کوٽ ، سنتيءَ سکاٽ کان پ askedيو ته ھن سان علاج ۾ شامل ٿئي. هن انڪار ڪري ،ڏيو ، هن جي ڪوششن کي بگاڙي انهن جي واضح مسئلن کي حل ڪرڻ جي. سنتي 6 مهينن جي علاج کان پوءِ محسوس ڪيو ته هوءَ سچن کان لڪائي رهي هئي ته هو ڪيئن گذاري رهي آهي. هوءَ thatاڻي ٿي ته بهترين نفس جي سن sheال جيڪا هوءَ پاڻ ڏئي سگهي ٿي اها هئي طلاق ، ۽ هن پ followedيان ورتو هڪ تمام اهم نفس جي سن strategiesال واري حڪمت عملي.