مواد
ٿي سگھي ٿو اھو م believeڻ مشڪل ھجي ته خوشي ٿي سگھي ٿي ھڪڙو انتخاب جيڪو توھان اھيو. ڪجھ ماڻھو انھيءَ سوچ جا آھن ته اسان جا جذباتي رد عمل اسان جي حالتن لاءِ فطري آھن ۽ جڏھن کان اسان ھميشه پنھنجا حالات نه چونڊيندا آھيون ، اسان جو رد عمل ر simplyو حالتن جو ھڪڙو خودڪار جواب ھوندو آھي.
زندگي experiencesريل آھي تجربن سان ، جن مان ڪجھ ڏئي سگھن ٿا ناقابل بيان خوشي ۽ othersيا ناقابل برداشت غم. جڏھن توھان ھميشه تبديل نٿا ڪري سگھو پنھنجا حالات ، توھان متاثر ڪري سگھوٿا ته توھان ڪھڙو جواب ڏيندا. اھي خيال جيڪي توھان س directlyو سنئون متاثر ڪيا آھن انھيءَ طريقي سان جيڪو توھان محسوس ڪيو. توھان جي احساس کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڪنھن شيءِ بابت توھان کي سوچڻ گھرجي ته توھان ان بابت ڪيئن سوچي رھيا آھيو. اھو ڪجھ آھي جيڪو و practiceندو مشق ، وقت ۽ ڪوشش. ويڪ ، اها هڪ مهارت آهي جنهن کي توهان ترقي ڏيندا آهيو جنهن جو مطلب آهي ته توهان ان ۾ بهتر ٿي و theو جيترو توهان ان کي استعمال ڪندا. ھن مشق جي فائدن کان گھڻو و theيڪ ڪم ان عمل ۾ شامل آھي ان عمل کي شامل ڪرڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ جو توھان سوچيو ته جيئن توھان مختلف محسوس ڪري سگھو. ڪجھ مددگار شيون knowاڻڻ لاءِ ته توھان ڪيئن چونڊجي سگھوٿا و happinessيڪ خوشيون پنھنجي لاءِ ۽ آخرڪار توھان جو تعلق.
1. پنھنجي سوچن کي نئين سر ترتيب ڏيڻ جي مشق ڪريو
اسان ڪئين شين جي باري ۾ سوچيون ٿا انھيءَ طريقي سان جيڪو اسان محسوس ڪريون ٿا. دماغ پروسيس ڪري ٿو جذباتي ۽ جسماني درد بلڪل سا similarين طريقن سان. هن جو مطلب آهي ته درد leftڏڻ کان پوءِ به ، درد جي ياد باقي رهي ٿي. دماغ ۾ ، ٽٽل ٽنگ مان درد ۽ brokenي دل جي تڪليف سا shareي دائري جو گھڻو حصو رکي ٿي. جڏهن ته ڪجھ تجربا (يا ماڻھو) بچي سگھجن ٿا othersيا ايترا آسانيءَ سان نٿا بچن.
ڪجھ وقت و evaluو جائزو و andڻ ۽ تجديد ڪرڻ جو اھو طريقو جيڪو توھان پنھنجي تجربن ۽ اھم رشتن بابت سوچيو ٿا. ريفرمنگ ۾ شامل آھي توھان جي غير مددگار خيالن جي سifyingاڻپ ڪرڻ ۽ انھن کي و moreيڪ مثبت يا موافقت واري سوچ سان تبديل ڪرڻ. تجربو پاڻ تبديل نٿو ٿئي پر جنھن طريقي سان توھان سوچيو ۽ محسوس ڪيو انھن بابت ڪري سگھي ٿو.youا توھان وٽ آھن حقيقي ۽ موافقت وارا خيال؟ يا yourا توھان جا خيال خود شڪست ، غير منطقي يا ڪاوڙ سان رنگيل آھن؟ جيڪڏھن توھان مختلف سوچڻ شروع ڪندا ، توھان کي ال feel محسوس ٿيندو. سوچڻ سان صحت مند ۽ و constructيڪ تعميري طريقن سان توھان اصل ۾ چونڊ ڪري رھيا آھيو خوشي ۽ امن پنھنجي لاءِ.
2. دماغي مشق ڪريو
توھان جي رشتي جي دوران ، ٿي سگھي ٿي ڪجھ شيون جيڪي توھان جو ساٿي ڪري يا چوي ته توھان سمجھو ته توھان ڏکوئيندڙ آھيو يا ا haveا تائين توھان جي رشتي ۾ مسئلا بڻجي ويا آھن. توھان مشق ڪري سگھوٿا انھن لمحن ۾ پنھنجي جذبات تي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاءِ. Mindfulness هڪ حالت آهي فعال ۽ ارادي تي attentionيان ڏيڻ جي موجوده تي. ذھنيت جو عمل توھان کي اجازت ڏئي سگھي ٿو ته توھان پنھنجي جذبن جي جذبات جي رد عمل کي قابو ڪريو يا پنھنجي ساٿيءَ ڏانھن ڏک پھچايو. جوڙا جيڪي مشق ڪن ٿا ذھنيت جا و moreيڪ اطمينان بخش رشتا آھن جئين اھي گھٽ وڙھن ، گھٽ دفاعي ردعمل رکن ٿا ۽ و moreيڪ ھڪ towardئي جي طرف مائل آھن.
3. پنھنجي رابطي تي ڪم ڪريو
کليل ۽ ايماندار رابطي جو سبب بنجي ٿو تڪرار جا گهٽ موقعا ، هڪ'sئي جي ضرورتن کي و understandingيڪ سمجھڻ ۽ هڪ گهرو تعلق. رابطي جو فقدان ھڪڙو عام سبب آھي رشتي جي ناڪامي ۽ عدم اطمينان جو.
اڪثر وقت گذرڻ کان پوءِ ڪنھن سان تعلق ۾ رھڻ سان ھڪڙي ڊگھي عرصي تائين ، جوڙا tendاھيندا آھن اھو خيال ته سندن جذبات ۽ ضرورتون ر justو ھڪ byئي کي سمجھڻ گھرجن ۽ بيان ڪرڻ جي ضرورت ناھي. جيتوڻيڪ ٿي سگھي ٿو ھي معاملو ڪن جوڙن لاءِ يا ڪن موقعن تي ، توھان جو ساٿي نه آھي دماغي پڙھندڙ ۽ نڪي انھن کان توقع ڪئي وي ته ھر شيءِ کي ھر وقت knowاڻندا. اها ڪا معقول اميد ناهي ۽ جيئن ته اڻپورين ضرورتن جي مايوسي ٿي سگهي ٿي ۽ ٿيندي. ھڪڙي اوپن ڪميونيڪيشن لائين رکو جيڪا فيصلي کان پاڪ ۽ مددگار آھي. توھان جون ضرورتون ۽ جذبات بدلجي سگھن ٿا ۽ وقت سان گڏ مستقل ناھن.
انھن 3 سادي طريقن کي شامل ڪرڻ سان ، توھان پنھنجي جذباتي ۽ جسماني قربت کي و byائيندي پنھنجي ساٿيءَ سان و fulfillيڪ مڪمل لا connectionاپا رکڻ جا موقعا وائي سگھو ٿا. توھان جي خوشي گھڻو انحصار ڪري ٿي توھان جي رويي تي ان جي thanيٽ ۾ ان جي externalاھرين حالتن تي.
ھتي آھي توھان جي خوشي کي ترجيح ڏيڻ ۽ توھان جي ذميواري!